როგორ განვავითაროთ გონებრივი ძალა 7 ნაბიჯში

გასაგებია, რომ საუკეთესო ცხოვრება არის ის, რის გამოც ვისწავლით ინტენსიურად ცხოვრებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს უნდა მივცეთ საკუთარ თავს გამუდმებით გატაცებული ემოციების ნიაღვარი, რომელიც ჩვენს გამოცდილება.

ბევრჯერ მნიშვნელოვანია სიტუაციის პასუხისმგებლობა და ფოკუსირება კონსტრუქციულ მოქმედებაზე, რაც არ უნდა მოხდეს. ეს უნარი არის ის, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც ემოციური ძალა..

Სინამდვილეში, ემოციური ინტელექტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ეს არის იმის ცოდნა, თუ როგორ დაშორდე ფაქტებს, რაც არ გაძლევს საშუალებას, უფრო გონივრულად გამოიკვლიო ისინი და გამოავლინო საუკეთესო ვარიანტები. ემოციური სიძლიერე შედგება კეთილდღეობის გარკვეული სტანდარტების ვალდებულებებთან შეგუებაში, არასაჭირო დრამების თავიდან აცილებაში. როგორ ვისარგებლოთ ამ ფსიქოლოგიური ატრიბუტით?

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი? ემოციების მნიშვნელობის აღმოჩენა"

სავარჯიშოები ემოციური სიძლიერის მოსამზადებლად

ქვემოთ შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების სერიას, რათა განვავითაროთ ემოციური ძალა ჩვენი ჩვევების ცვლილების გზით.

1. დაუთმეთ დრო თქვენს პრიორიტეტებზე ფიქრს

ამისთვის იცოდეთ როგორ დაიშოროთ თავი ფაქტებისგან, როდესაც ისინი ძლიერ ემოციურ მუხტს მოიპოვებენ, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ნათელი იყოს, რა მიზნით კეთდება ეს.

მაგალითად, კამათის დროს, გვინდა დავიკმაყოფილოთ ჩვენი სიამაყე თუ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები? დროის უქონლობის გამო სტრესის წინაშე ვდგავართ, გვსურს საკუთარი თავის უკეთ ორგანიზება თუ სხვა სამუშაო შესაძლებლობების შესწავლა, რომლებითაც გატაცებული ვართ? ჩვენი პრიორიტეტების დაფიქრება აუცილებელია და შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ დროს, მაგალითად, ჩაწეროთ ისინი იერარქიულ სიაში.

2. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, ვისთანაც აკავშირებთ

ეს ნაბიჯი პირდაპირ არ არის ჩართული ემოციური სიძლიერის განვითარებაში, მაგრამ ის დამხმარეა. როცა დროის კარგ ნაწილს კულტივირებას ვუთმობთ ტოქსიკური ურთიერთობები, ჩვენ ვკარგავთ იმ აუცილებელ ენერგიას კრიზისების დასაძლევად და შესაბამისად ჩვენ ნებას ვაძლევთ, რომ გარემოებამ გაგიტაცოს. ისეთი გარემოს არსებობა, რომელიც მოგვესალმება, გვაიძულებს უკეთ ვმართოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური რესურსები და გამოვიყენოთ ისინი ნამდვილად ღირებულ სიტუაციებში.

3. შეაფასეთ პირადი ძლიერი მხარეები

აშკარად ჩანს, მაგრამ ასე არ არის. ბევრმა არ იცის მათი ძლიერი მხარეები და თვლის, რომ ისინი "დაბადებული დამარცხებულები" არიან. მაგრამ თუ თქვენ იცით, რას ვაკეთებთ კარგად, უფრო მეტი თავდაჯერებულობით ვაწყდებით პრობლემებს რადგან ჩვენ ვიცით როგორ განვსაზღვროთ მხარდაჭერის პუნქტები, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს სასარგებლოდ.

4. ივარჯიშე Mindfulness

Mindfulness კარგი საშუალებაა სტრესის დონის შესამცირებლად, რომელსაც ხშირად ვაგროვებთ მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, ეს არის ფსიქოლოგიური ჰიგიენის საზომი.

• დაკავშირებული სტატია: "5 გონების ვარჯიში თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად"

5. ჩაიდინოს

ბევრჯერ ჩვენი პროექტების დიდი ნაწილი ძირს უთხრის "ხვალ გავაკეთებ". თუ ჩვენ არ დავუშვებთ ამას და შევხვდებით იმ აქტივობებს, რომლებიც ნამდვილად გვაღელვებს, ჩვენ მივიღებთ ფასდაუდებელ მიზნებს რომ კარგი იქნება, რომ გვქონდეს მიმართულება, რომ მივუთითოთ მთელი ჩვენი გამოცდილება. და როცა ნათლად ხვდები, რა არის მნიშვნელოვანი, უფრო რთულია დანებდე დაუცველობას და სხვების მანიპულირებას.

მოკლედ, რაღაცის ვალდებულება გვაძლევს მეტ მიზეზს, რომ არ დავთმოთ ის, რაც გვაინტერესებს, ისევე, როგორც, მაგალითად, უფრო ადვილია გააგრძელო სპორტდარბაზში სიარული, როცა უკვე გაქვს რუტინა, ვიდრე პირველად წასვლა მეოთხედი შესვენების შემდეგ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

6. ივარჯიშეთ დედრამატიზაციაში

გამოიკვლიეთ საკუთარი მახასიათებლები, რომლებსაც ხედავთ არასრულყოფილებად და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა? იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაშორდე საგნებს, არის ისიც, რომ იმის გაგება, რომ ის, რაც არ არის ისეთი, როგორიც ჩვენ გვსურს და არ შეიძლება შეიცვალოს, არ უნდა შეგვაჩეროს. ეს იქნება სრულიად გაუმართლებელი შეზღუდვა, ბარიერი, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ და რაც ჩვენს არსებობას მწარედ აქცევს იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ რატომ ვინახავთ მას იქ.

7. გააკეთე სავარჯიშო: მსჯელობა ცივად

უარი თქვით იმ დასკვნის გამოტანის ნებისმიერ პრეტენზიაზე, რომელიც უკვე მოამზადეთ. დისტანცირება მოახდინეთ რაღაცისგან, რომელშიც გრძნობთ გარკვეულ მონაწილეობას და შეაფასეთ რა ხდება სინამდვილეში. თუ თქვენ მიხვალთ იმავე დასკვნამდე, როგორც ყოველთვის, ყველა იმ თემით, რომლითაც ამას აკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას აკეთებთ არასწორად და გაიმეორეთ პროცესი. თანდათან გაზარდეთ სირთულის დონე და გამოიყენეთ ეს სტრატეგია თქვენი ცხოვრების ასპექტებთან დაკავშირებით, რომლებიც ძალიან მჭიდროდ გეხებათ.

ემოციური სიძლიერის განვითარება ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ის გავლენა, რომელსაც ემოციები ახდენენ ჩვენზე და კონსტრუქციულად წარმართონ ისინი. მაგალითად, სიბრაზის შემთხვევაში, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია სამყაროს ასაშენებლად, რომელშიც ისეთი სიტუაციები, რომლებიც გვაწუხებს, არც ისე ბევრი ხდება. ეს არის საკუთარი თავის მიღმა ყურება. როგორც ფაქტების ანალიზის, ისე დასკვნების გამოყენებისას. ამრიგად, ემოციურ ინტელექტთან დაკავშირებული ეს გონებრივი შესაძლებლობები, ამავე დროს, შეიძლება გახდეს ის უფრო გადამდები და ადვილად მისაღწევი სოციალური გარემოდან.