აკვიატებული აზრების და მათი მახასიათებლების გაგება

ყველა ჩვენგანს ოდესმე დაემართა იმის შეგრძნება, რომ მოცემული აზრი მთლიანად დომინირებს თქვენს გონებაში და თქვენ ვერ შეძლებთ მის შეჩერებას ან შეცვლას. თქვენს თავში ფიქრები ნორმალურია, თუ ეს რაღაც სპორადულია. ახლა როცა ეს ჭორფლიანობა აქვეითებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, აუცილებელია სპეციალისტთან მისვლა.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ განმეორებადი აკვიატებული აზრები, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას. ეს ბევრად უფრო მაღალი დონეა, ვიდრე უბრალო სპორადული ჭორაობა, ვინაიდან, ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფერო და ხელი შეგიშალონ სრულფასოვანი ცხოვრებისგან.

კითხვის ანალიზი ყოველთვის არ არის ამოხსნის სინონიმი. სინამდვილეში, დადასტურდა, რომ ზედმეტი ფიქრი არა მხოლოდ არ იწვევს გადაწყვეტილებებს, არამედ გიბიძგებს მარყუჟში, საიდანაც გამოსვლა სულ უფრო და უფრო გიჭირს. ამ მდგომარეობას ჭორაობა ჰქვია, რადგან აზრები მიდის გარშემო, სტაგნაციაში, ახალი კავშირების დამყარების გარეშე, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს მათი შინაარსი. ეს ჭორფლი წარმოშობს ჩვენში ძალიან ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა იმედგაცრუება, იმპოტენცია, ბრაზი ან სევდა. სევდას გვაიძულებს და ნამდვილად გვავიწროებს, რადგან ზედმეტი ფიქრი არაჩვეულებრივ ენერგიას ხარჯავს. ენერგია. გარდა ამისა, სიფხიზლის მდგომარეობა, რომელშიც გონება არის ჩაძირული, როდესაც ვცდილობთ ამ მარყუჟიდან გასვლას, ხელს გვიშლის გონივრულად ვიფიქროთ.

შემდეგი, ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რისგან შედგება აკვიატებული აზრები და როგორ გავიგოთ ისინი, როგორია მათი მახასიათებლები და, რაც მთავარია, როგორ გავაქროთ ისინი ჩვენი ტვინიდან.

რა არის აკვიატებული აზრები და როგორ მოქმედებს ისინი?

ჩვენ აკვიატებულ აზრებს ვუწოდებთ მათ, რომლებიც ჩნდება მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე, მუდმივად მეორდება და, უპირველეს ყოვლისა (და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი) ისინი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ჩვენს ემოციებზე, რაც გავლენას ახდენს ჩვენზე ყოველ დღე.

აკვიატებული აზრები იკვებება შფოთვით, რომელიც წარმოიქმნება ზუსტად აზრის გარეგნობით., რომელიც აყალიბებს მოჯადოებულ წრეს, საიდანაც გამოსვლა ძალიან რთულია. გარდა ამისა, რადგან ისინი ინტრუზიული აზრებია (ანუ უნებლიე და უკონტროლო) ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ნებისმიერი სტიმულის წინაშე, რაც კიდევ უფრო ზრდის მათში მყოფთა კონტროლის ნაკლებობის განცდას.

აკვიატებული აზრების წარმოშობა უცვლელად არის შიში. ეს შეიძლება იყოს რეალური ან წარმოსახვითი, მაგრამ ის ყოველთვის გულისხმობს მოვლენას, რომელიც უნდა მოხდეს ან მოხდა და რომელიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენზე.

ზოგადად, ეს შიშები ფოკუსირებულია მომავალზე (თუმცა შეიძლება აკვიატებული აზრებიც გამოჩნდეს, რომლებშიც ადამიანი ფიქრობს იმაზე, რაც ჩვენ ვთქვით ან გავაკეთეთ და იყო თუ არა ეს მიზანშეწონილი). ისინი ჩვეულებრივ დაკავშირებულია კატასტროფებთან, რომლებიც უნდა მოხდეს, როგორიცაა ავტოავარია, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, სამსახურიდან გათავისუფლება და ა.შ. ამის შანსი, როგორც წესი, საკმაოდ მცირეა., მაგრამ ადამიანი მთელი ძალით ცდილობს მოერიდოს მოვლენას. მაგრამ როგორ გავაკონტროლოთ ის, რაც არ მომხდარა? სწორედ აქ იწყება ჭორაობა, სადაც ადამიანი იკვლევს ყველა დეტალს სიტუაციის გაკონტროლების სასოწარკვეთილი (და გამოგონილი) მცდელობით.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

რა შემიძლია გავაკეთო აკვიატებული აზრების აღმოსაფხვრელად?

ეს მართლაც მილიონი დოლარის კითხვაა. როგორ მოვიქცეთ ამ ტიპის აზრების ჩამოსვლის აღმოსაფხვრელად (ან, სულ მცირე, შევამციროთ)? ქვემოთ თქვენ იხილავთ რამდენიმე სახელმძღვანელოს, რომელიც დაგეხმარებათ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს.

1. მიღება

ასე ადვილი სათქმელია და ძნელი გასაკეთებელი. თუმცა, მიღება სიტუაციის გაუმჯობესებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. ამიტომ, მიიღეთ ეს: თქვენ გაქვთ აკვიატებული აზრები, რომლებიც აქვეითებენ თქვენი ცხოვრების ხარისხს. ეს არის პირველი წერტილი პრობლემის გადასაჭრელად.

2. Ყურადღებით

განახორციელეთ თქვენი ფიქრებით ერთგვარი სამეცნიერო გამოკვლევა. ზუსტად როდის გაჩნდა აზრი? რა სტიმულის ქვეშ? სად და ვისთან იყავი, როცა ეს აზრზე მოვიდა? როგორ რეაგირებთ, როცა ეს აზრი ჩნდება?

ყველა ეს კითხვა დაგეხმარებათ გაიგოთ ამ ტიპის ჭორფლის პროცესი, ისევე როგორც მისი მიზეზები.. გახსოვდეთ, რომ ელემენტის აღმოჩენა, რომელიც იწვევს აკვიატებულ აზროვნებას, აუცილებელია იმის გასაგებად, თუ რა ხდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. ივარჯიშეთ და შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა

დადასტურდა, რომ სპორტი და კარგი დიეტა გვეხმარება გონებიდან აკვიატებული იდეების „განბლოკვაში“. არა მხოლოდ ეს; ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება და მედიტაციის ან რელაქსაციის ვარჯიშები (როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა) დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც არის ჭორფლის საფუძველი.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა

აკვიატებული აზრების ყველაზე შეზღუდული გამოვლინებაა ე.წ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD), კლასიფიცირებულია DSM-IV-ში, როგორც შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ვლინდება აკვიატებით და იძულებით. დაავადების დიაგნოსტიკის ერთ-ერთი გასაღები არის ის, რომ ის მკვეთრად ზღუდავს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, იმ დონემდე, რომ მათთვის ძალიან რთულია ნორმალური ცხოვრების წარმართვა.

რა არის აკვიატებები? ეს არის აზრები, იდეები ან თუნდაც გამოსახულებები, რომლებიც მუდმივად ჩნდება დაზარალებულის გონებაში და იწვევს შეშფოთებულ პასუხს.. არსებობს OCD-ის მრავალი ქვეჯგუფი; მათ შორის გვხვდება მიკრობებით დაბინძურების შიში, რაღაცის დავიწყების შიში (რაც მუდმივ შემოწმებას მოითხოვს და იძულებითი), კონტროლის დაკარგვის და ვინმეს ზიანის მიყენების შიში და ზნეობის საწინააღმდეგო აზრების გაჩენის შიში. პირი.

მეორეს მხრივ, იძულება, რომელიც OCD-ში ჩვეულებრივ თან ახლავს აკვიატებას (თუმცა არა ყოველთვის), არის ქცევა, რომელსაც დაზარალებული ადამიანი უსასრულოდ იმეორებს, განპირობებული უზარმაზარი შფოთვის შემსუბუქების საჭიროებით, რომელიც არის განცდა. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია ხელის იძულებითი დაბანა, ნივთების გარკვეული გზით დალაგება ან ნივთების განმეორებით შემოწმება (როგორიცაა, მაგალითად, თუ გაზის ონკანი დაკეტილია).

OCD ჩვეულებრივ ჩნდება ძალიან ადრეულ ასაკში, საშუალოდ 10 წლის განმავლობაში (თუმცა ეს ასევეა ხშირია პირველი სიმპტომები 20 წლის ასაკში) და უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში. ქალები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ OCD-ის ევოლუცია არ არის წრფივი და შეიძლება იყოს რამდენიმე სიმპტომების პერიოდები, რასაც მოჰყვება გამწვავების ეპიზოდები.

ცხადია, თუ ზოგჯერ გაქვთ ნერვული მომენტი და რამდენჯერმე შეამოწმეთ რაიმე, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ გაქვთ OCD. ამ აშლილობის ნამდვილი არსი არის დაზარალებული ადამიანის აბსოლუტური უუნარობა გააკონტროლოს მათი ფიქრები და იძულებები, რაც გიბიძგებთ, რომ თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი დახარჯოთ ამ ქცევებზე აკვიატებული; ის ფაქტი, რომ საბოლოოდ, არასახარბიელო გავლენას ახდენს მათი ცხოვრების ხარისხზე.