როგორ მართოთ სამუშაო სტრესი: 10 პრაქტიკული რჩევა

ყველა ადამიანი განიცდის სამუშაო სტრესს თავისი პროფესიული ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, რაც არ უნდა უყვარდეს თავისი საქმე. განრიგი, თანამშრომლები, მიწოდების თარიღები, სამსახურიდან გათავისუფლების შიში და მრავალი სხვა არის შეშფოთებისა და სამუშაო სტრესის მიზეზი.

მცირე სტრესი არის მოტივაცია და აუცილებელია მიზნების მისაღწევად, მაგრამ როდესაც ეს სტრესი არის მუდმივმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, პრობლემები ჩვენს ურთიერთობებში და ცუდი შესრულება შრომა.

სწორედ ამ მიზეზით სამსახურში სტრესის მართვის სწავლა შეიძლება დიდი დახმარება იყოს, როგორც სამუშაო ადგილზე, ასევე ჩვენს პირად ცხოვრებაში და ქვემოთ ვნახავთ სამსახურში ამ პრობლემის მართვის გზებს.

• დაკავშირებული სტატია: "შრომის გადატვირთვის 7 შედეგი"

როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი სწორად, ეტაპობრივად

სტრესი არის ის, რაც ჩვენს ცხოვრებაშია და ნორმალურია, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილზე. როდესაც ვმუშაობთ, უნდა ვიყოთ ფხიზლად და ვიცოდეთ, რას ვაკეთებთ ავარიების თავიდან ასაცილებლად, შევასრულოთ ჩვენთვის დასახული მიზნები და მივაწოდოთ ანგარიშები და სხვა დოკუმენტები ვადებში ვეთანხმები. თუმცა,

გარკვეულ სიტუაციებში ეს სტრესი საერთოდ არ არის ადაპტაციური, ზიანს აყენებს ჩვენ ჯანმრთელობის დონეზე, გავლენას ახდენს ჩვენს შესრულებაზე და აზიანებს ჩვენს ურთიერთობებს..

სამუშაო სტრესის მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ მათ შორის შეიძლება აღმოვაჩინოთ გადაჭარბებული დატვირთვა, მცირე შესვენება, არ ვიცი რა ფუნქციები აქვს ჩვენს სამსახურს, ცუდი სამუშაო პირობები, ცუდი ურთიერთობა უფროსთან და კოლეგებთან, მომავლის შესახებ გაურკვევლობა, კონტროლის ნაკლებობის განცდა, სამუშაოს მხარდაჭერის ნაკლებობა ან ცუდი კომუნიკაცია კომპანიაში, მათ შორის მრავალი სხვა უფრო.

ყოველივე ამის გამო, არსებობს დისკომფორტის მრავალი ფორმა, რომელიც შეიძლება განვიცადოთ სამუშაო სტრესისგან. მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენ გვაქვს გულის პრობლემები, ზურგის ტკივილი, გუნება-განწყობის პრობლემები, იმუნური სისტემის პრობლემები, ბრაზის გამოხტომები და ცუდი ურთიერთობა ჩვენს ახლო წრესთან, რაც კიდევ უფრო მეტ სტრესს გამოიწვევს. გარდა ამისა, ხშირია აპათიის და იმედგაცრუების უზარმაზარი განცდა.

ეს არის დისკომფორტის სახეობა, რომელიც არ უნდა იქნას მიღებული ხუმრობით. ამ ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად, ქვემოთ ვნახავთ, როგორ მართოთ სამუშაო სტრესი, პოზიციის ხარისხზე ფოკუსირებით მუშაობა, მასთან ურთიერთობა, შფოთვის შემცირების სტრატეგიები და გზები არხი.

1. Შესვენება

აუცილებელია სამუშაო ადგილზე გათიშვისთვის ცოტა დრო გქონდეთ. შესვენება შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა სტრესის შესამცირებლად და დავალებაზე უფრო მკაფიო, ნათელი თავით დაბრუნებისთვის.

ჩვენ შეგვიძლია ვეცადოთ დავისვენოთ ხანმოკლე გასეირნებით, ჯანსაღი საჭმლის მირთმევით, როგორიცაა ინფუზია ან სამუშაო ადგილზე წაყვანილი წიგნის წაკითხვით.

იმ შემთხვევაში, თუ საშინაო დავალებას ათ წუთზე მეტხანს ვერ დავტოვებთ ან ჩვენს სამსახურში შეუძლებელია ოფისის დატოვება, ერთი ვარიანტია თვალები დავხუჭოთ ხუთი წუთით და ღრმად ვისუნთქოთ.

2. აღწერეთ სამუშაო

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, ხშირ შემთხვევაში, სამუშაო სტრესი გამოწვეულია იმით, რომ არ ვიცით ზუსტად რა ამოცანები უნდა შესრულდეს.

აღწერეთ სამუშაო, განსაზღვრეთ დავალებები, რომლებიც არ უნდა დაგვივალოთ ან უფრო ნათლად იცოდეთ რა ჩვენ უნდა გავაკეთოთ არის გზები, რათა გავუმკლავდეთ გაურკვევლობას და გაურკვევლობას, რომელიც ხშირად ჩნდება სამუშაო პოზიციებზე. სამუშაო.

მას შემდეგ, რაც ეს გაურკვევლობა დაძლეულია, შესაძლებელია ცხადი იყოს, რა უნდა გაკეთდეს, ვის მივმართოთ, როცა რამე არასწორედ მოხდება და რა არის ჩვენი პასუხისმგებლობა.

3. დაისახეთ გონივრული მიზნები

ძალიან მნიშვნელოვანია გონივრული და რეალისტური მიზნების დასახვა, რომლებიც არ მოიხმარენ ზედმეტად და არ ატარებენ მთელ ჩვენს ხელთ არსებულ დროს. არ მიიღოთ მეტი სამუშაო, ვიდრე შეიძლება გაკეთდეს დროის კარგი მენეჯმენტით.

თუ უფროსი დავალებას გვაძლევს, რომელიც არ ვართ დარწმუნებული, რომ დროულად შევასრულებთ, უნდა დაველაპარაკოთ, რომ წამოვაყენოთ მისი დაშლის შესაძლებლობა უფრო მცირე და ადვილად სავარაუდო მიზნებად და ამით უკეთესი ხარისხის სამუშაოს გარეშე დაგვწვა

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

4. მართეთ ტექნოლოგიების გამოყენება

ხშირად ხდება, რომ სახლში ვბრუნდებით, მობილურს ვუყურებთ, უფროსის შეტყობინებას ვხედავთ და ვნერვიულობთ: სამუშაო სახლში წავედით, მიუხედავად იმისა, რომ დღე დასრულდა.

ჩვენ უნდა დავაწესოთ შეზღუდვები სამუშაო განცხადებებზე, განრიგის დადგენით, რომელშიც ჩვენ ვიპოვით ხელმისაწვდომს და გვქონდეს მობილური, პეიჯერი ან სამუშაო ელფოსტა გათიშულია გარკვეული დროის შემდეგ, როგორიცაა სადილის დრო ან ღამით.

5. ორგანიზება პრიორიტეტების მიხედვით

სამუშაო სტრესის თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება, იმის დადგენა, თუ რომელი ამოცანები უნდა შესრულდეს პირველ რიგში. ერთი იდეა არის აიღოთ ფურცელი და ჩაიწეროთ, უმაღლესიდან ყველაზე დაბალი პრიორიტეტის მიხედვით, ის ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს დღის განმავლობაში ან კვირის განმავლობაში.

ეს დაგვეხმარება უკეთესად მოვახდინოთ საკუთარი თავის ორგანიზება, მოგვცემს მოტივაციას, რომ შევუდგეთ მუშაობას და მოგაშორებთ გაურკვევლობას, რომ არ ვიცით როგორ დავიწყოთ ან როგორ გავაგრძელოთ.

6. ისიამოვნეთ კვირის განმავლობაში

ხშირ შემთხვევაში, სამუშაო სტრესი არ არის განპირობებული იმით, რომ ჩვენი სამუშაო თავისთავად სტრესულია ან სამსახურში რაღაც ცუდი მოხდა.

ხშირად ხდება, რომ სტრესს და იმედგაცრუებას ვგრძნობთ იმის გამო, რომ ზედმეტად ვართ ორიენტირებული ჩვენს სამუშაოზე, იმდენად, რომ როცა ამას ვაცნობიერებთ, უკვე ღამე გახდა და არ გვაქვს დრო, რომ დავტკბეთ ჩვენი ჰობიებით, როგორიცაა სპორტის თამაში, ფილმების ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა ან ოჯახთან ერთად დროის გატარება.

რამდენადაც ჩვენი სამუშაო გვაძლევს საშუალებას, განსაკუთრებით თუ გვაქვს მოქნილი საათები, ძალიან ამ იმედგაცრუების თავიდან აცილების კარგი გზაა კვირაში დროის დაჯავშნა, რომ გავაკეთოთ ის, რაც ჩვენ გვაქვს მოსწონს.

ისიამოვნეთ კვირის განმავლობაში ჩვენთვის სასიამოვნო აქტივობებით ეს გვაიძულებს არ ვიგრძნოთ თავი ცუდათ იმის გამო, რომ სამუშაოს თავისუფალი დრო დაგვეკარგა, რადგან, მართლაც, ვისიამოვნეთ.

7. მოერიდეთ მრავალ დავალებას

ჩვენ დაბომბეს გზავნილებით, რომ შეგვიძლია ყველანაირი საქმის ერთდროულად გაკეთება. ისე, ეს ასე არ არის, მით უმეტეს, მუშაობისას. თუ გვინდა, რომ ის, რაც დაგვივალეს, კარგად წარიმართოს, ყველაფერში უნდა მოვერიდოთ მრავალ დავალებას.

ბევრად უკეთესია მხოლოდ ერთი საქმის გაკეთება, კონცენტრირება იმაზე, რასაც ვაკეთებთ და დავრწმუნდეთ ამაში ყველაფერი კარგად მიდის, ვიდრე არ ვცდილობთ გავაკეთოთ ორი ან მეტი ერთდროულად და ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ვასრულებთ შეცდომები.

თუ ჩვენ გვაქვს ერთზე მეტი სამუშაო შესასრულებელი, უმჯობესია, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოვაწყოთ საკუთარი თავი იმის მიხედვით, თუ რომელი ამოცანებია პრიორიტეტული. დროისა და ენერგიის დათმობა ერთზე მეტ დავალებაზე ერთდროულად გამოიწვევს მხოლოდ ცუდად შესრულებას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

8. ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა

თუ ჩვენ განვიცდით სამუშაო სტრესს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენმა სამეგობრო წრემ და ოჯახმა ეს იცოდეს.. არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მათ უპირობო მხარდაჭერა მოგვცეს, არამედ იმის გაგებაც, რომ არ არის მოსახერხებელი ჩვენთვის ზეწოლა, როცა სამსახურში საკმარისი გვაქვს.

ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა და მათი გაგება იმის შესახებ, თუ რა ცუდ მდგომარეობაში ვართ, არის დამცავი ფაქტორი ფსიქოპათოლოგიისგან. მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ სტრესის მართვაში, გარდა იმისა, რომ გვთავაზობენ იმ გზებს, რომლებიც მათთვის მუშაობდა, რათა შეამცირონ ეს პრობლემა თავიანთ სამუშაოებში.

9. იცოდე როდის დატოვო

ხანდახან სამუშაო იმდენად დიდ სტრესს გვაყენებს, რომ მისი გაგრძელება სულაც არ არის ჯანსაღი. თუ ეს ასეა, უნდა გაარკვიოთ, რომელია საუკეთესო დრო სამსახურიდან წასასვლელად და ნახეთ, რა სამუშაო ვარიანტები გაქვთ.

შესაძლოა, აღარ იყოს სამუშაო, რომლისკენაც მიისწრაფვის, რაც, თუ უმუშევრად აღმოვჩნდებით, შეიძლება მეტი სტრესი მოგვცეს. ყველა ვარიანტი უნდა იყოს შესწავლილი და გადაწყვიტოს, რა არის ჩვენთვის საუკეთესო.

10. წადი ფსიქოლოგთან

ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ სტრესის გამკლავება და მისი თავიდან აცილება. გარდა კარგი თავის მოვლის ჩვევებისა, როგორიცაა ძილის კარგი ჰიგიენა, კარგი დიეტა, ვარჯიში და თამბაქოს, ყავისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, აუცილებელია ფსიქოლოგთან მისვლა.

ეს ფსიქოლოგიური ჯანდაცვის პროფესიონალი შეისწავლის ჩვენს შემთხვევას, დაინახავს, ​​თუ რამხელა სტრესს ვიტანთ და აირჩევს ამა თუ იმ თერაპიულ ვარიანტს., ყოველი შემთხვევისთვის შესაფერისი.

მას ასევე შეუძლია დაგვეხმაროს გადაწყვიტოს, მიზანშეწონილია გავაგრძელოთ მუშაობა იქ, სადაც ვართ, ან თუ მიზანშეწონილია სხვა სამუშაოს ძებნა, თუ ის რაც გვაქვს ფიზიკურად და სულიერად გვღლის.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ორმხრივი, მ. გ. (2008). შეაჩერე სტრესი: როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი. ბარსელონა: MC Mutual.
• ოსორიო, ჯ. ე., და ნინო, ლ. გ. (2017). სამუშაო სტრესი: მიმოხილვის კვლევა. დივერსიტასი, 13(1), 81-90.
• სილა, ჯ. მ. ქ. (2001). სამუშაო სტრესი: ინდივიდუალური და კოლექტიური პერსპექტივა. პრევენცია, მუშაობა და ჯანმრთელობა: სამუშაოზე უსაფრთხოებისა და ჰიგიენის ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალი, (13), 18, 38.