შეიძლება თუ არა ჩვენი ტვინის დაბერების გადადება?

არის რაიმე გზა ჩვენი ტვინი უფრო ნელა დაბერდება? ჩვენ ყველამ შეგვეძლო დავსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვა ოდესღაც და ეს არის ის, რომ ჩვენ ვიცით უფრო და უფრო მეტი შემთხვევა, როდესაც ადამიანები განიცდიან გარკვეული ტიპის დემენციას, ყველაზე ცნობილი ალცჰეიმერის დაავადებაა.

ნათელია, რომ ასაკთან ერთად, ჩვენი ტვინი ისევე ბერდება, როგორც ჩვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. სინამდვილეში, ნეირომეცნიერები ამას თვლიან ჩვენი ტვინი დაბერებას იწყებს 30 წლიდან. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ პროცესზე ჩვენი ცხოვრების წესითაც შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის ტვინის ნაწილები (და ფუნქციები)"

როგორ გადავადოთ ტვინის დაბერება

ნეირომეცნიერი ფრანცისკო მორა გვთავაზობს 12 ჯანსაღ მითითებას, რომლებიც შეგვიძლია დავამკვიდროთ ჩვენს ცხოვრებაში. იმისდა მიუხედავად, რამდენი წლის ვართ, ტვინი აქტიური შევინარჩუნოთ და შესაძლო დაავადებების გადადება როგორც ალცჰეიმერის დაავადება.

1. ნაკლები ჭამე

იმაზე მეტის ჭამა, ვიდრე გვჭირდება, ზრდის თავის ტვინში ოქსიდაციურ სტრესსგარდა ამისა, საკვების რაოდენობის შემცირება აძლიერებს ტვინში ახალი ნეირონების გამომუშავებას.

ჰიპოკამპუსი (მეხსიერებისა და სწავლის პასუხისმგებელი რეგიონი) და აძლიერებს ნერვულ კავშირებს.

2. Ივარჯიშე რეგულარულად

ფიზიკური აქტივობა ზრდის თავის ტვინის პლასტიურობას, ანუ ნეირონების რეგენერაციის უნარს და შეცვალოს ნერვული სისტემის ორგანოების ამ ნაკრების ფუნქციონირება.

• დაკავშირებული სტატია: "ტვინის პლასტიურობა (ან ნეიროპლასტიურობა): რა არის ეს?"

3. ყოველდღიურად გააკეთეთ გონებრივი ვარჯიში

გამოწვევები და ახალი სწავლა კარგი ვარიანტია. მაგალითად, ახალი ენის შესწავლა; მიზანი არ არის ამის სრულყოფილად ლაპარაკი, არამედ ძალისხმევა და კმაყოფილება, რომელსაც მისი სწავლა იწვევს, ასევე ჩვენი თვითშეფასების გაზრდა.

4. იმოგზაურეთ და აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები

თქვენ არ გჭირდებათ მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა, ჩვენთან ახლოს მდებარე ადგილების გაცნობა ისეთივე გამდიდრებულია. უცნობ გარემოში ყოფნა მოითხოვს ჩვენი ტვინის გააქტიურებას ადაპტირება ახალ სტიმულებთან, გარდა სასიამოვნო ემოციების განცდისა. რუტინა ცუდია ჩვენი ტვინისთვის.

5. იზრუნეთ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებზე

ერთად ცხოვრება და სხვებთან ჩვენი ურთიერთობის შენარჩუნება აძლიერებს ვიღაცის მხარდაჭერის გრძნობას. უკეთ ადაპტირებით ცვლილებებთან და გვიცავს მარტოობის გრძნობისგან.

6. მოერგოს ცვლილებებს

ჩვენ ვცხოვრობთ მუდმივ ცვლილებებში, ადაპტაცია ახალ სიტუაციებთან და იმ გამოცდილებასთან, რომელსაც ჩვენ ვცხოვრობთ, აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ვზრდით სტრესისა და დისკომფორტის დონეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიბერის 3 ფაზა და მათი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები"

7. მოერიდეთ ქრონიკულ სტრესს

მუდმივი სტრესი ათავისუფლებს გლუკოკორტიკოიდულ ჰორმონებს, რომლებიც პირდაპირ ზემოქმედებენ ტვინზე, ანადგურებენ ნეირონებს ჰიპოკამპში. გავლენას ახდენს ჩვენს მეხსიერებაზე და სწავლის უნარზე.

• დაკავშირებული სტატია: "10 აუცილებელი რჩევა სტრესის შესამცირებლად"

8. Არ მოწიო

ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ინსულტები, ხოლო ნიკოტინი იწვევს ატროფიას და ნეირონების სიკვდილს, რამაც შეიძლება შეამციროს ჩვენი კოგნიტური შესაძლებლობები.

9. Კარგად იძინე

მშვიდი ძილი აუცილებელია იმისათვის, რომ ტვინმა წაშალოს არასაჭირო ინფორმაცია, განამტკიცოს ცოდნა, რომელიც ვისწავლეთ მთელი დღის განმავლობაში და აღადგენს ქსოვილებს, რომლებიც შესაძლოა დაზიანებული იყოს.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

10. მოერიდეთ ემოციურ დაბნელებას

მოტივაცია, ახალი პროექტებით აღელვება და ისეთი ნივთების ძიება, რაც გვაღელვებს, ჩვენი ცხოვრების ძრავის ნაწილია.

11. იყავი მადლიერი

მადლიერების პრაქტიკა სხვებთან აძლიერებს ჩვენს სოციალურ კავშირებს, ეხმარება შექმნას ახალი ობლიგაციები და დაივიწყოს ძველი ემოციური ბალასტი რაც დისკომფორტს გვაძლევს.

12. ისიამოვნეთ წვრილმანებით

რამდენი წლისაც არ უნდა ვიყოთ, გამადიდებელი სათვალე უნდა დავდოთ და იცოდეთ ის, რასაც ყოველდღიურად განვიცდით და რაც თავს კარგად გვაგრძნობინებს; მეგობართან საუბარი, დილით ყავა, კარგად შესრულებული სამუშაოს განცდა, შხაპის ქვეშ სიმღერა... ყველა ეს რამ, რაც ჩვენს ხელთ არის, გვაძლევს დიდ სასიამოვნო შეგრძნებებს.

გვითხარით, უკვე იყენებთ ამ ჩვევებს თქვენს ცხოვრებაში ან გადაწყვიტეთ რომელიმე მათგანის შეცვლა!