როგორ დავამარცხოთ იმპოსტორის სინდრომი: 7 პრაქტიკული რჩევა

ის, რაც დღეს ცნობილია, როგორც იმპოსტორის სინდრომი, არის ფსიქოლოგიური ფენომენი (მიუხედავად მისი სახელისა, ის არ არის ფსიქიკური დაავადება), რომელიც იწვევს ადამიანებს არ შეუძლიათ თავიანთი წარმატებები საკუთარი დამსახურების ნაწილად მიიჩნიონ, აცნობიერებენ, რომ სარგებლობენ ისეთი სტატუსით, რომელსაც არ იმსახურებენ და რომ ეს გამოწვეულია თაღლითობის გამო. ამის გამო ამ ადამიანებს უვითარდებათ პრობლემები როგორც ურთიერთობებში, ასევე თვითშეფასებასთან და სამუშაო პროექტებთან მიმართებაში.

მაგრამ… როგორ დავამარცხოთ იმპოსტორის სინდრომი? ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ მასზე.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

იმპოსტორის სინდრომის ძირითადი მახასიათებლები

ეს არის გზები, რომლითაც მატყუარას სინდრომი გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ სამუშაო კონტექსტში სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.

1. ეს გვაგრძნობინებს, რომ რაღაც გვაქვს დასამალი

საკუთარ თავს მატყუარებად ვხედავთ, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ჩვენ ვართ იქ, სადაც ვართ, რადგან მათ ასევე არ იციან რაიმე რელევანტური ჩვენს შესახებ საკუთარ თავს, ამიტომ ვგრძნობთ, რომ „სიმართლე“ ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გამოვიდეს და უნდა ვეცადოთ, რომ ეს ინფორმაცია უყურადღებოდ არ გავამჟღავნოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

2. გამოიყენეთ ჩვენი წარმატება ჩვენს წინააღმდეგ

მეორე მხრივ, მატყუარას სინდრომი ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ ჩვენი დასაქმების მდგომარეობა გაუმჯობესდება (მაგალითად, თუ კომპანიაში ვზრუნავთ), ჩვენ ამას ვხედავთ, როგორც შემდგომი საფრთხე, ნიშანი იმისა, რომ ტყუილი, რომელზედაც თითქოს ჩვენი კარიერა იყო აგებული, აგრძელებს ჩვენს მდგომარეობას პრაქტიკულად შეუმჩნევლად ართულებს. მოდი მოვძებნოთ. Გამო, ჩვენ უფრო მეტ ზეწოლას ვგრძნობთ და ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ვერ შევძლებთ ახალ პასუხისმგებლობებთან ადაპტირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითშესრულების წინასწარმეტყველება.

3. ეს გვაიძულებს ყოველთვის ვიფიქროთ ჩვენს ნაკლოვანებებზე

სავარაუდო თაღლითობის დამალვის მცდელობის ამ დინამიკის გამო, ადამიანი აკვიატებულად ფიქრობს დეფექტებზე, რათა შეეცადოს წინასწარ განჭვრიტოს სიტუაციები, რომლებშიც ისინი გამოვლინდებიან. ამიტომ ბევრს უჭირს მატყუარას სინდრომის დაძლევის მცდელობა.

4. ეს გვაიძულებს საკუთარი თავის შეფასებას კონკურენტული თვალსაზრისით

მატყუარას სინდრომი იწვევს ჩვენი თვითშეფასების და თვითშეფასების ჩამოყალიბებას კონკურენტული პერსპექტივის მეშვეობით, სხვებთან მუდმივი შედარების საფუძველზე. ეს იწვევს ფსიქოლოგიურ დაღლილობას, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

5. ეს გვაიძულებს მოკლევადიან პერსპექტივაზე ფოკუსირებას და ზედმეტ კომპენსირებას ვცდილობთ

იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანს არ სჯერა, რომ მისი დასაქმების მდგომარეობა სტაბილურია, ამიტომ არ განავითარებს ამბიციურ გრძელვადიან პროექტებს. ვადა და გადაწყვეტს მცდელობას გადადოს ის მომენტი, როდესაც მისი უნარებისა და კომპეტენციების ნაკლებობა გამოვლინდება სრული თვალთახედვით. ყველა.

რჩევები იმპოსტორის სინდრომის დასაძლევად

თუ შეამჩნევთ, რომ მატყუარას სინდრომი ყოველდღიურად ზედმეტად მოქმედებს თქვენზე, ან იმის გამო, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს, ან პრობლემების გამო, რაც იწვევს სამუშაო ადგილზე, უნდა იცოდეთ, რომ მისი დაძლევის საუკეთესო გზა ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლაა; ყოველივე ამის შემდეგ, პროფესიონალის მიერ შეთავაზებული პერსონალური ფსიქოლოგიური დახმარება არის ის, რაც განსხვავებას ქმნის. თუმცა, ეს ზოგადი რჩევები, რომლებსაც აქ ნახავთ, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ შეძლებთ მათ ადაპტირებას თქვენს კონკრეტულ შემთხვევასთან.

1. ესაუბრეთ სხვებს თქვენს საზღვრებზე

გახსოვდეთ, რომ ის ნაწილი, რაც კარგ პროფესიონალს კარგ პროფესიონალად აქცევს, არის ის შეუძლია მტკიცედ გადმოსცეს რა არის მათი შეზღუდვები, რათა გუნდურმა მუშაობამ და დავალების დავალებამ აზრი და მდგრადი იყოს. მაშასადამე, იგი მიიჩნევს, რომ ნორმალურია, რომ ყველას შეეძლოს საუბარი იმაზე, თუ რომელ სფეროებში ისინი არ ასრულებენ ადეკვატურად და სჭირდებათ დახმარება ან დავალებების დელეგირება.

2. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები

თუ თქვენი მიზნები კონკრეტულია, გარკვეული გონებრივი ძალისხმევა დასჭირდება საბაბების მოპოვებას, რომ ეს პროგრესი იღბალს მივაწეროთ. მეორე მხრივ, თუ ეს მიზნები დარჩება აბსტრაქტული იდეების სფეროში, ეს არ დაგიჯდებათ რაიმე ძალისხმევა და, შესაბამისად, გააგრძელებთ თქვენი მიღწევების შეფასების გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 რჩევა თქვენი მიზნების მისაღწევად"

3. დააკვირდით იმ ადამიანების წარუმატებლობას, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ

არავინ არ არის სრულყოფილი და იმ ფიგურების არასრულყოფილების დანახვა, რომლებსაც თქვენ იდეალიზაციას უკეთებთ, დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ საპირისპირო ლოგიკის გამოყენება იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.

4. შეადარეთ თავი პირველ რიგში თქვენს წარსულ მიღწევებს

თუ მიეჩვიე შენი აწმყოს "მე"-ს წარსულის "მე"-ს შედარებას, უფრო ადვილი იქნება. რომ თქვენ ტოვებთ ჰიპერკონკურენტულ მენტალიტეტს და რომ უფრო რეალისტური წარმოდგენა გაქვთ თქვენს მიღწევებზე. დიახ, მართალია, მატყუარას სინდრომი გვაიძულებს მივაწეროთ ჩვენი წარმატებები იღბალს, მაგრამ ეს არ ცვლის იმ ფაქტს, რომ იგივე ლოგიკა შეიძლება მიმართეთ იმას, რასაც ჩვენ მივაღწიეთ თვეების ან წლების წინ, ასე რომ თქვენ გააგრძელებთ კრიტერიუმს, რომლითაც შეაფასებთ თქვენს პროგრესს და სწავლას.

5. შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს შეცდომებს, როგორც სასწავლო მასალას

თუ მიეჩვიე შენი წარუმატებლობის დანახვას, როგორც შესაძლებელ მასალას, საიდანაც უნდა ისწავლო, ასევე შეწყვეტ მათზე აკვიატებას და უფრო ადვილად გადაინაცვლებ; ფაქტობრივად, თქვენ აღმოაჩენთ ხარვეზებს თქვენს გზაზე ამაღელვებლად.

6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი განსაკუთრებულ შემთხვევებში

განსხვავება ყველაზე მიწიერ და ყველაზე ამბიციურ მიზნებს შორის, რათა როცა რომელიმე ამ უკანასკნელს მიაღწევ, გქონდეს აღნიშვნის მიზეზი. ამ გზით თქვენ გექნებათ პროფესიული ციკლების გახსნისა და დახურვის ცნება, რაც სასარგებლოა თვითშეფასების გასაძლიერებლად და მატყუარას სინდრომის დასაძლევად.

7. ესაუბრეთ ვინმეს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს

ჩვენი ტანჯვისა და დანაშაულის გრძნობის გამოხატვა კარგი გზაა მათთან დასაპირისპირებლად და მათზე მეტი მნიშვნელობის მინიჭების შეწყვეტის მიზნით. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ მოაწყოთ თქვენი იდეები ამის შესახებ..

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გაინტერესებთ ფსიქოლოგის პროფესიონალის მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ მომატყუებლის სინდრომის დაძლევაში და დაძლევაში, დამიკავშირდით.

Ვარ თომას სენტ სესილია, კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელის სპეციალობით ფსიქოლოგი; მოზარდებსა და მოზარდებს ვემსახურები პირადად ან ონლაინ ვიდეოზარით.