60 საუკეთესო ფრაზა Mindfulness ან სრული ყურადღება

პრაქტიკა გონებამახვილობა ან სრული ყურადღება ეს არის ფილოსოფია, რომელიც, მიუხედავად მისი ათასწლოვანი წარმოშობისა, კონკრეტულად ბუდისტური ფილოსოფიადასავლეთში მოდურია.

Mindfulness, ფილოსოფია სრულ გაფართოებაში

Mindfulness-ის აღმავლობის ერთ-ერთი გასაღები დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების რიტმშია, რადგან მთელი დღე დაკავშირებულია ახალთან. ტექნოლოგიები, ჩვენი გონება გადახტება ერთი ადგილიდან მეორეზე, მუდმივად ფანტავს ჩვენს აზრებს და ემოციებს და გვაიძულებს მუდმივად პილოტზე. ავტომატური. ბევრჯერ ვკარგავთ კონტაქტს რეალობასთან და რაც უფრო სერიოზულია, საკუთარ თავთან.

• თუ გსურთ წაიკითხოთ Mindfulness-ის შესახებ: "8 საუკეთესო გონების წიგნი"

Mindfulness გვეხმარება ვიყოთ აქ და ახლა, დაკავშირებული ჩვენს სხეულთან და გონებასთან და საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ საკუთარი თავი და მოვლენები, რომლებიც ხდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Mindfulness აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას და სწორედ ამიტომ გამოიყენება როგორც ფსიქოლოგიური თერაპია. მაგალითად, ისეთი პროგრამებით, როგორიცაა Mindfulness-ზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია MBCT (გონებალობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია)

. გარდა ამისა, Mindfulness ასევე გამოიყენება სამუშაო გარემოში, საგანმანათლებლო და სპორტი.

ჯერ კიდევ არ იცით Mindfulness? შემდეგ სტატიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან ღირებული ინფორმაცია:

• რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე
• Mindfulness: გონებამახვილობის 8 სარგებელი
• 5 გონების ვარჯიში თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

Mindfulness ციტატები

თუ განსაკუთრებული ინტერესი გაქვთ ამ პრაქტიკის მიმართ, არ გამოტოვოთ დღევანდელი სტატია, რადგან ჩვენ შევარჩიეთ საუკეთესო Mindfulness ფრაზები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. მოდით დავიწყოთ!

1. გრძნობები მოდიან და მიდიან, როგორც ღრუბლები ქარიან ცაში. გონებამახვილი სუნთქვა ჩემი წამყვანია (Thich Nhat Hanh)

გონებამახვილობის პრაქტიკა იყენებს სუნთქვას, როგორც ყურადღების ერთ-ერთ ობიექტს. და ეს არის ის, რომ მასზე ყურადღების გამახვილების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ სამყარო სხვა პერსპექტივიდან. გონებამახვილობით შესაძლებელია ამ დატვირთული სამყაროდან გასვლა, რომ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედო.

2. ყველაზე უარესი აგრესია საკუთარი თავის მიმართ, ყველაზე უარესი, არის უცოდინრობის დარჩენა იმის გამო, რომ არ გვქონდეს გამბედაობა და პატივისცემა, რომ მოვექცეთ საკუთარ თავს პატიოსნებით და სინაზით (პემა ჩოდრონი)

საკუთარი თავის თანაგრძნობით მოპყრობა მარტივი ჩანს, მაგრამ ეს არ არის ადვილი. ამას ნება სჭირდება. თუ ჩვენ მოვახერხებთ ერთმანეთის ნამდვილ სიყვარულს, ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

3. თუ გსურთ დაეუფლოთ ცხოვრების შფოთვას, იცხოვრეთ მომენტით, იცხოვრეთ სუნთქვაში (ამიტ რეი)

ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირება გვეხმარება შფოთვის დაუფლებაში. იმიტომ, რომ ეს ბევრჯერ ვლინდება ჩვენი აზრების ან მოლოდინების გამო. Mindfulness სასარგებლოა შფოთვისა და სტრესის სამკურნალოდ, როგორც მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს.

4. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რომ დისკომფორტს ან შფოთვას არ იწვევს მოვლენები, არამედ ის, თუ როგორ ვუკავშირებთ მათ ემოციებს (ჯონათან გარსია-ალენი)

ფსიქოლოგი ჯონათან გარსია-ალენი ამ ფრაზით გვახსენებს, რომ ის, რაც ბევრჯერ გვატანჯავს, არ არის ის, რაც თავისთავად ხდება, არამედ როგორ განვმარტავთ მოვლენებს ან ჩვენს რწმენას იმის შესახებ, რაც მოხდა ან მოხდება მოხდეს. ამრიგად, ცნობიერების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ინფორმირებულები და ვიფიქროთ უფრო ადაპტური გზით.

5. იარეთ ისე, თითქოს მიწას ფეხებით კოცნით (Thich Nhat Hanh)

Კარგი აქვს მიზნები ცხოვრებაში, მაგრამ ნაბიჯ-ნაბიჯ უნდა წახვიდე და იცხოვრო აწმყოში. მოლოდინებით ცხოვრება ცუდი ვარიანტია, რომელიც ასევე გვაიძულებს გამუდმებით ჭკუაზე.

6. საბოლოო ჯამში, სამი რამ არის მნიშვნელოვანი, როგორ ვიცხოვრეთ, როგორ გვიყვარდა და როგორ ვისწავლეთ გაშვება (ჯეკ კორნფილდი).

აუცილებლად, იმის სწავლა, რომ თავი დავანებოთ იმას, რაც გვტკივა, ცხოვრების ერთ-ერთი უდიდესი გაკვეთილია, რაც დადებითად აისახება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

7. იყავი ბედნიერი მომენტში, საკმარისია. ახლანდელი მომენტი არის ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება, მეტი არაფერი. (დედა ტერეზა კალკუტადან)

დღევანდელი მომენტი ერთადერთია, რისი ცხოვრებაც შეგვიძლია. წარსული წავიდა და მომავალი ერთ დღეს იქნება აწმყო. ნუ დახარჯავთ ენერგიას იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა.

8. ხასიათის სრულყოფილება ასეთია: იცხოვრე ყოველი დღე ისე, თითქოს ეს უკანასკნელი იყოს, აჩქარების გარეშე, აპათიის გარეშე, პრეტენზიის გარეშე (მარკუს ავრელიუსი)

ჩვენ უნდა შევანელოთ ჩვენი ცხოვრების ტემპი და დავიწყოთ იმის გაცნობიერება, თუ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ. ეს არის რეალური გზა იყო ცოტა ბედნიერი.

9. ამ დროს ბევრი დროა. ახლა თქვენ ზუსტად ისეთი ხართ, როგორიც უნდა იყოთ. ამ მომენტში უსასრულო შესაძლებლობაა (ვიქტორია მორგანი)

დღევანდელი მომენტი ერთადერთია, რომელსაც ნამდვილად აქვს აზრი და რომელშიც მთელი ენერგია უნდა ჩავდოთ. მომავალი შეიძლება იყოს ან არ იყოს ისეთი, როგორიც ჩვენ ვფიქრობთ. თუმცა, თუ ჩვენ გვინდა უკეთესი მომავალი, აწმყო ის ადგილია, სადაც ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ..

10. გონება მოქნილი სარკეა, შეცვალეთ ის, რომ უკეთ დაინახოთ სამყარო (ამიტ რეი)

ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი აზროვნება, რათა დავინახოთ სამყარო სხვა თვალით. თვალები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უკეთესი. ეს მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

11. Mindfulness-ში თანაგრძნობა არის მთავარი, რადგან ის გვეხმარება მინიმუმამდე დავიყვანოთ უარყოფითი მოვლენების გავლენა, რაც ხდება ჩვენთვის. საუბარია არა იმ ნეგატიური ემოციების წაშლაზე, რომელიც გარკვეულმა მოვლენებმა შეიძლება მოგვცეს, არამედ მათი ინტენსივობის შემცირებაზე (ჯონათან გარსია-ალენი)

თანაგრძნობა არის ცნობიერების ერთ-ერთი მთავარი ელემენტი და ძალიან სასარგებლოა საკუთარი თავის კარგად მოპყრობა. ის გვიცავს უბედურებისგან.

12. გაათავისუფლე შენი გონება და შემდეგ იყავი ყურადღებიანი. დახუჭე ყურები და შემდეგ მოუსმინე (რუმი)

ჩვენი მოლოდინები დომინირებს ჩვენს აზრებზე და ისინი გვაძლევენ მიკერძოებულ შეხედულებას სამყაროზე. გონებამახვილობის მენტალიტეტი საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო რეალისტები და დავინახოთ სამყარო უფრო ადაპტური და ნაკლებად მტკივნეული გზით.

13. ცხოვრება ცეკვაა. გონებამახვილობა ეს ცეკვის მოწმეა (ამიტ რეი)

მედიტაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია დავშორდეთ იმას, რაც ყოველდღიურად გვემართება, დავინახოთ ის უფრო მშვიდი ადგილიდან. ეს კარგია ემოციების გასაკონტროლებლად და უკეთესი გადაწყვეტილებების მისაღებად..

14. არ დაიჯერო ყველაფერი რასაც ფიქრობ. აზრები მხოლოდ ეს არის: აზრები (ალლან ლოკოსი)

ჩვენ სამყაროს ინტერპრეტაციას ვაკეთებთ იმის საფუძველზე, რასაც უკვე ვფიქრობთ. ჩართეთ გონებამახვილობის პრაქტიკა ჩვენს ყოველდღიურობაშიგეხმარებათ ამ არაგანსჯის ფილოსოფიის მიღებაში.

15. პასუხი; არ რეაგირებ. მოუსმინე; არ ილაპარაკო. იფიქრე; არ იფიქრო (რაჯი ლუკკორი)

გონებამახვილობით ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საშუალება მოვლენებს, რადგან ჩვენ ვაკვირდებით სამყაროს ისე, რომ არ ვიმსჯელოთ რა ხდება და ჩვენი მოლოდინები გვერდზე გადავდოთ. მაგალითად, აქტიური მოსმენის საშუალებით ჩვენ ვისმენთ ნაცვლად მოსმენისა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ემოციებს და არავერბალური ენა სხვისი, მხოლოდ მათი სიტყვების ნაცვლად.

16. მედიტაცია არის ახალი მობილური მოწყობილობა; შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს, გონივრულად (შერონ ზალცბერგი)

The მედიტაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას დღის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას და ეს არის გზა, რომ დაბრუნდეთ აწმყოში და იყოთ უფრო მშვიდი და შეგნებული.

17. Mindfulness არ არის რთული, ჩვენ უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს ამის გაკეთება (შერონ ზალცბერგი).

Mindfulness არ არის რთული გამოსაყენებელი. ამას მხოლოდ პრაქტიკა და დისციპლინა სჭირდება.. ეს არის ნება, რომელიც ქმნის განსხვავებას.

18. მოთმინებას აქვს ყველა დრო, რაც მას სჭირდება (ალლან ლოკოსი)

გონებამახვილობა გვეხმარება ვიყოთ მოთმინება და მოლოდინების ნაცვლად აწმყოზე ფოკუსირება. მოთმინება ერთ-ერთი უდიდესი თვისებაა, რაც ადამიანს შეუძლია.

19. ჩემი გამოცდილება მეუბნება, რომ ბევრი რამ არ არის ისეთი ცუდი, როგორც მე მეგონა (მერი დორია რასელი)

ხშირად ჩვენ ზედმეტად ვღელავთ იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა.. აქ და ახლა ყოფნა საუკეთესო გზაა ამ ირაციონალური აზრებისგან თავის დასაღწევად. შინაგანი სიმშვიდე მიიღწევა ცნობიერების წყალობით.

20. საინტერესოა, რომ ცხოვრება, რაც უფრო ცარიელია, მით უფრო მძიმე (ლეონ დაუდე)

პარადოქსი, რომელმაც უნდა გვაფიქრებინოს საკუთარი თავის პოვნის აუცილებლობის შესახებ და გქონდეთ მშვიდი და ბედნიერი შინაგანი ცხოვრება.

21. ორი სიცოცხლე გვაქვს. მეორე იწყება მაშინ, როცა ვაცნობიერებთ, რომ მხოლოდ ერთი გვყავს (კონფუცი)

აღმოსავლური ფილოსოფოსი ასევე გვთავაზობს კურიოზულ პარადოქსს. მხოლოდ მაშინ, როცა ვაცნობიერებთ ჩვენს არსებობას, ვიწყებთ ცხოვრებას ჩვენი გრძნობების მიხედვით.

22. Ადევნეთ თვალყური. Იყავი მადლიერი. იყავი პოზიტიური. Იყავი მართალი. იყავი კარგი (როი ტ. ბენეტი)

Mindfulness-ის ერთ-ერთი მთავარი საფუძველი.

23. ერთ წუთში საკუთარ თავთან მარტო დუმილისას ჯერ ვხვდები რას ვაკეთებ და მერე შემიძლია ავირჩიო უკეთესი გზა ვეძიო თუ არა. (სპენსერ ჯონსონი)

Mindfulness საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი და ვისწავლოთ ემოციების უკეთ მართვა.

24. ტკივილისგან თავის დაღწევის მცდელობა არის ის, რაც იწვევს ყველაზე დიდ ტკივილს (გაბორ მათე)

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი გონების ცარიელი დატოვება და ყოველგვარი აზრისგან თავის დაღწევა.

25. მედიტაცია ნიშნავს ახალი თვისებების განვითარებას და ყოფნის ახალი გზების განვითარებას (ჯონ კაბატ-ზინი)

გონებამახვილობა გვაიძულებს აღმოვაჩინოთ საკუთარი თავის ახალი ასპექტები.

26. ვინც არ მედიტირებს და არ ისწავლა მარტო ყოფნა, ცხოვრობს ციხეში საკუთარ თავთან და შესაძლოა სხვებთანაც (სერ თომას ბრაუნი)

გონებამახვილობა გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ საკუთარი თავი.

27. გაჩუმდი, გაუშვი კონფლიქტი, გახდი მშვიდობიანი და დაიმახსოვრე მარადიული სიკეთე, რომელიც შენშია (უეინ დაიერი)

რჩევა, რომელიც დაგვეხმარება უფრო ეფექტურად მედიტაციაში.

28. მედიტაციის საიდუმლო არის თქვენი ცნობიერების განვითარება, კონცენტრირება და წარმართვა (სტეფან ბოდიანი)

სწორედ ამისგან შედგება სრული ყურადღება ან გონებამახვილობა.

29. მედიტაცია და ლოცვა კვებავს სულს (ოგ მანდინო)

იდეა, რომელიც იზიარებდა კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე.

30. გახსენება და მედიტაცია ადამიანის პირველი ძალებია (გრაფი მირაბო)

Mindfulness-ის რეგულარულად პრაქტიკაში დანერგვით, ჩვენ მივაღწევთ დიდ ძალას საკუთარ თავში.

31. ყოფიერების იმ რეჟიმის გამორჩეული თვისება, რომელსაც ჩვენ მედიტაციას ვუწოდებთ, არის მიჯაჭვულობა და, შესაბამისად, მკაფიო აღქმა და მიდრეკილება, ადეკვატურად ვუპასუხოთ ნებისმიერ გარემოებას, რომელიც ჩვენს გზაზე მოდის (ჯონ კაბატ-ზინი)

ყოველგვარი გონებრივი შინაარსის მიტოვებით ჩვენ მივაღწევთ იმას, რასაც დოქტორი ჯონ კაბატ-ზინი გვთავაზობს.

32. ივარჯიშეთ მედიტაციაში. არსებითი რაღაცაა. ერთხელ სარგებლობის შემდეგ, მისი მიტოვება აღარ შეიძლება და სარგებელი მყისიერია (დალაი ლამა)

ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ დალაი ლამას რჩევა.

33. ყველამ, ვინც მედიტაციას ახორციელებს, იცის, რამდენად რთულია ჩვენი „გონებრივი საუბრის“ გაჩუმება, რათა დაუკავშირდეს ჩვენს ღრმა, ბრძნულ და უფრო ინტუიციურ გონებას (შაკტი გავანი).

რაც უფრო მეტს ვივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი იქნება.

34. ტკივილი გარდაუვალია, მაგრამ ტანჯვა არჩევითია (ბუდა)

Mindfulness-ით ჩვენ შევძლებთ ამ ტანჯვის მართვას.

35. მედიტაცია ყველა რელიგიის საფუძველია (ტაისენ დეშიმარუ)

და Mindfulness ეფუძნება აღმოსავლურ რელიგიურ ტრადიციებს.

36. რეფლექსია არის გზა უკვდავებისაკენ; ასახვის ნაკლებობა, გზა სიკვდილისკენ (ბუდა)

რეფლექსია და თვითდაჯერება აუცილებელია Mindfulness-ში.

37. მედიტაცია, სულიერი გაგებით, რომელშიც მე მას ვიყენებ, არის სულიერი ცხოვრებისა და ცოდნის ყოველგვარი ზრდის საიდუმლო. ყველა წინასწარმეტყველი, ბრძენი და მხსნელი ასე გახდა მედიტაციის ძალით (ჯეიმს ალენი)

ცნობილია მედიტაციის ძალა ადამიანის სულის ამაღლების მიზნით და ტვინის პოტენციალი.

38. ათას ცარიელ სიტყვაზე უკეთესი, სიტყვა, რომელიც მშვიდობას მოაქვს (ბუდა)

გონებამახვილობა მოაქვს სიმშვიდეს, ცოდნას და წონასწორობას.

39. მედიტაცია გვასწავლის ყურადღების გადატანის იგნორირებას და ყურადღების ფოკუსირებას იქ, სადაც გვინდა მისი ფოკუსირება (დანიელ გოლმენი)

სწორედ ამას ეფუძნება აღქმისა და ემოციების მართვა.

40. ჭიქა არც ნახევრად სავსეა და არც ნახევრად ცარიელი. ჭიქას აქვს მუდმივად ცვალებადი შინაარსი, ისევე როგორც თქვენი აღქმა.

გონებამახვილობის პრაქტიკა გვეხმარება შევცვალოთ სამყაროს აღქმა.

41. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მედიტაცია არ შეიძლება დროის ნაკლებობის გამო. ნამდვილი მიზეზი გონების აჟიოტაჟია (ენტონი დე მელო)

ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ გამართლება და დავიწყოთ მედიტაცია ჩვენს ცხოვრებაზე.

42. ბოროტების გახსენება გონებაზე ტვირთის ტარებას ჰგავს (ბუდა)

ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ეს ტვირთი.

43. ცხოვრება მზადებაა მომავლისთვის; და საუკეთესო მომზადება მომავლისთვის არის ცხოვრება ისე, თითქოს არ არსებობდეს (ალბერტ აინშტაინი)

კარგი რჩევაა, ნუ იფიქრებთ წარსულზე და მომავალზე.

44. მომენტში ცხოვრება გაძლევს მადლიერების გრძნობას თქვენს ცხოვრებაში არსებული ყველა კურთხევისთვის (ოპრა უინფრი)

იდეა, რომელიც კარგად არის ცნობილი Mindfulness ექსპერტებისთვის.

45. ისევე როგორც გველი იღვრის კანს, ჩვენ ისევ და ისევ უნდა გავუშვათ წარსული (ბუდა)

ეს არის ბუდისტური ფილოსოფიის ერთ-ერთი საფუძველი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული Mindfulness-თან.

46. დღეს თქვენი დარჩენილი ცხოვრების პირველი დღეა (ჩარლზ დედერიხი)

ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ისე, თითქოს ყოველი დღე იყოს ახალი შესაძლებლობა ცხოვრებაში.

47. ნუ მისცე უფლება წარსულს მოიპაროს შენი აწმყო (Cherralea Morgen)

წარსულის დაბრკოლებებმა, განვლილმა გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეგვიშალოს და დისკომფორტი წარმოქმნას აწმყოში.

48. დამარცხებულები წარსულში ცხოვრობენ. გამარჯვებულები სწავლობენ წარსულიდან და სიამოვნებით მუშაობენ აწმყოში მომავლისკენ (დენის უეიტლი)

Mindfulness გვეხმარება ფოკუსირება დღევანდელ მომენტზე.

49. ღრმად გააცნობიერე, რომ ახლანდელი მომენტი არის ყველაფერი რაც გაქვს. გახადე ახლა შენი ცხოვრების მთავარი აქცენტი (ეკჰარტი ტოლი)

აწმყოში ცხოვრება გვაძლევს წონასწორობას, სიმშვიდესა და სულიერ ძალას.

50. იყავი ყველაფერში და იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის (მაია ანჯელოუ)

გონებამახვილობა ასევე გვასწავლის, რომ ვიყოთ მადლიერი იმ სიკეთეებისთვის, რასაც აწმყო გვაძლევს.

51. როგორიც არ უნდა იყოს დღევანდელი მომენტი, მიიღე ის ისე, თითქოს შენ აირჩიე იგი (ეკჰარტი ტოლი)

ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ხდება, ჩვენთვის მოსახერხებელია. აწმყოს ჩვენს სასარგებლოდ გამოყენებით ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ წარმოუდგენელს.

52. გუშინ არის გაუქმებული ჩეკი; ხვალ არის თამასუქი; დღეს ერთადერთი ნაღდი ფული გაქვთ, ამიტომ გონივრულად დახარჯეთ (ქეი ლიონსი)

დღეს არის ყველაფერი რაც გვაქვს.

53. ყველაფერი რაც მაქვს არის ყველაფერი რაც მჭირდება და ყველაფერი რაც მჭირდება არის ის რაც ახლა მაქვს (ბაირონ ქეითი)

ფილოსოფია, რომელსაც შეუძლია მშვენივრად განსაზღვროს Mindfulness.

54. ახლა მხოლოდ აქ ხარ; შენ მხოლოდ ახლა ხარ ცოცხალი (ჯონ კაბატ-ზინი)

Mindfulness-ით ჩვენ შევძლებთ ჩვენი ყურადღების ფოკუსირებას აქ და ახლა.

55. ეს არის ადამიანის გონება და არა მისი მტერი, რომელიც იზიდავს მას ბოროტი გზებისკენ (ბუდა)

ჩვენს გონებაზე დომინირებით, ჩვენ შევძლებთ თავიდან ავიცილოთ თავი უარყოფითი აზრებისგან.

56. ცხოვრება დიდი და მშვენიერი საიდუმლოა და ერთადერთი, რაც ზუსტად ვიცით არის ის, რაც აქ არის ახლა. არ გამოტოვოთ (ლეო ბუსკალია)

ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ სრულფასოვანი ცხოვრება ახლა და მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ჩვენი ცხოვრება.

57. შეწყვიტე იმოქმედო ისე, თითქოს ცხოვრება რეპეტიციაა. იცხოვრე ეს დღე ისე თითქოს შენი ბოლო იყოს. წარსული დასრულდა და დარჩა. მომავალი არ არის გარანტირებული (უეინ დაიერი)

პოზიტივითა და მოტივირებით დატვირთული ფრაზა.

58. წარსულს ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ცხოვრებაში შეაფერხოს. არც მომავალმა შეგაწუხოთ. წარსული არის ის, რაც აღარ არსებობს და არც მომავალი არსებობს. თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში

მხოლოდ დღევანდელზე ორიენტირება ბევრად უფრო ბედნიერად ცხოვრობს.

59. მე ყოველთვის ვცხოვრობ აწმყოში. მომავალი, რომელიც მე არ ვიცი. მე აღარ მაქვს წარსული (ფერნანდო პესოა)

დიდმა ინტელექტუალებმა აღიარეს აწმყოში ცხოვრების სარგებელი.

60. თუ დეპრესიაში ხართ, ცხოვრობთ წარსულში, თუ ღელავთ, ცხოვრობთ მომავალში, თუ მშვიდად ხართ, ცხოვრობთ აწმყოში (ლაო ძი)

კლასიკური ციტატა ჩინური ფილოსოფიიდან, რომელიც დაგვეხმარება Mindfulness-ის უკეთ გაგებაში.