21 გზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად

ბევრჯერ გვგონია, რომ ჩვენი აზრების დამშვიდება ან დამშვიდება შეიძლება იყოს შრომატევადი და რთული ამოცანა, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.

ქვემოთ გაგიზიარებთ პრაქტიკული გზები თქვენი ფსიქიკური არეულობის დასამშვიდებლადზოგიერთი მათგანი უძველესია, ზოგი ტიპიურია თანამედროვე მიღწევებისთვის ფსიქოლოგიისა და ნეიროფსიქოლოგიის სფეროში.

• დაკავშირებული სტატია: "4 პრაქტიკული დასვენების ტექნიკა შფოთვის შესამცირებლად"

გონების დასამშვიდებლად მარტივი გზები

მიჰყევით ამ მითითებებს და გამოიყენეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას ნესტოების მიდამოში

დაკვირვება, თუ როგორ შემოდის ჰაერი და როგორ გამოდის ის ნესტოების არეში, ძალიან ძველი ტექნიკაა, რომელიც, როგორც ამბობენ, თავად გაუტამამ, ბუდამ ასწავლა. გააკეთეთ ეს რამდენიმე ჩასუნთქვის ან წუთის განმავლობაში და ნახავთ შედეგს.

2. ვარჯიშის გაკეთება

დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს სეროტონინის მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, ის ზრდის ამ ჰორმონის დონეს, რომელიც ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონი", რომელიც დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გონება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

3. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

გარკვეული ხმები, როგორიცაა ტიბეტური თასები, ფართოდ გამოიყენება ხმის თერაპიის სფეროში და ხშირად დადებითად მოქმედებს ჩვენი აზროვნების ჰარმონიზაცია.

4. თოკზე გადახტომა

დიახ, სწორად გაიგეთ! ჩვენ ვნახეთ ეს რიტმული სავარჯიშოები, რომლებიც გვაძლევს დღევანდელ მომენტში, გამოიყენეს ისეთი დიდი პიროვნებების მიერ, როგორიცაა ტონი რობინსი, ფოკუსირებისა და შფოთვის გასაფანტად. ყოველთვის კარგია სახლში თოკი/თოკი გვქონდეს, რომ ცოტა ვიმოძრაოთ და თავი გავიქცეთ.

5. მიიღეთ ინფუზიები

გარკვეული ინფუზიების დალევა, როგორიცაა ლიმონის ვერბენა, ლიმონის ბალზამი, პასიფლორა, ცაცხვი ან ლავანდა, ძალიან დაგეხმარებათ აზროვნების შენელებაში და დასვენებაში.

6. გაჭიმვა

უძველესი დროიდან ჩვენ ვისწავლეთ ისეთი დისციპლინებიდან, როგორიცაა იოგა, რომლებიც საუბრობენ მოქნილი და ხელმისაწვდომი სხეულის მნიშვნელობაზე, როგორც დამხმარე საშუალებად. მიაღწიეთ უფრო დაბალანსებულ აზროვნებასნაკლებად ქარიშხალი.

7. გაუზიარეთ საყვარელ ადამიანებს

დადასტურებულია, რომ როცა სხვა ადამიანებთან ვართ, განსაკუთრებით მათთან, ვისთვისაც ვგრძნობთ თავს სიყვარულით, ჩვენი საშოს ნერვი გააქტიურებულია, რაც იწვევს მოდუნებას და, შესაბამისად, აქტივობის დაქვეითებას გონებრივი.

• დაკავშირებული სტატია: "9 ჩვევა ვინმესთან ემოციურად დასაკავშირებლად"

8. მიეცით და მიიღეთ ჩახუტება

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჩახუტების ფიზიკური კონტაქტი შემცირების უტყუარი მეთოდია ჩვენი გონებრივი რიტმი და ზრდის ოქსიტოცინი (სიამოვნების ჰორმონი), სეროტონინი და დოფამინი (პასუხისმგებელია სიკეთეზე იუმორი).

9. ხატავს მანდალას

ეს მხატვრული და განმეორებადი აქტივობა ბევრ ადამიანს დაეხმარა, შეამციროს შფოთვა და ყურადღება გაამახვილოს დავალებაზე, არასასურველი ფიქრებისგან.

10. შეახო შენი შინაური ცხოველი

ჩვენს შინაურ ცხოველებთან ფიზიკური კონტაქტი ასევე არის მრავალი ჰორმონის წყარო, რომლებიც დაკავშირებულია რელაქსაციასთან და კეთილდღეობასთან. ყოველთვის კარგია შესვენება საყვარელ ოთხფეხებთან ერთად!

11. ცეკვა

დიახ, არ დაგავიწყდეთ ცეკვა! ცხოვრება ყოველთვის უკეთესია მოძრაობით და ცეკვა არის ემოციების და განწყობის დიდი კატალიზატორი. თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვა და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ცეკვა კარგი საშუალებაა გონებრივი დატვირთვის შესამცირებლად.

12. დაალაგე სახლი

მრავალი ადამიანისთვის წესრიგისა და დასუფთავების განმეორებითი ამოცანები გონებისა და აზრების დამშვიდების პირდაპირი გზაა. ცნობილის გამეორებისას ჩვენი ტვინი მშვიდდება.

13. გააკეთე თავდაყირა

თუ თქვენ გააკეთეთ ეს და თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა, შეტრიალდით კედლის დახმარებით და მკლავები იატაკზე ეს შესანიშნავი გზაა გონების გასასუფთავებლად.

14. აანთეთ სანთელი

მედიტაციისთვის ძველმა იოგებმა ყურადღება სანთლის ცეცხლზე გაამახვილეს. სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შეგვატყობინეთ როგორ მიდის.

15. ბუნებაში წასვლა

ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ ბუნებრივი გარემო ხელს უწყობს გონებრივ დასვენებას და ამშვიდებს მათ აზრებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადამიანებს, რომლებიც ბუნებასთან კონტაქტში ცხოვრობენ, უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა აქვთ"

16. დადეთ ფეხები მიწაზე

დამიწება ან დამიწება ამჟამად ფართოდ გავრცელებული ტექნიკაა გონების დასამშვიდებლად, რომელიც შედგება რამდენიმე წუთის სიარულისგან. შიშველი ფეხებით მიწაზე, ქვიშაზე ან ბალახზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს ბაღში, პარკში ან იქ, რაც გაქვთ.

17. გაიღიმე

ძველი ტაოისტები ბევრს საუბრობდნენ გარეგანი და შინაგანი ღიმილის მნიშვნელობაზე. დიახ, შეგიძლიათ გააყალბოთ და ეს კარგია. გააკეთეთ ეს გარკვეული დროით: გაიღიმეთ, თითქოს ამის ყველა მიზეზი გქონდეთ და შედეგს დაინახავთ.

18. მადლობა

დაუთმეთ დრო და გახსოვდეთ ყველაფერი, რისთვისაც გაქვთ მადლიერების მიზეზი და გააკეთეთ ეს. მადლიერება აშორებს ნეგატიურ აზრებს ჩვენი გონებიდან და გვიხსნის სიახლისკენ.

19. შეეგუე ქაოსს

გონების ქაოტურ მდგომარეობაშიც კი შეგიძლია გაჩერდე ერთი წუთით, დააკვირდით თქვენს აზრთა შინაგან არეულობას და აღიარეთ, რომ თქვენ ამაზე ბევრად მეტი იყავით. თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები და ამიტომ აძლევთ მათ უფლებას იყვნენ ის, რაც არიან, სრულად მიიღებენ თქვენს მდგომარეობას. მიღებას აქვს ძლიერი გავლენა და მას დღეს დიდი მასწავლებლები ახსენებენ.

20. მღერის

არ აქვს მნიშვნელობა ამას სწორად არ აკეთებ. Ნამდვილად არ მადარდებს. რა მნიშვნელობა აქვს სარგებელია გაათავისუფლეთ ჩვენი ხმა და მასთან დაკავშირებული ვიბრაციები, რომლებიც გვაკავშირებს ჩვენს სხეულთან და ხშირად ამცირებს გონებრივ აქტივობას. მიეცით ხმა რა ხდება თქვენთან.

21. Გაუშვი

ბევრი ტექნიკა იყენებს კათარზისულ მოწყობილობებს, როგორიცაა ყვირილი, ბალიშზე დარტყმა ან რბილ ზედაპირზე დარტყმა. გააკეთეთ ეს სხვა ადამიანებისგან თავისუფალ უსაფრთხო სივრცეში. არის კათარზისი ის დაგეხმარებათ გასცდეთ მიმდინარე აზრებს და დაამშვიდოთ გონება.

დასკვნა

თქვენ გაქვთ ძალა, უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ის და შემდეგ დაიბრუნოთ. აქ არის 21 პრაქტიკული ტექნიკა, მაგრამ კიდევ ბევრია. ივარჯიშეთ მათ, ვინც ყველაზე კარგად გრძნობს თავს და, უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად, რადგან გადაჭარბებული და არაპროდუქტიული აზროვნება ჩვევაა, მაგრამ ასევეა ბედნიერება და კმაყოფილება. შენ ირჩევ.