6 გზა პასუხის გასაცემად, როცა ემოციურად გაწუხებთ

გახსოვთ სიმღერა "Todo El Mundo Hiere" ან "Everybody hurts", ჯგუფის R.E.M? ბალადა მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ცხოვრების სხვადასხვა დროს ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს. არის მომენტები, როდესაც ჩვენ გვტკივა და არის სხვა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ.

თუ ჩემნაირი ხარ და არ მოგწონს დაპირისპირება, ჩხუბი ან ემოციური გამოხტომები, სულ ესაა. გამოწვევაა იყო ასეთი, რადგან ძალიან ადვილია იყო მშვიდი ადამიანებთან, სადაც დაფასება ორმხრივია, მაგრამ... რაც შეეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ ვუყვარვართ?? რა ვქნათ, როცა ვინმეს ისეთი რთული ხასიათი აქვს, რომ ოდნავადაც აფეთქდეს? როგორ ვუპასუხოთ, როცა ვინმე ემოციურად მოგვწონს?

რთული ურთიერთობის მაგალითი

მყავს კლიენტი, რომელსაც უთანხმოება ჰქონდა ნაცნობთან, რომელიც ძალიან დახვეწილი სახით ამცირებდა მას. ჩემი კლიენტი მომთმენი და კეთილი ადამიანია. ამ კაცმა მასზე წყენა დაიწყო, როდესაც მან პატივისცემით გამოხატა თავისი უთანხმოება მის თვალსაზრისთან. იმ დღიდან, ყოველ ჯერზე, როცა ისინი ხვდებოდნენ, ის ეძებდა გზას, რათა მისთვის ზიანი მიეყენებინა გამვლელი კომენტარებითა და ამპარტავანი დამოკიდებულებით. მისი საბაბი იყო, რომ მას სურდა დებატების გახსნა თემაზე, რომელსაც ისინი არ ეთანხმებოდნენ.

სინამდვილეში, ის მხოლოდ მასზე თავდასხმას აკეთებდა..

მისი ტაქტიკა განსხვავებული იყო. ხანდახან ამცირებდა მის შეურაცხყოფას, „ხუმრობით ვთქვი“, ზოგჯერ კი ევფემიზმებს იყენებდა მის დასაკნინებლად, „ინტელექტუალური ადამიანი ასე არ იღებს საქმეს“. ჩემმა კლიენტმა გადაწყვიტა მოქცეულიყო ისე, თითქოს არ იცოდა რა ხდებოდა, რათა თავიდან აეცილებინა დაპირისპირება. თუმცა, ის იმდენად დაჟინებით ცდილობდა მისი შეწუხება, რომ ერთ დღეს იგი მოვიდა სხდომაზე ძალიან მოწყენილი და მოწყენილი. მან პირველად გამიზიარა ის, რაც ხდებოდა. მანამდე არ გაუკეთებია, რადგან არ სურდა ამ საკითხს მნიშვნელობის მინიჭება, მაგრამ ხელიდან გაუვარდა.

ამას აუცილებლად კითხულობ და საკუთარ თავს ეუბნები, მაგრამ რატომ არ შეწყვიტე მასთან საუბარი? როგორ არ დაუპირისპირდა მას მტკიცედ? რატომ წავიდა ის ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა? Იფიქრე თითოეულ ჩვენგანზე გავლენას ახდენს ჩვენი ისტორია, ჩვენი გამოცდილებაჩვენი ურთიერთქმედებით, ჩვენი რწმენით, ჩვენი მენტალიტეტით და იმ იდეებით, რომლებსაც ჩვენ ვაყალიბებთ იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია თუ არა და რისი მოთმენა შეგვიძლია თუ არა.

პირველი, რაც გავაკეთე ჩემს კლიენტთან, იყო მისი ემოციების დადასტურება, რადგან ის ძალიან ცუდ დროს ატარებდა. შემდეგ დავიწყეთ მისი ფენა-ფენა მოცილება, რათა გვენახა, რა უშლიდა ხელს მათ მხარის დაჭერაში. მოგვიანებით, ჩვენ დავიწყეთ იმის დანახვა, თუ რა ალტერნატივები ჰქონდა მას არა მხოლოდ ამ სიტუაციაში, არამედ ზოგადად სხვებთან კონფლიქტში.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოქსიკური ურთიერთობების 7 ძირითადი ტიპი"

რა ვქნათ, როცა ვინმე ემოციურად გვტკივა?

ეს არის ძირითადი მითითებები და სტრატეგიები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ.

1. ივარჯიშეთ სასტიკი საკუთარი თავის სინანულით

რა თქმა უნდა, გსმენიათ სიტყვა თავმოყვარეობა, რომელიც დაკავშირებულია მივიღოთ ის, რაც ხდება ჩვენს თავს და მოვექცეთ საკუთარ თავს ისეთივე სიყვარულით, როგორც მათ, ვინც ყველაზე მეტად გვიყვარს. ეს არის სუპერ ეფექტური თვითდამამშვიდებელი საშუალება. სასტიკი თავმოყვარეობა მსგავსია, მხოლოდ ის მოითხოვს ჩვენგან მოქმედებას სამყაროში ჩვენი ტანჯვის შესამსუბუქებლად. ეს გულისხმობს საკუთარი თავის დაცვას, საკუთარი თავის უზრუნველყოფას და საკუთარი თავის მოტივაციას პატივისცემით და თავდაჯერებულობით.

2. დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები

იმისათვის, რომ გავბედოთ საზღვრების დაწესება, ჩვენ უნდა ვიყოთ შინაგანი ღრმა საჭიროებებით. ძალიან კარგი ზღვარია სხვებთან მეგობრობასა და საკუთარი თავის ღალატს შორის. თავიდან შეიძლება დაგიჯდეს, მაგრამ წახალისება თქვას "არა" დანაშაულის გარეშე არის განმათავისუფლებელი. გული არ იტყუება, "დიახ" ნუ იტყვი იმას, რაც ცუდად გაგრძნობინებს თავს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საზღვრების დაწესების მნიშვნელობა და მისი ურთიერთობა თვითშეფასებასთან"

3. გამოდით ტოქსიკური სიტუაციიდან

არის დრო, როდესაც არ არის ადგილი კონსტრუქციული დიალოგისთვის ან პატივისცემით გამოხატვისთვის. როდესაც ეს მოხდება, მთლიანად შეწყვიტე კომუნიკაცია. დაიცავით თქვენი ენერგია იმ პიროვნების ან კავშირის შეწყვეტით, რომელიც გტკივა. ჩვენ, როგორც წესი, გვეშინია „რას იტყვის სხვა, თუ ამას გავაკეთებ“, მაგრამ ჩვენ გადავარჩენთ თავს გაუთავებელ თავის ტკივილს და ტანჯვის წუთებს.

4. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს თავს ვინმესთან, რომელსაც ენდობით ან პროფესიონალს

ხანდახან დრო სჭირდება იმის გასაზიარებლად, რაც ხდება ჩვენთვის, ისევე როგორც ჩემი კლიენტი, რომელიც ფიქრობდა, რომ სიტუაციას გულგრილად უმკლავდებოდა. როდესაც ვინმე ჩვენთან ზღვარს კვეთს, მნიშვნელოვანია გვქონდეს სანდო ყური. მნიშვნელოვანია, რომ ამ ადამიანმა არ დამამარცხოს ჩემი საქციელის გამო ან არ გამაბრაზოს იმაზე, რაც დამემართა. მოძებნეთ პარტნიორი, რომელიც შეგიქმნით უსაფრთხო სივრცეს საკუთარი თავის გამოხატვისთვის და რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხში.

5. შეხედეთ სიტუაციას პერსპექტივით

ხანდახან ის, რაც ჩვენთვის ხდება, იმდენად ახლოსაა ჩვენთან, რომ გვიკრავს, გვაღრუბლებს და გვფარავს.. მე ყოველთვის ვიწვევ ჩემს კლიენტებს დახუჭონ თვალები, გულზე ხელი დაადო და უპასუხონ ამ კითხვას, „რომ შეგეძლოს თავი დააღწიო ამ სიტუაციიდან, როგორც არწივი, რომელიც ყველაფერზე მაღლა იწევს, რას გააკეთებდი? იპოვიდი? როგორ მოიქცეოდით ამ ახალი თვალსაზრისით?”

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"

Საბოლოოდ…

გაითვალისწინეთ რომ შეგხვდებათ ისეთ ადამიანებთან, რომლებსაც პრობლემები აქვთ და რომ ამ ყველაფერთან არაფერი გაქვთ საერთო.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ სხვადასხვა მიზეზის გამო და რომლებიც თავიანთ კონფლიქტებს სხვებზე აპროექტებენ. დამემართა მშვიდად სიარული და ვინმე, ვინც არასწორად გადაკვეთს თავის სკუტერს, მეძახის, რადგან თითქოს გზაში ვარ. იმ დროს გაბრაზებული ვიყავი, მაგრამ მერე მახსენდება, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც კარგად არ არიან და ამას ჩემთან არანაირი კავშირი არ აქვს.

დაიცავი საკუთარი თავი, რადგან შენი შინაგანი სამყარო შენი თავშესაფარია და არავის მისცე უფლება ბინძური ფეხებით გაიაროს მასში. დაიმახსოვრე, რამდენად ძლიერი ხარ და რომ შენი შინაგანი სიმშვიდე არ შეიძლება.