Mindfulness და მიღება და ვალდებულება თერაპია: რატომ დააკავშიროთ ისინი

ფსიქოთერაპიის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის რესურსების სფეროში ძალიან ხშირია პრობლემების წარმოშობა სტრატეგიები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ პარალელურად არის შემუშავებული და მიზნად ისახავს სხვადასხვა მიზნებს, განმტკიცებულია ორმხრივად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისევე, როგორც ფსიქოპათოლოგიები გადაფარავს ბევრ ასპექტში ან შეიძლება კიდეც ხელს უწყობს სხვების გარეგნობას, ფსიქოთერაპიის ფორმებს ასევე შეუძლიათ დაამყარონ კავშირი მათ შორის მათ.

ამის მაგალითია კომბინირებული ეფექტი გონებამახვილობა და მიღებისა და ვალდებულების თერაპია, ინტერვენციის ორი ფორმა, რომელიც მოიცავს მესამე თაობის თერაპიას და რომელსაც აქვს რამდენიმე საერთო. ვნახოთ, რატომ არის კარგი ვარიანტი კლინიკურ პრაქტიკაში მათი შერწყმა ფსიქოლოგიური თერაპიის კონტექსტში.

რა არის Mindfulness?

სრული ყურადღება, ან გონებამახვილობა, არის თერაპიული პოტენციალის მქონე პრაქტიკა, რომელიც შთაგონებულია ვიპასანას მედიტაციით ასოცირდება ბუდიზმისა და ინდუიზმის გარკვეულ ვარიანტებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ის განშტოებულია სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოებად, რომელთაგან ბევრი შედარებით მარტივია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე წუთში, მისი "ძირითადი" ვერსია შეიმუშავა ჯონმა. კაბატ-ზინი 1970-იან წლებში მისი MBSR (გონებალობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება) პროგრამის კონტექსტში, რომელიც შექმნილია იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც განიცდიან სტრესის პრობლემებს, როგორც ეს მიუთითებს თქვენი სახელი.

კაბა-ზინმა ხაზი გაუსვა მედიტაციის "საერო" ვერსიის შექმნის აუცილებლობას, რომელიც დაფუძნებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებზე, რათა მოწყვეტილი იყო ნებისმიერი რელიგიური ელემენტისგან და სრულყოფილ იქნა მისი კეთილდღეობაზე მისი ობიექტური ეფექტის მიხედვით ხალხი.

და რისგან შედგება Mindfulness? ფუნდამენტურად, ის გვთავაზობს სავარჯიშოების სერიას საკუთარი ყურადღების კონცენტრაციის დასარეგულირებლად, რის გამოც ადამიანის ცნობიერება, რომელიც ახორციელებს Mindfulness-ს, დაფიქსირდა დღევანდელ მომენტშიდა დააკვირდით და შეიგრძენით შეგრძნებები, რომლებიც მოდის აქ და ახლა, მათი მორალური თვალსაზრისით განსჯის ან შეფასების გარეშე. ამრიგად, Mindfulness-ის გამოცდილება მოიცავს სრული ყურადღების მიქცევას იმაზე, რაც ხდება ამ მომენტში, საკუთარი თავის მიტოვების გარეშე. გადაიტანეთ ჩვენი საზრუნავი, რომელიც უკავშირდება იმას, რაც ჩვენს წარსულშია ან რა შეიძლება მოვიდეს მომავალი.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

რა არის მიღებისა და ვალდებულების თერაპია?

მეორეს მხრივ, მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT) არის ფსიქოთერაპიის ფორმა რომელიც უარს ამბობს დისკომფორტის ან ტკივილის (ფიზიკური ან ემოციური) მთლიანად გაქრობის მიზანზე და ყურადღებას ამახვილებს დაეხმარეთ ადამიანებს მიიღონ ცხოვრების ელემენტები, რომლებიც დაკავშირებულია უკმაყოფილებასთან, რათა არ მისცენ მათ იმაზე მეტი ძალა, ვიდრე რეალურად აქვთ.

და ეს არის ის, რომ ერთ-ერთი იდეა, რომელზეც ACT ემყარება არის ის, რომ მცდელობა აღმოვფხვრათ ის, რაც გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ, ის კვლავ და ისევ ჩვენს გონებაში ბრუნდება, ასე რომ ვისწავლოთ ცხოვრება. ამასთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ არ გვაქვს სრული კონტროლი იმაზე, თუ რა გვაიძულებს ასე განცდას, ეს არის საუკეთესო გზა შეზღუდოს მისი დამღუპველი ეფექტი ჯანმრთელობაზე. გონებრივი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მნიშვნელობა იმისა, რასაც ვეუბნებით საკუთარ თავს დისკომფორტის მართვისას"

Mindfulness და ACT-ის თერაპიული პოტენციალი

როგორც ვნახეთ, ACT-საც და Mindfulness-საც აქვს საერთო ის, რომ ისინი მიგვიყვანენ გამოცდილებამდე, რომელიც დაფუძნებულია მიღებასა და შესაძლებლობებზე. პერსპექტივაში დავინახოთ ჩვენი პრობლემები, შევწყვიტოთ „ხანძრის ჩაქრობის“ მცდელობა და მათი ჩაქრობა გადაწყვეტილებები, რომლებიც ნამდვილად უწყობს ხელს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნაცვლად იმისა, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ ა დაუყოვნებლივ. ამიტომ ამ ორი ელემენტის ერთობლიობა ასე ხელსაყრელია ფსიქოთერაპიაში. Ორივე შემთხვევაში, მენტალიტეტის შეცვლა წახალისებულია, როდესაც საქმე ეხება დისკომფორტთან დაკავშირებული ემოციებისა და გამოცდილების მართვას, რაც საშუალებას გვაძლევს ჩავვარდეთ თვითსაბოტაჟის ქცევით დინამიკაში.

• დაკავშირებული სტატია: "მნიშვნელობა იმისა, რასაც ვეუბნებით საკუთარ თავს დისკომფორტის მართვისას"

გსურთ ივარჯიშოთ Mindfulness-სა და ACT-ში?

თუ თქვენ გაინტერესებთ ყველაფერი გაიგოთ გონებამახვილობისა და მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის შესახებ, ის მაგისტრი მესამე თაობის თერაპიაში ონლაინ რეჟიმში, რომელსაც გთავაზობთ EDECA Formación ეს არის სრულყოფილი თქვენთვის. მასში ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ასპექტების თეორიასა და პრაქტიკაში, როგორიცაა ემოციური ინტელექტი, კლინიკური ჰიპნოზი, პოზიტიური ფსიქოლოგია, სისტემური თერაპია და სხვა. მეორეს მხრივ, მისი შესწავლა შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით 12 თვის განმავლობაში.