როგორ ვისწავლოთ ჯანმრთელობის გაძლიერება თქვენი ცხოვრების კონტროლის გზით

ჯანმრთელობაზე საუბრისას, ჩვეულებრივია ამის გაკეთება ისე, თითქოს ეს ფუნდამენტურად იღბალზე იყოს დამოკიდებული. მაშასადამე, ნორმალურია ვითხოვოთ ჯანმრთელობა, როგორც სურვილი, რასაც მხოლოდ განგებულება შეგვისრულებს, რადგან ეს ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

ეს ნაწილობრივ მართალია; ბოლოს და ბოლოს, ვერავინ შეძლებს გამორიცხოს ყველა ის დაავადება, რომელსაც ის მთელი ცხოვრების მანძილზე ექვემდებარება. თუმცა, ისევე როგორც ყველა ნახევრად სიმართლე, ამან შეიძლება დაგვავიწყოს, რომ ყველაფერი უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს.

და ეს არის ის, რომ მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენ ვაკონტროლებთ ბევრ სიტუაციას, რომლებზეც ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მეტ-ნაკლებად დაუცველია. და ეს არ არის ის, რაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სპონტანურად წლების განმავლობაში. აქ ჩვენ ვნახავთ ამის რამდენიმე მაგალითს.

• დაკავშირებული სტატია: "ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია: ისტორია, განმარტება და გამოყენების სფეროები"

როგორ ვისწავლოთ ჩვენი ჯანმრთელობის კონტროლი?

მეცნიერული ცოდნის წინსვლისას გაჩნდა მთელი რიგი ფაქტორები, საიდანაც ჩვენ შეგვიძლია აქტიური მონაწილეობა მივიღოთ ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაში.

1. კოგნიტური სტიმულაცია

ტვინის არსებობის მიზეზი სხვა არაფერია, თუ არა მუდმივი ადაპტაცია ყველაფერ ახალთან რომელიც ყოველდღე მოგვაქვს. ამიტომ მისი ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ის არასოდეს რჩება იგივე, ის მუდმივად არის ტრანსფორმაცია, რეაგირება გარემოს სტიმულებზე და იმ სტრატეგიებზე, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ რასთან ურთიერთობისთვის ჩვენს ირგვლივ.

ეს უნარი, რომლითაც ტვინი იცვლება რეალურ დროში, ცნობილია როგორც ტვინის პლასტიურობა და ის ხდება როგორც მიკრო, ისე მაკრო დონეზე, ანუ მასშტაბით. ნერვული კავშირები და ურთიერთობები უჯრედულ და მოლეკულურ სტრუქტურებს შორის და ნერვული სისტემის ქსოვილების დონეზე, რომლებიც ხილული ხდება შეუიარაღებელი თვალით ადამიანის.

თუ ჩვენი ტვინი არის ის, რაც ჩვენ ასოცირდება "მე"-სთან, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მუდმივად და ფაქტიურად ვცვლით საკუთარ თავს და ეს საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ. შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ტვინის სხვადასხვა დაზიანებებისგან: როდესაც ერთი ნაწილი დაზიანებულია, მეორე პასუხისმგებელია იმ ნეირონების ფუნქციების შესრულებაზე, რომლებსაც აქვთ მკვდარი.

ამიტომ კოგნიტური სტიმულაცია, გამოვავლინოთ თავი სიტუაციებში, რომლებიც გვაიძულებს ვიფიქროთ და განვიცდეთ რთული გზებითეს არის გზა ავიღოთ ინიციატივა და გავზარდოთ ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ხარისხი; ამის გაკეთება გვეხმარება დავაკავშიროთ ჩვენი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც ადრე არ ურთიერთობდნენ და ამ მომენტიდან თქვენ გექნებათ უნარი ვიმოქმედოთ როგორც "ხიდი" ნერვული სისტემის ნაწილებს შორის, რომლებიც გარკვეულ სიტუაციებში გვჭირდება ერთმანეთის ფუნქციონირებისთვის. კარგი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტვინის პლასტიურობა (ან ნეიროპლასტიურობა): რა არის ეს?"

2. ყველაფერს გენეტიკას ნუ ენდობით

გენეტიკური კონფიგურაციის ქონა, რომელიც გვიადვილებს ჯანმრთელობას, ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ყველაფერი გვეხმარება, იმის გათვალისწინებით, რომ არის ზოგიერთი დაავადება, რომელიც ძალიან ადვილია მემკვიდრეობით. თუმცა, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ გენეტიკური ფაქტორი არის ის, რაც გავლენას ახდენს ჩვენზე ცალმხრივად და ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია რაიმე გავაკეთოთ მის თავიდან ასაცილებლად: ჩვენს ქმედებებს, ხშირ შემთხვევაში, შეუძლია დიდად იმოქმედოს ჩვენს კეთილდღეობაზედა ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად გააუქმებს პათოლოგიის მავნე ასპექტების უმეტესობას. ხრიკი არის ჩარევა გენების გამოხატვის გზაზე.

ამ თვალსაზრისით, დაფიქსირდა, რომ ზოგიერთი ძალიან მარტივი ჩვევა ხელს უწყობს ამ ლატენტური დაავადებების გამოვლენას ნაკლებად მძიმე ვერსიებში ან თუნდაც არასოდეს გამოვლინდეს. ამ ქმედებებს შორის, რომლებიც იცავს ჩვენს ჯანმრთელობას, გვხვდება, მაგალითად, ძილის ჰიგიენური ჩვევების მიღება: საკმარისი ძილი და რეგულარულად, შეფერხების გარეშე.

ანალოგიურად, რეგულარული ვარჯიში ბევრ ადამიანს ეხმარება აღადგინოს ბიოქიმიური ბალანსი თავის ტვინში, რომელიც დაირღვა გენეტიკური გავლენის ქვეშ მყოფი დარღვევებით, როგორიცაა დეპრესია. და გაცილებით მეტი აქტივობა და რუტინაა, ვიდრე საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ მაქსიმუმი იმისგან, რასაც ჩვენი დნმ გვაძლევს როგორც ინდივიდებს.

3. შეაფასეთ ყურადღების ფოკუსის მნიშვნელობა

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მართოთ ყურადღების ფოკუსი კარგად, ასევე აუცილებელია იმისათვის, რომ მოდულაცია მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ჩვენზე ყველაფერი, რაც აფუჭებს ჩვენს კეთილდღეობას. ეს არ არის მხოლოდ დაკავშირებული ჩვენს გზასთან დაკავშირებით იმ დაავადებების სიმპტომებთან, რომლებიც უკვე გვაქვს; გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს მის განვითარებაზე და ქრონიკულ უნარზე.

Შეძლებს არ მივცეთ დისკომფორტის გარკვეული წყაროები გახდეს ჩვენი ცხოვრების ცენტრი ის განმათავისუფლებელია და საშუალებას გვაძლევს მოვიპოვოთ ავტონომია, რომელიც სხვაგვარად არ გვექნებოდა. გარდა ამისა, ის ხსნის კარს, რომ "განკურნება" უფრო ადრე მოვა.

ქოუჩინგი, კეთილდღეობა და ნეირომეცნიერება: დამკვირვებლის ცვლილების ბიოლოგია

თუ გსურთ ამ თემის სწავლის გაგრძელება, შეიძლება დაგაინტერესოთ ონლაინ კურსი ქოუჩინგი, ველნესი და ნეირომეცნიერება: დამკვირვებლის ცვლილების ბიოლოგიაევროპული ქოუჩინგის სკოლის ორგანიზებით. ეს არის სასწავლო პროგრამა, რომელიც ხორციელდება პირდაპირ ეთერში, ზედიზედ 5 პარასკევს, 2020 წლის 14 თებერვლიდან 13 მარტამდე და გრძელდება სულ 15 საათი.

მასში ის საუბრობს მრავალფეროვან, მაგრამ ურთიერთდაკავშირებულ თემებზე, როგორიცაა წინადადება, პლაცებოს ეფექტი და რეგულაცია ყურადღება, ეპიგენეტიკური გავლენა და მათი გავლენა ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობა გულსა და სტრესს შორის და გაცილებით მეტი. მისი შინაარსისა და თემების გაერთიანებიდან გამომდინარე, რომ შესთავაზოს გლობალური ცოდნის ხარისხი ჯანმრთელობის ძირითად საკითხებზე, ეს ეს კურსი შეიძლება იყოს დაინტერესებული როგორც იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი კეთილდღეობა, ასევე ამ სექტორის პროფესიონალებისთვის სანიტარული.

იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი კურსის შესახებ ქოუჩინგი, ველნესი და ნეირომეცნიერება: დამკვირვებლის ცვლილების ბიოლოგია, შედით ქოუჩინგის ევროპული სკოლის საკონტაქტო დეტალებზე აქ დაწკაპუნებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• გარსია-გიმენესი, ჯ.ლ. (2012). ეპიგენეტიკა. გენეტიკური კოდის გრამატიკა: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• გეუტჯესი, ე. ბაჯპე, პ. ბერნარდსი, რ. (2012). კიბოს სამკურნალოდ ეპიგენომის მიზანმიმართვა. Oncogene, 31 (34): გვ. 3827 - 3844.
• გინეი, ჰ. მაჩადო, ლ. (2013). რეგულარული აერობული ვარჯიშის სარგებელი აღმასრულებელი ფუნქციონირებისთვის ჯანმრთელ პოპულაციაში. Psychon Bull Rev. 20(1): გვ. 73 - 86.
• პასკუალ-ლეონე, ა. ფრეიტასი, ჩ. ობერმანი, ლ. ჰორვატი, ჯ. ჰალკო, მ. ელდაიეფი, მ. და სხვ. (2011). თავის ტვინის კორტიკალური პლასტიურობისა და ქსელის დინამიკის დახასიათება ასაკობრივი პერიოდის განმავლობაში ჯანმრთელობასა და დაავადებებში TMS-EEG და TMS-fMRI-ით. ტვინის ტოპოგრაფია. 24 (3–4): გვ. 302 - 315.