იცოდე „ემოციური ანბანი“, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ

„ეჭვგარეშეა, რომ ადამიანი უფრო და უფრო დიდხანს ცოცხლობს. როგორ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ეს დღეგრძელობა არ იყოს დაავადებებისა და ავადმყოფობების დაგროვება, არამედ ცხოვრებისეული ეტაპი სავსეა გამოცდილებითა და პიროვნული განვითარებით?”

დოქტორ ხუან ჰიტციგისთვის ემოციური მენეჯმენტი მთავარია. ამიტომ მან შეიმუშავა "ემოციური ანბანი" ეს გვეხმარება გავაცნობიეროთ საკუთარი ემოციები და გავიგოთ, რა ხდება ჩვენს ტვინში, როდესაც „ცუდ სისხლს“ ვაკეთებთ. მაგალითად, ზოგიერთი ემოცია იწყება "s"-ით, როგორიცაა სიმშვიდე, რომელიც გვეხმარება სეროტონინის გამოთავისუფლებაში. ნეიროტრანსმიტერი რაც ხელს უწყობს სიმშვიდეს, აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, აცილებს დაავადებებს და ანელებს უჯრედების დაბერების სიჩქარეს.

დოქტორ ჰიტციგის იდეების გასაგებად, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს რომელიც ნაჩვენებია ქვემოთ.

ემოციური ანბანის გაგება

ამ კვირაში მენსალუსის ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული დახმარების ინსტიტუტის გუნდი გვეხმარება გავიგოთ ემოციების მართვის მნიშვნელობა და რას ნიშნავს ემოციური ანბანი.

როგორ დაგვეხმარება „ემოციური ანბანი“?

დოქტორ ჰიტციგის ნამუშევარი არის ინტელექტუალური გზა ინდივიდის ფიზიკური და ემოციური ბალანსისთვის სასარგებლო ინფორმაციის შეჯამებისთვის. ახსნის მიერ შემოთავაზებული სიჩქარე და სიცხადე ეხმარება მაყურებელს დაიმახსოვროს აზრებისა და ემოციების მართვის ღირებულება/ფასი.

სინამდვილეში, ჩვენ ყველამ ვიცით ქცევები და დამოკიდებულებები, რომლებსაც ვიდეო აღწერს, ვიცით რომელია ჩვენთვის კარგი და რომელი არა. ასეც რომ იყოს, ყოველთვის ადვილი არ არის „R“-დან დაშორება „S“-ის შესათვისებლად. ჩვენი ცხოვრებისადმი მიდგომის შესახებ ინფორმირებულობის გასაზრდელად, ჩვენ შეგვიძლია დავუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც მოქმედებს როგორც „მეტრი“. ვნახოთ რამდენიმე მაგალითი:

• დღეს რამდენი დრო მაქვს ჩადებული "S"-ში?
• და "რ"-ში?
• არის თუ არა რაიმე "S" ან წარმოებული, რომელიც აკლია? როდიდან?
• რა აზრები მიჭერს "რ"-ში? ვუკავშირებ მას რაიმე კონკრეტულ სიტუაციასთან/სიტუაციებთან?
• როცა ეს მოხდება, რას ვგრძნობ?

ვიდეო ხაზს უსვამს ინდუისტ პოეტის რაბინდრანათ თაგორის ფრაზას: „თუ წამალი აქვს, რას წუწუნებ... და თუ წამალი არ აქვს, რას წუწუნებ? როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი?

თავიდანვე რეფლექსია გვახსენებს, რომ თუ ჩივილებს და უარყოფით აზრებს განზე დავტოვებთ, უფრო ადვილი იქნება ყურადღების გადატანა იმ პოზიტიურ ასპექტებზე, რომლებიც ჩვენ არ ვართ გათვალისწინება; ნებისმიერ სიტუაციაში, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვისარგებლოთ.

საჩივარს აქვს სასრული ფუნქცია: გამოხატოს დისკომფორტი. ერთხელ გამოხატვის შემდეგ, რისგან გამომდინარეობს საჩივარი? პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც მას ვაბრუნებთ და ვშორდებით მის პირველ მიზანს. საჩივარში ჩარჩენა ითარგმნება, როგორც ვნახეთ, სტრესში. ეს იწვევს დონის მატებას კორტიზოლი და დონის შემცირება სეროტონინი (ჩვენ ვწყვეტთ სასიცოცხლო ენერგიის ინვესტირებას იმაში, რაც გვაძლევს კეთილდღეობას). ეს არის ის, რაც ვიდეოში წარმოდგენილია, როგორც "ცუდი სისხლის" მიღების "რეცეპტი".

ამრიგად, "S" არის ის, ვინც ზრდის სეროტონინს დამოკიდებულების საშუალებით, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზიტიურ აზროვნებას. როგორ გავაძლიეროთ კავშირი ამ ქცევებთან?

ზუსტი. ვიდეოში წარმოდგენილია "S" ქცევები (სიმშვიდე, დუმილი, სიბრძნე, გემოვნება, სექსი, ძილი, ღიმილი, კომუნიკაბელურობა და მაცდუნებელი), როგორც სიყვარულის, წახალისების და დაახლოების ძრავა სხვათა შორის. თუ გადავხედავთ საკუთარ „ემოციურ ანბანს“, აუცილებლად აღმოვაჩენთ უამრავ ქცევას, რომელსაც ვუკავშირებთ „S“ ტიპს, ქცევებს, რომლებიც წარმოშობს პოზიტიურ აზრებს.

ასეც რომ იყოს, ბევრჯერ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ "რა მოხდა არასწორად", რადგან "რაც კარგად წავიდა" მიჩნეულია თავისთავად. ისე, ცნობილი „მიღებული“ არის ის, რომელიც ართმევს საკუთარ თავს და სხვებს აღიარებას. აღიარების გარეშე, ძნელია წარმოქმნას აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია იმაზე, თუ რა მუშაობს, რას ვაკეთებთ ყოველდღე და რას აკეთებენ სხვები კარგად. მოკლედ, ჩვენთვის რთულია ამ ნეიროტრანსმიტერის დონის ამაღლება, რომელიც მრავალი მეცნიერისთვის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ძირითადი ჰორმონია.

კერძოდ, სეროტონინი, როგორც ნეიროტრანსმიტერი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დეპრესიასთან დაკავშირებული სხვადასხვა მდგომარეობის ინჰიბირებაში. ზუსტად, ანტიდეპრესანტები ისინი პასუხისმგებელნი არიან ინდივიდში სეროტონინის დონის შეცვლაზე.

რა არის სხვა "გრძნობის კარგი ჰორმონები"?

The დოფამინი და ენდორფინები ისინი ფუნდამენტურ როლს ასრულებენ. დოფამინი არის სიამოვნების ჰორმონი. დოფამინის როლი სიამოვნების გამოცდილებაში ასოცირდება მოლოდინის სურვილთან და მოტივაციასთან (საყოველთაოდ მოხსენიებული, როგორც "სურვილი"). ენდორფინები არის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმშვიდეს, ამცირებს ტკივილს და აუმჯობესებს განწყობას. ანალოგიურად, ისინი ეწინააღმდეგებიან ადრენალინის მაღალ დონეს შფოთვა და დაბერების შეფერხება.

დღეს ჩვენ გავხსენით ეს სტატია დოქტორ ჰიტციგის ფრაზით, რომელიც დაკავშირებულია დაბერებასთან...

ჰო. ექიმი დიდ კითხვას სვამს:

„ეჭვგარეშეა, რომ ადამიანი სულ უფრო და უფრო ცხოვრობს. როგორ უზრუნველვყოთ, რომ ეს დღეგრძელობა იყოს არა სნეულებებისა და ავადმყოფობების დაგროვება, არამედ სასიცოცხლო სტადია, სავსე გამოცდილებითა და პიროვნული განვითარებით?”

რეფლექსია გვიბიძგებს გადავხედოთ „კეთილდღეობის“ ან დისკომფორტის ჰორმონების დონეს (როგორიცაა კორტიზოლი) ჩვენი ქცევისა და დამოკიდებულების შესახებ თვითშეგნების გაზრდით. ჩვენ ვართ ის, რასაც ვფიქრობთ. ამ მიზეზით, რაც უფრო მოქნილი იქნება ჩვენი აზროვნება, მით უფრო მეტ სახეს და მოქმედების ხერხს განვიხილავთ და მეტი შესაძლებლობა გვექნება დაკავშირების პოზიტიურ აზროვნებასთან.

აზროვნების მოქნილობა არის ის, რაც გვაიძულებს გადამწყვეტ ადამიანებს. ეს ხსნის კარებს სამყაროს უსაფრთხო გზით; რაც უფრო გადამწყვეტი ვიქნებით, მით ნაკლებ გაფრთხილებას და სტრესს გამოვქმნით.

როგორც ითქვა, ჩვენ ვამთავრებთ სტატიას დასაწყისში კითხვით: „R“ ან „S“… და თქვენ, ვისი ხართ?