უბრალოდ მეძინება: შესაძლო მიზეზები და რა უნდა გავაკეთო

ზოგჯერ დაღლილობის შეგრძნება ნორმალურია. მთელი დღის შრომისმოყვარეობის, ბავშვებზე ზრუნვის ან დასკვნითი გამოცდებზე სწავლის შემდეგ ორგანიზმი იღლება და სჭირდება მშვიდი ძილი.

ძილი ერთ-ერთი საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის რეგენერაციას, ამშვიდებს გონებას და სხეულს და საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუმცა, ძილის სურვილი შეიძლება იყოს პრობლემა თუ გამოცდილია მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ისინი შეიძლება იყოს ინდიკატორი იმისა, რომ რაღაც არ მუშაობს ისე, როგორც უნდა და საჭიროა ნახოთ რა ხდება.

ამ მიზეზით, არის ბევრი ადამიანი, ვინც ამას განგაშის ნიშანს თვლის და საკუთარ თავს უსვამს ტიპურ კითხვას, რომლითაც ხშირად დადიან ფსიქოლოგის კაბინეტში: რატომ მინდა მხოლოდ ძილი? ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რა შეიძლება იყოს ამ უკიდურესი დასვენების სურვილის გამომწვევი მიზეზები, გარდა იმისა, რომ დავინახოთ გარკვეული სტრატეგიები და კარგი ჩვევები ამ სიტუაციაში გამკლავებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

"უბრალოდ დაძინება მინდა": შესაძლო მიზეზები

როცა მხოლოდ ძილი გინდა და ეს პრობლემა დიდხანს გრძელდება, არ არის გამორიცხული, იყოს პრობლემა, რომელსაც მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს.

Პრინციპში, ძილი აუცილებელია სხეულის აღდგენისთვის. ძილის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ზრდის ჰორმონს, რომელიც გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ორგანიზმის განვითარებას, ხელს უწყობს მის რეგენერაციას. როდესაც ღრმა ძილი მიიღწევა, სხეული იძენს ღრმა სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, რაც გვაძლევს გათიშვის საშუალებას ყოველდღიური სტრესისგან, გარდა იმისა, რომ შეგვეძლო ჩვენი აზრების რესტრუქტურიზაცია და ყოველ დღე მაქსიმუმის გაცემა შემდეგ. ამ ყველაფრისთვის კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ მოთხოვნებს და ვიცხოვროთ სრულფასოვანი და ბედნიერი.

ძილის ნაკლებობა კუმულაციური რამ არის. ღამის ძილის საათების შეწირვა გავლენას ახდენს მომდევნო დღეს. ორგანიზმს სჭირდება უძილო საათების აღდგენა. თუ ეს მდგომარეობა განმეორდება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული ჰიპერსომნიის მდგომარეობა, რომელშიც ეს ხელს შეუშლის მათ სამსახურსა და ოჯახურ ცხოვრებას, ვინც ამით იტანჯება ოფისში ჩაძინებით ან საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარების გარეშე, რადგან მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ. ძილი.

გარდა იმისა, რომ არ გაქვთ კარგი ძილის ჰიგიენა, შესაძლოა, თქვენი ცხოვრების წესი ცუდი ჩვევებით გქონდეთ. ჰიდრატაციის ნაკლებობამ, გარდა დიეტისა, რომელიც მდიდარია შაქრით და მწირი საკვები ნივთიერებებით, შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვანი კვება, რაც იწვევს დაღლილობას და დღის ძილს.

სტრესი არ არის ძილის კარგი მეგობარი. შფოთვის პროცესში ცხოვრებამ შეიძლება გაართულოს კარგი ღამის ძილი. დაძინების გარეშე საათობით წოლის შემდეგ, დღე რომ დადგება, ძილის სურვილი უეცრად უჩნდება, რაღაც რომელიც ვერ დაკმაყოფილდება, თუ გაქვთ სამუშაო ცხოვრება ან სხვა ვალდებულებები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ამ პერიოდში დღეს. კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ის, რომ დაიძინოთ, მაგრამ არა ღრმად და, შესაბამისად, არ ისარგებლოთ მშვიდი ძილისგან.

ჭარბ ძილს უკავშირდება ზოგიერთი დარღვევა

აქ განხილული ყველა მიზეზის გარდა, რომელიც უფრო მეტად ქცევითი ხასიათისაა და დაკავშირებულია ჯანმრთელობის არაადეკვატურ ჩვევებთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ფსიქოლოგიური აშლილობა და სამედიცინო დაავადებები შეიძლება ასევე იყოს მთელი დღის ძილის სურვილის უკან.

დეპრესია ერთ-ერთი ფსიქიკური აშლილობაა, რომლის დროსაც ადამიანს უფრო ხშირად ავლენს ჰიპერსომნიის სიმპტომები. დეპრესიული განწყობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ნორმალურზე მეტი ძილი, ადრე დაიძინონ და მეორე დღეს საკმაოდ გვიან გაიღვიძონ. ხანგრძლივი ძილი შეიძლება იყოს გზა, რომ თქვენი პრობლემა გარკვეული დროით გაქრეს. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს შეიძლება გაკეთდეს, არის ის, რომ ძილი, ზოგიერთი ადამიანისთვის, ყველაზე ახლოს არის სიკვდილთან.

ჰიპერსომნიათავისთავად, როგორც დარღვევა, არის დღის განმავლობაში ძილის დიდი მოთხოვნილება, ღამის ძილზე ზემოქმედების გარეშე. ეს ხშირია, როდესაც ერთფეროვანი სიტუაციის წინაშე დგახართ, თუმცა ის დრო, როდესაც იღრიჭებით და გრძნობთ ძილის აუცილებლობას, შემაშფოთებელია. ასევე, თუ მათ დღის განმავლობაში იძინებენ, ძილი შეიძლება არ იყოს სრულიად მშვიდი.

ის კლეინ-ლევინის სინდრომი ეს არის კიდევ ერთი ძალიან იშვიათი ძილის დარღვევა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მამაკაცებში. მათ, ვინც ამას გამოხატავს, შეიძლება განიცადოს ეპიზოდები წელიწადში ერთხელ, როდესაც ისინი ატარებენ 16-დან 18 საათამდე ძილში.

კიდევ ერთი შემთხვევა არის ნარკოლეფსია, რომელშიც სწრაფად და მოულოდნელად გადადიხართ სიფხიზლიდან ძილში, თუმცა ეს ძილი მშვიდია და ეს გრძელდება დაახლოებით 2 ან 3 საათი, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად საშიშია ძილის ეს შეტევები, მაგალითად, თუ მართავთ მანქანას.

ძილის პრობლემებთან დაკავშირებული სამედიცინო პირობები მოიცავს ანემიას, დიაბეტს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და ავადმყოფურ სიმსუქნეს. გარდა ამისა, გარკვეული ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ, როგორიცაა მარიხუანა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის უკიდურესი მოთხოვნილება.

რა უნდა გააკეთოს ამდენი ძილის დროს?

ძილის სურვილის ამ დიდ მოთხოვნილებასთან გამკლავების სხვადასხვა გზა არსებობს, თუმცა, ეს არ იქნება ძალიან ეფექტური, თუ ჯერ არ გაარკვიეთ რა არის ამის გამომწვევი მიზეზი. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია დღის განმავლობაში ძილის სურვილის შესამცირებლად.

1. კოფეინის მოხმარება

ყველამ იცის, რომ სასმელები, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, არის აქტივატორები. კოფეინი არის ამაღელვებელი ნივთიერება, რომელიც შეიძლება გახდეს დამღლელი დღის მოკავშირე და ძილის სურვილის გადადება.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საშიში ნივთიერება, ის იწვევს დამოკიდებულებას და მისი დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს აღდგენითი ეფექტი, რომ ღამით ვერ დაიძინოთ, რაც იწვევს მეორე დღეს ძილის კიდევ უფრო მეტ სურვილს. ზომიერება არის მთავარი.

2. ორგანიზაცია და დისციპლინა

ბევრჯერ, სწავლა და მუშაობა შეიძლება გამოვიდეს კონტროლიდან, დადგება დღე, როდესაც ჩვენ უნდა მივაწოდოთ სამუშაო ან მოხსენება და რომ, მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარ დიდი დრო მოგვცეს მის მოსამზადებლად, წინა დღით უნდა გავაკეთოთ მიწოდება. ამის გამო გვიან ვმუშაობთ, საათებს ვწირავთ.

გულწრფელად ვიყოთ, ეს ჩვენი ბრალია. საუკეთესო გზა ამ ტიპის სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად არის ორგანიზება და წინასწარ მომზადება. რათა დილის დილამდე არ ინერვიულოთ.

თუ დავიძინებთ, როცა საჭიროა, უფრო მეტ საათს დავტკბებით, უფრო ადვილად მივაღწევთ ღრმა ძილს და დავტკბებით მშვიდი ძილით.

3. მედიტაცია, ვარჯიში და დასვენება

საიდუმლო არ არის, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს სხეულისა და გონების დამშვიდებას. ძილის წინ მედიტაცია ან რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

თუ ღამით კარგად გძინავთ, დიდია ალბათობა, რომ მეორე დღეს დაძინება არ მოგინდეთ.

ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა, ეხმარება ტვინში ენდორფინების გამოყოფას, რაც იწვევს კეთილდღეობის განცდას და ნაკლებ სტრესს. ეს ხელს უწყობს დაძინებას და საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ მეორე დღეს სრულად აღდგენილი და ენერგიით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია, 7 მარტივ ნაბიჯში"

4. Ჯანსაღი საკვები

არასწორი კვება და დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს ძალიან ძილიანობა დღის განმავლობაში. ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა, გარდა ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჯანსაღი რაოდენობით მოხმარებისა, ეხმარება ორგანიზმს შეასრულოს თავისი ყველა ძირითადი ფუნქცია.

მთელი დღის განმავლობაში ძილის სურვილის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია დაიწყოთ დაბალანსებული საუზმე, რადგან, მიუხედავად ამისა რომ ის, რომ ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, უკვე დემისტიფიცირებულია, მართალია, ეს არის პირველი კვება.

5. პროფესიონალებთან წასვლა

არის თუ არა ამ პრობლემის მიზეზი გუნება-განწყობის დარღვევა თუ ზოგადი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ანემია, ძალიან მნიშვნელოვანია მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ექიმს, რათა მათ შეძლონ დიაგნოზის დასმა და შესაბამისი მკურნალობა.

სამკურნალო საშუალებებს შორის, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ვარაუდობენ, რომ მსუბუქი თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალეთ ცირკადული ციკლები, რაც ჯანსაღი ძილის გასაღებია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• შეცდომა, მ. და. და ზანდიო, ბ. (2007). ჰიპერსომნიები: დიაგნოზი, კლასიფიკაცია და მკურნალობა. ნავარას ჯანმრთელობის სისტემის ანალები, 30(1), 113-120.
• დაუვილიერსი, ი., ლოპესი, რ., ოჰაიონი, ჩ. და ბაიარდი, ს. (2013). ჰიპერსომნია და დეპრესიული სიმპტომები: მეთოდოლოგიური და კლინიკური ასპექტები. BMC Medicine. 11(78), 1-9.