მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიური მკურნალობა

ჩვენ ვცხოვრობთ უმოძრაო საზოგადოებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს ვარჯიშისა და სპორტის ფაქტი პოპულარული გახდა, ადამიანების უმეტესობამ მათ აქვთ ძირითადი რუტინა, რომელიც მოითხოვს, რომ დროის დიდი ნაწილი სკამზე მჯდომარეში გაატარონ თითქმის ძალისხმევის გარეშე ფიზიკური. ასევე დასვენების დონეზე, მოსახლეობის დიდი ნაწილი ძლივს მოძრაობს (მაგალითად, დროის დიდ ნაწილს ტელევიზორის ყურებაში ან ქსელში ატარებენ), აქვთ ძალიან პასიური ცხოვრება ფიზიკურ დონეზე.

უმოძრაო ცხოვრება შეიძლება იყოს მთავარი პრობლემა: რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობის არ კეთება არის საშიშია და შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი სამედიცინო დაავადებებისა და დარღვევებისთვის გონებრივი. შესაძლებელია ისიც კი, რომ ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ ან უნდა შეწყვიტონ ამ ტიპის ცხოვრების წესი, არ იციან როგორ გააკეთონ ეს ან ვერ ხედავენ საკუთარ თავს ამისთვის კვალიფიციურად. ამიტომაც ბევრჯერ იქნება საჭირო ჩაატაროს მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიური მკურნალობა.

• დაკავშირებული სტატია: "უსიცოცხლო ცხოვრების წესი თავის ტვინში ცვლილებებს იწვევს"

მჯდომარე ცხოვრების წესი: განმარტება და რისკები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ცნება, რომელიც უკვე ცნობილია მოსახლეობის უმეტესობისთვის, არასდროს მტკივნეულია ტერმინი მჯდომარე ცხოვრების წესის მნიშვნელობის გადახედვა, რათა ვიცოდეთ, რასთან გვაქვს საქმე.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განსაზღვრავს, როგორც ცხოვრების წესი, რომელიც გულისხმობს რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობას ან მოძრაობის არარსებობას, გაგება, როგორც ასეთი, ნახევარ საათზე ნაკლები ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის შესრულება.

ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაიწყო სოფლის მეურნეობისა და მეცხოველეობის დაბადებიდან, მაგრამ წლების განმავლობაში უფრო და უფრო აქცენტირებული გახდა. ჯერ, ტექნოლოგიური მიღწევების მიხედვით, არ იყო საჭირო დიდი გადაადგილების გაკეთება და ჩვენი ამოცანების შესასრულებლად საჭირო ძალისხმევის შემცირება. დავალებები. დღეს, თუნდაც ისეთი მადისაღმძვრელი რამისთვის, როგორიცაა დასვენება ან სოციალური ურთიერთობები, ჩვენ ძლივს უნდა გადავიდეთ, სულ უფრო და უფრო უმოქმედო ხდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად ეს არ განიხილება დაავადებად ან აშლილობად, მჯდომარე ცხოვრების წესი ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია მოდიფიცირებადია მრავალი დაავადების დროს, რადგან ის ასუსტებს იმუნურ სისტემას და აფერხებს ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. ორგანიზმი. სინამდვილეში, დაახლოებით ორი მილიონი ნაადრევი სიკვდილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ ფაქტორით.

ასოცირებული დარღვევები

ზოგიერთი სამედიცინო დარღვევა, რომლითაც უკავშირდება ზოგადად გულის დაავადებას, სიმსუქნეს და ჰიპერტენზიასსხვადასხვა სახის კიბო და მეტაბოლური დარღვევები, როგორიცაა დიაბეტი (განსაკუთრებით II ტიპის). წინა აშლილობებიდან გამომდინარე, ის ასევე შეიძლება გაზარდოს ცერებროვასკულური ავარიების რისკი.

გარდა ამისა, მას ასევე აქვს გავლენა ფსიქიკურ დონეზე: მჯდომარე ადამიანს ბევრად უფრო ხშირად განუვითარდება შფოთვა, სტრესი ან დეპრესია. ასევე ხელს უწყობს და აჩქარებს ნეირონების დეგენერაციას ნეიროდეგენერაციული დაავადებების მქონე პაციენტებში, როგორიცაა ალცჰეიმერი.

სპორტის სარგებელი

უმოძრაო ცხოვრების წესთან ურთიერთობისას მნიშვნელოვანი ელემენტია, ერთი მხრივ, აჩვენო ის უარყოფითი მხარეები, რაც მას აქვს და, მეორე მხრივ, სპორტით დაკავშრებით მრავალი უპირატესობა.

ამ თვალსაზრისით, უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტის კეთება წარმოქმნის ენდორფინებს, რაც აუმჯობესებს სუბიექტის განწყობას. აუმჯობესებს ჩვენი კუნთებისა და გულის ჯანმრთელობას, აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. ანალოგიურად, ის ასევე ზრდის დამახსოვრების უნარს და ენერგიისა და ყურადღების დონეს, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ.

ის ასევე აუმჯობესებს ძილს და სექსუალურ ურთიერთობებს. ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის დონეს და დამცავი ფაქტორიც კი არის დემენციით დაავადებულთათვის. გარდა ამისა, ის ჩვეულებრივ წარმოქმნის კონტროლის განცდას და ზრდის თვითეფექტურობის აღქმას. და ბოლოს, ის ასტილირებს ფიგურას და აუმჯობესებს ზოგადად ფიზიკურ მდგომარეობას, რაც შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანში თვითშეფასების ამაღლებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამშვიდობება უმოძრაო ცხოვრების წესს: 6 მიზეზი სპორტისთვის"

მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიური მკურნალობა

ზემოთ განხილული ასპექტები ამაზე მიუთითებს მჯდომარე ქცევა არის ჩვენი ორგანიზმისთვის რისკი და მინუსი. სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი მიიჩნევს ცვლილების აუცილებლობას, რისთვისაც შეიძლება არ იგრძნოს უნარი, ან თუნდაც ხშირ შემთხვევაში არ გაითვალისწინოს თავისი ცხოვრების წესი და წადით ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაზე სხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი (როგორიცაა დეპრესიის მქონე სუბიექტები), რისთვისაც მათ შეიძლება დასჭირდეთ დახმარება პროფესიონალი.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ასპექტები და ტექნიკა, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიურ მკურნალობაში.

1. საწყისი მდგომარეობისა და შემანარჩუნებელი ფაქტორების ანალიზი და შეფასება

მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიური მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია შეაფასეთ რამდენად მჯდომარე ხართ, არის თუ არა ამის მიზეზები და რა არის ისინი ან არის თუ არა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის მის ქცევას შეცვლას. სუბიექტის შეხედულებები ვარჯიშთან დაკავშირებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა (სამედიცინო გამოკვლევის გზით), პრეფერენციები, კონტექსტი, მოლოდინები, ემოციური პრობლემების შესაძლო არსებობა და ფიზიკური აქტივობის ისტორია, რომელიც სუბიექტს ჰქონდა, სხვა ფაქტორებთან ერთად.

უმოძრაო ცხოვრების წესის ქონა და შენარჩუნების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ან რაიმე სახის სპორტის არქონა არის დროის ნაკლებობა, თვითეფექტურობის დაბალი გრძნობა (ანუ რწმენა, რომ ისინი ვერ შეძლებენ სპორტით დაკავებას ან დროთა განმავლობაში მის შენარჩუნებას), ზოგადად თვითშეფასების ნაკლებობა, დისკომფორტი ან შედარება სხვა ადამიანებთან ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან სპორტულ ცენტრებში, ინვალიდობის არსებობა ან თუნდაც მეთოდების არსებობა. გასართობი ან ყველაზე კომფორტული და ადვილად შესასრულებელი ყურადღების გაფანტვა.

ყველა ეს ფაქტორი მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული და განსხვავებულად განიხილება, რათა წარმატებით განხორციელდეს მჯდომარე ქცევის ფსიქოლოგიური მკურნალობა.

შეფასების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სერიის გამოყენება ტექნიკა, რომელიც ეხმარება პაციენტს გაზარდოს აქტივობის დონე. გასათვალისწინებელია, რომ ამ პროცესის დროს ასევე უნდა შეფასდეს სხვადასხვა ასპექტები და შეიცვალოს გეგმები თითოეული შემთხვევის ვითარებიდან გამომდინარე.

2. ფსიქოგანათლება

ბევრმა არ იცის უმოძრაო ცხოვრების რისკების შესახებ, ან მიუხედავად იმისა, რომ მათ იციან, რომ ეს არ არის პოზიტიური, ისინი ვერ ხედავენ მიზეზს, რომ შეცვალონ თავიანთი ქცევა. ამ თვალსაზრისით, ფსიქოგანათლება შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომელიც აჩვენებს როგორც ფიზიკურ აქტივობას, ასევე უმოქმედობის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას გრაფიკული ელემენტები, როგორიცაა დადებითი და უარყოფითი მხარეების ცხრილების შექმნა.

3. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია და შეხედულებებისა და აზრების განხილვა

ეს ტექნიკა შეიძლება საჭირო გახდეს ნებისმიერ დროს. და ეს არის ის, რომ არსებობს მრავალი ირაციონალური რწმენა და მოლოდინი იმის შესახებ, თუ რა და როგორი უნდა იყოს ადამიანი, რას ნიშნავს სპორტი ან როგორ შეუძლია მასზე მსოფლიო რეაგირება. მათი ჰიპოთეზად დაყენება, ალტერნატივების გენერირება და ქცევითი ექსპერიმენტების ჩატარება თითოეული მათგანის კონტრასტში შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი ცვლილებები.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია შესაძლებელს ხდის, მაგალითად, ბრძოლას დისფუნქციური რწმენა თვითშეფასების და თვითეფექტურობის შესახებ რომლებიც წარმოქმნიან დეპრესიულ მდგომარეობას და პასიურ დაუცველობას. მაგალითად, სხვადასხვა ტიპის ჩანაწერები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საწყისი მოლოდინების შესადარებლად ქცევითი ექსპერიმენტის შედეგები და დააკვირდით, შეესაბამება თუ არა მათი რწმენა რას Მე მოველოდი.

4. მიზნის დასახვა

თუ სუბიექტი თანახმაა ქცევითი ცვლილებების შემოღებაზე, ისინი უნდა ჩამოყალიბდეს პროფესიონალთან ერთად რათა ჩამოყალიბდეს გარკვეული დაგეგმილი, თანდათანობითი და რეალისტური მიზნები.

5. აქტივობის გეგმის შექმნა

თუ სუბიექტი თანახმაა, შეიძლება განხორციელდეს ფიზიკური აქტივობის გეგმა. მასთან ერთად გაანალიზდება გარემოებები, რისი გაკეთება სურს და მისი პრეფერენციები და მიზნები, რათა ჩამოაყალიბოს თანმიმდევრული და მიღწევადი გეგმა. გასათვალისწინებელია, რომ ჯერ ელემენტარული კონდიცირება უნდა გაიკეთო და მერე გაზარდოს მოთხოვნები და შეინარჩუნოს ისინი დროთა განმავლობაში.

6. თანდათანობითი ექსპოზიცია

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თითოეულ შემთხვევაზე იქნება დამოკიდებული, ვინც არ არის მიჩვეული, ვერ დაიწყებს ზედმეტად მომთხოვნი სავარჯიშოებით, ან მათ ეს რთული და დამღლელი აღმოჩნდება და საბოლოოდ მიატოვებს მას. ამის გამოა ვარჯიში თანდათან უნდა განიხილებოდესმცირე ფიზიკური აქტივობების (თუმცა არა ზედმეტად მარტივი, არამედ მცირე გამოწვევა) ჩასმა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

7. ქცევითი კონტრაქტი

პაციენტის ერთგულების ხელშეწყობის ერთ-ერთი გზაა ქცევითი კონტრაქტების დადება, რომელშიც პაციენტი იღებს ვალდებულებას შეასრულოს გარკვეული საქმიანობა, როგორც წესი, განმამტკიცებლის სანაცვლოდ. მაგალითად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიზიკური აქტივობის დაკავშირება სუბიექტისთვის უაღრესად სასიამოვნო აქტივობის მიღწევასთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის დადებითი ან უარყოფითი განმტკიცება ფსიქოლოგიაში?"

8. თვითინსტრუქციის ტექნიკა

ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა სფეროში, რომელშიც ქცევა უნდა იყოს შესწავლილი ან ჩამოყალიბებული, დაფუძნებულია თვით-ინსტრუქციების ან თვითვერბალიზაციის გამოყენებასა და შეცვლაზე. ჩვენ ვაკეთებთ, როცა რაიმე ქცევას ვაკეთებთ (მაგ.: უნდა ვიყიდო... / მივდივარ და ვუთხარი, რომ...) ისე, რომ ეს უფრო პოზიტიური იყოს, ვიდრე წინა და გვაიძულებს. აქტი.

9. თვითკონტროლის ტრენინგი

იმის განცდა, რომ მცირე უნარი გვაქვს გააკონტროლო ის, რაც ხდება ჩვენთან ან რომ ჩვენს ქცევას ძნელად აქვს დადებითი შედეგები. ჩვენი მიზნების მიღწევა არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც იწვევს ბევრ ადამიანს პასიურობისა და აქტივობის ნაკლებობის მდგომარეობაში. ფიზიკური. თვითკონტროლის ტრენინგი რემის თვითკონტროლის თერაპიის საშუალებით ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ დაეხმარებით სუბიექტს თვითკონტროლში, საკუთარი თავის პოზიტიურად შეფასებაში და მისი ქცევის თვითგანმტკიცებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "რემის თვითკონტროლის თერაპია"

10. რეციდივის პრევენცია

მჯდომარე ქცევის მკურნალობისას გასათვალისწინებელი ბოლო ნაბიჯი არის ქცევის ცვლილების შენარჩუნების მცდელობა დროთა განმავლობაში და ართულებს უმოძრაო ცხოვრების წესის ხელახლა გაჩენას ჩვევად. ამ თვალსაზრისით, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფაქტორების არსებობა, რომლებსაც შეუძლიათ ამ რეციდივის წარმოქმნა და შეეცადოს თავიდან აიცილონ იგი და გამოიმუშავონ მოქმედების ალტერნატივები. ანალოგიურად, სუბიექტის ავტონომია და თვითეფექტურობის გრძნობა ხელს უწყობს და განმტკიცებულია.

11. შეფასება და მონიტორინგი

როგორც სუბიექტი შემოაქვს ცვლილებები და მკურნალობის დასრულების შემდეგ ეს აუცილებელია შეაფასეთ, მიღწეულია თუ არა მიზნები, შეადარეთ წინა მოლოდინი მიღებულ შედეგებს და ნახეთ, იყო თუ არა რაიმე სირთულეები და რატომ.