ისევ მინდა მოწევა: 5 რჩევა თამბაქოს ხელახლა გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად

თამბაქოს მოხმარება არის დამოკიდებულების ჩვევა, რომელიც ფართოდ არის გავრცელებული მთელ მსოფლიოში, იმდენად, რამდენადაც ზოგიერთმა პროფესიულმა ორგანომ მას „ახლო პანდემიის“ კატეგორიაში მოაქცია.

დადგენილია, რომ დედამიწაზე 10 ადამიანიდან 3 ეწევა, რომელიც იტყობინება ასტრონომიული ჯამური მაჩვენებელი 1,300 მილიონი მწეველი მთელ პლანეტაზე. ჩვენ არ გვიკვირს, ამ მონაცემებით, რომ ევროკავშირში სიკვდილიანობის 15% პირდაპირ თამბაქოს ბრალია.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, ნიკოტინისადმი დამოკიდებულების მქონე ადამიანების ნახევარზე მეტი იღუპება მისგან. ყოველწლიურად 8 მილიონზე მეტი ნარკომანი პაციენტი იღუპება ამ ნივთიერებისგან, ვინაიდან მწეველი ადამიანები სიგარეტი 30-ჯერ ზრდის ფილტვის კიბოს განვითარების ალბათობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ცხოვრება.

ყველა ამ მონაცემის გათვალისწინებით, ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ მხოლოდ მათ, ვინც ამტკიცებს, რომ "მოწევა არ არის ყველაზე ჯანსაღი რამ, რაც ადამიანს შეუძლია გააკეთოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში". ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკული ნივთიერების შემთხვევაში, თამბაქოს თავის დანებება რთული ამოცანა ხდება და ნიკოტინის შეწყვეტის მცდელობის წარუმატებლობის მაჩვენებელი თითქმის უნივერსალურია.

თუ ტვინი გეუბნებათ „კიდევ მოწევა მინდა“, არ დაიდარდოთ: აქ წარმოგიდგენთ 5 რჩევას, რათა თავიდან აიცილოთ თამბაქოს მოხმარება.

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოს გავლენა ტვინზე"

"მე მინდა ისევ მოწევა": როგორ ავიცილოთ თავიდან თამბაქოს რეციდივი

ნიკოტინი არის ნარკოტიკი და ამიტომ მწეველი ადამიანები დამოკიდებულები არიან. პირველი ნაბიჯი არის ინდივიდუალური მდგომარეობის აღიარება და არ უარვყოთ რეალობა: ნიკოტინი აფიქსირებს 5-მდე კოკაინზე მეტი დამოკიდებულება, ასე რომ, თუ ერთი სოციალურად საშიში ჩანს, მეორეც იგივეა ან მეტი.

ამ წინაპირობიდან გამომდინარე, ჩვენ განვიხილავთ ამ საკითხს იმის გათვალისწინებით, რომ ნარკომანი არის პაციენტი ფსიქოლოგიური აშლილობის, კონკრეტულად ნივთიერებების მოხმარების დარღვევით, და რეციდივი კიდევ ერთი ნაბიჯია ამ სურათში. ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (APA) ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში დამოკიდებულებას დაავადებად მიიჩნევს, ამიტომ ის მოითხოვს სპეციფიკურ მკურნალობას.

ამ კონცეფციის გარკვევის შემდეგ, წარმოგიდგენთ 5 რჩევას, რათა თავიდან აიცილოთ თამბაქოს მოხმარების ხელახალი მოხმარება, როგორც კი მოახერხებთ თავის დანებებას. Არ გამოტოვო.

1. იცოდე შენი მდგომარეობა: დაინახავ, რომ რაც შენთან ხდება ნორმალურია

როგორც ამბობენ, ცოდნა ძალაა. ზოგჯერ ის, რაც ხდება ჩვენს სხეულში, ჯადოსნურ ნაწარმოებად გვეჩვენება, მაგრამ არაფერია შორს რეალობისგან: ცოცხალი არსებები. ჩვენ ვართ ქიმიკატები, ჰორმონები და ნერვული კავშირები.

როდესაც ნიკოტინი შედის ადამიანის ორგანიზმში, ის შვიდ წამში გადადის სისხლში და შემდეგ ტვინში. ტვინის ქსოვილში მოხვედრისას ის ასტიმულირებს ნეირონებს ბირთვის ბირთვი, პასუხისმგებელი დოფამინისა და ნორეპინეფრინის, სასიცოცხლო მნიშვნელობის ჰორმონებისა და ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფაზე ჯილდოს სისტემის გააქტიურებისას. ამიტომ ამ პრეპარატის მიღებისას პაციენტი გრძნობს უკიდურესად პუნქტუალურ და სწრაფ, მაგრამ ინტენსიურ შვებას.

პრობლემა ის არის, რომ ნეირონები ეჩვევიან ნივთიერებასასე რომ, აგზნება და დოფამინის გამოყოფა მოითხოვს წამლის მზარდ რაოდენობას. ასე იწარმოება ნარკომანი პაციენტების ტიპიური ტოლერანტობა. ამ მონაცემებით გვინდა გითხრათ, რომ თქვენი ტვინისთვის ნორმალურია ამ დაუყოვნებელი ჯილდოს „ძიება“ ნარკოტიკული ნივთიერების სახით, განსაკუთრებით ექსტრემალურ მომენტებში ემოციურ დონეზე.

თუ გრძნობთ, რომ გსურთ კვლავ მოწევა, გირჩევთ გაეცნოთ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების, განსაკუთრებით ნიკოტინის, ფიზიოლოგიური და ნევროლოგიური მექანიზმების შესახებ. თუ იცით თქვენი მდგომარეობა, უკეთესად შეძლებთ თქვენი გრძნობების სიტყვიერად გადმოცემას პროფესიონალთან და თქვენ აღარ იგრძნობთ თავს უძლურებას იმის წინაშე, რაც, ფაქტობრივად, ნაწილობრივ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.

2. ისწავლეთ სტრესის მართვა

სამეცნიერო სტატია შფოთვა და თამბაქოჟურნალში Psychosocial Intervention გამოქვეყნებული, მოყვანილია, რომ ყველაზე სტრესული ადამიანები უფრო ხშირად იწყებენ მოწევას. საინტერესოა, ბევრი ადამიანი იწყებს მოწევას სტრესის სამართავად, მაგრამ ნარკომანი მნიშვნელოვნად ზრდის ზოგადი შფოთვის განცდას და დისკომფორტი.

სტრესი, შფოთვა და თამბაქო ერთი და იგივე მონეტის მხარეა: თუ გსურთ დაამარცხოთ თქვენი დამოკიდებულება, უნდა ისწავლოთ ძირითადი სტრესის მართვა, რამაც პირველ რიგში მიგიყვანათ მასზე. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში, მაგრამ უმჯობესია, ყველა ამ საკითხს გაუმკლავდეთ დარგის პროფესიონალს. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია, ღრმა სუნთქვა, ოკუპაციური თერაპია და მრავალი სხვა მექანიზმი დაგეხმარებათ სტრესის კონტროლში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნარკომანიის სინდრომი: მისი ტიპები და სიმპტომები"

3. სცადეთ ნიკოტინის წამალი

როგორც მაიოს კლინიკა მიუთითებს, ნიკოტინის დაბალი შემცველობის მქონე მედიკამენტებს შეუძლიათ პაციენტებს უკეთ გაუმკლავდნენ მოწევის ინტენსიური სურვილის მომენტებს. ჩვენ გვახსოვს, რომ ნარკომანია არის დაავადება და, როგორც ასეთი, ხანდახან აუცილებელია მიმართოთ ფარმაკოლოგიურ სფეროს, როგორც პირველადი მიდგომას. ნუ აღიქვამთ მას დამარცხებად: ნარკოტიკები დაგეხმარებათ, როცა დამოუკიდებლად ვერ მიაღწევთ რაიმეს.

4. გააქტიურდით ფიზიკურად

როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თამბაქოს მოხმარების სურვილი გემატებათ, ჩაიცვით სპორტული შარვალი და წადით სირბილზე. სანამ ვარჯიშობთ, არ შეგიძლიათ მოწევა და, გარდა ამისა, ამ პროცესში გამოყოფთ ენდორფინებს და სხვა ნაერთებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.

ბოლოს უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური აქტივობით, ქვეცნობიერად, სუნთქვა რეგულირდება, რაც ძალიან სასარგებლოა უნებლიე ჰიპერვენტილაციასთან საბრძოლველად. რაც ხდება ძლიერი შფოთვის მომენტებში. აქტიური დარჩენა საუკეთესო მოკავშირეა, როდესაც საქმე ეხება ემოციურ დონეზე არახელსაყრელი სიტუაციის დაძლევას.

5. გაანალიზეთ თქვენი იმპულსები და აღმოაჩინეთ სტრესორები

თუ გრძნობთ, რომ კვლავ გსურთ მოწევა, ყურადღება გაამახვილეთ არა იმაზე, თუ რას გრძნობთ ამ მომენტში, არამედ იმაზე, თუ რა მოვლენებმა მიგიყვანათ მომენტამდე. დაფიქრდი რა მოხდა შენს ცხოვრებაში ცოტა ხნის წინ, რა იყო მთავარი ცვლილებები და თუნდაც, თუ გინდა, ჩაწერე ფურცელზე როგორ ფიქრობთ, რამ გაგიჩინათ კვლავ თამბაქოს მოხმარების სურვილი?.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განიხილოთ თქვენი უშუალო გრძნობები მომავალში ფსიქოლოგთან, რადგან ის დაგეხმარებათ შესაძლო სტრესის ასახსნელად, რამაც გამოიწვია ნიკოტინის ასოცირება კეთილდღეობა. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ სცადოთ ამ ანალიზის დამოუკიდებლად ჩატარება.

საბოლოო შენიშვნები

თუ თამბაქოს ხელმეორედ მიდიხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს რჩევა პრაქტიკაში გაქვთ განხორციელებული, გამოიყენეთ შემდეგი კონცეფცია, როგორც მაქსიმუმი: ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ. ყველა იმ ადამიანთაგან, ვინც ცდილობს მოწევას თავის დანებებას, 75%-ს უჩნდება რეციდივი და, საშუალოდ, ადამიანს სჭირდება სამი მცდელობა, რომ სამუდამოდ მოიშოროს ჩვევა. მაშინ საკუთარ თავს მარცხის უფლება მისცე როგორც პაციენტი, ნორმალურია, რომ შეცდომებს უშვებ და არ იცი, როგორ მართო შენი კლინიკური სურათი დამოუკიდებლად.

თუ დამოკიდებულების ხელმეორედ შეხვალთ, აღარ იფიქროთ ამაზე და თქვენი იმედგაცრუება გადაიტანეთ ახალი სამოქმედო გეგმის დაგეგმვაში. თუ თქვენ ვერ შეძელით დამოკიდებულების დამოუკიდებლად გამკლავება, მოძებნეთ პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან და გასწავლით სწორ ინსტრუმენტებს, რათა ისწავლოთ თქვენი იმპულსების კონტროლი. დაჟინებითა და სამედიცინო ზრუნვით, თქვენ უდავოდ შეძლებთ თქვენი დამოკიდებულების მიტოვებას.