როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში: 6 სტრატეგია

სტრესი სულ უფრო გავრცელებული მდგომარეობაა საზოგადოებაშიგანსაკუთრებით დიდ ქალაქებში. ეს არის ორგანიზმის ცვლილება, სადაც გარემოს მოთხოვნები გვაწუხებს. როდესაც ეს არის სამუშაოს გამო, ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაო სტრესზე.

ამ სტატიაში ჩვენ გავიგებთ რისგან შედგება ეს ცვლილება და ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში. ამისთვის ჩვენ შემოგთავაზებთ 6 წინადადებას, რომლითაც კომპანიებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი თანამშრომლების სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

სტრესი და სამუშაო სტრესი: რა არის ისინი?

სტრესი არის ორგანიზმის ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც გარემოს მოთხოვნები აღემატება ჩვენს ხელთ არსებულ რესურსებს. ტერმინი "შფოთვა" ზოგჯერ გამოიყენება იმის აღსანიშნავად, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს ძალიან სტრესულ დროს.

სტრესი შეიძლება გამოჩნდეს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, იქნება ეს პირადი, სოციალური, სამუშაო... როცა არის ვლინდება სამუშაო ადგილზე (ანუ როცა ჩნდება სამუშაოს შედეგად), ჩვენ ვსაუბრობთ „სტრესზე შრომა". ცნობილია, რომ ესპანელი მუშაკების 59%-მდე განიცდის სამუშაო სტრესს

, რაც უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე, არამედ მის პროდუქტიულობაზე, ცხოვრების ხარისხზე და ა.შ.

სამუშაო სტრესი გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით: ხანგრძლივი სამუშაო საათებით, მაღალი მოთხოვნებით კომპანია, რამდენიმესაათიანი ძილი, საკუთარი თავის მომთხოვნი პიროვნება, მიზნების შეუსრულებლობა, დაღლილობა დაგროვილი და ა.შ

როდესაც ეს სტრესი ძალიან მაღალია და ჩნდება სხვა სიმპტომებთან ერთად, მაშინ ვსაუბრობთ ამაზე "დამწვრობის" ან "დაწვის სინდრომი". ფაქტობრივად, ეს სინდრომი აღიარებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (World Health Organization) მიერ, როგორც ოფიციალურ სინდრომად.

მისი დამახასიათებელი სიმპტომია პროფესიული გადაწვა, რაც ითარგმნება ფიზიკურ და ემოციურ გადაღლაში. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებზე, ვიდრე უბრალო სამუშაო სტრესზე; ამიტომაც მნიშვნელოვანია ამ უკანასკნელის პრევენცია, დამწვრობის სინდრომამდე მიყვანის თავიდან აცილება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში

მაგრამ, როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში? ეს შესაძლებელია?

ამ სტატიაში ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე წინადადებას მის თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც მიმართულია თავად კომპანიების მიერ.

1. კამპანიები, რომლებიც ხელს უწყობენ სპორტს

პირველი წინადადება, რომელიც ჩვენ წამოვაყენეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში და რომელიც შეიძლება კარგი იდეა იყოს რომ კომპანიები თავიანთ თანამშრომლებს სთავაზობენ კამპანიებს ან პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მათ თანამშრომლებს შორის სპორტის პოპულარიზაციას. ეს შეიძლება შედგებოდეს გარკვეული სპორტული აქტივობების დაგეგმვაში მთელი წლის განმავლობაში (მაგალითად, კვირაში ერთხელ). აქტივობები შეიძლება იყოს: იოგა, ველოსიპედი, კალათბურთი, ფეხბურთი... არსებობს სპორტის მრავალფეროვანი არჩევანი.

ეს აქტივობები იდეალურად უნდა იყოს ჯგუფურად და მოიცავდეს მუშაკთა მაქსიმალურ რაოდენობას. მათგან განზრახული იქნება, რომ მუშებმა შეიძინონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები სპორტის საშუალებით; თავის მხრივ, სპორტი კარგი საშუალებაა სამუშაო სტრესის თავიდან ასაცილებლად და საბრძოლველად, რადგან ის ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას და გამოიყოფა ენდორფინები.

გარდა ამისა, ამ ტიპის საქმიანობა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თანამშრომლებს შორის კავშირის გასაძლიერებლად, სოციალური ურთიერთობების გასაძლიერებლად და კარგი სამუშაო გარემოს გასაუმჯობესებლად.

2. ყოველდღიური ხილი ოფისში

ეს მეორე წინადადება, რომელიც ასევე დაკავშირებულია წინასთან, გვთავაზობს სხვა პერსპექტივას იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში. ის მიზნად ისახავს, ​​ისევე როგორც წინა, მუშაკებში ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციას. ამრიგად, საკვები არის კიდევ ერთი მთავარი ელემენტი ამ ცხოვრების წესის მისაღებად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს სამუშაო სტრესის თავიდან აცილებას, სამუშაოს შიგნით თუ გარეთ. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ დიეტა დიდ გავლენას ახდენს განწყობასა და ენერგიაზე. მუშაკებისთვის ხილის უფასო მიწოდების ინიციატივამ, თუმცა ეს შეიძლება პატარა ჟესტად მოგეჩვენოთ, მათში სხვა ჯანსაღი ქცევის წახალისება შეიძლება.

3. Mindfulness სესიები

ის გონებამახვილობა ეს არის, თავის მხრივ, ცხოვრების ფილოსოფია, ჯანსაღი პრაქტიკა და თერაპიის სახეობა. იგი შედგება მედიტაციის პრაქტიკისგან, მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა კონცენტრაციით; მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ „დატოვოთ თქვენი გონება ცარიელი“ და მიაღწიოთ სიმშვიდისა და სისავსის განცდას სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშებით. ამრიგად, გონებამახვილობა ძალიან კარგი საშუალებაა სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

კომპანიებში გონების განვითარების პროგრამის შეთავაზების იდეა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში. ეს პროგრამა შეიძლება შედგებოდეს ყოველკვირეული გონების სესიისგან დანიშნულ სივრცეში კომპანიის შიგნით ან მის გარეთ. (ღია სივრცეში). ეს დეტალები დამოკიდებული იქნება თითოეული მათგანის პრეფერენციებზე და რესურსების ხელმისაწვდომობაზე.

4. მასაჟის სესიები

ეს წინადადება, ისევე როგორც ზოგიერთი წინა, უკვე ახორციელებს მრავალი კომპანიის მიერ, ვინაიდან იგი ითვლება ინოვაციურად და ჯანსაღად. მისი მეშვეობით, დაქირავებულია მასაჟისტების ან/და ფიზიოთერაპევტების სერვისი, რომლებიც თავად მოვიდნენ ოფისში მუშებისთვის მოკლევადიანი მასაჟის გასაკეთებლად. (მაგალითად, 15 წუთიდან 30 წუთამდე). ეს სესიები შეიძლება იყოს ინტერვალით (მაგალითად, კვირაში ერთხელ, თვეში ერთხელ...), ყოველთვის დამოკიდებულია თითოეულ კომპანიაზე.

მასაჟის ტიპი, როგორც წესი, არის კისერზე და თავზე, მაგრამ მას შეუძლია სხვა უბნების დაფარვაც (თუმცა ოფისში ყველაზე შესაძლებელი კისერი და თავია). ამ მასაჟებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუშაკში დასვენების მდგომარეობა, თუნდაც ეს ხანმოკლე იყოს. ოფისში თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობთ, თავიდან აიცილებთ სტრესის ან შფოთვის საწყისი გრძნობებს. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა საშუალებას მისცემს რუტინის „გაწყვეტას“ თუნდაც მცირე ხნით.

5. ტრენინგი რელაქსაციის ტექნიკაში

კიდევ ერთი წინადადება, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში, დაკავშირებულია დასვენების ტექნიკა. კომპანიებს შეუძლიათ დანიშნონ ტრენინგები მუშაკებისთვის, რომლებიც განმარტავენ სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკას; იდეალურ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოფისში, გარკვეული ცვეთა ან სტრესის დროს, ან უბრალოდ დროდადრო.

არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს იმავე საოფისე სკამზე, ან სხვაგან სამუშაოს ტიპის მიხედვით; ეს შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშები და/ან მედიტაცია. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენონ. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ადეკვატური რიტმი სამსახურში, პროდუქტიული, მაგრამ ამავე დროს მოდუნებული.

6. ერგონომიკის ტრენინგი

ბოლო წინადადება, რომელიც ჩვენ წამოვაყენეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი კომპანიებში, არის ტრენინგი ერგონომიკაში, დისციპლინა პროფესიული საფრთხის ფარგლებში. მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიულ საფრთხეებზე სწავლება სავალდებულოა ყველა კომპანიის მუშაკებისთვის, ზოგჯერ ის საკმარისად არ არის გათვალისწინებული.

გარდა ამისა, კარგი ვარიანტია სპეციალური სესიების ჩატარება ერგონომიკაზე, ამ კონკრეტულ დისციპლინაზე, რომელიც გვასწავლის სწორად ჯდომას. მოერიდეთ დაზიანებებს ან კონტრაქტურებს, როგორ ვიმუშაოთ, რა ტემპერატურაა ადექვატური ოფისში, რა გარემო პირობებია ყველაზე შესაფერისი, და ა.შ

ადეკვატური სამუშაო პირობები, გარემოსდაცვით დონეზე, ისევე როგორც სამუშაოს სწორი ცოდნა, ეს საშუალებას მისცემს მუშაკს იყოს კომფორტული (სამუშაო სტრესის თავიდან აცილება), კომფორტული, არ დაზარალდეს და იყოს მაქსიმალურად კარგი. პროდუქტიული.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კარგად, რ. (2016). როგორ ავიცილოთ თავიდან სამუშაო სტრესი. სუპერგმირები სეზამი.

• WHO (2000). ICD-10. დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია, მეათე გამოცემა. მადრიდი. პან ამერიკული.

• პეირო, ჯ.მ. და როდრიგესი, ი. (2008). სამუშაო სტრესი, ლიდერობა და ორგანიზაციული ჯანმრთელობა. ფსიქოლოგის ნაშრომები, 29 (1): 68-82.