რა ღირს ზედმეტად პერფექციონისტი ყოფნა?
მშობლები, მასწავლებლები და ნაცნობები ბავშვობიდანვე ასწავლიან ბავშვებს იყვნენ საუკეთესოები კლასში, გააკეთონ სრულყოფილი საქმეები. o მაღალი სტანდარტების ქონა არის ჩვენი საზოგადოების დადებითად შეფასებული მახასიათებელი და ეს საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ წარმატება.
თუმცა, ბევრჯერ პერფექციონიზმს უფრო მეტი ხარჯი მოაქვს, ვიდრე სარგებელი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში; ზოგიერთი მაგალითი მაღალი დონისაა შფოთვა და დეპრესია, ფსიქოლოგიური სიმკაცრე, ზოგიერთი აქტივობის შესრულების დაქვეითება, იმედგაცრუების დაბალი ტოლერანტობა, მუდმივი თვითკრიტიკა და სხვა.
როგორ გავიგო, ვარ თუ არა პერფექციონისტი?
ზოგჯერ ძნელია იმის გაგება, ვართ თუ არა პერფექციონისტები, რის გამოც ქვემოთ ნახავთ სიას პერფექციონიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებლები.
- ზედმეტად ფიქრი იმაზე, რომ შეცდომა არ დაუშვა და ძალიან დიდი დრო დახარჯე იმისთვის, რომ განმეორებით შეამოწმო, რომ ამოცანები არის სრულყოფილი.
- ძალიან მაღალი პიროვნული სტანდარტების დაწესება (მაღალი მოთხოვნა) და რწმენა იმისა, რომ „მე უნდა ვიყო სრულყოფილი“.
- გამუდმებით გააკრიტიკეთ საკუთარი თავი, როცა შეცდომებს უშვებთ, მაგალითად: „უსარგებლო ვარ, რომ საქმეები სწორად არ ვაკეთო“.
- უჭირს დავალებების დელეგირება იმის შიშით, რომ ხალხი არ შეასრულებს დავალებას ისე კარგად, როგორც მე.
- უნდა აკონტროლოთ ყველაფერი, აირჩიოთ სიტუაციები, სადაც ყველაფერი პროგნოზირებადი და კონტროლირებადია სპონტანური და არაპროგნოზირებადი.
- დიქოტომიური აზროვნება, ანუ ნივთები უნდა იყოს შავი ან თეთრი, მაგრამ არა ნაცრისფერი.
ამ მახასიათებლების წაკითხვის შემდეგ, გეპატიჟებით განიხილოთ, თუ გრძნობთ თავს იდენტიფიცირებულად რომელიმე მათგანთან, ეს დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, ხართ თუ არა პერფექციონისტი იმ ქცევების რაოდენობის მიხედვით, რომლებთანაც თავს იდენტიფიცირებულად გრძნობთ.
- დაკავშირებული სტატია: "პერფექციონიზმის 3 ტიპი"
პერფექციონიზმის ღირებულება
პერფექციონისტი იყო პრობლემა, როდესაც ის უარყოფითად ერევა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც იწვევს სირთულეები ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებში, როგორიცაა აკადემიური, სამუშაო, ემოციური ურთიერთობები და ინტერპერსონალური. ქვემოთ თქვენ იხილავთ ხარჯებს მას სხვადასხვა სფეროში:
1. აკადემიური და სამუშაო გარემო
სამუშაო ადგილზე და აკადემიურ სფეროში ძალიან გამაძლიერებელია მშობლების, უფროსების, მასწავლებლებისა და კოლეგების სოციალური აღიარების მოპოვება მაღალი ქულების მიღების ან სამუშაოს შესანიშნავი შესრულებისას. თუმცა, როდესაც ადამიანი დიდ ძალისხმევას აკეთებს, რათა ნაშრომები, გამოცდები და აკადემიური ან სამუშაო ხასიათის სხვა აქტივობები იყოს სრულყოფილი და აკმაყოფილებდეს ძალიან მაღალ მოთხოვნად სტანდარტებს, მცირდება სწავლით ან სამუშაოდ სიამოვნების მიღების უნარი.
მეორეს მხრივ, მუდმივი შემოწმება, რომ შეცდომა არ არის დაშვებული, გავლენას ახდენს უფრო მეტ დროს დახარჯავს ამოცანებს, თუნდაც ისინი მარტივი იყოს. ანალოგიურად, გადაჭარბებული ზრუნვა ნივთების სრულყოფაზე შეიძლება პარადოქსულად იმოქმედოს შესრულებაზე და საბოლოოდ, ეს გამოიწვევს უფრო მეტ შეცდომებს აღნიშნულ აქტივობებში, საბოლოოდ, ეს გავლენას ახდენს გუნდურ მუშაობაზე იმის გამო, რომ სურს სხვებს ჰქონდეთ იგივე სტანდარტები და გააკეთონ საქმეები „იდეალურად“.
2. აფექტური, სოციალური და ოჯახური ურთიერთობები
პარტნიორთან, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი პირადი კეთილდღეობისთვის.; ამის მიუხედავად, მათზე უარყოფითად მოქმედებს და შეიძლება დასრულდეს პერფექციონიზმის გამო. როდესაც ადამიანი ადგენს მაღალ სტანდარტებს, ისინი სრულდება ჩვენთან ყველაზე ახლოს მყოფ ადამიანებზე, ითხოვენ იგივე შედეგს, რაც იწვევს მათში დაბალ თვითშეფასებას.
მაგალითად: მშობლები, რომლებიც მოითხოვენ შვილებს ყველა საგანში უმაღლესი შეფასების მიღებას, დამატებით გენერირებას ახდენენ ჩვენს ახლობლებს აწუხებთ შფოთვა, რადგან მათ შეიძლება აღიქვან, რომ თქვენ არ ასრულებთ ჩვენს საქმეს მოლოდინები.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია მუდმივი კამათი და უთანხმოება, როდესაც სხვები არ აკეთებენ საქმეს ისე, როგორც ჩვენ, ეს მათ გვაფიქრებინებს არაგონივრულ ადამიანად, გარდა იმისა, რომ მტკივნეულად გრძნობენ თავს მუდმივი კრიტიკის გამო, რაც ამ ადამიანებისგან დისტანციას იწვევს. და ბოლოს, პერფექციონისტებს უჭირთ სოციალური შფოთვა, რადგან მათ აქვთ ჩადენის ძლიერი შიში. გარკვეული შეცდომა სოციალურ სიტუაციებში, რაც იწვევს მათ სოციალურ აქტივობებს დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად ემოციური.
3. დასვენება და თავისუფალი დრო
ბევრჯერ პერფექციონიზმი ხელს უშლის ნივთებით ტკბობას; ზოგიერთი ადამიანი სპორტით, მუსიკის კურსების გავლისას ან დასვენების დროს წყვეტს ამით სიამოვნებას სრულყოფილების დაუოკებელი ძიების გამო. ეს იწვევს მეტი დროისა და რესურსის ინვესტირებას ამ სტანდარტების მისაღწევად..
მაგალითად, კვირაში რამდენიმე გაკვეთილის გავლა ინსტრუმენტზე სრულყოფილად დასაკრავად ღამით და მეორე დღეს ადრე ადგომის მიზნით, რომ შეგეძლოთ ისწავლოთ ის, რაც ისწავლეთ. განსხვავებული შედეგის მიღება, ვიდრე მოსალოდნელია სტრესისა და დაღლილობის შესამცირებლად აქტივობის შესრულებისას, როგორიცაა მეტი გადაღლა და დონის მატება სტრესის.
4. ფსიქოლოგიური ფუნქციონირება
დეპრესიას ახასიათებს სევდის ღრმა განცდა და ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სიამოვნებას იწვევდა. სხვადასხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პერფექციონიზმი მჭიდრო კავშირშია დეპრესიასთანვინაიდან პერფექციონისტური შეხედულებები და ქცევები გავლენას ახდენს ამ დაავადების შენარჩუნებაზე, ვინაიდან რომლებსაც ამ სტანდარტების შეუსრულებლობის გამო უჩნდებათ უსარგებლობის, სევდის და/ან განცდა სასოწარკვეთა.
გარდა ამისა, მისი მოუქნელი რწმენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს საქმეები, ზრდის სიბრაზის, იმედგაცრუების და გაღიზიანების გრძნობას, რომ არ მიაღწიოს მიღწევას. მიაღწიეთ ამ სტანდარტს, გარდა ამისა, შფოთვა ასევე ძალიან ხშირია პერფექციონისტ ადამიანებში, კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური შფოთვა დაკავშირებულია ამ ადამიანებთან, რადგან ისინი მუდმივად ზრუნავენ იმაზე, რომ არ დაუშვან შეცდომები, რათა არ გამოაშკარავდნენ სხვების კრიტიკას. დასვენება.
მაგრამ სოციალური შფოთვა არ არის შფოთვის ერთადერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება წარმოაჩინოს ამ ტიპის რწმენის მქონე ადამიანს; ასევე შეიძლება განვითარდეს გენერალიზებული შფოთვა, რომელიც ხასიათდება გადაჭარბებული შეშფოთებით მრავალი მიზეზის გამო (სამსახური, ოჯახი, სწავლა, ურთიერთობები, ფინანსები) გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ხანგრძლივი რამდენიმე დღის განმავლობაში და ბევრჯერ მცირე სიტუაციების გამო, იმის გამო, რომ არ მიაღწია თქვას სტანდარტული.
დაბოლოს, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ასევე გვხვდება ზოგიერთ პერფექციონისტ ადამიანში, რომლებსაც აქვთ აზრები. აკვიატებულია შეცდომის არ დაშვების და ზოგიერთი განმეორებადი ქცევის შესახებ, მაგალითად არის სამუშაო დავალების მრავალჯერ გადახედვა დარწმუნდით, რომ შეცდომა არ დაუშვიათ, ეს იძულებითი ქცევა გამოიყოფა, რათა შეამციროს შფოთვის დონე, რომელიც გამოწვეულია აკვიატებული აზრი.
ინსტრუქციები მისი გაუმჯობესებისთვის
ეს არის რამდენიმე რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ პერფექციონიზმის უპირატესობებთან შესახვედრად.
- შეაფასეთ, არის თუ არა თქვენი პერფექციონიზმი დისფუნქციური და გიქმნით მრავალ პრობლემას თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.
- გააკეთეთ თვითრეგისტრაცია და დაადგინეთ, რომელ კონკრეტულ სიტუაციაში ხდება თქვენი პერფექციონისტული აზრები, რა აზრი მოგდის თავში, ემოცია, რომელსაც წარმოაჩენთ და რას აკეთებთ ამ მომენტში.
- დაადგინეთ, რომელ ადამიანებთან ხართ უფრო პერფექციონისტი და რომელ სიტუაციებში ხართ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენი სტანდარტი სასარგებლოა თუ უსარგებლო, ასევე დაადგინეთ შედეგები, რაც პერფექციონიზმმა მოიტანა თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.
- შეაფასეთ რამდენად ხისტია თქვენი რწმენა და თანდათან შეეცადეთ გახადოთ ისინი უფრო მოქნილი, გახსოვდეთ რომ რაც უფრო ნაკლებად ხისტი იქნებით საკუთარ თავთან და რწმენასთან, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენგან თავის დაღწევა სიტუაცია.
- გაზომეთ თქვენი პროგრესი და წარმატებები მთელი პროცესის განმავლობაში, თავიდან რთული იქნება; თუმცა, ბოლოს და ბოლოს ღირს და ცხოვრების უკეთესი ხარისხი გექნებათ
- შეადგინეთ თქვენი სტანდარტების დასვენების დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია.
- მიეცით საკუთარ თავს „მიღწევადი“ მიზნები სხვადასხვა სფეროში, სადაც პერფექციონიზმი ძალიან არის წარმოდგენილი.
გსურთ მიიღოთ სპეციალიზებული პროფესიონალის თანხლება?
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შფოთვის დონე მაღალია თქვენი პერფექციონიზმის გამო და რომ ვერ პოულობთ გამოსავალს ამ რთული სიტუაციიდან, დამიკავშირდით; ერთად წინ წავალთ.
მარტო არ ხარ, ჩემი იმედი გქონდეს!
