თანამედროვე სამყაროს გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე (და მასზე ზრუნვის რჩევები)

დღეს ყველაფერი სწრაფად მიდის, ჩვენმა ყურადღებამ აღარ იცის როგორ დარჩეს აქტივობაში. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენს ახლო წრეში ბევრ ადამიანს დაუსვეს ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა - ჩვენი დროის სიმპტომი. მე არ ვამბობ, რომ ADHD-ის მქონე ადამიანები არ არიან, მაგრამ არ ვიცი, აბსოლუტურმა უმრავლესობამ უბრალოდ არ ისწავლა თუ არ ისწავლა კონცენტრირება, მობეზრება და ერთი საქმის კეთება ერთდროულად.

ინფორმაციის რაოდენობა, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი გრძნობების საშუალებით, უზარმაზარია. თვალი აღიქვამს სატრანსპორტო საშუალებების (მანქანები, მოტოციკლები, ველოსიპედები), ფეხით მოსიარულეთა ყველა მოძრაობას, ასევე ინფორმაციას, რომელიც არ არის მოძრაობაში, ცნობილ ვიზუალურ დაბინძურებას; ყური აღიქვამს ყველა ხმას (სიგნალიზაცია, სასწრაფო დახმარების მანქანა, რქები, ყვირილი); ყნოსვა აღიქვამს სუნების ფართო სპექტრს.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ფსიქოლოგიური დინამიკა, რომელიც წარმოიქმნება დღევანდელი სამყაროდან

როგორც წესი, ჩვენ გარშემო ყველაფერს ყურადღებას არ ვაქცევთ

; ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მხოლოდ იმ ინფორმაციაზე, რომელიც გვემსახურება. მაგრამ ჩვენი ტვინი, რომელსაც აქვს შთამბეჭდავი შესაძლებლობები, იღებს ამ ინფორმაციას და პასუხობს მას ჩვენი გაფრთხილების სისტემის (ბრძოლის ან ფრენის პასუხი), ნერვული სისტემის გააქტიურებით.

ცნობილი გადახვევა - ჩვენ აღარ ვჩერდებით იმ ფოტოებისა და ვიდეოების სანახავად, რომლებიც 10-ზე მეტია გვაინტერესებს წამში, რადგან იმდენი ფოტო და ვიდეოა იმდენი, რომ სანახავად სწრაფად უნდა ვნახოთ ყველა. ნოსტალგიით მახსოვს, როცა ტელევიზორს ვუყურებდით და რეკლამები იყო. შესვენებას ჰგავდა, შეგეძლო ადექი სააბაზანოში წასასვლელად, ჭამე, ან მობეზრდებოდი და ელაპარაკებოდი შენს გვერდით მჯდომს.

მანამდე იყო "მანგოს სეზონი" და შეჭამდი ყველა მანგოს, რაც არსებობდა, რადგან იცოდი, რომ არ აპირებდი დარჩენილი წლის მიღებას; ახლა არის მანგო მთელი წლის განმავლობაში (უფრო ძვირი და შესაძლოა გაყინული), მაგრამ აღარ არის პაუზა, აღარ არის ლოდინი. ყველაფერს, რაც გვინდა, მივიღებთ სწრაფად და მარტივად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის იმპულსურობა? მისი მიზეზები და გავლენა ქცევაზე"

ცხოვრების დაძაბული ტემპი

ჩვენ არ ვიცით როგორ გადავდოთ სიამოვნების დაკმაყოფილება. ფსიქოლოგიაში არის ცნობილი ექსპერიმენტი, როდესაც პატარა ბავშვს, 4-5 წლის, წინ უსვამენ მარშამლოუს ან კანფეტს და ეუბნებიან: „ნუ ჭამ, გავალ და მივიღებ.. თუ დავბრუნდები, არ გიჭამია, მეტს მოგცემ, მაგრამ თუ შეჭამ, მეტს არ მოგცემ“. მოსალოდნელია, რომ ამ ასაკის ყველა ბავშვი შეჭამს მას, სანამ ზრდასრული შემობრუნდება ან დატოვებს ოთახს. ეს განპირობებულია ბავშვის ტვინის სიმწიფით; მას არ შეუძლია დაკმაყოფილების გადადება, თუმცა იცის, რომ თუ ცოტას დაელოდება, მეტი ექნება. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მხოლოდ მყისიერ დაკმაყოფილებაზე, ამიტომ აიღეთ და მიირთვით.

Ამ თვალსაზრისით, ჩვენ ძალიან ბავშვური საზოგადოება ვართიმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ტვინს შეიძლება ჰქონდეს მომწიფების უნარი, მოზრდილების უმეტესობა არ წყვეტს იმაზე ფიქრს, რომ მომავალში უფრო მეტად ისიამოვნებს. ცნობილი YOLO ("თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობ"), რომელიც შეიძლება იყოს მოსალოდნელი პასუხი მოზარდში, მაგრამ არა ზრდასრულში.

თუ ამ ბავშვურ დამოკიდებულებას შევინარჩუნებთ, ძალიან ძნელია გვქონდეს საკუთარი თავის ნდობა, ირღვევა ჩვენი თვითშეფასება. აბა, როგორ უნდა ვენდოთ საკუთარ თავს, თუ ვერ ვიზრუნებთ საკუთარ თავზე, ვერ მივიღებთ სწორ გადაწყვეტილებას, ვერ ვაღწევთ ჩვენს მიზნებსა და ამოცანებს. იმით, რომ არ ვენდობით საკუთარ თავს, თუნდაც ყველაზე ყოველდღიურ და წვრილმანში, ჩვენ კიდევ ერთხელ ვაქცევთ მთელ ყურადღებას გარეთ და არა შინაგანად.

სიჩქარე, ინფორმაციის რაოდენობა, არ გვაქვს ეს იდეა, რაც უნდა გვქონდეს დაუყოვნებლივ დააკმაყოფილეთ ჩვენი ყველა საჭიროება და ინსტინქტი, გვაიძულებს მუდმივად ვიყოთ მაღალი სტრესის ქვეშ. ეს არ გვტოვებს დროს შესვენებისთვის, მოწყენილობისთვის, შეჩერებისთვის, რათა დავინახოთ რას ვგრძნობთ, რას ვფიქრობთ და რა არის ჩვენთვის საუკეთესო. ჩვენ გადავდივართ მნიშვნელობის ამ მეორე საფეხურზე, ვაწყობთ ჩვენს შინაგან სამყაროს გარე სამყაროში გადარჩენისთვის.

მაგრამ რა მოხდება, თუ გადარჩენის ნაცვლად, ცხოვრებას აპირებ? ისწავლეთ საკუთარი ტემპით სიარული, ისწავლეთ ყოველდღიური სიამოვნება, ისწავლეთ თქვენს ემოციებთან დაკავშირება და არა მხოლოდ გარემოზე რეაგირება. ისწავლეთ მოწყენილობა, კონცენტრირება და გამოიკვლიეთ თქვენი გონება.

• დაკავშირებული სტატია: "ინფოქსიკა: როგორ ვებრძოლოთ ზედმეტ ინფორმაციას"

Კეთება?

ცოტას აქ დაგტოვებ რჩევები, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე თანამედროვე სამყაროში:

• დღეში რამდენჯერმე, რასაც აკეთებ და მოაქვს ყურადღება შენთის. პირველ რიგში, ფიზიკურ შეგრძნებებს: უყურეთ თქვენს სუნთქვას და როგორ იზრდება თქვენი გულმკერდი სივრცე ჰაერში, რომელიც ავსებს თქვენს ფილტვებს და ამოსუნთქვისას ფილტვები ცარიელია და სხეული მოდუნებულია და გაათავისუფლეს.
• წაიკითხეთ, ეკრანზე დროის გატარების ნაცვლად, გახსენით თქვენი საყვარელი წიგნი და დაუთმეთ დრო, რომელიც გჭირდებათ ერთი გვერდის დასასრულებლად (შესაძლოა ნელ-ნელა ერთზე მეტი იყოს). ეს ასტიმულირებს თქვენს ფანტაზიას, კონცენტრაციას და კეთილდღეობის გრძნობას.
• შეადგინეთ სია, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა მოაწყოთ თქვენი დღე და თავი უფრო ეფექტურად იგრძნოთ დროის მენეჯმენტით.
• დაასრულეთ დღე იმ მიზეზის ძიებაში, რისთვისაც თავს მადლიერად გრძნობთ, ეს დაგეხმარებათ მადლიერების დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
• ივარჯიშეთ და იკვებეთ ჯანსაღად.
• გაიხადე ფეხსაცმელი, დადექი ბალახზე და იგრძენი მზის სხივები კანზე.
• თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, დახმარება სთხოვეთ. არ დაელოდოთ სანამ ყველაფერი ცუდად იქნება, რათა იცოდეთ, რომ უკეთესები იქნებით.