შეწყვიტე ფიქრი ყველაფერზე: მოაგვარე გაურკვევლობა და დაუცველობა

ყველაფერზე ფიქრი განუწყვეტლივ. ინტრუზიული აზრები მომხდარის შესახებ. როგორ შეგეძლო ამის გაკეთება უკეთესად? რა შედეგები მოჰყვება ამას? რა შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი? რა გადაწყვეტილებების მიღება? საკმარისად კარგად ვაკეთებ ამას? ყველა ეს ეჭვი და ფიქრი საბოლოოდ დარჩეს მარადიულ გაურკვევლობაში. ყველაფერზე გამუდმებული ფიქრი შეიძლება იყოს გაურკვევლობისა და დაუცველობის სიმპტომი, რომლის მოგვარებაც ღირს.

იმიტომ რომ ეჭვები მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ბუნებრივია, მაგრამ მათში ჩაბმა გვზღუდავს და ეს უფრო მეტ შფოთვასა და შფოთვას იწვევს. თავის მხრივ, ეს პრობლემა სულ უფრო ხშირია და უკავშირდება შფოთვით მდგომარეობებს, ასევე დაუცველობას და გაურკვევლობის შიშს. მართლა ფსიქოლოგიური პრობლემაა? როდესაც ის არის ძალიან ინტენსიური, ხშირი ან ხანგრძლივი, დიახ, რადგან ის მიგვიყვანს დისკომფორტამდე და გაურკვევლობამდე.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ ხდება ეს ჩვენთან და განსაკუთრებით როგორ შეგვიძლია მისი გადაჭრა პრაქტიკული და სტაბილური გზით. ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია, რომ ეს გამოსავალი იყოს თქვენი პირადი სწავლის გზით, ისე, რომ დაგეხმაროთ უკეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და იცხოვროთ და დაუკავშირდეთ უფრო მეტ კეთილდღეობასა და უსაფრთხოებას. მოდით წავიდეთ ამისთვის!

გაურკვევლობისა და დაუცველობის მიზეზები

როგორც ვნახეთ, ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ეჭვი ან დაუცველობა არის სრულიად ნორმალური და თუნდაც პრაქტიკული და აუცილებელი. დაუცველობა არის ემოცია, რომელიც ასახავს შიშს საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ თქვენ ხართ ახალ კონტექსტში, ან ისეთ კონტექსტში, რომლის შესახებაც არ იცით ყველა ინფორმაცია. თუმცა, როდესაც ეს დაუცველობა და გაურკვევლობა მუდმივია, პრობლემა ხდება.

გაურკვევლობისა და დაუცველობის მიზეზები, უპირველეს ყოვლისა, არის შფოთვა და ემოციების მართვის ჩვენი გზა (რაც მათ ძალიან მძაფრს ან ხშირს ხდის).

თავის მხრივ, სოციალური კონტექსტი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ (მზარდი გაურკვევლობით) წარმოშობს ჩვენში ამ უფრო დიდ შეგრძნებას.

ჩემი მუშაობა, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი (შეგიძლიათ მომძებნოთ აქ ადამიანის გაძლიერება) არის ადამიანების თანმხლები პიროვნული ცვლილებების პროცესებში, რათა მათ მიაღწიონ საჭირო ცვლილებას პრაქტიკული და სტაბილური გზით. 5 წლის წინ შფოთვითი მდგომარეობებით დაავადებულთა რიცხვი თითქმის 50% იყო. დღეს თითქმის ყველა ის ადამიანია, ვისი თანხლებითაც. ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია მისი გამოსწორება.

• დაკავშირებული სტატია: „ანალიზის დამბლა“; როდესაც ზედმეტი ფიქრი ხდება პრობლემა"

ფაქტორები, რომლებიც გვაფიქრებინებს ყველაფერზე, გაურკვევლობა და დაუცველობა

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ ეს არის კონტექსტი, რომელიც გვაიძულებს ვიფიქროთ ყველაფერზე (წყვილი პრობლემა, ცვლილებები სამუშაო, დაშლა და ა.შ.), რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, რეალურად იმის შედეგია, თუ როგორ გვესმის და ჩვენ ვახერხებთ. ჩვენ ვაპირებთ უფრო დეტალურად დავინახოთ პიროვნული, ემოციური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც გვაიძულებს ვიფიქროთ და ყველაფერში ეჭვი შევიტანოთ.

შფოთვა

შფოთვა არის უსიამოვნო და სიფხიზლეზე დაფუძნებული ემოციური მდგომარეობა, როგორც შიში, რომელიც განზოგადებულია. როდესაც ვგრძნობთ შფოთვას, ყველაფერში ეჭვი გვეპარება, ყურადღებას ვაქცევთ იმაზე, რაც ხდება და გვეშინია ყველა შედეგის. თავის მხრივ, სწრაფად და ზედაპირულად ვსუნთქავთ (აქედან გამომდინარე, უსიამოვნო შეგრძნება მკერდში ან კუჭის ორმოში).

შფოთვა შეიძლება იყოს ფოკუსირებული (კონკრეტული პრობლემის გამო შფოთვის შეგრძნება) ან განზოგადებული (ხშირია, მაგრამ არა ძალიან ინტენსიური). ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ის მიგვიყვანს ინტრუზიულ აზრებამდე. ყველაფერზე ფიქრი და გამუდმებით, ისე, რომ საკუთარ თავს კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენებს და არ გადაწყვეტ, ყოველთვის შფოთვის სიმპტომია.

თავის მხრივ, შფოთვა დამღლელია და შეიძლება იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანოს. ამ მიზეზით, აუცილებელია, რომ პირველ რიგში ვიმუშაოთ შფოთვის ინტენსივობით. როდესაც ამას მივაღწევთ, ვიწყებთ უფრო პრაქტიკულ ფიქრს და მეტ გადაწყვეტილებებს.

დაუცველობის მართვა

დაუცველობა არის შიში, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარ შესაძლებლობებთან. ჩვენ ეჭვი გვეპარება, რომ პრობლემა შეიძლება შეგვექმნას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ პრაქტიკულია, თუ ეს რაღაც ძალიან მუდმივია, ეს გვაიძულებს საკუთარი თავის დაბლოკვას.

დაუცველობის, შიშისა და ეჭვების მართვა გულისხმობს იმას, რომ თქვენ გახდებით მუდმივი იმის გაგებაში და მართავთ იმას, რასაც გრძნობთ ისე, რომ ის იყოს ფუნქციონალური. როდესაც ჩვენ არ ვისწავლეთ ამის გაკეთება, დაუცველობა ძალიან მუდმივი ხდება.

ამ ფაქტორის მთავარი გასაღები არის ის, რომ რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, ჩვენი ქცევებისა და ინტერპრეტაციების შედეგია. ანუ: როგორ ვახერხებთ ამას.

პერსონაჟი

ჩვენი ხასიათიც (განსაკუთრებით თუ უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ ინტროვერსიისკენ, ანალიტიკური აზროვნებისკენ, უფრო ღრმა და დეტალური) შეგიძლიათ წაიყვანოთ ისინი ინტრუზიული აზრი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას თან ახლავს შფოთვა და წინა დისფუნქციური დაუცველობა.

გამოსავალი არის ზუსტად გავიგოთ ჩვენი ხასიათი და ვიცოდეთ რა გვჭირდება. რუტინები, დაგეგმვა და შეზღუდვები გვეხმარება უფრო მეტი უსაფრთხოების გამომუშავებაში და ამით უფრო ადვილად ავიცილოთ თავიდან ინტრუზიული აზროვნება.

გადაწყვეტილებები გაურკვევლობისთვის

მოაგვარეთ ინტრუზიული აზრები და დაუცველობა საკუთარი ცვლილების წყალობით

როდესაც ადრე გვიჭირდა ჩვენი ემოციების მართვა, ჩვენ მივაღწევთ შეშფოთებულ მდგომარეობას და ასევე ჩვენი კონტექსტი არ გვიადვილებს (რადგან ეს ქმნის უამრავ გაურკვევლობას). ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ იმ მდგომარეობას, როდესაც ვფიქრობთ ყველაფერს და არ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს.

ამ პრობლემის გადაჭრა, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია საკუთარ თავზე მუშაობაზე, ისე, რომ ეს გამოსავალი იყოს თქვენი პირადი ცვლილება და სწავლა. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ იცხოვროთ მეტი სიმშვიდითა და მონდომებით, არამედ უზრუნველყოთ, რომ ეს სარგებელი თქვენს ცხოვრებაში სტაბილური იყოს (რადგან ეს თქვენს გაცნობაზე იყო დამოკიდებული).

ეს არის 5 გასაღები მის მისაღწევად:

1. სუნთქვის მექანიკა

როდესაც არსებობს ინტრუზიული აზრები ან მიდრეკილება ყველაფრის ფიქრის, ეს შფოთვის შედეგია. თავის მხრივ, შფოთვა დაკავშირებულია ჩვენს სუნთქვასთან (სწრაფი და ზედაპირული). შეშფოთებული სუნთქვის მექანიკა გვაიძულებს სიფხიზლემდე, დაღლილობამდე და ქოშინის შეგრძნებამდეც კი.

სათანადო სუნთქვის მეთოდით მუშაობა არსებითი ნაბიჯია, რომელსაც იშვიათად მკურნალობენ (სინამდვილეში, ანქსიოლიზური საშუალებები ამშვიდებს დიაფრაგმას, მაგრამ ისინი არ გაძლევენ უფლებას თავად გააკეთო სწავლა).

ადამიანები, რომლებიც იწყებენ სუნთქვით მუშაობას, ხედავენ, რომ შფოთვის ინტენსივობა იკლებს დღეების გასვლისას. ამის შემდეგ, ინტრუზიულ აზრებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სუნთქვის 4 ტიპი (და როგორ ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)"

2. გიცნობ

საკუთარი თავის, თქვენი ხასიათის, საზღვრებისა და მოთხოვნილებების შესახებ საკუთარი თავის შეცნობის გაზრდა კარებს გიხსნის და გეხმარებათ საკუთარი თავის ორგანიზებაში ისე, რომ არ იყოთ მიდრეკილი ეჭვებისკენ.

ჩვენი პიროვნება იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ ხასიათის ძირითადი ტენდენციები არა. ამ ტენდენციების ცოდნა და თქვენთან ადაპტაციის შესაძლებლობა გეხმარებათ იცხოვროთ უფრო მიმღებლობით და თავდაჯერებულად.

3. გადაწყვეტილების მიღება

გადაწყვეტილების მიღება არის პროცესი, რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ ანალიზთან, არამედ ისეთ ემოციებთან, როგორიცაა შიში და დაუცველობა. როდესაც ჩვენ ვისწავლით ამ ემოციების გაგებას და მართვას, გადაწყვეტილების მიღება უფრო ადვილი და უპირველეს ყოვლისა პრაქტიკული ხდება.

4. გქონდეთ სამოქმედო გეგმა

იმისათვის, რომ ცვლილება განხორციელდეს, ჩვენ უნდა გვქონდეს 100%-იანი სამოქმედო გეგმა. სამოქმედო გეგმა არის თქვენთან შეთანხმება, სადაც ჩვენ ვპოულობთ კონკრეტულ და განსხვავებულ ქმედებებს, რომლებიც უნდა მიმართოთ, რათა გამოხვიდეთ ციკლიდან და იცხოვროთ უფრო მშვიდად.

სამოქმედო გეგმის შედგენა რთულია და რომ ის ნამდვილად იმუშაოს თქვენთვის, გვჭირდება ექსპერტი კომპანია. ამ მიზეზით, ჩვენ ყოველთვის ვიყენებთ სესიას, რომ ვიმუშაოთ მასზე და დავიწყოთ ცვლილებების განცდა.

5. მუდმივი კომპანია

და ბოლოს, ამ ტიპის სირთულეების დასაძლევად (რაც ჩვენთან ყოველდღე ხდება) მნიშვნელოვანია მუდმივი კომპანია. ამ მიზეზით, ჩემი თანხლების გზა არ არის მხოლოდ სესიებით (რადგან მე მეჩვენება ძალიან შემთხვევითი სისტემა), არამედ ყოველდღიურად, ნებისმიერი საჭიროებისთვის (კონსულტაციის ლიმიტის გარეშე), ასევე ყოველკვირეული ნაბიჯებით და სესიები.

ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ იმას, რაც ამ მომენტში ხდება და მალე მივიღოთ ცვლილებები. ის ასევე გვაძლევს შესაძლებლობას ჩავუღრმავდეთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილს (სისტემა რწმენა, თვითშეფასება, კომუნიკაცია, ურთიერთობები) ისე, რომ სწავლა, რომელსაც აკეთებ საკუთარ თავზე ღრმა.

მე გამოგიგზავნით უამრავ წახალისებას და გახსოვდეთ, რომ Human Empowerment-ში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადაჭრათ ის, რაც შეგემთხვევათ.