როგორ ემოციურად მართოთ ღალატი?

ბევრი ადამიანი განიცდის ღალატს, როგორც ერთ-ერთ ყველაზე მტკივნეულ და ემოციურად დამღუპველ გამოცდილებას ცხოვრებაში. ღალატზე საუბრობენ, როგორც ეპიზოდებზე, როდესაც ირღვევა ნდობა, რომელსაც ჩვენ ვამყარებთ ახლობელი და ახლობელი ადამიანების მიმართ. იმედგაცრუება ან შეცდომები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში ნორმალურია; ისინი კეთდება ზიანის მიყენების განზრახვის გარეშე და შეიძლება იყოს გასაგები. ღალატი კი, პირიქით, განზრახ კეთდება.

ღალატმა შეიძლება სამუდამოდ დააზიანოს და დატოვოს ნაწიბური, რომლის შეხორცებას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. როცა სხვა ადამიანის მიმართ ნდობა ირღვევა, ჩნდება შიში, რომ სხვა ადამიანი ისევ იგივეს განახორციელებს და განზოგადდება სხვა სოციალურ ურთიერთობებზე, რაც ართულებს ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებას, რომლებიც არ მუშაობს შიშით ან უნდობლობა.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ღალატზე, მის შესახებ ცოდნის გაფართოებაზე და მიყენებული ზიანის ემოციურად მართვის სხვადასხვა გზების გამოვლენაზე. ღალატისთვის მნიშვნელოვანია ტკივილის აღიარება, მისი მიღება და განკურნების ძიება; ჩვენ უნდა ვიყოთ პასუხისმგებელი, რომ ღალატით მიყენებული ზიანი სამუდამოდ არ გაგრძელდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რა არის ღალატი?

ღალატი განისაზღვრა, როგორც ქმედება ან ქცევა ორ ან მეტ ადამიანს შორის არალოიალობის ან ვალდებულების ნაკლებობის შესახებ. ერთგულება, თავის მხრივ, ცნობილია, როგორც პატივისცემისა და ერთგულების გრძნობა საკუთარი მორალური პრინციპების და სხვა ადამიანებთან დაკისრებული ვალდებულებების მიმართ.

როდესაც ღალატი ხდება, მოღალატე არღვევს ნდობას, რომელიც მასზე იყო გამოცხადებული, როგორც წესი, გარკვეული სარგებლის მისაღებად. იგი მიზანმიმართულად არის მოცემული და ცნობილია, თუ რა ზიანი მიაყენებს მას, ვინც ღალატობს.

ღალატი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია ღალატის ბუნებაზე ან მოღალატესა და მოღალატე პირს ან პირებს შორის ურთიერთობაზე. ღალატის რამდენიმე მაგალითია:

1. სიყვარულის ღალატი

სასიყვარულო ღალატი ან ღალატი ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებულია და, თავის მხრივ, ყველაზე მეტ შიშს იწვევს. ამ, ურთიერთობაში ირღვევა სხვა ადამიანთან დაწესებული საზღვრები, როგორიცაა, მაგალითად, ურთიერთობის ან სექსუალური ექსკლუზიურობის დარღვევა დახურული და ექსკლუზიური ურთიერთობის შემთხვევაში. ასევე არის სასიყვარულო ღალატი ფულის თუ დროის სფეროში.

ძირითადად, ყველა სასიყვარულო ღალატი იქნება ისეთი, რომელიც არ შეესაბამება ურთიერთობაში დადგენილ საზღვრებს ან ღირებულებებს და რომლის შედეგებიც მნიშვნელოვან დისკომფორტს იწვევს სხვა ადამიანში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა უნდა გავაკეთოთ, რომ გადავლახოთ გულისცემა?"

2. მეგობრული ღალატი

მეგობრობაში ღალატი მაშინ ხდება, როცა ახლო ადამიანთან მეგობრობის კავშირი წყდება იმიტომ ამან განახორციელა ისეთი რამ, რამაც ჩვენ დაგვაზარალა ან გავლენა მოახდინა ამ ადამიანის მიმართ დაკისრებულ ნდობაზე. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მეგობრული ღალატი, რომ მეგობარი ზურგსუკან ცუდს ლაპარაკობს შენზე, შენს ცუდ მომენტებში გაქრება ან გამუდმებით გაკრიტიკებს შენს ტკივილამდე.

3. ოჯახის ღალატი

ოჯახის ღალატი ბევრჯერ ეს დაკავშირებულია ოჯახურ ტრავმებთან და ეკონომიკურ საკითხებთან თუ ნივთებთან. ეს განსაკუთრებით მტკივნეულია, რადგან ოჯახის ბირთვი, უმეტეს შემთხვევაში, არის ჩვენი პირველი დამხმარე ქსელი და ურთიერთობა, ამიტომ ამ ტიპის რღვევის ან უნდობლობის დაძლევა შეიძლება ბევრად უფრო გართულდეს, ვიდრე სხვა შემთხვევებში. "

• დაკავშირებული სტატია: "ოჯახური თერაპია: გამოყენების სახეები და ფორმები"

4. სამუშაო ღალატი

შრომითი ღალატი ეხება ორ ან მეტ ადამიანს შორის ერთგულებას სამუშაო ადგილზე ან კორპორატიულ გარემოში. ამ ღალატში ერთ-ერთი მხარე ზიანს აყენებს ან აზიანებს მეორე პირის ბიზნესს, უმეტეს შემთხვევაში, იმ მიზნით, რომ მიიღოს უფრო დიდი სარგებელი მოღალატე მხარის ზიანის მიყენების ფასად.

ღალატის ემოციურად მართვის სტრატეგიები

ემოციური მენეჯმენტი აუცილებელია ღალატის დასაძლევად და ახალი გზის კორექტირებისთვის, რომლითაც თქვენ აღიქვამთ იმ ადამიანს, ვინც უღალატა თქვენ და თქვენს ურთიერთობას თქვენს ფსიქიკურ სქემებში. ქვემოთ და როგორც დასკვნა, ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ემოციების მართვისთვის ამ კონტექსტში:

1. მიიღეთ და დაამუშავეთ თქვენი ემოციები

ღალატის განცდის შემდეგ, ბუნებრივია, რომ განიცადოთ ძლიერი ემოციები, რაც შეიძლება ძალიან დამაბნეველი იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს ამ ემოციების განცდის უფლება მისცეთ; რაც დაგემართა ამ ადამიანთან, დაგიშავა და ეს ნორმალურია, არ უნდა იგნორირება. მიეცით საკუთარ თავს ტირილის უფლება, გაბრაზება ან დაბნეულობა და ნუ შეიკავებთ გრძნობებს; ამან შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი სამკურნალო პროცესი. ამის გაკეთების ზოგიერთი გზა შეიძლება იყოს ჟურნალის დაწერა, სანდო მეგობრებთან საუბარი ან ფსიქოლოგიური თერაპიის განხილვა, რათა შეისწავლოთ და გაიგოთ მეტი თქვენი გრძნობების შესახებ.

2. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

გამოჯანმრთელების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია თავის მოვლა; რომ გიღალატა, შესაძლებელია სხვა ადამიანების გვერდით უნდოდეთ, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ საკუთარი თავის იმედი გქონდეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებებს, დაუთმეთ დრო აქტივობებს, რომლებიც გაბედნიერებთ და დამშვიდდით და დაამყარეთ ჯანსაღი ძილის რუტინა თქვენი ენერგიების და დასვენების მიზნით სათანადოდ.

3. ეძიეთ მხარდაჭერა

საკუთარი თავის ნდობის გარდა, ძალიან დადებითია, რომ ცდილობთ სხვა ადამიანებთან კავშირების განვითარებას. თქვენი გრძნობებისა და გამოცდილების გაზიარება იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, მოგცემთ თქვენთვის საჭირო კომფორტს და ასევე ნახეთ თქვენი რეალობა სხვა პერსპექტივებით.

4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პიროვნულ ზრდაზე

შეიძლება ჯერ კიდევ გაგიჭირდეთ ამის დანახვა, თუ აღდგენის პროცესის დასაწყისში ხართ, მაგრამ ასევე სწავლობთ ღალატზე. მნიშვნელოვანია ეძებოთ შესაძლებლობები პიროვნული ზრდისთვის ამ ტიპის რთულ გამოცდილებაში.. იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ, დაადგინეთ პიროვნული ძლიერი და სუსტი მხარეები და გაარკვიეთ, რა სახის დამოკიდებულებას არ მოითმენთ მომავალში სხვა ადამიანებში.