თანადამოკიდებულება: როდესაც თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აკეთებენ სხვები

ადამიანი ემოციური, ემოციური და უპირველეს ყოვლისა სოციალური არსებაა. ჩვენი ურთიერთობების ხარისხი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე, იქნება ეს ურთიერთობები წყვილთან, ოჯახთან, მეგობრებთან თუ სამსახურში. თუმცა, როდესაც თქვენი კეთილდღეობა ზედმეტად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ აკეთებენ სხვები, წარმოიქმნება უსიამოვნო დაძაბულობა. საუბარია თანადამოკიდებულებაზე.

რა არის თანადამოკიდებულება?

თუ ემოციური ან ემოციური დამოკიდებულებაა, როდესაც თქვენი კეთილდღეობა ზედმეტად არის დამოკიდებული სხვებზე (მათ ქცევაზე, მათ კომუნიკაციაზე ან დამოკიდებულებებზე, და ა.შ.), თანადამოკიდებულება არის სხვისი ემოციური მდგომარეობის მუდმივი შეშფოთების უსიამოვნო განცდა, ისე, რომ გრძნობთ, რომ მათი კეთილდღეობა დამოკიდებულია შენი.

რა შედეგები მოჰყვება? წყვილის ცხოვრებაში თქვენ მთლიანად ემორჩილებით სხვის კრიტერიუმებს (ან იმ საჭიროებებს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ მათ აქვთ). პირად თუ მეგობრულ ურთიერთობებში ჩვენ ვკარგავთ თავდაჯერებულობას და, ნაწილობრივ, საკუთარ იდენტობას. სამსახურში ჩვენ ვაგროვებთ დამატებით დავალებებს და პასუხისმგებლობებს. როგორიც არ უნდა იყოს კონტექსტი, შედეგი იგივეა: შფოთვა, დაღლილობა და ტანჯვა.

თუმცა, თანადამოკიდებულება არის ფსიქოლოგიური და ემოციური პრობლემა, რომლის გადაჭრაც შეგვიძლია. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ ხდება ეს და როგორ მოვაგვაროთ ის თქვენი პირადი ცვლილებისა და სწავლის გზით. ამისათვის მე ვეყრდნობი ჩემს გამოცდილებას 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, როდესაც ვატარებდი ადამიანებს, რომლებსაც ეს სირთულე ჰქონდათ, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი და მიაღწიეს საჭირო ცვლილებას (მათი ჩვენებები შეგიძლიათ ნახოთ აქ ადამიანის გაძლიერება. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

თანადამოკიდებულების სიმპტომები და შედეგები

მოდით უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ იმას, თუ რა არის თანადამოკიდებულება. ეს არის პირადი ურთიერთობების დამყარების გზა, რომელიც იწვევს შფოთვას და წუხილს, რადგან თქვენი კეთილდღეობა და უსაფრთხოება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გჯერათ ეს კავშირები ან გჭირდებათ ისინი. რა თქმა უნდა: როდესაც ჩვენ ვქმნით პოზიტიურ კავშირებს, ჩვენ ვზრუნავთ ერთმანეთზე. თანადამოკიდებულება არის შფოთვის ტიპი, რომელიც იწვევს მუდმივ დისკომფორტს.

თანადამოკიდებულება მიგვიყვანს კონტროლის აუცილებლობამდე, დაუცველობამდე გვჯერა, რომ სხვას უჭირს და ჩვენ უნდა მოვაგვაროთ ეს ან დავეხმაროთ ჩვენს შესაძლებლობებს ან თუნდაც სხვის ნებას. ის ასევე წარმოშობს ჩვენში დანაშაულის გრძნობას, რადგან ჩვენს პასუხისმგებლობად მიგვაჩნია სხვისი დისკომფორტი.

ასე იქმნება ურთიერთობები იმ დანაშაულისა და დამოკიდებულების საფუძველზე, სადაც სხვაზე ზრუნვა იმდენად მნიშვნელოვანი ხდება, რომ კარგავ იდენტურობას, საჭიროებებს და ყურადღებას.

ღრმად, თანადამოკიდებულება არის ემოციური და თვითშეფასების პრობლემა, რადგან ის პრობლემებს გვიქმნის საზღვრების დაწესება, იმის ცოდნა, თუ რაზე ვართ პასუხისმგებელი და რა არა, და ეს საბოლოოდ გარდაიქმნება შფოთვაში და ტანჯვაში.

არსებობს ოთხი ძირითადი მიზეზი, რომელიც გვაიძულებს ვიცხოვროთ ჩვენი ურთიერთობები ამ თანადამოკიდებული სისტემიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

თანადამოკიდებულების ძირითადი მიზეზები

ჩვენი პრობლემების ყველა მიზეზი დაფუძნებულია ქცევებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს არის ძირეული ან ღრმა სწავლა (და ნაწილობრივ ასეც არის), ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ შევინარჩუნებთ ამ სისტემას და გრძნობის გზას თქვენი ქცევებით.

ვნახოთ, რა არის ოთხი ძირითადი მიზეზი.

შიში და დაუცველობა

ჩვენ ყოველთვის ვსაუბრობდით ემოციებზე. თანადამოკიდებულება წარმოშობს შფოთვას და შფოთვას, მაგრამ მანამდე ის დაფუძნებულია შიშებსა და დაუცველობაზე, რომლებიც ჩვენ არ ვიცოდით როგორ ვმართოთ ფუნქციონალური გზით.. ჩვენ ასევე ვგრძნობთ დანაშაულის გრძნობას, ზედმეტ შეშფოთებას (რომელმაც შეიძლება მიგვიყვანოს ჭკუაზე ან ინტრუზიულ აზრებამდე, რაც დაკავშირებულია შფოთვასთან) და სიბრაზეს.

ამ ძირითადი ემოციების მართვის სწავლა ასევე არის გამოსავლის საფუძველი, რადგან ისინი განაპირობებენ თქვენს ყოველ გადაწყვეტილებას და ხედვას იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რისთვის არის შიში?"

ზედმეტი დაცვა ან კონტროლის საჭიროება

ზედმეტი დაცვა არსებითად კონტროლის საჭიროებაა, რადგან ჩვენ გვეშინია შედეგების. ეს პრობლემა ითარგმნება მრავალ ქმედებებში: იყოთ მეტისმეტად ყურადღებიანი სხვების მიმართ, ინფორმაციის ძიება, ძალიან ბევრი დავალების შესრულება, თქვენი საჭიროებების ნაწილის დათმობა და ა.შ.

ეს ქცევები გრძელდება და ქმნის პრობლემის საფუძველს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მუშაობა კონკრეტული სამოქმედო გეგმით, რათა გადაჭრას იგი დროთა განმავლობაში ღრმა და სტაბილური გზით.

ურთიერთობის ფოკუსირება

ურთიერთობებზე ჩვენი მიდგომის გზაც განაპირობებს მათ. თუ თქვენთვის ურთიერთობა არის გამოცდილება, სადაც თქვენ გადაარჩენთ სხვას, თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ თანადამოკიდებულებას. პოზიტიური ურთიერთობა უპირველეს ყოვლისა არის ინტიმური კავშირი ორ ადამიანს შორის, რომლებსაც სირთულეები აქვთ, მაგრამ სადაც მათი კეთილდღეობა ძირითადად თითოეულზეა დამოკიდებული.

პირადი ავტონომია, საზღვრები და საკუთარი სივრცე ჯანსაღი ურთიერთობების (ინტიმური, პირადი ან სამუშაო) არსებითი გასაღებია.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

გაუმჭვირვალე კომუნიკაცია

ბოლოს და ბოლოს, აუცილებელია ჩაუღრმავდეთ, თუ როგორ მიგიყვანთ თქვენი კომუნიკაცია ამ სირთულეებამდე. თუ ის ზედმეტად გაუმჭვირვალეა და არა თავდაჯერებული, ის უფრო მეტ შფოთვას და, დროთა განმავლობაში, ბრაზის აფეთქებას იწვევს. თუ ჩვენ არ ვურთიერთობთ თავდაჯერებულად, ჩვენ ასევე ვგრძნობთ პიროვნული იდენტობის ნაკლებობას, როდესაც არ ვიღებთ საკუთარ გადაწყვეტილებებს და ეს ასევე გვითრგუნავს დროთა განმავლობაში.

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით მიზეზები, მოდით გადავიდეთ გადაწყვეტილებებზე.

მოაგვარეთ პრობლემა თქვენი პირადი ცვლილებებით და სწავლით

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ, რომ მსგავსი პრობლემა თქვენი პიროვნების ნაწილია და ძნელია მისი შეცვლა, ამ სირთულეს თავად იდეა წარმოადგენს. ადამიანი არ იბადება თანადამოკიდებულების გრძნობით. ურთიერთობების ყველა სისტემა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია პერსონალური სასწავლო სამუშაო.

ამ მიზეზით, ამ პროცესის მხოლოდ სპორადული სესიებით გამოცდილებამ შეიძლება შვება მოგვცეს, მაგრამ ეს არ გულისხმობს არსებით და ნამდვილ ცვლილებას. იმისათვის, რომ ეს ცვლილება არსებობდეს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავთან ღრმა და ამავდროულად პრაქტიკული გზით, სადაც მიმართავთ კონკრეტულ ცვლილებებს, რომლებიც ცვლის ამ სისტემას.

აუცილებელია მუშაობა ხუთი ფაქტორის მიხედვით:

• როგორ მართავთ თქვენს ურთიერთობებს უსაფრთხოების მოსაპოვებლად: აქ ჩვენ ვნახავთ, როგორ უახლოვდებით თქვენს ურთიერთობებს და რა დეტალები შეგვიძლია შევცვალოთ ისე, რომ თქვენი კეთილდღეობა, ძირითადად, მაინც თქვენზე იყოს დამოკიდებული. ამ გზით ჩვენ ასევე დავამყარებთ საზღვრებს, რათა თქვენ იგრძნოთ მეტი მიღება და ნდობა სხვასთან მიმართებაში.

• მართეთ თქვენი ემოციები: ეს სწავლა აუცილებელია ძირეული პრობლემის გადასაჭრელად, რადგან ჩვენ ვართ ემოციური არსებები და ისინი გვაპირობებენ ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს. გახსოვდეთ, რომ ეს არ ეხება კონტროლს (ყველა ემოცია თავისთავად უკონტროლოა), არამედ მართვას, გაგებასა და სათანადო ინტენსივობის, სიხშირის და ხანგრძლივობის უზრუნველყოფას.

• ინტეგრალური მიდგომა: აუცილებელია იმუშაოთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან და არა მხოლოდ პრობლემასთან. თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ პრობლემაზე და იმაზე, რაც ხდება, ჩვენ მხოლოდ ზედაპირზე ვართ. იმისთვის, რომ ცვლილება ღრმა იყოს, ის უნდა მოდიოდეს თქვენგან და თქვენთან მუშაობით. ამ მიზეზით, ჩვენ ვმუშაობთ თქვენს ემოციებთან, რწმენის სისტემასთან, თვითშეფასებასთან, თქვენს ურთიერთობებთან, კომუნიკაციასთან, ღირებულებებთან და თვითშემეცნებასთან.

• Მოქმედების გეგმა: არსებითია კონკრეტული სამოქმედო გეგმა იმისთვის, რომ შეცვალოთ ის, რაც ხდება თქვენთან, ადაპტირებული თქვენზე და თქვენს შესაძლებლობებზე.

• მუდმივი კომპანია: და ბოლოს, ძალიან გეხმარებათ მუდმივი კომპანია, ნებისმიერი ყოველდღიური კითხვაზე, რაც გაქვთ. ამ გზით, რთულ დროს შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა სესიის დაგეგმვის ლოდინის გარეშე.

ამ მიზეზების გამო, ჩემი, როგორც ფსიქოლოგისა და მწვრთნელის თანხლების გზა მუდმივია: ყოველდღე, ნებისმიერი საჭიროებისთვის, ასევე ყოველკვირეული ხელსაწყოებითა და სესიებით. თუ გსურთ პრობლემის მოგვარება, გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დანიშნოთ ჩემთან შეხვედრა Human Empowerment-ში.

მე გამოგიგზავნით უამრავ წახალისებას და ნდობას.

გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ.