კავშირი სოციალურ შფოთვასა და სხვებთან შედარებას შორის

ჩვენ ვცხოვრობთ უფრო მეტად დაკავშირებულ და სოციალიზებულ საზოგადოებაში და ეს თავის მხრივ უფრო მეტ გამოწვევას ქმნის ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ჩვენი სოციალური ადაპტაციისთვის. სოციალური შფოთვა არის დიდი გამოწვევა მრავალი ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში; არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც ხასიათდება სოციალური სიტუაციების ძლიერი და მუდმივი შიშით. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამას, შეიძლება იგრძნონ დიდი წუხილი, რომ მათ უარყოფითად შეაფასებენ, დასცინიან ან დასცინიან.

ყველა ჩვენგანს შევძელით ეს ჩხვლეტის ან ნერვიულობის განცდა ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში. მუცელში საჯარო პრეზენტაციის წინ ან ინერვიულოთ, რომ შეაფასებენ სიტუაციაში სოციალური. თუმცა, სოციალური შფოთვით დაავადებული ადამიანებისთვის ეს ყოველდღიური სიტუაციები შეიძლება გადაიქცეს დამღუპველ, ემოციურ კოშმარად. ამან შეიძლება აიძულოს ისინი თავიდან აიცილონ სოციალური ურთიერთობები, რაც გავლენას მოახდენს მათ ცხოვრების ხარისხზე და მათ პირად ურთიერთობებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი განმსაზღვრელი ფაქტორი სოციალური შფოთვის განვითარებაში, ერთი ფაქტორი ამ აშლილობის რელევანტურად იდენტიფიცირებული არის ადამიანის მიდრეკილება, შევადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან მუდმივად. სოციალური შედარება არის ადამიანის ყოფნისა და სოციალიზაციის პროცესების ბუნებრივი ნაწილი, მაგრამ გარკვეულ პირობებში მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიონ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ იმ გზებს, რომლითაც სოციალური შფოთვა და სხვებთან შედარება რთულად არის დაკავშირებული. ჩვენ გამოვიკვლევთ, როგორ აძლიერებს შედარება სოციალურ შფოთვას და როგორ შეიძლება ამან, თავის მხრივ, გააძლიეროს საკუთარი თავის შედარების ტენდენცია. ამ ორ ფაქტორს აქვს ორმხრივი და მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება. ჩვენ ასევე განვიხილავთ რა გავლენას ახდენს ამას ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ზოგად კეთილდღეობაზე.

რა არის სოციალური შფოთვა?

სოციალური შფოთვა არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ვლინდება სოციალურ ან შესრულების სიტუაციებში, რაც იწვევს სხვების მიერ განსჯის, დამცირების ან შერცხვენის მძაფრ და მუდმივ შიშს. სიმორცხვისგან განსხვავებით, რომელიც დროთა განმავლობაში ქრება, სოციალური შფოთვა უფრო ინტენსიური და მუდმივია, რაც მნიშვნელოვნად აისახება მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ვინც ამას განიცდის.

1. გადატვირთულია სოციალური სიტუაციებით

სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება თავი დააღწიონ სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებს, როგორიცაა საჯარო გამოსვლები, შეხვედრებში მონაწილეობა, წვეულებებზე დასწრება ან თუნდაც საუბრები არაფორმალური. ამ ყოველდღიურმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური სიმპტომებიროგორიცაა ჭარბი ოფლიანობა, პალპიტაცია, ტრემორი, პირის სიმშრალე, უარყოფითი აზრები და დისკომფორტის დიდი განცდა.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური ფობია: რა არის და როგორ დავძლიოთ იგი?"

2. აცილებული ქცევა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სოციალური შფოთვა არ არის მხოლოდ მარტოობის ან ინტროვერსიის უპირატესობა. მის მქონე ადამიანებს სწყურიათ მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირები და ურთიერთობები, მაგრამ მათი უარყოფის და უარყოფითი შეფასების შიში აიძულებს მათ თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებსაც ისინი საფრთხის შემცველად თვლიან. ამ აცილებულმა ქცევამ შეიძლება კიდევ უფრო გაგვაიზოლაციოს და გააგრძელოს შფოთვის ციკლი..

3. ტრიგერები და დამხმარეები

სოციალური შფოთვის წარმოშობას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა გენეტიკა, აღზრდა და ტრავმული გამოცდილება. ხშირად მათ განვითარებაში ფუნდამენტურ როლს თამაშობს საკუთარი თავის მიმართ დაუცველობა და საკუთარი სოციალური უნარების უარყოფითი აღქმა. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც წარსულში უარყოფილი ან დაცინვის წინაშე აღმოჩნდნენ, შეიძლება მომავალში უფრო მეტად განვითარდეს სოციალური შფოთვა.

დღევანდელ საზოგადოებაში, სადაც სოციალური ინტერაქცია უფრო ხშირი და საჯარო ხდება სოციალური მედიისა და სხვა ციფრული პლატფორმების გამო, სოციალური შფოთვა შეიძლება გაძლიერდეს. The ზეწოლა იდეალიზებული იმიჯის შესანარჩუნებლად და მუდმივმა შედარებამ სხვებთან შეიძლება გაზარდოს განკითხვისა და უარყოფის შიში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

სოციალური შედარებების გაგება

სოციალური შედარება ადამიანის გამოცდილების განუყოფელი ნაწილია. ადრეული ასაკიდან ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეადარონ საკუთარი თავი სხვებს ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.როგორიცაა ფიზიკური გარეგნობა, აკადემიური მოსწრება, სოციალური მდგომარეობა, პირადი ურთიერთობები და მატერიალური საკუთრებაც კი. ეს შედარებითი ტენდენცია შეისწავლეს ფსიქოლოგებმა და სოციოლოგებმა, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ის საერთო მახასიათებელია ყველა კულტურასა და საზოგადოებაში.

1. სოციალური ქსელები და ჰიპერკავშირი

სოციალური ქსელებისა და ჰიპერკავშირების დღევანდელ ეპოქაში, სოციალურმა შედარებამ ახალი განზომილება მიიღო. პლატფორმები, როგორიცაა Facebook, Instagram და Twitter გვაძლევს შესაძლებლობას მუდმივად ვიხილოთ სხვების ცხოვრება და მიღწევები. ჩვენ ხშირად ვადარებთ თავს ონლაინ წარმოდგენილ ერთი შეხედვით სრულყოფილ ცხოვრებას, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს საკუთარი თავის აღქმაზე და გამოიწვიოს არაადეკვატურობის განცდა.

2. ჩვენ უგულებელყოფთ ჩვენს ღირებულებას

სოციალური შედარებების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ხშირად ვადარებთ საკუთარ თავს იმას, რასაც სხვებში საუკეთესოდ აღვიქვამთ, ხოლო საკუთარი ძალებისა და მიღწევების იგნორირებას. ეს სახიფათო ხაფანგია, რადგან თითოეულ ინდივიდს აქვს თავისი ისტორია და მოგზაურობა და ადარებს საკუთარ თავს სხვებს სხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს რეალობის დამახინჯებული აღქმა და უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენზე თვითშეფასება.

• დაკავშირებული სტატია: "ალბერტ ბანდურას თვითეფექტურობა: გჯერა საკუთარი თავის?"

3. მუდმივი მეტოქეობა

გარდა ამისა, სოციალური შედარება შეიძლება გახდეს მეტოქეობისა და არაჯანსაღი კონკურენციის წყარო. როდესაც ჩვენ მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, ჩვენი თვითშეფასება დაკავშირებულია ჩვენს აღქმასთან, თუ როგორ ვადარებთ სხვებს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობის განცდა და მუდმივი შფოთვაგანსაკუთრებით მაშინ, როცა ვგრძნობთ, რომ არ ვართ დაწესებულ სტანდარტებს.

4. ისინი ყოველთვის არ არიან ტოქსიკური

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა სოციალური შედარება არ არის უარყოფითი. გარკვეულ კონტექსტში, შედარება შეიძლება იყოს მოტივაციისა და პიროვნული ზრდის წყარო. იმის დანახვა, ვინც მიაღწია სასურველ მიზანს, შეიძლება შთაგვაგონოს და გაგვაჩინოს საკუთარი ოცნებების ასრულებისკენ. თუმცა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, თუ როდის ხდება ეს შედარება ტოქსიკური და საზიანო ჩვენთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის.

კავშირი სოციალურ შფოთვასა და შედარებებს შორის

სოციალურ შფოთვასა და სხვებთან შედარებას შორის ურთიერთობა ფსიქოლოგიური კვლევის ინტერესის მზარდი სფეროა. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ცალკე გამოცდილებაა, აღმოჩნდა, რომ ისინი რთულად არიან დაკავშირებული და შეუძლიათ ერთმანეთზე გავლენის მოხდენა.

სოციალურ შფოთვასა და სხვებთან შედარებას შორის ამ კავშირის გადასაჭრელად, აუცილებელია საკუთარი თავის მიღებისა და თავის მოვლის ხელშეწყობა. ვისწავლოთ საკუთარი ძალებისა და მიღწევების შეფასება, ნაცვლად იმისა, რომ მუდმივად გავზომოთ საკუთარი თავი სხვებთან, გვეხმარება საკუთარი თავის უფრო რეალისტური აღქმისა და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში ჯანსაღი. ასევე სასარგებლოა იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ ჯანსაღი საზღვრები სოციალურ მედიასთან და იდეალიზებულ სურათებთან კონტაქტისთვის, რათა თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის მუდმივი შედარების ხაფანგში ჩავარდნა.

1. სოციალური შფოთვის გავლენა შედარებებზე

როდესაც სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ, ისინი მიდრეკილნი არიან ფოკუსირდნენ მახასიათებლებზე ან უნარებზე, რომლებსაც ისინი საკუთარ თავში აკლდებიან. მაგალითად, მათ შეიძლება თავი არაადეკვატურად იგრძნონ ფიზიკური გარეგნობის, სოციალური უნარების, აკადემიური მოსწრების ან დასაქმების სტატუსის თვალსაზრისით. ამ ნეგატიურმა შედარებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სოციალური შფოთვა უარყოფის შიშის გაზრდით და სხვების მიერ ნეგატიური შეფასების გამო.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სოციალურმა შედარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები განუვითარდებათ "ყველა ან არაფერი" მენტალიტეტი. ისინი მიდრეკილნი არიან განიხილონ სხვები, როგორც ყველა ასპექტში ზემდგომი, ხოლო არ აფასებენ საკუთარ ძალებსა და მიღწევებს. ამ შემეცნებითმა დამახინჯებამ შეიძლება გააძლიეროს მათი განსჯის და უარყოფის შიში, რაც ხელს უწყობს შფოთვისა და სოციალური თავიდან აცილების ციკლს.

2. შედარებების გავლენა სოციალურ შფოთვაზე

მეორე მხრივ, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს, შესაძლოა მომავალში უფრო მეტად განვითარდეს სოციალური შფოთვა. სურათებისა და შეტყობინებების მუდმივი ზემოქმედება, რომლებიც ხელს უწყობენ მიუწვდომელ იდეალებს, შეიძლება გაზარდოს არაადეკვატურობის განცდა და იმის განცდის შექმნა, რომ ჩვენ არასდროს ვიქნებით საკმარისად კარგები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის ნეგატიური აღქმა და გაზრდილი შფოთვა სოციალურ სიტუაციებში.

გარდა ამისა, სოციალური შედარებაც შეიძლება გავლენას ახდენს ჩვენს მოლოდინებზე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ან რამდენად წარმატებულები უნდა ვიყოთ სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში. ამ არარეალურმა მოლოდინებმა შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა საკუთარ თავზე, რაც ხელს უწყობს სოციალურ შფოთვას, როდესაც ვგრძნობთ, რომ არ ვაკმაყოფილებთ ამ სტანდარტებს.

ჯანსაღი გზით გაუმკლავდეს სოციალურ შფოთვას და სოციალურ შედარებებს

ამ სტატიის დასასრულებლად, ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე რეკომენდაციას და რჩევას, რომ გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას და სხვა ადამიანებთან შედარება ჯანსაღი გზით მყარი და გამძლე თვითშეფასების შესაქმნელად შეცვლა.

1. მოიძიეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა

კოგნიტური ქცევითი თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სოციალური შფოთვის სამკურნალოდ და ეხმარება ადამიანებს შეცვალონ ნეგატიური აზრები და აცილებული ქცევები. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია უზრუნველყოს ინსტრუმენტები და ტექნიკები შფოთვის დასაძლევად და საკუთარი თავის და სხვების შესახებ უფრო რეალისტური პერსპექტივის შესაქმნელად.

2. ივარჯიშეთ თვითრეფლექსიაზე

დრო გამოვყოთ საკუთარ ძლიერ მხარეებზე დასაფიქრებლად და მიღწევებმა შეიძლება დაუპირისპირდეს საკუთარი თავის სხვებთან ნეგატიურად შედარების ტენდენციას. ვისწავლოთ ვაფასებთ ვინ ვართ და რას მივაღწიეთ, საკუთარი თავის სხვებთან შედარების გარეშე, შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი თვითშეფასება და ზოგადი კეთილდღეობა.

3. შეზღუდეთ ზემოქმედება სოციალურ მედიაში

სოციალურ მედიაში საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისთვის დახარჯული დროის შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. იმის დამახსოვრება, რომ სურათები და შეტყობინებები, რომლებსაც ონლაინ ვხედავთ, არ ასახავს სხვისი ცხოვრების სრულ რეალობას, დაგვეხმარება უფრო ჯანსაღი პერსპექტივის შენარჩუნებაში.

4. განავითარეთ თანაგრძნობა და თანაგრძნობა

სხვების და საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის პრაქტიკა დაგვეხმარება მოერიდეთ ნეგატიურ განსჯას და დაამყარეთ უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. იმის აღიარება, რომ ჩვენ ყველანი ვხვდებით ბრძოლებსა და გამოწვევებს ცხოვრებაში, შეიძლება ხელი შეუწყოს გაგებისა და ურთიერთდახმარების კულტურას.