თავდაჯერებულობის მნიშვნელობა (და მისი მიღწევის 7 გზა)

გითქვამს ოდესმე, "უფრო თავდაჯერებული უნდა იყო"? სავარაუდოა, რომ პირველი, რაც საკუთარ თავს ჰკითხეთ, არის, მაგრამ რა არის ეს? თავდაჯერებულობა არის მკაფიო და მტკიცე კომუნიკაციის საშუალება, ვიყოთ ჩვენი გრძნობების, აზრების, საჭიროებებისა და სურვილების ერთგული.. თავდაჯერებული კომუნიკაციის პრაქტიკაში ჩართვა არის სიყვარულისა და პატივისცემის აქტი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, რადგან ის იწვევს დიალოგს პატიოსანი, თავაზიანი და ღია გზით.
აღმოჩნდით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც გინდოდათ მშვიდად და თავდაჯერებულად გამოეხატათ საკუთარი თავი, მაგრამ კონფლიქტის შიშმა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობამ და სხვების სიამოვნების სურვილმა გაიმარჯვეთ? როგორ გრძნობდით ამის შემდეგ? სავარაუდოა, რომ თქვენ საკუთარ თავს ურტყამთ და განიცადეთ იმედგაცრუება, სევდა და გაბრაზება. ეს ნორმალურია, თქვენ არ ხართ მარტო, როგორც მე გაჩვენებთ ჩემი კლიენტების მაგალითში.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თავდაჯერებულობა არის უნარი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ. წარმოიდგინეთ, რომ საუბრობთ მშვიდად, დარწმუნებით და სიზუსტით. მშვენივრად გრძნობს თავს, არა? და ამას ჩვენი თანამოსაუბრის სარგებელი მოაქვს, რადგან ისინიც გაიგებენ, როგორ დაგვიკავშირდნენ.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "დარწმუნებული ადამიანები: 10 საერთო მახასიათებელი"

თავდაჯერებულობის პრაქტიკაში გამოყენების 7 გზა

როდესაც ჩვენ ვახორციელებთ თავდაჯერებულობას პრაქტიკაში, ჩვენ ვმოქმედებთ პასუხისმგებლობით, რადგან ვიღებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს შესაძლებლობებზე, საჭიროებებზე და სურვილებზე. როდესაც ჩვენ თავდაჯერებულები ვართ, ჩვენ ვწყვეტთ სხვებისგან იმის მოლოდინს, რომ გამოიცნონ რას ვგრძნობთ და ვათავისუფლებთ მათ ჩვენი აზრების წაკითხვის ზეწოლისგან.. მეორე მხრივ, ეს არის გონივრული და ყურადღებიანი კომუნიკაცია, საიდანაც ჩვენ ყველა ვსარგებლობთ. ერთი ნაბიჯით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ.

• აზროვნების ვარჯიში. ეს მოითხოვს, რომ დავაკვირდეთ საკუთარ თავს საკუთარი თავის განსჯის გარეშე და გავუხსნათ ადგილი ჩვენი ემოციების სრულ სპექტრს. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია სიმშვიდით ამოვიცნოთ ჩვენი შიშები და დაუცველობა და მოგვიანებით ვმართოთ ისინი.

• ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ველაპარაკებოდით საყვარელ ადამიანს, ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის შემცვლელი თანაგრძნობის ხმით, რომელიც აძლიერებს ჩვენს თვითშეფასებას და ჩვენს თავდაჯერებულობას.

• დაუპირისპირდით რწმენას, რომელიც გვეუბნება, რომ ჩვენ არ ვართ პატივისცემის ღირსი ან მოსასმენი. "მართლა? ასეა?", "რა ამბავს ვეუბნები ჩემს თავს, რომელიც მიბლოკავს?" "როგორ დავიბრუნო ჩემი ძალა?" "რას ვსწავლობ ამისგან?"

• დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები, ვისწავლეთ უარის თქმა, როდესაც რაღაც არ მოგვწონს ან არ შეგვიძლია ამის გაკეთება. გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ვამბობთ უარს აქტივობაზე და არა მას, ვინც ამას ითხოვს. ასევე მნიშვნელოვანია აზრამდე მისვლა და ამდენი ახსნა-განმარტების მიცემა.

• შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მსხვერპლად ქცევა ან სხვების დადანაშაულება პირველი პირით გამოხატვით. ”როდესაც ეს ხდება, ვგრძნობ, რომ…”, ”მე ვპოულობ…”, ”მე მესმის, რომ…”, ”მე მჭირდება…”, ეს ეხმარება სხვებს, რომ შეძლონ გვესმის ჩვენი და რომ ხედავენ რა ხდება ჩვენს თავს ისე, რომ არ ჩავარდნენ ბრალდებებში „შენ მე...“, „შენ ყოველთვის…"

• ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით აჩვენე რეალური ინტერესი იმის მიმართ, რასაც სხვა ადამიანი უზიარებს ჩემთან და იქიდან მივიღო ჩემი რიგი, რომ ვილაპარაკო ორივე თვალსაზრისის პატივისცემით.

• სთხოვეთ პროფესიონალს დახმარება დაგვეხმარება ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ, რომ ვიზუალურად ვიყოთ თავდაჯერებულები, ვიყენებთ სწორ შიდა ინსტრუმენტებს და სწორი აზროვნების მიღებას. მწვრთნელი ამ როლში იდეალურია.

რა შეგვიშლის ხელს მტკიცედ ვიყოთ?

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ურთიერთობასთან, როგორც ბავშვები და/ან მოზარდები. თუ ჩვენი მოთხოვნილებები და სურვილები არ იყო გათვალისწინებული, სავარაუდოა, რომ ჩვენ განვმარტეთ, რომ ისინი არ იყვნენ მნიშვნელოვანი ან რომ შეგვაწუხა, თუ მათ გამოვხატავდით. თუ ჩვენ გავიზარდეთ ისე, რომ არ გვქონდეს დადასტურებული ადამიანების მიერ, რომლებსაც პატივს ვცემთ, შეიძლება გაგვიჭირდეს მხარის დადება. თუ ჩვენ განვმარტავთ, რომ იმისათვის, რომ მოგვეწონოთ, ჩვენ უნდა მოგვეწონოთ სხვებს, შეგვეშინდება მათი იმედის გაცრუების. ამიტომ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ შაბლონები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს უნარს ვიყოთ თავდაჯერებული, რათა შევძლოთ მათი შეცვლა.

• დაპირისპირების შიში.
• არასწორად გაგების შიში.
• აგრესიული ან ეგოცენტრული გამოჩენის შიში.
• სხვების ტკივილის ან იმედგაცრუების შიში.
• პარტნიორის, სამსახურის, მეგობრების დაკარგვის შიში.
• სხვების სიამოვნების მოთხოვნილება ჩვენი მოთხოვნილებების საზიანოდ.
• ჯანსაღი საზღვრების დადგენის შეუძლებლობა.
• კულტურული ან ოჯახური მანდატები, რომლებიც გვაძლევს ყოველთვის პრიორიტეტს სხვებს მივცეთ.

რეალური მაგალითია გასაანალიზებლად

კლიენტმა მითხრა, რომ მის მოსანახულებლად მისი ნათესავები იყვნენ მისული და საშინელი დრო გაატარა. დასაწყისისთვის, შვილებთან ერთად არ გამოდიოდნენ, მთელი დღე სახლში იყვნენ და არც ყოველდღიურ საქმეებში თანამშრომლობდნენ. ჩემი კლიენტი და მისი ოჯახი ძალიან აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან და ეს მათი ეკოსისტემის რღვევას ნიშნავდა. როდესაც ვკითხე, რამ გამოიწვია მისი გაბრაზება, მან მითხრა, რომ გრძნობდა, რომ სიძე არ აძლევდა ამას იყო ყურადღებიანი და რომ მათ არ ესმოდათ, რამდენად დაღლილობას გრძნობდნენ ის და მისი პარტნიორი ამდენისგან ემსახურეთ მათ.

ვკითხე, რატომ არაფერი თქვა. მან დამაჯერა, რომ ლაპარაკის მაგივრად აფეთქების ეშინოდა, რომ არ სურდა გაუგებარიყო და რომ ერთ მომენტში ფიქრობდა, ეგოისტური არ იყო განცხადების გაკეთება. ბუნებრივია, დავიწყეთ მუშაობა იმ მიზეზების აღმოსაფხვრელად, რაც შეუძლებელს ხდიდა მის თავდაჯერებულობას და შემდეგ ყურადღება გავამახვილეთ იმაზე, თუ რა უნდა გაგვეკეთებინა ამის შესახებ.