7 ეფექტური სტრატეგია შფოთვის კონტროლის შესაჩერებლად

შფოთვა არის ემოციური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე მთელს მსოფლიოში.. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ. რა თქმა უნდა, როცა შფოთვას გრძნობ, იმედგაცრუებული ხარ და გსურს, რომ ის გაქრეს თითქოს ჯადოსნურად, მაგრამ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეიძლება დაგემართოს, რომ გადახვიდე მეორე ვარიანტზე, გამუდმებით აკონტროლო შფოთვა და ამ გზით დასრულდეს საკუთარი თავის დაღლილობა და იმედგაცრუება თქვენ სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ ეფექტური სტრატეგიები მისი მართვისა და ემოციური წონასწორობის აღდგენისთვის.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "შფოთვა გაღვიძებისას: სიმპტომები, ხშირი მიზეზები და გადაწყვეტილებები"

პრაქტიკული რჩევები, რომ იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ შვიდ პრაქტიკულ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვისგან და იცხოვროთ უფრო მშვიდი, სრულფასოვანი ცხოვრებით.

1. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

დასვენება არის გასაღები შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად. შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, იოგა ან ვიზუალიზაცია.. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული, შეამციროთ სტრესისა და შფოთვის გრძნობები.

2. იდენტიფიცირება და ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები

შფოთვა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს აზროვნების ნიმუშებთან. ხშირად, ჩვენ მიდრეკილია უარესის მოლოდინი და ზედმეტად ვნერვიულობთ. ისწავლეთ ამოიცნოთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები და ეჭვქვეშ დააყენოთ მათი სიმართლე. არსებობს მყარი მტკიცებულება ამ აზრების გასამყარებლად? ხშირად აღმოაჩენთ, რომ ბევრი თქვენი წუხილი უსაფუძვლოა.

3. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

სრული ყურადღება ან გონებამახვილობა არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იყოთ აწმყოში, წარსულის ან მომავლის შესახებ განსჯის ან ფიქრის გარეშე. გონების რეგულარულად ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა და განავითაროთ მეტი გონებრივი სიცხადე. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ გონებამახვილობის ვარჯიშს და ნახეთ თქვენი შფოთვა თანდათან მცირდება.

4. დააწესეთ საზღვრები და პრიორიტეტები

ხშირად შფოთვა ჩნდება პასუხისმგებლობების გადატვირთვისა და საკუთარი თავისთვის დროის ნაკლებობის გამო.. ისწავლეთ მკაფიო საზღვრების დაწესება თქვენს ცხოვრებაში და პრიორიტეტული საქმიანობისთვის მათი მნიშვნელობის მიხედვით. ისწავლეთ "არას" თქმა საჭიროების შემთხვევაში და დავალებების დელეგირება, როდესაც ეს შესაძლებელია. თქვენი კეთილდღეობისთვის პრიორიტეტის მინიჭებით, თქვენ შეამცირებთ შფოთვის გრძნობას.

5. მიიღეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დაბალანსებულმა დიეტამ, რეგულარულმა ვარჯიშმა და ადეკვატურმა ძილმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობასა და შფოთვაზე. სცადეთ ჯანსაღი ჩვევების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და ნახეთ, როგორ აუმჯობესებს ისინი თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. ასევე, მოერიდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ შფოთვა.

6. მოიძიეთ სოციალური მხარდაჭერა

მარტო შფოთვას ნუ შეხვდებით. გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება და გრძნობები იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი ან თერაპევტი. სოციალურ მხარდაჭერას შეუძლია მოგცეთ განსხვავებული პერსპექტივა, სასარგებლო რჩევები და ემოციური კავშირის გრძნობა. ნუ შეაფასებთ თქვენი შფოთვის მიმართ ღიაობის ძალას.. ფსიქოლოგიური დახმარების ძებნა, რათა ისწავლოთ როგორ მართოთ შფოთვა, სასარგებლო და ეფექტური იქნება, რადგან თითოეულ ადამიანს სჭირდება უნიკალური სტრატეგიები და ინსტრუმენტები მის დასაძლევად.

7. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

თავის მოვლა აუცილებელია შფოთვის მართვისთვის. დაუთმეთ დრო იმ საქმის კეთებას, რაც მოგწონთ და დაისვენეთ, როგორიცაა კითხვა, მუსიკის მოსმენა, დასასვენებელი აბაზანების მიღება ან ჰობი. საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები და გაუმკლავდეთ შფოთვას უფრო გამძლეობით.

დასკვნები

და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ: შფოთვის კონტროლის შეწყვეტა არ ნიშნავს მის იგნორირებას, არამედ ისწავლოს მისი ჯანსაღი გზით მართვა. ამ პრაქტიკული სტრატეგიებით შეგიძლიათ შეამციროთ შფოთვის სიმპტომები და დაიბრუნოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა. გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ტექნიკა და მიდგომები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. არ დანებდეთ და განაგრძეთ ინსტრუმენტების ძებნა, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო მშვიდი და დაბალანსებული ცხოვრებით! მე ვრჩები თქვენს განკარგულებაში, თუ გინდათ აგიხსნით როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ ამ პრობლემის დაძლევაში.