რატომ ვიღვიძებთ განგაშის გაგონებამდე?

ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს კარგი ძილის მიღებაზე და ძილის პრობლემები ბევრზე მოქმედებს. პირები სხვადასხვა მიზეზის გამო: სამუშაო სტრესი, ურთიერთობის პრობლემები, ძილის ცუდი ჰიგიენა და ა.შ რა მნიშვნელობა აქვს სწორად ძილს ჩვენი ცხოვრებისთვის, გასაკვირი არ არის, რომ ამაზე ბევრი კვლევა იყო მიმართული მისამართი.

ამის მაგალითია კვლევა, რომელიც დაინტერესებული იყო გაგებით რატომ ვახელთ თვალებს დილით, სანამ მაღვიძარა არ გამოვა. ამ სტატიაში ჩვენ ვიმეორებთ მათ დასკვნებს.

• დაკავშირებული სტატია: "მელატონინი: ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს და სეზონურ რიტმს"

რატომ ვიღვიძებთ მაღვიძარას ამოსვლამდე?

სულ რამდენიმე დღის წინ რაღაც დამემართა, რამაც დამაფიქრა. დავიძინე ძალიან ძილიანი, რადგან დღე ძალიან დამღლელი იყო. მეორე დღეს დილით შეხვედრა მქონდა და ადრე უნდა გამეღვიძა, რომ პაემანი შემენარჩუნებინა. მეგონა ტელეფონზე მაღვიძარა დავაყენე, როგორც ყოველ საღამოს ძილის წინ, მაგრამ სიზმარი მან შეასრულა მე: მან დანიშნა დრო, მაგრამ არ მისცა მას დაკავშირების შესაძლებლობა განგაში. საბედნიეროდ, ის, რაც რეალურად შეიძლებოდა ყოფილიყო პრობლემა, არ იყო იმიტომ

გამეღვიძა როგორც ყოველთვის, ისე, რომ მაღვიძარამ თავისი საქმე შეასრულოს.

რატომ დამემართა ეს? პასუხი დევს აშშ-ში სოლკის ბიოლოგიური კვლევების ინსტიტუტის მეცნიერებთან, რომლებმაც აღმოაჩინეს კომპონენტი, რომელიც აკონტროლებს ბიოლოგიურ საათს და ძილის ციკლს თაგვებში და სავარაუდოდ ადამიანებში.

მოლეკულურ მექანიზმში, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილ-ღვიძილ მდგომარეობას, იმყოფება ფერმენტი JARID1a. ეს ნაწილაკი ცნობილია ბიოლოგიის სფეროში მისი როლით ჰისტონების, ცილების მოდიფიკაციაში, რომლებიც დნმ-ს ახვევენ დამცავ კომპლექსში, რომელსაც ქრომატინს უწოდებენ. რაც არ იყო ცნობილი და რაც ახლა ვიცით მკვლევართა ჯგუფის წყალობით, არის ის, რომ ის ასევე იწყებს გამოღვიძების ყოველდღიურ პროცესს.

მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ამ ცილის დეფიციტი არღვევს და იწვევს ძილის არარეგულარულ პერიოდებს. კვლევა ჟურნალში გასულ კვირას გამოქვეყნდა მეცნიერება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 5 ფაზა: ნელი ტალღებიდან REM-მდე"

როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი?

სალკის ინსტიტუტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ცილა სახელწოდებით PERIOD (PER) კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ძილისა და სიფხიზლის მოლეკულურ მექანიზმებში. ჩვენი სხეულის უჯრედები იყენებენ PER-ს დღის დროის აღსაქმელად.და გვითხარით როდის და როგორ გავიღვიძოთ.

ღამით, PER დონე ეცემა., რაც იწვევს ჩვენი არტერიული წნევის, გულისცემის და გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვუახლოვდებით გამოღვიძებას და, შესაბამისად, სიფხიზლეს, ფერმენტი სახელწოდებით JARID1a მუშაობს როგორც განგაში, რომელიც ეუბნება ჩვენს სხეულს, რომ დაიწყოს მუშაობა ახალი დღისთვის ის გველოდება.

კიდევ ერთი მსგავსი კვლევა

გერმანიის ლიუბეკის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა ანალოგიურმა კვლევამ გამოიკვლია ამ ფერმენტის ეფექტი. ამისათვის მათ ჰყავდათ სუბიექტების ჯგუფი, რომლებსაც უნდა გაეღვიძებინათ დილის 6 საათზე და დილის 9 საათზე. მკვლევარებმა მოატყუეს მონაწილეები, რადგან ისინი, ვინც ფიქრობდნენ, რომ დილის 9 საათზე უნდა გაეღვიძებინათ, იგივე გააკეთეს 6-ზე, როგორც სხვა ჯგუფმა.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც სწორად იყო ინფორმირებული, სტრესის ჰორმონები დილის 4:30 საათზე გაიზარდა. თუმცა, დილის 9 საათზე ჯგუფის ჰორმონის დონე არ გაიზარდა და მათ გაიღვიძეს, როდესაც მკვლევარებმა აიძულეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ იღვიძებენ კაცები ბონერით?"

ძილის კარგი ჰიგიენის მნიშვნელობა

ლუჩიანო დიტაკიოს, სალკის ინსტიტუტის მკვლევარის თქმით, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას სატიდანა პანდასთან ერთად, „ესენი დასკვნები შეიძლება იყოს გადამწყვეტი შესაძლო სამომავლო მკურნალობისთვის ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით.

თუმცა, ეს შედეგები შესაძლოა სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები და კარგად არ სძინავთ, არამედ მნიშვნელოვანია ძილის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და მისი ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ეს შედეგები გვეუბნება, რომ თუ ჩვენ გვაქვს კარგი ძილის ჰიგიენა და მივყვებით ხშირ გრაფიკს ძილი, ჩვენ გვაქვს უფრო დიდი შანსი, რომ ჩვენი სხეული გააქტიურდეს განგაშის გაშვებამდეც კი ბეჭედი.

ამიტომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ყოველდღე სხვადასხვა დროს იძინებს და ხვდები, რომ დილით კლასში ხარ, მაგრამ თითქოს თქვენ არ იყავით იქ, რადგან თქვენი კონცენტრაცია არ ვლინდება, სავარაუდოა, რომ გაიღვიძეთ მანამ, სანამ თქვენი სხეული მოერგებოდა სიტუაცია.

რჩევები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად

ექსპერტები ამბობენ, რომ კარგად ძილისთვის აუცილებელია დაიცვას შემდეგი პრინციპები, რომლებიც აუცილებელია ძილის კარგი ჰიგიენისთვის:

• გაუფრთხილდით გარემოს, რათა არ შეგიშალოთ ძილის ხარისხი.
• დაიცავით ძილის რიტუალიდა ამავე დროს ჩვეულებრივად დაიძინე.
• გაუფრთხილდით დიეტას
• მოერიდეთ სტიმულატორებს შუადღის შემდეგ.
• ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ არა 18:00 საათის შემდეგ.
• ნუ ბოროტად ძილი.
• მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების მიღებას ძილის წინ.
• ძილის წინ დიდხანს ნუ უყურებთ ეკრანებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ რეკომენდაციებს ამ სტატიაში: ”ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი”.