როგორ გავხადო შფოთვა ჩემთვის რაღაც კონსტრუქციული?

შფოთვასთან პირისპირ შეხვედრა შეიძლება რთული ამოცანა იყოს. სინამდვილეში, ზოგჯერ, ჩვენს ემოციებთან მიახლოება და საკუთარ თავს უფლებას მივცეთ ისინი, განიცადოთ ისინი სრულად და თანაგრძნობით, არაინტუიციურად გვეჩვენება. ასეთი სტრიქონების კითხვისას ვიღაცას ალბათ აინტერესებს: რატომ? მიღება რაღაც ისეთი რაც ძალიან მტკივა? მსჯელობა, რომელიც ხელმძღვანელობს ამ კითხვას, არ არის სრულიად ორაზროვანი, რადგან, ფაქტობრივად, ფიზიკური და სუბიექტური შეგრძნებები თანმხლები შფოთვა - პალპიტაცია, ოფლიანობა ხელებსა და სახეზე, სუნთქვის გაძნელება და ა.შ. უსიამოვნო.

შფოთვა არის ემოცია და, შესაბამისად, მისი ფუნქციაა წინასწარ განსაზღვროს საფრთხის შემცველი სტიმული, იქნება ეს რეალური თუ ჰიპოთეტური, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე (და რა ჯობია საფრთხის შესახებ გაგვაფრთხილოს, ვიდრე ჩვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობა გაფრთხილება, არა?). ამის მიუხედავად, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს არის ის ფაქტი, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს კონსტრუქციული გარკვეულ გარემოებებში; და თუ ჩვენ არ ვართ, ჩვენ ასევე უგულებელყოფთ, რომ შეგვიძლია გავაკეთოთ რაიმე ღირებული, თუნდაც ამ ემოციის თანდასწრებით. ამ მიზეზების გამო, ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ

როგორ გავხადოთ შფოთვა კონსტრუქციული ჩვენი ცხოვრებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

ჩვენს ემოციებთან დაახლოების სირთულეები

ამერიკელი მწერალი ელიზაბეტ გილბერტი აღნიშნავს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში „ემოციები შესახებ ჩვენი ემოციები კიდევ უფრო დიდ პრობლემად იქცევა. თუ გეშინიათ ან ღელავთ და შემდეგ სირცხვილს აგდებთ, რადგან უკეთესად უნდა მართოთ თქვენი ემოციები (...) ახლა თქვენ გაამრავლეთ ტანჯვა“. ხალხისთვის დარჩენა ძალიან რთულია თან ჩვენი რთული ემოციები და არ გადავაგდოთ ისინი. სინამდვილეში, ეს არის სუბსტრატი, რომელზეც დაფუძნებულია ჩვენი ყველაზე არასასიამოვნო აზრებისა და ემოციების თავიდან აცილების მექანიზმები, როგორიცაა გაჭიანურება ან ნივთიერების მოხმარება.

მოდით დავაკვირდეთ ამ მოვლენებს გამადიდებელი შუშით. გაჭიანურება, მაგალითად, გულისხმობს დავალების თანდათანობით გადადებას, მის ისევ და ისევ ჩანაცვლებას სხვა აქტივობებით, რომლებიც ბევრად უფრო სასიამოვნო ან მომგებიანია, ვიდრე საწყისი დავალება. მიზეზი, რის გამოც ადამიანი აჭიანურებს დავალების შესრულებას, არის ის, რომ: ყოველ ჯერზე, როცა მას აწყდებით, განიცდით გარკვეულ ემოციებს ან აზრებს, რომლებთან გამკლავება არც ისე ადვილია.. ასეთია ის შემთხვევა, ვინც გრძნობს შფოთვას და შიშს ზემდგომის კრიტიკის მიმართ სამუშაოზე მოხსენების წერისას და, შესაბამისად, ირჩევს სხვას. შეცვალეთ ამოცანები შფოთვის სწრაფად და ეფექტურად მოსახსნელად, როგორიცაა საჭმლისთვის მაცივრის გახსნა ან ტელეფონზე დროის დაკარგვა მობილური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

როდესაც ჩვენი რეაქცია შფოთვაზე დამღუპველია

ახლა: სასარგებლოა თუ არა აქტივობების ეს განსახიერება ამოცანის გადასაჭრელად? ნამდვილად არა. ფაქტობრივად, თუ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი სამუშაოა, ადამიანს შეუძლია საფრთხე შეუქმნას დასაქმების მდგომარეობას. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, არის თუ არა მექანიზმი სასარგებლო შფოთვისგან თავის დასაღწევად? არც ის არის! ყოველთვის იქნება სხვა სიტუაცია, რომელშიც შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს (კიდევ ერთი რთული სამუშაო, კიდევ ერთი დელიკატური საუბარი და ა.შ.). ეს არ უნდა იყოს უიმედო: შფოთვა ეს არის ჩვეულებრივი და უნივერსალური ემოცია, რომელიც გვაქცევს ხორცსა და სისხლის ადამიანებად..

გარდა ამისა, ზოგიერთ სიტუაციაში მას შეუძლია მოგვცეს ძალიან გამდიდრებული მესიჯები, რომელთა მოსმენაც ღირს. მაგალითად, როდესაც მას ვგრძნობთ ბნელ ქუჩაზე უცნაური ჩრდილის არსებობის გამო, შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვის ზარის მოსმენა და ამ ადგილიდან გაქცევა. ასევე, როდესაც ჩვენ ვირჩევთ უარი ვთქვათ მეორე პაემანზე, რომელშიც ვაფრთხილებთ, რომ არ გვინდა მომავალში ამ ადამიანთან ჩართვა.

მაშასადამე, ჩვენ დავინახავთ, რომ პრობლემა თავისთავად არ მდგომარეობს შფოთვაში, არამედ, იმის საპირისპიროდ, რისიც ჩვენ ჩვეულებრივ გვჯერა, ის იქ უნდა იყოს, თან ახლდეს. მიზეზები, რის გამოც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას გარკვეულ სიტუაციებში და არა სხვებში, დამოკიდებული იქნება ჩვენს წინაშე არსებულ სტიმულებზე, არამედ ჩვენი პირადი ისტორია, სოციოკულტურული კონტექსტი, რომელშიც ვცხოვრობთ და ენა, რომელსაც ირგვლივ მყოფი ხალხი იყენებდა მას შემდეგ, რაც ბავშვები.

წინადადება ეს არ არის იმის უარყოფა, თუ რატომ ვგრძნობთ შფოთვას - ზოგიერთი გამოცდილება გვიტოვებს კვალს, კვალს, რომელიც სამუდამოდ გაგვყვება და რაც უნდა ვაღიაროთ, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ გადავწყვიტოთ, რა ვუყოთ ამ შფოთვას. აქ არის ორი ალტერნატივა. ერთ-ერთი მათგანი, როგორც გილბერტმა აღნიშნა, არის ტანჯვის ფენის დამატება იმ შფოთვას, რომელიც აქამდე არ არსებობდა, გვიკრძალავს მის განცდას ან იმის პრეტენზიას, თითქოს ის იქ არ იყო. ეს არის ის, რაც იწვევს ჩვენს შფოთვას გამანადგურებელი, რადგან ის გვაშორებს ცხოვრების ღირსი ცხოვრების აშენებისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "პოზიტიური სტრესი ან "ევსტრესი": როგორ გამოვიყენოთ უპირატესობა და მივიღოთ სტრესის დადებითი მხარე"

გზა, რომ შფოთვა რაღაც კონსტრუქციულად აქციოს

კიდევ ერთი გზაა ავირჩიოთ ჩვენი ემოციების მიახლოების გზა, სივრცის გაკეთების გზა შფოთვა ჩვენს სხეულში, ის და ფიზიკური შეგრძნებები, რომლებიც თან ახლავს მას, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს იყოს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან გამათავისუფლებელი, თუმცა შეიძლება ასევე გაამძაფროს ჩვენი ემოციები. რაც არ უნდა იყოს, ემოციებთან მიახლოება უფრო სასარგებლო სტრატეგიაა, ვიდრე მისი აცილების აქტივობით ჩანაცვლება.

ასევე, საკუთარ თავს უფლებას ვაგრძნობინოთ შფოთვა ამის უარყოფის გარეშე ის გვასწავლის, რომ ეს დროებითია, რომ აქვს მრუდი, კულმინაციური მომენტი და შემდეგ ქრება.. სხვა სიტუაციებში, ემოციის ამოცნობა და მიღება საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, თუნდაც შფოთვის არსებობის შემთხვევაში - მაგალითად, დავჯდეთ ამ მოხსენების დასაწერად. თან ჩვენი შფოთვა ტელევიზორის ყურების ნაცვლად, რათა აღმოიფხვრას იგი -; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციის ამოცნობა გვასწავლის, რომ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გადავწყვიტოთ, რა ვუყოთ მას. ეს არის ის, რაც ქმნის ურთიერთობას კონსტრუქციული შფოთვით.

არსებობს კონკრეტული პრაქტიკა, როგორიცაა Mindfulness პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ფოკუსირებაში ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებიც ხდება აწმყოში, საჭიროების გარეშე შეცვალეთ ისინი. იმის საპირისპიროდ, რასაც ხშირად ამბობენ Mindfulness-ზე, მისი მიზანი არ არის დასვენება, არამედ ყურადღების ველის გაფართოება. მეტაფორულად, „ის გვიხსნის თვალებს“; ის გვავარჯიშებს ვიყოთ იმ ემოციებთან და ფიქრებთან, რომლებსაც განვიცდით ამ ზუსტად მომენტში, საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, რათა მივიღოთ უფრო ბრძნული გადაწყვეტილებები, ავტომატიზმისგან შორს.

ასევე აუცილებელია აღინიშნოს, რომ პრაქტიკა ყოველთვის ადვილი არ არის. არც მოახლოებაა შფოთვა, თუმცა ვიცით, რომ ამის გაკეთება მეცნიერულად დადასტურდა, რომ შესანიშნავი სტრატეგიაა მასთან კონსტრუქციული ურთიერთობის განვითარებისთვის. ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა განმეორებითი შფოთვის შეტევები, სოციალური ან კონკრეტული ფობიები, ამ გზის დამოუკიდებლად წასვლა შეიძლება უფრო რთული გახდეს. ამიტომ, ამ თემაზე სპეციალიზირებულ ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ საკუთარ ემოციებთან საუკეთესოდ დაკავშირების განსხვავებული გზის დამკვიდრების პროცესში.