ნევროლოგი და მუსიკოსი ქმნიან შესანიშნავ მუსიკას ძილისთვის

უძილობის პრობლემები ფართოდ არის გავრცელებული დასავლეთის ქვეყნების მიერ, განსაკუთრებით ცხოვრების დაძაბული ტემპის გამო, ქაოტური გრაფიკითა და ძილის წინ თვალწინ განთავსებული ეკრანების ყველგან ყოფნის გამო. თუმცა, დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია ამ პრობლემის სამკურნალოდ ექიმის კაბინეტში მისვლის გამო, ხშირად უბიძგებს ადამიანებს ეძებონ „პატჩები“ მყისიერი გადაწყვეტილებების დასაძინებლად.

გამოყენება მელატონინი ძალიან პოპულარული ვარიანტია ძილის ადეკვატური განრიგის ხელახლა მორგება, მაგრამ ეს შესაძლებელია რომ დროთა განმავლობაში კიდევ ბევრი ყოველდღიური გამოსავალი ჩნდება ეფექტური. მაგალითად, უკეთესი ძილისთვის მუსიკის გამოყენების შესაძლებლობა იმედისმომცემია.

მიუთითებს ამ მიმართულებით, ნეირომეცნიერი დევიდ იგლმენი და ბრიტანელი მუსიკოსი მაქს რიხტერი მათ შექმნეს ინსტრუმენტული მუსიკის სერია, რათა დაგეხმაროთ მოსმენის დროს დაიძინოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

დასაკრავი სია შექმნილია უკეთესი ძილისთვის

მუსიკის გავლენა ადამიანის ტვინზე დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით ამ თემაზე. მაგალითად, ზოგიერთ შემთხვევაში ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის უკეთესად დასაძლევად და ასევე

აქვს აშკარა გავლენა ემოციურ მდგომარეობაზე ადამიანების და მათი უნარი აღძრას გარკვეული მოგონებები.

ამიტომ, სპეციალურად შექმნილი მუსიკალური ნაწარმოებების შექმნის იდეა ტვინზე ზემოქმედებისთვის, რაც ხელს უწყობს ძილის დაწყებას, არ არის უსაფუძვლო. ფაქტობრივად, აუდიტორულ ინფორმაციას შეუძლია შეცვალოს ტვინის თითქმის ყველა სტრუქტურის ქცევა, რომელიც მისი ერთ-ერთი პირველი "სადგურია". თალამუსი, თავის ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის გავრცელებაზე, რომელიც მოდის ნეირონების ყველა ჯგუფზე (გარდა იმ შემთხვევისა. სუნი).

• დაკავშირებული სტატია: "მუსიკის 3 საინტერესო გავლენა თქვენს ქცევაზე"

Richer და Eagleman-ის მუსიკა

ამ შემთხვევაში, ეს ორი ექსპერტი კოორდინირებულად მუშაობდა მუსიკის განვითარებაზე, რომლის საბოლოო მიზანიც არის შეამციროს გულისცემა და გააკეთე ტვინის ტალღები ისინი გადადიან ექსტრემალური რელაქსაციის ფაზაში, რაც ძილის პროცესის დაწყებას ბევრად უფრო სავარაუდოს ხდის.

მისი შემოქმედება გამოიცა ორ სხვადასხვა ფორმატში. პირველი არის ერთსაათიანი დისკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში, ხოლო მეორე არის სრული ვერსია ციფრულ ფორმატში, რომელიც გრძელდება 8 საათი და განკუთვნილია ძილის დროსაც კი დარეკოს, რომ შეგვენარჩუნებინა ტოტალური გათიშვის მდგომარეობაში.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს გრძელი ვერსია აქ დაწკაპუნებით, ხოლო მოკლე ვერსია ხელმისაწვდომია აქ. ეს არის ორიგინალური საჩუქარი მათთვის, ვისაც უჭირს დაძინება, ან შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ამ მუსიკით, თუ უძილობა გაწუხებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, გასათვალისწინებელია, რომ ძილის პრობლემებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური და ყველაზე მეტი გარანტია არის წადით ექიმთან და პირველივე კონსულტაციის შემდეგ დაიწყეთ ინტერვენციული პროგრამებით, რომლებიც სპეციალიზირებულია ძილის დარღვევების მკურნალობაში ოცნება.

უძილობის მკურნალობის სხვა გზები

ამ ტიპის დამამშვიდებელი მუსიკის გამოყენების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ სხვა სტრატეგიები და რესურსები მშვიდი ძილისთვის და აკონტროლეთ უძილობა.

მაგალითად, ძილის წინ პრაქტიკული მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება დაგვეხმაროს, ისევე როგორც გარემოსდაცვითი ASMR ჩანაწერები. ანალოგიურად, რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც მოერიდეთ ხელოვნური სინათლის წყაროებს ძილის წინ ძალიან გვეხმარება, რადგან თქვენი ტვინი შეეგუება ბუნებრივ შუქზე მონიშნულ დროს. ანალოგიურად, დღის განმავლობაში მზეზე გამოსვლა ასევე ხელს უწყობს თქვენი ბიოლოგიური საათის კარგად მორგებას.

მეორე მხრივ, შებინდებისას არ არის რეკომენდებული ვარჯიში; უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით ან შუადღისას.

ზემოაღნიშნული მელატონინის გამოყენება ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგიერთ შემთხვევაში. მისი ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არის ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ნივთიერება და ამიტომ არ ახდენს ორგანიზმზე ინვაზიურ გავლენას; ის უბრალოდ ზრდის ნივთიერების დონეს, რომელიც უკვე გვაქვს.

• უკეთ ძილის სტრატეგიების შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ სტატიაში: "ებრძოლეთ უძილობას: 10 გამოსავალი უკეთესი ძილისთვის"