გხდის სიგარეტის მიტოვება? კავშირი მოწევასა და წონის მატებას შორის

არაერთხელ გვსმენია ან წავიკითხავთ, რომ მოწევის თავის დანებება მსუქნებს., რაც ბევრ ადამიანს შეუძლია დააეჭვოს ამ მავნე ჩვევის მიტოვების იდეა.

სინამდვილეში, დაფიქსირდა, რომ წონაში მატება არის ერთ-ერთი საზრუნავი, რომელზეც ყველაზე ხშირად მიუთითებენ ადამიანები, რომლებსაც სურთ მოწევის დატოვება. ეჭვგარეშეა, ეს ხდის მას ასპექტს, რომელიც არის დიდი ინტერესის გამოძიების და რომლის შესახებაც შეიძლება გაჩნდეს ეჭვი, არის თუ არა ეს სიმართლე.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, თუ რა არის ჭეშმარიტი რწმენაში, რომ თამბაქოს თავის დანებება გმატებს, რათა დაგეხმაროთ დაადგინეთ, რეალობის წინაშე ვდგავართ თუ ურბანული ლეგენდის წინაშე, რატომ ხდება ეს ან შეგვიძლია თუ არა რაიმეს გაკეთება მოერიდე მას.

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოზე დამოკიდებულების ორი სახე (ქიმიური და ფსიქოლოგიური)"

გხდის სიგარეტის მიტოვება?

რაც შეეხება იმას, გხდის თუ არა მოწევის თავის დანებება, სიმართლე ისაა, რომ ჩატარებული რამდენიმე კვლევა, როგორც ჩანს, მიუთითებს იმაზე, რომ, ფაქტობრივად, მოწევაზე თავის დანებება ხელს უწყობს წონის მატებასხშირ შემთხვევაში მატულობს, რომელიც შეიძლება იყოს ოთხნახევარ კილომდე.

თუმცა, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მომატებაზე თუ არა, მათ შორის ჩვენი კვების ჩვევები და ფიზიკური ვარჯიშის დონე, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ.

ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ წონის მატება არ ხდება განუწყვეტლივ ან ექსპონენციურად, მაგრამ, როგორც წესი, ძალიან შემოიფარგლება მოხმარების შეწყვეტის შემდეგ ეტაპად ან ინტერვალით. კერძოდ, საშუალოდ, წონის მატება ძირითადად სამივე დროს ხდება მოწევის შეწყვეტიდან პირველი რამდენიმე თვე, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ წონაში მატება ამ მიზეზით იყოს მინიმალური.

წონის ამ შესაძლო მატების მიუხედავად, სხვადასხვა კვლევები ასევე მიუთითებს იმაზე მოწევის თავის დანებების სარგებელი ბევრად აღემატება ამ მოგებას და სხვა დისკომფორტსგარდა იმისა, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა ნორმალურად დაბრუნდება (რომელიც თამბაქოს მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ათ წლამდე) და რეალურად ხელს უწყობს იმას, რომ მომავალში ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ წონა უფრო ადვილად, დაღლილობის დონის შემცირებით და ფილტვების ტევადობის გაზრდით (რაც საშუალებას მოგვცემს, მაგალითად, მეტი ფიზიკური შესაძლებლობები და ფუნქციონირება სპორტი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიმსუქნე: ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მონაწილეობენ ჭარბ წონაში"

Რატომ ხდება ეს?

როგორც ახლა განვიხილეთ, მოწევაზე თავის დანებება დაკავშირებულია წონის მომატების გაზრდილ შანსებთან (თუმცა ზოგადად იმაზე ნაკლები ზომით, ვიდრე ჩვეულებრივ ფიქრობენ). მაგრამ რატომ ხდება ეს?

არსებობს რამდენიმე ელემენტი, რომელსაც შეუძლია ახსნას ეს ტენდენცია., რომელთაგან ბევრი პირდაპირ კავშირშია არა თამბაქოსთან, არამედ მოწევის ჩვევასთან.

1. მეტაბოლიზმის შენელება

ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი ტიპის ნივთიერებამაგალითად, კოფეინის მსგავსად, რაც იწვევს ჩვენი ტვინის და ზოგადად ჩვენი სხეულის აჩქარებას. ეს ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და სითბოზე, რომელსაც ჩვენი სხეული გამოყოფს.

როდესაც მოწევას წყვეტთ, ნიკოტინის მიერ წარმოქმნილი მეტაბოლური აჩქარება მცირდება, რაც ნიშნავს იმას, რომ ორგანიზმი დახარჯეთ ნაკლები კალორია ერთსა და იმავე დროს, ვიდრე ადრე. ახლა, ეს ფაქტორი, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს, არ არის ყველაზე აქტუალური, მიუხედავად იმისა, რომ ის მონაწილეობს წონის შესაძლო მატებაში სხვა პირობების არსებობის შემთხვევაში.

2. გაიზარდა მადა

ნიკოტინის მოხმარების შეწყვეტის კიდევ ერთი შედეგი ეს დაკავშირებულია მის ანორექსიგენურ ეფექტთან. და ეს არის ის, რომ სხვა ნივთიერებების მსგავსად, ნიკოტინს აქვს მადის და შიმშილის შემცირების თვისება.

მოწევაზე თავის დანებება იწვევს მადის მატებას, რაც გაყვანისთვის დამახასიათებელი შფოთვისა და გაღიზიანების მატებასთან ერთად ხელს უწყობს მეტი ჭამის ფაქტს.

3. გემოსა და სუნის რეგენერაცია

ნიკოტინის გამოყენება იწვევს საკვების არომატისა და გემოს აღქმის უნარის უმნიშვნელო ატროფიას.

როგორც კი მოწევას ვწყვეტთ, ნელ-ნელა ეს გრძნობები ნორმას უბრუნდება. ეს იმას ვარაუდობს საკვები უფრო მადისაღმძვრელი იქნება, ვინაიდან მას უფრო შესამჩნევი არომატი და გემო აქვს. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის მეტი ჭამა.

4. გაყვანა და შფოთვა

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იმის ასახსნელად, თუ რატომ არის წონის მომატების ტენდენცია მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, არის ის ფაქტი, რომ მწეველი მიჩვეულია იმ ნივთიერებასთან ფუნქციონირებას, რომელზედაც ის არის დამოკიდებული, ისე, რომ მისი გაქრობა (და განსაკუთრებით თუ მოულოდნელად ტოვებს) ხშირად იწვევს შფოთვის დონის მატებას გაყვანის შედეგად.

ამ შფოთვის წინაშე და ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ბევრი მწეველი მიმართავს მათი მიღების რაოდენობისა და რაოდენობის გაზრდას, უფრო და უფრო ხშირად ჭამს, როგორც აღნიშნული შფოთვის შესამცირებლად. და ეს გაზრდილი მიღება იწვევს წონის მატებას.

რა უნდა გააკეთოს მის თავიდან ასაცილებლად?

არ არის გამორიცხული, რომ მოწევაზე თავის დანებება ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ ისიც მართალია ეს არ არის რაღაც გარდაუვალი და რომ ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ სხვადასხვა სტრატეგიები და აქტივობები ისე, რომ არ მოვიმატოთ კილოგრამები.

უპირველეს ყოვლისა, ერთ-ერთი უმარტივესი, ყველაზე ზოგადი და ეფექტური მითითება იქნება ფიზიკური დატვირთვის დონის ამაღლება. სპორტის ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას, რაც შეიძლება მივიღოთ და ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას.

გარდა ამისა, ვარჯიშის პრაქტიკა ასევე გვაძლევს საშუალებას დავინახოთ მოწევის თავის დანებების მრავალი უპირატესობა: ჩვენი ფილტვების ტევადობა გაიზრდება მოწევის დროსთან შედარებით და ნელ-ნელა დავინახავთ, თუ როგორ დაგვიჯდება ნაკლები ფიზიკური ძალისხმევა. ამ თვალსაზრისით, გარდა იმისა, რომ წონაში არ იმატებს, ასევე ზრდის თვითეფექტურობის აღქმას და ხელს უწყობს აბსტინენციის შენარჩუნებას.

კიდევ ერთი ფუნდამენტური ასპექტია კვებაზე ზრუნვა. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ მოგვიწევს მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შემცირება, განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ნამცხვრებსა და ტკბილეულზე, რადგან ეს არის საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ ვანიჭებთ უპირატესობას, როცა ვართ შეშფოთებულია.

რეკომენდებულია კვების დაგეგმვა და მათში ჩართეთ ძირითადად ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტისთვის დამახასიათებელი. ჩვენ ასევე უნდა შევინარჩუნოთ ზომები ჩვენს მიერ მიღებულ რაოდენობასთან დაკავშირებით და არა მათი გაზრდა. ახლა საკუთარი თავის კონტროლი არ ნიშნავს შიმშილს (რაღაც, რაც მეორეს მხრივ კონტრპროდუქტიული იქნება).

რეზინის გამოყენებამ (ნიკოტინის თუ არა) შეიძლება შეამციროს შფოთვის დონე და დაიკავოს პირი, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვის კომპენსირება საკვებით ან სასმელით.

საბოლოოდ, ჩვენც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისეთი პროფესიონალების მომსახურება, როგორიცაა დიეტოლოგები, პერსონალური ტრენერები ან სპეციალიზებული ფსიქოლოგები მოწევის თავის დანებების შესაძლო გვერდითი ეფექტის შესამცირებლად ან აღმოფხვრას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. და ავეიარდი, პ. (2012). წონის მომატება მწეველებში სიგარეტის შეწყვეტის შემდეგ: მეტაანალიზი. BMJ, 345.
• თიან, ჯ., ვენ, ა., ოტაჰალი, პ., გალი, ს. (2015). კავშირი მოწევაზე თავის დანებებასა და წონის მატებას შორის: პერსპექტიული კოჰორტის კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. სიმსუქნის მიმოხილვები, 16 (10): 883,901.