ბრაზის მართვის 5 გავრცელებული შეცდომა

ემოციების მართვა ერთ-ერთი სირთულეა, რომელსაც ყველაზე ხშირად აწყდება დღევანდელი საზოგადოება. შფოთვის ან სევდის გარდა, ბრაზი არის ერთ-ერთი ინსტინქტური და უნივერსალური ემოცია, რომელიც ყველაზე მეტ ჩარევას იწვევს პირად კეთილდღეობაში.

ვნახოთ როგორ რისხვის მართვის შესახებ რწმენის მთელი რიგის დემონტაჟი მას შეუძლია ინდივიდს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ხასიათის რეაქციები.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი: 7 პრაქტიკული რჩევა"

სიბრაზის მავნე შედეგები

ბრაზის უკონტროლო გამოხატვამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მოგვაყენოს ჩვენი პირადი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.

1. ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუარესება

როგორც ჩანს, ბრაზის უფრო ინსტინქტურ რეაქციას ვავლენთ ჩვენს უახლოეს გარემოში მყოფ ადამიანებთან (ოჯახთან, მეგობრებთან და თანამშრომლებთან), ანუ ყველაზე მნიშვნელოვანი პირადი ურთიერთობები, როგორც წესი, ყველაზე დაზიანებულია.

2. კონფლიქტის ესკალაცია

ჩვეულებრივ, სხვა ადამიანთან დიალოგის მცდელობისას, როდესაც ბრაზის დონე ინტენსიურია, გაცვლა არ არის კონსტრუქციული, რადგან

იმ მომენტში ეს არის ტვინის ემოციური ნაწილი, რომელიც დომინირებს ინდივიდის პასუხი (უფრო რაციონალური ტვინის საზიანოდ).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "3 ტვინის მოდელი: ქვეწარმავალი, ლიმბური და ნეოკორტექსი"

3. პიროვნების ძალადობრივი ფუნქციონირების ხელშეწყობა

ბრაზისგან გამოვლენილი პასუხები ხშირად ასოცირდება სხვის მიმართ ძალადობრივი ქცევებისა და აგრესიების (სიტყვიერი ან ფიზიკური) გამოხატვასთან. ამრიგად, როდესაც ბრაზი დომინირებს სუბიექტის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე დარტყმის, ყვირილის, მუქარის ინსტინქტური სურვილი უფრო დიდია, საგნების გატეხვა და ა.შ.

4. მიდრეკილება და უფრო დიდი პროპორცია დაავადებების გამოვლენაში

ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებული კვლევებიდან, პიროვნება სახელწოდებით A ტიპი (მტრული, გაღიზიანებული ფუნქციონირება და სტრესის მაღალი დონე) ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა ავარიებისადმი მაღალი მიდრეკილება.

• დაკავშირებული სტატია: "თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია თქვენს პიროვნულ ტიპზე (ამას მეცნიერება ადასტურებს)"

5. პირადი ემოციური არასტაბილურობა

ბრაზის მართვის მკვეთრმა სირთულემ შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქციური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვითი დარღვევები ან დაუცველობის გრძნობა, დანაშაულის გრძნობა, დაბალი თვითშეფასება, დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუება და ა.შ

მითები სიბრაზის მართვის შესახებ

აქ არის რამოდენიმე მცდარი წარმოდგენა სიბრაზის მართვის შესახებ:

1. ბრაზი მცირდება, თუ ის ღიად ვლინდება

მართალია, ბრაზი რაღაცნაირად უნდა იყოს არხული, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი შეუზღუდავი დაგროვება და დროთა განმავლობაში შენარჩუნებულმა შეიძლება ადამიანი მიიყვანოს განყოფილებაში ჩამოთვლილი შედეგების გამოჩენამდე ყოფილი.

თუმცა, ეს არხირება არ უნდა იყოს თქვენი აქტიური გამოხატვის გზით, ვინაიდან უკვე დაფიქსირდა, რომ ამ ემოციაზე დაფუძნებული ფუნქციონირება იწვევს მის ინტერნალიზებულ დამოკიდებულებას ამგვარად უპასუხეთ ნებისმიერ სიტუაციას, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ეს მისთვის შეუსაბამო ან ძალიან მნიშვნელოვანი ინდივიდუალური.

2. გაქცევა ან პრობლემური სიტუაციის თავიდან აცილება ამცირებს ბრაზის დონეს

როგორც სტრატეგია, რომელიც ჩვეულებრივ ცნობილია როგორც "მკვდარი დრო", ადამიანს ზოგჯერ ურჩევენ, არ გამოაშკარავდეს სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის რეაქცია.

მართალია, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მტკიცე საუბრის შენარჩუნების მცდელობაა კონფლიქტის მოგვარების ხელშეწყობა, როცა ძალიან მოწყენილი ხართ, ჩვეულებრივ არ არის ეფექტური ან სასარგებლო. ამიტომ, თავდაპირველად, ადამიანს შეუძლია გადადოს დაძლევა სიტუაციის შეზღუდული დროით, სანამ ასახვის პროცესი დასრულდება (რაც იძლევა ა უფრო რაციონალური, ემპათიური და გაგებით ანალიზი) მოაგვარეთ მომლოდინე კითხვა ისევ მშვიდად და თავდაჯერებულად.

3. გაბრაზება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს

ეს იდეა, გარდა იმისა, რომ მცდარია, ძალიან საშიშია, რადგან ის გადასცემს გზავნილს მათ გარშემო მყოფებს (მით უმეტეს არასრულწლოვანთა შემთხვევაში), რომ ეს არის მეთოდოლოგია, რომელიც უნდა მივყვეთ გზას იმის მისაღებად, რასაც ერთი გვთავაზობს: დაკისრება, მეორის შიშის წარმოქმნა, არადიალოგი და, საბოლოოდ, მხარის ზიზღი. შეუსაბამო.

ყველა ეს ღირებულება საერთოდ არ ასახავს საკუთარ ემოციურ კეთილდღეობას. მეორეს მხრივ, ეს მცდარია, რადგან ჩვეულებრივ, ფუნქციონირების სხვადასხვა სტილის გათვალისწინებით კომუნიკაციური და ქცევითი (აგრესიული, პასიური და თავდაჯერებული სტილი), ადამიანი, რომელიც იყენებს ბრაზს (პროფილი აგრესიული) შესაძლოა, თქვენს საქციელზე ოპოზიციის რეაქცია შეგხვდეთ (თუ სხვა აგრესიული ადამიანის წინაშე დგახართ - დისფუნქციური ოპოზიცია - ან თავდაჯერებული - ფუნქციონალური ოპოზიცია-).

4. წარსული პირადი ისტორიის ანალიზი საბრძოლო ბრაზით

ამისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს პიროვნების ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური განვითარების შესწავლის ფაქტი გააცნობიეროს ფაქტორები, რამაც გამოიწვია ინდივიდის ამჟამინდელი ფუნქციონირება და დამოკიდებულების სტილი კითხვა.

ასეც რომ იყოს, ერთ-ერთი ყველაზე ემპირიული მხარდაჭერის მქონე ფსიქოლოგიური მიმდინარეობის, კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიმდინარეობის თვალსაზრისით, ისინი არიან აწმყოს ელემენტები (პირადი, გარემო და მათი ურთიერთქმედება), რომლებიც ძირითადად განსაზღვრავს არსების ქცევას ადამიანის.

ინდივიდის ეგრეთ წოდებული „ფუნქციური ანალიზი“ და ის პასუხები, რომლებსაც ის გამოსცემს გარკვეულ სიტუაციებში. ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, თუ რა ასპექტები იწვევს გაბრაზებულ ქცევას, შენარჩუნებას ან გამწვავებას. ეს უკანასკნელი არის ის, რომლებზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ქცევის რეალური ცვლილების მისაღწევად.

5. გარე მოვლენები ინდივიდუალური ბრაზის ერთადერთი მიზეზია

იმის გათვალისწინებით, რაც წინა პუნქტში იყო ნათქვამი, გარე ელემენტები, რომლებიც ჩნდება სიტუაციები, როდესაც ადამიანი ავლენს ბრაზის რეაქციებს ისევე, როგორც შინაგანი ფაქტორები ან პირადი. REBT, ან რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია ალბერტ ელისის მიერიცავს ბირთვული რწმენის სერიის ღრმა ანალიზს და კითხვის ნიშნის ქვეშ, რომელიც ადამიანს აქვს საკუთარი თავის, გარემოს და ზოგადად სამყაროს მიმართ. (ირაციონალური რწმენა), რომლებიც ხელს უშლიან იმ სიტუაციების უფრო ლოგიკური, რაციონალური და რეალისტური ინტერპრეტაციის გამოყენებას, რომელშიც ინდივიდი დგას. გამოაშკარავებული.

მაშასადამე, ფუნდამენტური ელემენტია ემოციური აფექტის დონეზე, რომელიც აწარმოებს ყველაფერს, რაც ხდება ადამიანს ყოველდღიურად ეძლევა სიტუაციის შემეცნებითი ინტერპრეტაცია და არა საკუთარი. სიტუაცია.

მოკლედ, გასაგებია, რომ უსიამოვნო მოვლენების ფონზე ადამიანს შეუძლია იმუშაოს და შეცვალოს მათი საკუთარი პერსპექტივა აღნიშნულ მოვლენებამდე, რომლის შედეგიც გავლენას მოახდენს უფრო ემოციური მდგომარეობის გამოჩენაზე. ადაპტური.

ემოციების მართვის სწავლა

როგორც დაფიქსირდა, როგორც ჩანს, სიბრაზის სათანადო მართვა აუცილებელია მთელი რიგი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.

დროთა განმავლობაში შენარჩუნებული ბრაზის მართვაზე გამოვლენილი ხუთი წინაპირობის შეცდომის შესახებ არგუმენტიდან შეიძლება მივაღწიოთ უფრო ვრცელი ცოდნის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს ამ ტიპის ემოციების უფრო ადაპტური მართვის ალტერნატიული ფორმები, ასე რომ გამორთულია.