ძილის ჰიგიენა ბავშვებში: 10 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად

ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი და დასვენება და ეს ქმედება ჩვეულებრივ ბუნებრივად მოდის ღამით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძალიან დაღლილები ვართ; მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილი, არამედ ღრმა, მშვიდი და ხარისხიანი ძილი და საჭირო საათების ძილი.

ამისთვის აუცილებელია ძილის ჰიგიენა; ეს მოიცავს ყველა იმ სახელმძღვანელოს, ჩვევას და ზომას, რომლებიც ხელს უწყობენ ხარისხიან ძილს, რაც იძლევა ადექვატურ დასვენებას.

ბავშვობაში ეს ყველაფერი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია; ამგვარად ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ბავშვებში ძილის ჰიგიენაზედა ჩვენ შემოგთავაზებთ 10-მდე სახელმძღვანელოს, რომლებიც ხელს უწყობს მას.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობის 7 ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე"

კარგად ძილის მნიშვნელობა)

როგორც შესავალში ვნახეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის ჰიგიენის დაცვა. მშვიდი ძილის უზრუნველსაყოფად, რადგან ძილი სასიცოცხლო ფუნქციაა, რომელიც აუცილებელია მრავალი სხვასთვის ფუნქციები.

დავფიქრდეთ, როცა დღის განმავლობაში ზედმეტად დაღლილები ვართ, გვეძინება, ყველგან თავს ვიტანთ... განა ასე არ ვასრულებთ? უარესად ვმუშაობთ, უარესად ვსწავლობთ... და შეიძლება ცუდ ხასიათზეც კი ვიყოთ, გაღიზიანებულებიც კი.

ეს ხდება მოზრდილებში, მაგრამ ასევე ბავშვებს. ამიტომ ბავშვებში ძილის ჰიგიენის პოპულარიზაცია და ზრუნვა ძალიან ადრე უნდა მოხდეს. გარდა ამისა, რაც უფრო ადრე შეიძენენ ბავშვები ამ ჩვევებს, მით უფრო მალე მოახდენენ მათ ინტერნალიზებას და გაუადვილდებათ მათი გამოყენება მომავალში.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ბავშვებში ძილის ჰიგიენაზე, თუმცა ამ მითითებების უმეტესობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოზრდილებშიც.

ძილის ჰიგიენა ბავშვებში: როგორ ხელი შეუწყოს მას და დავეხმაროთ მათ დაძინებაში

მოდით ვნახოთ 10 მითითება ბავშვებში ძილის კარგი ჰიგიენის ხელშეწყობისთვის:

1. დაიცავით რეგულარული საათები

რუტინები და განრიგი აუცილებელი ელემენტია ბავშვებში ძილის კარგი ჰიგიენის ხელშეწყობისთვის. ეს ნიშნავს, რომ იდეალურია, რომ პატარები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინონ (ან თუ ერთსა და იმავე დროს არ არის, ყოველ შემთხვევაში, მსგავს საათებში).

ეს ასევე უნდა იქნას ექსტრაპოლირებული შაბათ-კვირას. რუტინები აყალიბებს გონებასა და სხეულს და აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეულმა დაასრულოს ეს დრო ძილის წინ.

2. მოერიდეთ სტიმულატორების მოხმარებას

ბავშვებში ძილის ჰიგიენის ხელშეწყობის კიდევ ერთი გზამკვლევი არის მასტიმულირებელი ნივთიერებების მოხმარების თავიდან აცილება; ეს მოიცავს სასმელებს, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, გამაგრილებელ სასმელებს, როგორიცაა კოკა-კოლადა ა.შ.

იდეალურ შემთხვევაში, მათ არ უნდა დალიონ ამ ტიპის ნივთიერებები, ან თუ სვამენ, ყოველ შემთხვევაში, არც ისე გვიან დღის განმავლობაში, მით უმეტეს, ძილის წინ.

3. წაახალისეთ შუქის ზემოქმედება დილით

ცნობილია, რომ დილით კაშკაშა შუქზე ზემოქმედება აჩქარებს ღამის ძილს, ამიტომ ამ ჩვევის ჩართვა თქვენი პატარას რუტინაში ასევე დაეხმარება მათ უკეთ დაიძინოს. გარდა ამისა, თუ შუქი ბუნებრივია, ბევრად უკეთესი.

4. მოერიდეთ ტელევიზორს, ტაბლეტებს, მობილურებს...

ისეთი მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული შუქი, როგორიცაა ტაბლეტები, მობილურები და სხვა, უაღრესად მიზანშეწონილი არ არის, როდესაც ადამიანს სურს დაძინება, რადგან ისინი წარმოქმნიან საპირისპირო ეფექტს: „გაღვიძებას“ და ააქტიურებენ სხეულს და გონებას.

ასე რომ, განსაკუთრებით ბავშვთა ძილის ჰიგიენაში, კატეგორიულად არასასურველია, რომ ისინი ამ მოწყობილობებზე ძილის წინ "დაიმაგრონ".; თუ გამოიყენებენ, გონივრულ დროს, მაგალითად, დღის ხუთ ან ექვს საათამდე.

5. მოერიდეთ ვიდეო თამაშებს

წინა სახელმძღვანელოს შესაბამისად, ძილის წინ ვიდეო თამაშების გამოყენება ასევე აკრძალულია, რადგან მიდრეკილია მათი აღგზნებისა და გააქტიურებისკენ (გააკეთეთ ისინი „ფხიზლად“, საპირისპიროდ, რაც საჭიროა ძილი).

6. საწოლი, დასაძინებლად

რაღაც ძალიან აბსურდულად გვეჩვენება, მაგრამ ხანდახან ამ ნიმუშში „ვცოდავთ“ და ამას ვერ ვაცნობიერებთ. ორგანიზმმა გონებრივად და ასევე ფიზიოლოგიურად საწოლი უნდა დაუკავშიროს მხოლოდ ძილს; ამის გამო თუ პატარები საწოლში ძილის გარდა, მასში თამაშობენ, ჭამენ, უყურებენ ფილმებს ან სხვა რამეებს, ამან შეიძლება შექმნას რეალური სირთულეები. დაძინებისა და ჩაძინების დროს.

იმიტომ რომ? რადგან თქვენი სხეული საწოლს აღარ უკავშირებს ძილს, არამედ ბევრ სხვა სიტუაციას, რაც ართულებს ძილს. ეს არის კლასიკური კონდიცირების საკითხი (სადაც გარკვეული სტიმული და პასუხები დაწყვილებულია "X" გზით).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 საუკეთესო ხრიკი უკეთესი ძილისთვის (დამტკიცებულია ფსიქოლოგიის მიერ)"

7. არ გამოიყენოთ ტელევიზორი დასაძინებლად

კიდევ ერთი გზამკვლევი, რომელსაც ჩვენ ვთავაზობთ ბავშვებში ძილის ჰიგიენის ხელშეწყობას, რომელიც დაკავშირებულია ზოგიერთ წინა მეთოდთან, სადაც მოხსენიებულია ახალი ტექნოლოგიები, არის ტელევიზორის გამოყენების თავიდან აცილება ძილისთვის.

ლოგიკურად, არ უნდა გახდე მკვეთრი და ყოველ ფასად თავი აარიდო ტელევიზორს (რადგან არიან ბავშვებიც კი, ვინც კარგად აკეთებს), მაგრამ ზომიერი გამოყენება. თუ მათ შეუძლიათ სხვა რამით დაიძინონ, უკეთესია (მაგალითად, წიგნით), რადგან ზოგჯერ ტელევიზორი ააქტიურებს მათ დასვენების ნაცვლად.

8. შექმენით გარემო, რომელიც აადვილებს ძილს

ეს საღი აზრია; ჩვენ უკეთ ვიძინებთ ისეთ გარემოში, სადაც თავს კომფორტულად და კომფორტულად ვგრძნობთ, ტემპერატურის, პოზიციის, ტანსაცმლის...

ამის გამოა ძალიან მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ გარემოზე, სადაც გვძინავს (ანუ ამ შემთხვევაში ბავშვის ოთახი); ეს მოიცავს ოთახის ტემპერატურის რეგულირებას, დუმილის წახალისებას, რომ ბავშვმა ჩაიცვას შესაბამისი ტანსაცმელი (არც ძალიან მჭიდრო და არც ძალიან "ფართო") და ა.შ.

Მეორეს მხრივ, არიან ბავშვები, რომლებსაც მოსწონთ ოდნავ რბილი მუსიკა, ან ხმები, რომლებიც ბაძავენ ზღვის ტალღებს, ქარს, წვიმას.და ა.შ. ამისათვის არის აპლიკაციები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს (შეამოწმეთ Google Store ან App Store).

9. წაახალისეთ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში

სპორტის პრაქტიკა მრავალი თვალსაზრისით შესანიშნავია: ერთ-ერთი მათგანი გვამშვიდებს! მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია ჩვენი გააქტიურება (განსაკუთრებით სპორტიდან გამომდინარე), როდესაც ვარჯიშიდან გარკვეული დრო გავიდა, ჩვენ თავს მოდუნებულად ვგრძნობთ და ჩვენი სხეული აფასებს ამას.

ამრიგად, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ბავშვებში ძილის ჰიგიენას.

10. პრაქტიკა მაგალითით

ხანდახან, რა ჩვევების მიხედვით ვისწავლოთ, კარგ მოდელზე უკეთესი არაფერია; ამიტომ, როგორც მამებსა და დედებს, მაგალითებით პრაქტიკა ძალიან დაეხმარება ჩვენს შვილებს ამ მხრივ.

Ეს ნიშნავს გამოიყენეთ ზემოაღნიშნული მითითებები და სთხოვეთ ბავშვებს უყურონ მას, რადგან მოდელირების გარდა, მას შეუძლია დაეხმაროს ჩვენს ბავშვებს გააცნობიერონ ამ ჩვევების მნიშვნელობა და უფრო ადვილად გააცნობიერონ ისინი.

მეორეს მხრივ, მაგალითებით ვარჯიში ასევე გულისხმობს სახლში მშვიდი და წყნარი გარემოს შექმნას შუადღიდან ძილის წინ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ცხენი (2002). სახელმძღვანელო ფსიქოლოგიური აშლილობების კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მკურნალობისთვის. ტ. 1 და 2. მადრიდი. 21-ე საუკუნე (თვები 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). რჩევები და დამხმარე საშუალებები კარგად ძილისთვის. ნატუროპათიური მედიცინა, 3(2): 72-76.
• პი დევიდი, მ ბლანკო, მ პედემონტე, რ ველუტი და სხვ. (2008). ძილის წამალი.- ჩილე: რედაქცია Mediterraneo.