შფოთვა თანამედროვე დროში: რატომ ვგრძნობთ უფრო და უფრო შფოთვას?
შფოთვის გრძნობა ან თუნდაც შფოთვით ცხოვრება ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი პრობლემაა ჩვენს თანამედროვე სამყაროში.
უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის შფოთვას განმეორებით საფუძველზე. რამდენად არის დაკავშირებული შფოთვით ცხოვრება ჩვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესთან?
ადამიანი ემოციური და სოციალური არსებაა. ჩვენ დამოკიდებულნი ვართ ჩვენს კონტექსტზე, რომელიც გავლენას ახდენს და გვაპირობებს ცხოვრების, ქცევის, აზროვნებისა და განცდების წესზე. თავის მხრივ, შფოთვა უკვე გახდა ყველაზე ხშირი პრობლემა ფსიქოლოგიური სესიის მოთხოვნის ან ცვლილების პროცესის გასატარებლად.
თუმცა, შფოთვის გამოსავალი არ შეიძლება იყოს მასობრივი წამალი. სამყაროში, სადაც სულ უფრო მეტი კურსები, სემინარები, წიგნები და თერაპიული ტექნიკაა, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვცხოვრობთ შფოთვისა და იმედგაცრუების ზღვარზე.
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ამ პარადოქსის გადაჭრას. ჩვენ გვექნება რამდენიმე მიზანი:
- რომ ჩათვალოთ რა არის შფოთვა და როგორ მოქმედებს ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
- რომ ჩვენ ვხედავთ, როგორია შფოთვის ურთიერთობა ჩვენს თანამედროვე სამყაროსთან (გლობალიზებული, ჰიპერ-მომხმარებლისტური და ქსელების ინფორმაციაზე დაფუძნებული)
- რომ თქვენ დაიწყოთ პირველი ნაბიჯების გადადგმა შფოთვის სტაბილურად გადასაჭრელად (ამისთვის ჩვენ ჩვენ დავეყრდნობით იმ ადამიანების რეალურ შემთხვევებს, რომლებსაც მე, როგორც ფსიქოლოგი, მათ ცვლილებების პროცესებში ვატარებ და მწვრთნელი).
მოდით წავიდეთ ამისთვის.
რა არის შფოთვა და როგორ შემოდის თქვენს ცხოვრებაში?
შფოთვა არის უსიამოვნო ემოციური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ტკივილთან ახლოს, რაც გვაიძულებს ვიცხოვროთ სიფხიზლის მდგომარეობაში. როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ შფოთვით, ეს იწვევს დაღლილობას, ინტრუზიულ აზრებს, დაძინებას ან ჭამის სირთულეს და ა.შ.
თავის მხრივ, ხშირია უსიამოვნო შეგრძნების შეგრძნება გულმკერდის არეში ან კუჭის ორმოში, რაც დამოკიდებულია ადამიანს შეუძლია გამოიწვიოს სხვა სიმპტომები (კუჭის დისკომფორტი, გულმკერდის ან კისრის ტკივილი, შაკიკი, და ა.შ.).
შფოთვა არის შიში, რომელიც გავრცელდა. ჩვენ შევეჩვიეთ შიშში, სიფხიზლეში ცხოვრებას. ეს შეიძლება მოხდეს დაშლასთან, კონფლიქტებთან, სენტიმენტალურ კრიზისთან, გაურკვევლობის (არ ვიცი რა მოხდება) ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით.
- დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"
რატომ წარმოიქმნება შფოთვა და როგორ ინარჩუნებთ მას?
ვნახოთ, რა არის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გამოცდილებაზე შფოთვითი პასუხის გამოწვევას და შენარჩუნებას.
პირველი ფაქტორი: ემოციების მართვა
ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შიშის ან დაუცველობის შეგრძნება ბუნებრივია. მაგრამ როცა არ ვიცით მართეთ ეს ემოციებიისინი შეიძლება გადაიქცეს შფოთვაში. შფოთვა კვლავ შიშია, რომელიც ფართოდ გავრცელდა. გარკვეული შიშებისა და დაუცველობის პირისპირ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტები, ან დავაკვირდეთ დეტალებს, რომლებიც გვაიძულებს იფიქრეთ, რომ ჩვენს შიშებს აზრი აქვს (რაღაც ძალიან ხშირია ჩვენს ციფრულ ეპოქაში, როგორც ამას უფრო მეტს დავინახავთ წინ).
როდესაც ეს ხდება, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ გვიჭირს ჩვენი ემოციების გაგება და მართვა. მაგრამ პრობლემა თავად ემოციები კი არ არის, არამედ ის, თუ როგორ მართავთ მათ საკუთარი ქცევების მეშვეობით.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"
მეორე ფაქტორი: თქვენი სუნთქვის გზა
გახსოვთ ის უსიამოვნო შეგრძნება გულმკერდში ან კუჭის ორმოში, რომელიც ასე ხშირია, როცა ვგრძნობთ შფოთვას? როდესაც შფოთვა მოდის, ეს გამოწვეულია ჩვენი სუნთქვის მექანიკით, ანუ ჩვენი სუნთქვის გზით.
როდესაც ვხვდებით მომენტებს, რომლებიც გვაწუხებს, ვიწყებთ სწრაფად და ზედაპირულ სუნთქვას.. დიაფრაგმა ოპტიმალურად არ მუშაობს, ის სრულდება კუჭის ორმოზე განმეორებით დაჭერით და, შესაბამისად, შემაწუხებელი შეგრძნებით.
ამ მიზეზით, ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად, რაც გაქვთ შფოთვასთან დაკავშირებით (თქვენს ურთიერთობაში ურთიერთობა, დაშლა, სამუშაო, პირადი ცხოვრება და ა.შ.) აუცილებელია, რომ იმუშაოთ თქვენი გზით სუნთქვა. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომლითაც ჩვენ ვმუშაობთ ცვლილებების პროცესში, რათა შევამციროთ შფოთვის ინტენსივობა (რაც გაგიადვილებთ ყველაფერს ყოველდღიურად).
ეს არის ნამდვილი სწავლა, რომელიც ჩვენ გვჭირდება (ჩვეულებრივი წამლის რეცეპტის მიღმა).
- დაკავშირებული სტატია: "სუნთქვის 4 ტიპი (და როგორ ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"
შფოთვის ურთიერთობა ჩვენს თანამედროვე სამყაროსთან
რა კავშირი აქვს შფოთვას ჩვენს თანამედროვე სამყაროსთან? რატომ ვგრძნობთ უფრო და უფრო მეტ შფოთვას?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ კონტექსტის მნიშვნელობაზე ჩვენი კეთილდღეობისა და სწავლისთვის. სტიმულიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ სიმშვიდე და გახსნილობა ან სტრესი და დაბნეულობა (ჰიპერ-სტიმულირებადი გარემო არ მოქმედებს ჩვენზე ისევე, როგორც უფრო მოწესრიგებული). თავის მხრივ, ჩვენ განპირობებული ვართ ჩვენი ცხოვრების წესით, კოლექტიური შეხედულებებით და ჩვენი რუტინით.
მოდით გავიგოთ ეს ჩვენი დღევანდელი კონტექსტის სამი მახასიათებლის მიხედვით.
ჩვენი თანამედროვე ეპოქის სამი თვისება და როგორ მოქმედებს ისინი შფოთვაზე
პირველი თვისება ან ფაქტორი არის ის, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ჰიპერ-მომხმარებლური სამყარო, გლობალიზებული და მუდმივად გამოვლენილი სოციალური ქსელების საშუალებით. შემდეგ ჩვენი კონტექსტი არის ჰიპერსტიმულირებადი და მომხმარებელზე ორიენტირებული, რაც ზრდის ყოველდღიური აქტივობების რაოდენობას. ეს გვაძლევს სტრესს და გვღლის ემოციური და შემეცნებითი გაგებით (რაც აჩქარებს შფოთვას).
მეორე ადგილზე, ჩვენი კონტექსტი მიედინება სოციალური შედარების გზით. მუდმივად გამოვლენილი იყო სოციალურ ქსელებში და ამავე დროს პოლარიზებული ინფორმაციის გადატვირთვის გამო (დღეს უფრო ადვილია ფიქრი ამის გარეშე ნიუანსები, რომლებიც გვაპირობებს და გვიშლის ასახვას), ჩვენთვის ჩვეულებრივია საკუთარი თავის შედარება სხვა მოდელებთან, რაც გვაიძულებს თვითშეფასება.
როდესაც ვგრძნობთ, რომ წინასწარ შემუშავებული სცენარით ვცხოვრობთ, სულ უფრო დაბნეულად და უმწეოდ ვგრძნობთ თავს. მიზანი, რომელიც ხელს უწყობს შიშის, დაუცველობის, კონტროლის ნაკლებობის განცდას და, შესაბამისად, შფოთვა. ადამიანის კეთილდღეობაში ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი პირობა არის ის, რომ შეძლოს საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება და რომ შენი კეთილდღეობა ძირითადად დამოკიდებულია შენს ქმედებებზე და ცხოვრების წესზე.
ბოლო ფაქტორი არის ზედმეტი ინფორმაცია. ყოველდღიურად ვხვდებით უამრავ ზედმეტ ინფორმაციას, რომელიც გვაბნევს და გვღლის., გარდა იმისა, რომ გამოწვეულია მოწყობილობებით, რომლებიც მუშაობენ დამოკიდებულების მექანიზმის მიხედვით (მობილური ან სმარტფონი). დაშლის ფონზე, სოციალური ქსელები ხშირია დაჟინებით და უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უყურებს მობილურ ტელეფონს გაღვიძებისთანავე და ეს არის ბოლო რამ, რასაც უყურებს ძილის წინ. ეს იწვევს უფრო დიდ დამოკიდებულებას ჰიპერსტიმულაციის გამო, რაც აზიანებს ჩვენს შფოთვას.
შფოთვის გამოსავალი თქვენს პიროვნულ ცვლილებასა და სწავლაშია
მოკლედ: ჩვენ ვცხოვრობთ ჰიპერსტიმულატორულ კონტექსტში, რომელიც გვაოცებს გამოცდილებით, მაგრამ სადაც ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვარეკლავთ და ვპოულობთ საკუთარ სივრცეს. თუმცა, ჩვენ ვერ შევცვლით ამ სამყაროს ან კონტექსტს. რაც თქვენს ხელშია არის საკუთარი თავის შეცნობა და ცვლილებების პროცესის ცხოვრება რაც გიბიძგებთ შექმნათ თქვენი საკუთარი კონტექსტი, უფრო ორგანული და მომგებიანი.
ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება სხვადასხვა სწავლებაზე.
5 გაკვეთილი შფოთვის დასაძლევად ჩვენს თანამედროვე სამყაროში
პირველი ნაბიჯი შფოთვით პრობლემების გადასაჭრელად, როგორც ზემოთ გითხარით, არის ისწავლეთ სრულად სუნთქვა. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვასთან მუშაობას, ჩვენ ვაცნობიერებთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე, ჩვენს აზროვნებასა და მოქმედებაზე. ეს პირველი ნაბიჯი აუცილებელია, რადგან შფოთვა თანდათან მცირდება ინტენსივობით საკუთარი სწავლის წყალობით (რაც სტაბილურად დაგეხმარებათ).
მეორე ნაბიჯი არის ისწავლეთ ტექნოლოგიის გამოყენება, რათა ის თქვენს სამსახურში იყოს, მაგრამ არ ჩაეფლო ამ ნარკოტიკულ მექანიზმში. ცვლილების პროცესში ჩვენთვის ასევე ხშირია მუშაობა იმაზე, თუ როგორ ვიყენებთ მობილურს, ისე, რომ ის არ იწვევს ამდენ შფოთვას მისი ჰიპერსტიმულაციის გზით.
მესამე ნაბიჯი არის შექმენით საკუთარი კონტექსტი, რუტინების სერიის საშუალებით, რომლებიც მიგიყვანთ სიმშვიდისკენ, საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებამდე და რომ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული. ეს მიგიყვანთ საკუთარი თავის შეცნობაში, გამოჯანმრთელებაში და საკუთარი თავის ხელახლა პოვნაში.
მეოთხე და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მართვა, რადგან ეს არის შფოთვის პრობლემების წარმოშობა. როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ მათ მართვას, შიშები, დაუცველობა და იმედგაცრუება აღარ არის ისეთი მძაფრი, ხშირი და ხანგრძლივი, და ჩვენ შეგვიძლია უფრო მეტი მიღება, სიცხადე და ნდობა.
დაბოლოს, წყვილის ურთიერთობის შემთხვევაში აუცილებელია გავიგოთ როგორ უახლოვდებით თქვენს ურთიერთობებს. როდესაც ჩვენ მივუდგებით მათ დამოკიდებულებით ან მოთხოვნით, ან ძალიან ბევრი მოლოდინის გენერირდება, ხშირად წარმოიქმნება ემოციური სირთულეები და ზიანდება ურთიერთობა. თავის მხრივ, საზღვრების დაწესების ცოდნა აუცილებელია კეთილდღეობითა და ავტონომიით ცხოვრებისთვის.
ფსიქოლოგიური ან პიროვნული ცვლილების პროცესში, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს ყველაფერი სწავლობს მოდის თქვენგან და რომ ეს იყოს ჰოლისტიკური, ანუ თქვენი ყველა ნაწილთან მუშაობა პიროვნება. ჩემს შემთხვევაში, ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მე არ ვატარებ პერიოდულ სესიებს, არამედ მუდმივად: ყოველდღე, ნებისმიერი საჭიროებისთვის, რაც ადამიანს აქვს და კონსულტაციის შეუზღუდავად, გარდა სესიებისა და სხვა ხელსაწყოები.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ შფოთვის პრობლემებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება და დროულად გავუმკლავდეთ მათ. თუ ეს შენ გინდა, შედი ადამიანის გაძლიერება ან ჩემს Psychology and Mind ავტორის გვერდზე შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ დაგეგმვისთვის პირველი სესია ერთმანეთის გასაცნობად, შეისწავლეთ თქვენი საქმე და ნახეთ, როგორ გადაჭრით რა მოხდება თქვენთან როდის 100%.
გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ კამაჩო.