9 ფსიქოლოგიური რჩევა გამოცდებისთვის

ყველა ინტელექტუალური გამოწვევა იწვევს, ამავე დროს, გამოწვევას, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ემოციების მართვას. სწორედ ამიტომ, გამოცდის დროს აუცილებელია გამოვიყენოთ გარკვეული ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების სტრატეგიები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს მივიღოთ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ჩვენი სასწავლო შესაძლებლობები, ჩვენი წინასწარი ცოდნა და დრო, რომელიც გვაქვს მოსამზადებლად ა მტკიცებულება.

The ფსიქოლოგიური რჩევები გამოცდებისთვის რომ ამ სტატიაში დავინახავთ, შექმნილია იმისთვის, რომ გავლენა მოახდინოს სტუდენტის გზაზე თქვენ მართავთ თქვენს ემოციებს, აზროვნების გზებს და გარემოსთან და სხვებთან ურთიერთობის გზებს დასვენება. რა თქმა უნდა, დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ ეს ზოგადი რეკომენდაციები თქვენს საქმესა და გარემოებებს მოერგოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვიყოთ უკეთესი მოსწავლე: 10 ეფექტური რჩევა"

ფსიქოლოგიური რჩევები გამოცდებზე კარგად წარსადგენად და ეფექტურად სწავლისთვის

გამოცდების დროს ბევრმა სტუდენტმა მთელს მსოფლიოში შეიძლება გაიაროს ემოციური არეულობის პერიოდები. ან მრავალფეროვანი ხასიათის ფსიქოლოგიური ცვლილებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამოწმონ მათი შესრულება და შესაძლებლობები გადალახეთ ისინი. ჩვეულებრივ, ეს სირთულეები წარმოიქმნება იმ გზით, რომლითაც ჩვენ ვმართავთ სტრესს და მოსალოდნელ შფოთვას, ორი ელემენტები, რომლებიც გვიცავს "ფხიზლად" სიტუაციაში, რომელიც მოითხოვს ჩვენგან გონივრულად ვმართოთ ხელმისაწვდომი დრო სწავლა.

რამდენიმეთვიანი სწავლის შემდეგ, რომელშიც დაძაბულობა და შფოთვა გროვდება, სტუდენტებს შეუძლიათ განიცადონ ნამდვილი დისკომფორტი ან ფსიქოლოგიური დისბალანსი გაურკვევლობის პირობებში; წარუმატებლობის შიში და თავბრუსხვევა, რომელიც გამოწვეულია გადამწყვეტი გამოცდებით, რამაც შეიძლება სამუდამოდ აღნიშნოს მათი პროფესიული მომავალი. მაგრამ ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანმა გამოცდებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო შფოთვის რეალური შემთხვევები, თუ ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ ამ ტიპის პრობლემების წინაშე.

დღევანდელ სტატიაში შემოგთავაზებთ ძირითად რჩევებს, რომელთა გათვალისწინებაც შეგვიძლია გამოცდების წარმატებით ჩაბარების მიზნით და თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი გავლენა ჩვენზე ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად.

1. მოაწყეთ თქვენი დღეები

სწავლის დროს წესრიგის არარსებობა ხშირად იწვევს მოსწავლეში სტრესის მაღალ დონეს, ისევე როგორც შფოთვა ან ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცვლილება.

ნებისმიერ საქმეში წარმატების მისაღწევად მნიშვნელოვანია სისტემატური და მეთოდური ორგანიზაციის მაღალი დონის შენარჩუნება, ასევე ფიქსირებული სასწავლო კალენდარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მაქსიმუმი მივიღოთ ყოველი სამუშაო დღიდან გამოცდა.

ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას სწავლის გარკვეული მოცულობის მინიჭებით თითოეული დღისთვის და დაგეგმვით ყოველდღიური შესწავლა, რომელშიც ჯერ შევისწავლით ყველაზე რთულ თემებს და შემდეგ ყველაზე მარტივს ინტერნალიზება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

2. მოაგვარეთ ყველა თქვენი ეჭვი კლასში

ნებისმიერ გამოცდაზე წარმატების მისაღწევად აუცილებელი ელემენტია ყველა მნიშვნელოვანი კონცეფციის ქონა კარგად ნასწავლი და გაგებული, რის გამოც, თუ ჩვენ გვაქვს რაიმე შეკითხვა ან შეკითხვა, უნდა განვმარტოთ ისინი რაც შეიძლება მალე. ადრე.

ამ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ სხვა კლასელებთან ერთად, რათა ერთად გადავჭრათ ეჭვები ან, კიდევ უკეთესი, გაიარეთ კონსულტაცია მასწავლებელთან ნებისმიერი კონცეფციის შესახებ, რომელიც არ იყო ბოლომდე გასაგები ან რთული. გაგება. გამოცდის დროს შფოთვის ბევრ შემთხვევას აძლიერებს მოსაზრება, რომ ჩვენ რომ გავბედოთ კითხვების დასმა კლასში, ბოლო წუთს არ უნდა ვიყოთ უიმედოდ პასუხების ძებნა.

3. შექმენით ურთიერთდახმარების კონტექსტი

მეგობრების ან ოჯახის მხარდაჭერის ქონა, რომლებიც გვაძლევენ ემოციურ მხარდაჭერას, რათა წარმატებით გავიაროთ საგამოცდო პერიოდი მნიშვნელოვანია როგორც ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე მოტივაციისა და ოპტიმიზმის შესანარჩუნებლად ჩვენი მიღწევების წინაშე მიზანი.

როგორც აღინიშნა, სხვა კლასელებთან ერთად ჯგუფში მუშაობა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ეს მოგვცემს სხვა მოსაზრებები გამოცდის ნებისმიერ ასპექტზე და ჩვენ შეგვიძლია გავცვალოთ ღირებული ინფორმაცია და შენიშვნები მათთან. გარდა ამისა, ურთიერთდახმარების კონტექსტის ჩამოყალიბება, რომელშიც თქვენ ასევე დაეხმარებით მათ სილაბუსის გადახედვაში და ეფექტურად სწავლაში, ყველას სარგებელს მოუტანსs, და ეს მოგცემთ შესაძლებლობას უკეთ გაიგოთ ის, რაც დაიმახსოვრეთ იმით, რომ დაინახოთ საკუთარი თავი იმ სიტუაციაში, როცა უნდა აუხსნათ ის სხვებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

4. ადრე დაიწყეთ სწავლა

დაიწყეთ სწავლა ადრეულ ასაკში და გქონდეთ საკმარისი დრო სასწავლო პროცესისა და მუშაობისთვის ის ასპექტები, რომლებთანაც უფრო გაგვიჭირდა, ასევე დაგვეხმარება საფეხურზე გამოცდებისთვის ფსიქოლოგიური.

ვადაზე ადრე სწავლა ასევე საშუალებას მოგვცემს გადავხედოთ მთელ სილაბუსს, რომელიც უნდა შევისწავლოთ რამდენჯერმე, რაც ის დაგვეხმარება გარკვეული ცნებების ავტომატიზაციაში და გამოცდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტების ინტერნალიზებაში. გარდა ამისა, გაცილებით უკეთესია მოკლე სასწავლო სესიების ჩატარება რამდენიმე თვით ადრე, ვიდრე გამოცდამდე ბოლო ერთი კვირის განმავლობაში მარათონულ სესიებზე სწავლა; მაღალი სტრესი გვაუარესებს დამახსოვრებაში.

5. ჯანსაღი ჩვევების გამოყენება

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საგამოცდო სეზონში ვართ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა უგულებელვყოთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც ვინარჩუნებთ მთელი წლის განმავლობაში ჩვენს ყოველდღიურობაში.

ზოგიერთი ჯანმრთელობის ჩვევა, რომელიც უნდა განვაგრძოთ პრაქტიკაში, არის ყოველკვირეული ფიზიკური აქტივობა, დიეტის დაცვა დაბალანსებული და შევინარჩუნოთ ორგანიზებული დასვენებისა და ძილის გრაფიკი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს აღვადგინოთ ძალა ღამით და ადრე ავდგეთ დილით.

6. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

ასეთ შემთხვევებში ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები გვირჩევენ პრაქტიკაში დანერგვას დასვენების ტექნიკა რაც დაგვეხმარება მივაღწიოთ ცნობიერების უფრო მშვიდ და მშვიდ მდგომარეობას.

ზოგიერთი ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს მედიტაცია, იოგა, შეგნებული სუნთქვა და პროგრესული რელაქსაცია. გარდა ამისა, არის სხვა დამამშვიდებელი აქტივობები, რომლებიც შეგვიძლია განვახორციელოთ, როგორიცაა მასაჟი, აბაზანის მიღება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.

7. გადააკეთეთ თქვენი შიდა დიალოგი

შინაგანი დიალოგი არის გზა, რომელიც ადამიანებმა უნდა დააფასონ ის, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, ასევე აზრები ან იდეები, რომლებსაც ვფლობთ საკუთარ თავზე და ჩვენს საქმიანობაზე.

ეს საუბარი შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი და ასახავს ჩვენი თვითშეფასების დონეს.. გამოცდების შედეგად წარმოქმნილი ემოციური და ფსიქოლოგიური სირთულეების წარმატებით დაძლევის მიზნით არის აუცილებელია გვქონდეს პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი, რომელიც წინ გვიბიძგებს და გვაძლევს ოპტიმიზმს და მოტივაცია.

8. გააკეთეთ რეზიუმეები

შეჯამება აუცილებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ გვიწევს დიდი მოცულობის თემების შესწავლა და ჩვენ გვჭირდება ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაციის კონდენსაცია წერილობით სახელმძღვანელოდ, რომელიც გვიხელმძღვანელებს.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დავიწყოთ შეჯამების წერა იმის შესახებ, რასაც ვსწავლობთ, რათა მომდევნო მიმოხილვაში გამოვიყენოთ ეს შეჯამებები და დაზოგოთ დრო.

9. თუ ეს გჭირდებათ, გადადით ფსიქოთერაპიაზე

თუ ეს გჭირდებათ, ფსიქოლოგთან მისვლა ძალიან დაგვეხმარება, თუ გამოცდების წინ ჩვენი შფოთვისა და დეპრესიის დონე ძალიან მაღალია. თერაპიაში, თქვენ იპოვით ფსიქოპათოლოგიის შემუშავების აუცილებლობის გარეშე, რომელიც უნდა განიხილებოდეს ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების სტრატეგიები რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სასწავლო უნარები.