რა უნდა გააკეთო, როცა შენს გრძნობებს თამაშობენ: 10 რეკომენდაცია

ხანდახან, ჩვენ ვიწყებთ ვინმეს უპირობოდ ნდობასდა ჩვენ მას საშუალებას ვაძლევთ იცოდეს ჩვენი პიროვნების ის ასპექტები, რომლებიც ყველასთვის მიუწვდომელია... და ვფიქრობთ, რომ ეს გრძნობა ორმხრივია.

როდესაც ვაცნობიერებთ, რომ სხვა ადამიანი ნამდვილად არ აჩვენებდა თავს და გვენდობოდა ასე, იმედგაცრუების გრძნობა გვიპყრობს. ჩვენ ვხვდებით, რომ ჩვენი მოლოდინი არ გამართლდა და თავს მოღალატედ ვგრძნობთ.

Ამიტომ... რა უნდა გააკეთო, როცა ისინი შენს გრძნობებს თამაშობენ? ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე, ვნახავთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან დისკომფორტის გრძნობა, რომ არ დაეუფლოს ჩვენგან და ჩვენ განვიხილავთ სასარგებლო რჩევებს ამ სიტუაციის მოსაგვარებლად და ამის თავიდან ასაცილებლად ისევ.

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ უნდა შეწყვიტოთ ყოველთვის სხვების მოწონების ძებნა"

რა უნდა გააკეთო, როცა ისინი შენს გრძნობებს თამაშობენ (ურთიერთობაში ან მეგობრობაში)

როცა ვაცნობიერებთ, რომ ურთიერთობაში საჭიროზე მეტი გავეცი და ჩვენ არ ვიღებთ იმას, რასაც ველოდით სხვა ადამიანისგან, ან კიდევ უფრო უარესი, აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენთვის განსაკუთრებულმა ადამიანმა რაღაცნაირად მოგვატყუა. სწორედ მაშინ გვეუფლება იმედგაცრუება.

იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ კითხვას, რა უნდა გააკეთო, როცა ისინი შენს გრძნობებს თამაშობენ, ვნახოთ, რა არის ინსტრუმენტები, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ამ სიტუაციას.

1. გესმოდეთ, რომ ეს არის სიტუაცია, რომელიც თქვენზე არ არის დამოკიდებული

თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვა ადამიანზე, გადაწყვეტილებები, რომლებიც სხვამ მიიღო, მხოლოდ მათი პასუხისმგებლობაა და ეს არ უნდა იმოქმედოს თქვენს ემოციურ სტაბილურობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, უნდა გესმოდეთ, რომ ისევე, როგორც ვერ შეგეძლოთ ხელი შეუშალოთ სხვას, რომ არ გაეთვალისწინოთ, თქვენ არ ხართ დამნაშავე სხვების ქმედებებში.

2. დაიმახსოვრე, რომ მაქსიმუმი გაეცა

მას შემდეგ რაც გავიგეთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი ადამიანის აზრებსა და ქმედებებზე სხვა ადამიანებს, კარგია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი საქციელი იყო კარგი მეგობრის ან კარგის ღირსი წყვილი.

არ იგრძნოთ თავი ცუდად ამის გამო, ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ უნარი უზრუნველყოთ სხვებს ასეთი ურთიერთობა, და რომ ეს არის ის, რაც გაგიყვებათ სადაც არ უნდა წახვიდეთ.

3. მოერიდეთ კატასტროფულ აზროვნებას

ამ სიტუაციაში ეს ნიშნავს არ იფიქროთ, რომ ყველა ადამიანი ერთნაირია, მოერიდეთ განზოგადებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეიძლება ჩავვარდეთ სოციალურად დაშორებულ მდგომარეობაში და ეს სიტუაცია არასოდეს არის კარგი ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის.

იდეალურია გარკვეული დრო დაუთმოთ და შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, ყოველთვის უზრუნველყოთ ნდობა და ღია იყოთ მათ ნდობისთვის. მხოლოდ იმიტომ, რომ გიღალატეს, არ ნიშნავს, რომ ეს უნდა განმეორდეს.

4. გააძლიერე ავტონომია

რაც უფრო მეტად ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე, ჩვენს ემოციებსა და გრძნობებზე, მით უფრო ადვილი იქნება ჩვენთვის ღალატის გამოსწორება. სხვაზე დამოკიდებულება, რომ კარგად იყოს, არაჯანსაღია და იწვევს ემოციურ დამოკიდებულებას.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მშვიდი და ბედნიერი, მაშინაც კი, როცა კომპანია არ გვყავს. თუ ვისწავლით ჩვენი მარტოობით სარგებლობას და სიამოვნებას, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ უკეთესი სოციალური ურთიერთობები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დამოკიდებულება: პათოლოგიური დამოკიდებულება თქვენს სენტიმენტალურ პარტნიორზე"

5. იცის როგორ შექმნას მოლოდინი

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებისგან არაფერს ველით, ეს იმას ნიშნავს, რომ უკეთესად უნდა შევაფასოთ მოლოდინები, რომლებსაც ჩვენ ვუყენებთ სხვებს და რომ ვეკითხებით საკუთარ თავს, რამდენად არის ეს მიღწევადია თუ არა.

Ისე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ დაგვანებოსდა ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მომავალ იმედგაცრუებებს.

6. არ დაუთმოთ მთელი თქვენი დრო ერთ ადამიანს.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ძალიან მოგვწონს ვინმესთან ერთად ყოფნა და გვსურს მუდმივად მისი ნახვა, ეს ქცევა არ არის ჯანსაღი ურთიერთობისთვის. ჩვენ ყველას გვჭირდება ჩვენი სივრცე პირად სფეროებში ფუნქციონირებისთვის, რომელიც შეიძლება არ იყოს საინტერესო ამ განსაკუთრებული ადამიანისთვის.

შეიძლება გქონდეთ სხვა მეგობრობა, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ გარკვეულ სივრცეებში. მაგალითად, მეგობრები სპორტული დარბაზიდან, ან მეგობრები, რომლებთან ერთადაც თამაშობთ სპორტს.

7. იმუშავეთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში

მთელი ჩვენი ენერგია სოციალურ ურთიერთობებზე გავამახვილოთ ეს გვაიძულებს შევიზღუდოთ სხვა ასპექტებით რომლებიც ისეთივე მნიშვნელოვანია ჩვენი პირადი კმაყოფილებისთვის. მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ აკადემიურ და სამუშაო სფეროზე.

ეს გვაიძულებს მივაღწიოთ პირად მიზნებს, რომლითაც შეგვიძლია ვისარგებლოთ როგორც მარტო, ისე კომპანიაში და ნაკლებად გვექნება ემოციურ დამოკიდებულებაში ჩავარდნა.

8. ექსპრესიულობის პრაქტიკა

როცა ვგრძნობთ, რომ გვაღალატეს, ამაზე ლაპარაკი დიდად ამსუბუქებს დისკომფორტს. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება სხვა მეგობრებს ის ათავისუფლებს ემოციური სიმძიმისგან, რომელსაც ზურგზე ატარებთ და ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ღირებული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინსვლაში.

9. იცოდე როგორ დახურო ციკლები

ეს მოიცავს იმაში, რომ შეძლოთ თქვენი ცხოვრების ეტაპების დასრულება ყველა ჩართული მხარისთვის თავდაჯერებულად და ჯანსაღად.

როდესაც შეძლებთ გააცნობიეროთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი აღარ არის კარგი თქვენი ცხოვრებისთვის, თქვენ უნდა დაასრულოთ ეს ამბავი. არავითარი მძიმე გრძნობები, დაემშვიდობე მაღლა ასწიე თავი და გააგრძელე.

10. თერაპიაზე წასვლა

თერაპიაზე დასწრება დაგეხმარებათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ ყველა ის ინსტრუმენტი, რომელიც გჭირდებათ წინსვლისა და იმ არასასიამოვნო სიტუაციიდან გამოსვლისთვის, რომელშიც აღმოჩნდებით. თერაპიაზე წასასვლელად არ არის აუცილებელი ფსკერზე მოხვედრა; სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება პრევენციულად, როდესაც ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ.

რაც შეეხება სასიყვარულო ურთიერთობებს, ფსიქოთერაპიის საშუალებით ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული სამუშაო გვეხმარება დავხუროთ იმედგაცრუებითა და უიმედობით გამოწვეული გლოვის ციკლი. ის ფაქტი, რომ ვიღაც, ვისთანაც შეყვარებული ვიყავით, თამაშობს ჩვენს გრძნობებთან, არა მხოლოდ იწვევს ამ ემოციური კავშირის აშკარა დეგრადაციას; გარდა ამისა, ის გვაგრძნობინებს, რომ ისეთი ინსტრუმენტებია, რომლებიც გამოიყენება ვიღაცის მიერ, რომელიც გვეგონა, რომ ცენტრალურ როლს შეასრულებდა ჩვენს ცხოვრებაში.

ამის გაცნობიერება ნიშნავს დაემშვიდობოთ როგორც იმ ადამიანის იდეალიზებულ ვერსიას, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, ასევე იმ მომავალთან ერთად, რომელსაც ჩვენ წარმოვიდგენთ. და ამ დუელის დაძლევის სამუშაო არის ის, რასაც ფსიქოთერაპევტები აკეთებენ სპეციალიზებულად, რადგან ის აყალიბებს ყველაზე გავრცელებული პრობლემების ნაწილი, რომელიც აზიანებს პირად ურთიერთობებს ფსიქოლოგიურად.

მაგრამ ასეთი ტკივილიც არის, როცა მეგობარი ჩვენს ემოციებს თამაშობს. მსგავს მეგობრობას დამშვიდობება და ერთად გატარებული მომენტების ხელახალი ინტერპრეტაცია ხშირად რთულია. მეხსიერების ხელახალი ინტერპრეტაციის პროცესი ასევე არის ის, რაც კეთდება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"