ბრაზისა და აგრესიული იმპულსების კონტროლი

ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის დიდი ნაწილი, რომლითაც შეგვიძლია ვისარგებლოთ, ემყარება იმ ემოციების მართვას, რომლებსაც ყოველდღიურად ვგრძნობთ. ჩვენი ემოციების ნაკადში ცხოვრება შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუებული და მით უმეტეს, როდესაც ისინი იცვლება, განსაკუთრებით სოციალურ სიტუაციებში.

ამ უკანასკნელის მაგალითია ვისაც აწუხებს სიბრაზის მართვის პრობლემები. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე გასაღებს მტრული ან აგრესიული დამოკიდებულების ამ ტენდენციის უკეთ დასარეგულირებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "12 რჩევა წყვილის კამათის უკეთ სამართავად"

როგორ ვლინდება სიბრაზის მართვის პრობლემები?

ადამიანის ტვინი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხასიათდება დიდი შესაძლებლობებით დაუპირისპირდეს უშუალო სურვილების და ზოგადად იმპულსების გავლენასრითაც ჩვენს მოქმედებებს საშუალებას აძლევს ფოკუსირება მოახდინონ საშუალო და გრძელვადიან მიზნებზე, რაც შეუძლებელი იქნებოდა, თუ მუდმივად ვაკეთებდით იმას, რასაც სხეული გვთხოვს. მაგალითად, უმეტეს ჩვენგანს შეუძლია სწრაფად არ დახარჯოს მთელი ის თანხა, რაც გამომუშავებული გვაქვს, რათა ახირებდეს, როცა შემოსავალი მოვა.

სხვა ცხოველებსაც შეუძლიათ გამოიყენონ მსგავსი სტრატეგიები, რომლებშიც მისაღწევი მიზნები არ არის მყისიერი და მოითხოვს გარკვეულ მოთმინებას. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწრაფოდეთ მიზნებისკენ, რომლებსაც მხოლოდ წლების მანძილზე მივაღწევთ მოქმედებების დაგეგმვა, რომელიც არის ძალიან დახვეწილი და დაფუძნებული აბსტრაქტულ აზროვნებაზე და არა იმდენად შეგრძნებები.

თუმცა, ყოველთვის არის გამონაკლისები წესებიდან; წმინდა სტატისტიკის მიხედვით, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ძლივს განიცდიან ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას და არასდროს აქვთ პრობლემები იმპულსების კონტროლის დროს და სხვები, რომლებიც პირიქით აკეთებენ. ამ უკანასკნელთა შორის არის ქვეჯგუფი, რომელიც კონკრეტულად, უჭირს არ გამოხატოს ბრაზის ან ბრაზის მაღალი ხარისხი პირდაპირ ყოველდღიურ და შედარებით ხშირ სიტუაციებში ისინი ამას არ იმსახურებენ. ვნახოთ, რა ხდება ამ შემთხვევებში, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის ზოგადი მახასიათებლები და რომ ისინი არ აღწერენ ყველა ინდივიდს, ვინც განიცდის ამ ტიპის ემოციურ აშლილობას.

1. მიდრეკილება იმედგაცრუებისკენ

სიბრაზის მართვის პრობლემების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან იმედგაცრუების ძლიერ გრძნობას. როდესაც დღის უმცირესი დეტალები არ ხდება ისე, როგორც მათ სურდათ: საცხობში პური ამოიწურა, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის ბოლო თავისუფალ ადგილზე ვიღაც პირველი ზის და ა.შ.

2. შეუსაბამობის შეუწყნარებლობა

ეს ადამიანები კარგად არ იღებენ იმას, რომ სხვა ადამიანები შეიძლება არ ეთანხმებიან მათთვის მნიშვნელოვან საკითხებს.

3. მყისიერი მტრობა დაპირისპირებამდე

იმ სიტუაციებში, როდესაც სხვა ადამიანები მტრულად განწყობილნი არიან, ისინი, ვინც კარგად არ არეგულირებს სიბრაზის იმპულსებს, თითქმის ყოველთვის ერთნაირად რეაგირებენ. სიტყვიერი ან ფიზიკური შეტევებისადმი მიდრეკილების ჩვენება.

4. გაბრაზების გამონადენი მიმდებარე ობიექტებზე

ამ ადამიანებში ასევე შედარებით ხშირია რისხვა ობიექტებზე გაფანტვის ტენდენცია, იქნება ეს დარტყმა, დაჭერა თუ ზოგადად მოქმედების შესრულება, რომელიც დაფუძნებულია კუნთების სიძლიერეზე. ეს ლოგიკურია, რადგან გაბრაზება იწვევს კუნთების ტონუსის მატებას იმ წერტილამდე, სადაც კუნთები ძალიან დაძაბულია და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბრაზის მართვის 5 გავრცელებული შეცდომა"

წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა

ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც განიხილავენ ბრაზის კონტროლის გაუმჯობესებას, რეალურად არ აქვთ განვითარებული ფსიქოლოგიური აშლილობა. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს პრობლემა ისეთ უკიდურეს ინტენსივობას აღწევს, რომ კლინიკურად მნიშვნელოვანი ხდება და ეს არის მიზეზი, რომ რაც შეიძლება მალე მივიდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტის კონსულტაციაზე.

ასე ემართება მათ, ვინც წყვეტს ფეთქებადი აშლილობის დიაგნოზს; ეს არის ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელიც, როგორც მისი სახელიც მიუთითებს, ეფუძნება ძალიან მძაფრ და გარკვეულწილად უკონტროლო ბრაზის აფეთქებებს. ამ შემთხვევებს დიაგნოზირებენ პროფესიონალები, რომლებიც ამუშავებენ პაციენტის საქმეს, რომლებიც გვთავაზობენ ფსიქოლოგიური ჩარევის ზომებს.

Კეთება?

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ამ აგრესიული იმპულსების ძალის შესუსტებისთვის.

1. კარგად იძინე და კარგად ჭამე

ეს არის ძირითადი: თუ ჩვენი სხეული არ არის კარგ მდგომარეობაში, ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ ზედმეტი მოთმინებისკენ, რადგან უხერხულობასთან გამკლავება, რომელიც გვაწუხებს, ჩვენ არ ვართ იმ მდგომარეობაში, რომ ასევე შევეგუოთ სხვა უსიამოვნო გაუთვალისწინებელ მოვლენებს. დანიშნეთ ძილის მკაფიო გრაფიკი და დარწმუნდით, რომ თქვენი რეგულარული დიეტის უმეტესი ნაწილი მოგაწვდით ყველა საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს. საჭირო.

2. მოერიდეთ დამოკიდებულებებს

კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც უფრო დაუცველს გვხდის სიბრაზის შეტევების მიმართ, არის დამოკიდებულებები, მარტივი მიზეზის გამო გვესმოდეს: თუ ჩვენ ვზრუნავთ მხოლოდ იმ შეგრძნების მოხმარების ან განცდის ფაქტზე, რომლის მიმართაც ჩვენ განვვითარდით დამოკიდებულება, ყველაფერი, რაც მისგან გვაშორებს ან სულაც გვაშორებს მასთან დაკავშირებული აზრებისგან, ჩვენთვის დაბრკოლებაა ჩვენი კეთილდღეობისთვის.

ამ მიზეზით, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დამოკიდებულების განვითარების პრევენციას (შეცვლილი ემოციურობის მქონე ადამიანები უფრო მიდრეკილია მათში ჩავარდნისკენ) და, თუ უკვე განვითარებულია, რაც შეიძლება მალე მიდით სპეციალისტებთან, რომლებსაც შეუძლიათ შესთავაზონ მკურნალობა.

3. ივარჯიშეთ კონფლიქტების მოგვარების პროტოკოლებში უახლოეს ადამიანებთან

შეუსაბამობების გადაჭრისას მეტ-ნაკლებად სისტემატური მეთოდის ინტერნალიზება ის დაგვეხმარება, ნელ-ნელა, შევეჩვიოთ ვივარაუდოთ, რომ დისკუსია არ უნდა იყოს ბრძოლა ეგოს შორის ან ზოგადად მტრული დაპირისპირება.

შეხვდით თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს და შეთანხმებული წესით ჩამოაყალიბეთ რამდენიმე მარტივი პროტოკოლი იმ ნაბიჯების სტრუქტურირებისთვის, რომლებსაც მიჰყვებით პოზიციებზე მიახლოებისას. მნიშვნელოვანია, რომ ორივე თქვენგანმა გამოავლინოთ ერთნაირი ერთგულება ამ ზომების მიმართ და ისინი ორივეს ერთნაირად აიძულებენ და არა მხოლოდ მათ, ვისაც იმპულსურობის პრობლემები აქვს.

4. თუ საჭიროდ თვლით, მიმართეთ ფსიქოლოგს

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ სიბრაზის კონტროლთან დაკავშირებული პრობლემები ძალიან ექსტრემალურია, საჭირო იქნება თერაპიაზე წასვლა და მასზე ზრუნვა სესიების გამოტოვების გარეშე. ფსიქოლოგის კაბინეტში პაციენტები გაივლიან ტრენინგს მათ საჭიროებებზე მორგებულ ტექნიკასა და ჩვევებში.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ ფიქრობთ, რომ გაწუხებთ ბრაზის მართვასთან დაკავშირებული ამ ტიპის პრობლემები და ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას პროფესიონალისგან, გირჩევთ დამიკავშირდეთ. მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელში, რომელმაც დაამტკიცა ეფექტურობა მრავალფეროვანი ემოციური აშლილობის სამკურნალოდ. ჩემი საკონტაქტო მონაცემების ნახვა შეგიძლიათ აქ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბერკმანი, ე. თ. გრეჰემი, ა. მ. ფიშერი, პ. TO. (2012). "ტრენინგის თვითკონტროლი: დომენის ზოგადი თარგმანის ნეირომეცნიერების მიდგომა". ბავშვის განვითარების პერსპექტივები: არ/ა.
• დიკმანი, სკოტჯ. (1990). "ფუნქციური და დისფუნქციური იმპულსურობა: პიროვნება და კოგნიტური კორელაცია". პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 58 (1): გვ. 95 - 102.
• ჰეზერტონი, ტ. ფ. ბაუმეისტერი, რ. ფ. (1991). "უმეტეს ჭამა, როგორც გაქცევა თვითშეგნებისგან". ფსიქოლოგიური ბიულეტენი. 110 (1): გვ. 86 - 108.
• მაკელროი, ს.ლ. Soutullo C.A.; ბეკმანი დ.ა. ტეილორ პ. Keck P.E. (1998). DSM-IV წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა: მოხსენება 27 შემთხვევის შესახებ. ჟურნალი Clin. ფსიქიატრია, 59(4): გვ. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.