როგორ გამოვიდეთ უკვე გაფუჭებული ურთიერთობიდან?

დაშორება ითვლება ერთ-ერთ მთავარ გამოწვევად და ტკივილად, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში აწყდება. მიუხედავად იმისა, რომ მთლად იგივე არ არის, დაშლას ისეთივე არსი აქვს, როგორიც დუელს, წაგებას და ადამიანთან დამშვიდობებას. მნიშვნელოვანია თქვენთვის და ვინც გიყვართ, მტკივნეული და რთულია და ჩვენ არ ვართ ემოციურად განათლებული, რომ ვიცოდეთ როგორ გავაკეთოთ ეს; ეს არის ის, რასაც ვსწავლობთ გამოცდილებით მთელი ჩვენი ცხოვრების ციკლის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს უფრო მეტჯერ გაგვიკეთებია, ჩვენ არასოდეს ვართ ბოლომდე მზად ურთიერთობის დასატოვებლად და თუმცა ხანდახან ეჩვენება, რომ ურთიერთობა უკვე გაწყვეტილია, ძნელია ამ ადამიანთან დამშვიდობება და სხვადასხვა გზის გავლა. გამოეყო. თუმცა, აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ გამოვიდეთ ურთიერთობადან, რომელიც არსად მიდის ჩვენი ავტონომიისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და თვითშეფასებისთვის. ჩვენ უნდა გავუშვათ ის, რაც აღარ გვეშველება და ვეძიოთ გზები, რომლებიც ემოციურად გვკვებავს.

რჩევები უკვე გაწყვეტილი ურთიერთობისგან თავის დაღწევისთვის

ამ სტატიაში განვიხილავთ იმ ნაბიჯებს, რომლებსაც უნდა მივყვეთ გამოდით უკვე დაშლილი ურთიერთობიდან ან რომელიც ემოციურად აღარაფერს მოგცემთ. ამ პროცესის სირთულის აღიარება არის პირველი ნაბიჯი მოგზაურობისას, რომელიც მიგიყვანთ იმის ცოდნამდე, თუ როგორ უნდა დაემშვიდობოთ და დაბრუნდეთ ერთად ამ დაშლის შემდეგ.

აღიარეთ დაშლა

პირველი და ერთ-ერთი ყველაზე გადამწყვეტი ეტაპი გაცნობისა და უკვე გაფუჭებული ურთიერთობის დაძლევის პროცესში არის თავად დაშლის აღიარება; გააცნობიერე, რომ ეს აღარ არის ისეთი ურთიერთობა, როგორიც იყო.

ბევრ ურთიერთობაში, ნიშნები, რომ რაღაც არასწორია, შეიძლება თავიდან იყოს დახვეწილი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი უფრო აშკარა ხდება. კომუნიკაციის ნაკლებობა, ემოციური და ფიზიკური სიახლოვის შესამჩნევი დაქვეითება, მუდმივი კამათი და მოუგვარებელი კონფლიქტები; იმის შეგრძნება, რომ ორივე ცალკეულ გზაზე ხართ და სხვისი კეთილდღეობისადმი ინტერესის დაკარგვა ჩვეულებრივი ნიშანია იმისა, რომ ურთიერთობა კლდეზეა. საკითხები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ურთიერთობაში ყველა კრიზისი არ იწვევს საბოლოო დაშლას. დროებით კონფლიქტებსა და ფუნდამენტურ პრობლემებს შორის განსხვავების გაგება აუცილებელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, პრობლემების გადასაჭრელად ერთად მუშაობამ შეიძლება გააცოცხლოს ურთიერთობა. თუმცა, ასევე აუცილებელია იმის დადგენა, მიაღწია თუ არა ურთიერთობა იმ დონეს, რომ სჯობს გადავიდეთ ორივეს გულისთვის. ამ ეტაპზე აუცილებელია ფრთხილად დაფიქრება ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებამდე.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ იცით, როდის წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? "5 დამაჯერებელი მიზეზი"

გაუმკლავდეთ ემოციებს

როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, აბსოლუტური ემოციების ტალღა ხშირად ავსებს ჩართულ ადამიანებს. ამ ნაწილში ჩვენ განვიხილავთ ამ ემოციებს და როგორ გავუმკლავდეთ მათ ჯანსაღი გზით, რათა გადავიდეთ განკურნებისკენ.

1. საერთო ემოციები დაშორების დროს

ბუნებრივია, რომ განიცადო მთელი რიგი ძლიერი ემოციები დაშორების დროს. სევდა, ბრაზი, დაბნეულობა, შიში და მარტოობა ჩვეულებრივი რეაქციებია. ეს ემოციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი ყველა ნორმალურია. და მწუხარების პროცესის ნაწილი.

2. რჩევები ტკივილისა და სევდის მართვისთვის

• მიეცით საშუალება იგრძნოთ: ნუ დათრგუნავთ თქვენს ემოციებს; ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება იგრძნოთ და გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ.
• მოიძიეთ მხარდაჭერა: თქვენი გრძნობების გაზიარება ახლო მეგობრებთან ან თერაპევტთან დაგეხმარებათ იგრძნოთ გაგება და მხარდაჭერა.
• ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე: დაუთმეთ დრო იმ აქტივობებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია ან წერა.
• მოერიდეთ ყურადღების მავნე ფაქტორებს: მოერიდეთ მავნე ქცევებს, როგორიცაა გადაჭარბებული ალკოჰოლი ან ურთიერთობის აღდგენა.

კომუნიკაცია და რეფლექსია

დაშლის ემოციურ არეულობაში როლს თამაშობს კომუნიკაცია და ასახვა კრიტიკულია სიტუაციის უფრო ღრმა გაგებისთვის და, შესაძლოა, გადაწყვეტის მოსაძებნად შესაბამისი.

1. ისაუბრეთ სიტუაციაზე თქვენს პარტნიორთან

ღია და გულწრფელი კომუნიკაცია აუცილებელია დაშორების დროს. თუ თავს საკმარისად მშვიდად გრძნობთ, პარტნიორთან საუბარი იმაზე, თუ რას გრძნობთ და რატომ აღარ მუშაობს ურთიერთობა, შეიძლება გამათავისუფლებელი იყოს. მათი თვალსაზრისის მოსმენამ ასევე შეიძლება უზრუნველყოს მეტი სიცხადე და დახურვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 ძირითადი კომუნიკაციის უნარი"

2. ღია და გულწრფელი კომუნიკაცია

დაშორების დროს კომუნიკაცია უნდა იყოს პატივისცემით და თანაგრძნობით. მოერიდეთ დადანაშაულებას ან თითების გაშლას, ნაცვლად ამისა, ფოკუსირდით თქვენი გრძნობებისა და აზრების მტკიცედ გამოხატვაზე. ღია კომუნიკაცია შეიძლება დაეხმაროს ორივე მხარეს გააცნობიეროს, თუ რატომ მიაღწია ურთიერთობა ამ დონეს და შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო მეგობრულ განცალკევებას.

3. დაფიქრდით დაშლის მიზეზებზე

დაშორების მიზეზების დასაფიქრებლად დროის დათმობა სამკურნალო პროცესის გადამწყვეტი ნაწილია.. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ შეუწყო ხელი ურთიერთობის გაუარესებას და რა გაკვეთილების მიღება შეგიძლიათ თქვენთან ერთად სამომავლოდ. ეს ინტროსპექტივა დაგეხმარებათ გაიზარდოთ როგორც ინდივიდი და თავიდან აიცილოთ მსგავსი ნიმუშები მომავალ ურთიერთობებში.

მიღება და დახურვა

იმის აღიარება, რომ ურთიერთობა დასრულდა, ფუნდამენტური ნაბიჯია. აღიარეთ, რომ ეს მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეთ, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მზად ხართ გააგრძელოთ ურთიერთობის გარეშე. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს სევდა და დანაკარგი, მაგრამ თვალი ადევნეთ მომავალს.

1. აპატიე და განკურნე

პატიება, როგორც ყოფილი პარტნიორის, ასევე საკუთარი თავის მიმართ, განკურნების გადამწყვეტი ელემენტია. პატიება არ ნიშნავს დავიწყებას ან გამართლებას, არამედ ემოციური ტვირთისგან თავის განთავისუფლებას. იმუშავეთ იმაზე, რომ აპატიოთ თქვენს ყოფილს ნებისმიერი ტკივილის გამო და, ისევე როგორც მნიშვნელოვანია, აპატიეთ საკუთარ თავს ნებისმიერი როლი, რომელიც თქვენ შეასრულეთ დაშორებაში.

2. როგორ მოვძებნოთ ემოციური დახურვა

ემოციური დახურვა არის ინდივიდუალური პროცესი, რომელიც გულისხმობს სიტუაციის სიმშვიდის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დახურვა ისეთი აქტივობებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუშვათ წარსული, როგორიცაა გამოუგზავნილი წერილის დაწერა, სიმბოლური რიტუალის შესრულება ან პიროვნულ ზრდაზე ფოკუსირება. ემოციური ჩაკეტვა საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი სიცხადით და ენერგიით იმოძრაოთ თქვენი მომავლისკენ.

ახალი გზები

გაწყვეტილი ურთიერთობის გადალახვა ხსნის პიროვნული ზრდისა და ახალი დასაწყისის შესაძლებლობას. გამოცდილებიდან სწავლა, სამკურნალო და დახურული ციკლები მოგცემთ ძალას მომავლის წინაშე. დაისახეთ ინდივიდუალური მიზნები და პრიორიტეტები, გააგრძელეთ გზა უფრო გამდიდრებული და აზრიანი ცხოვრებისკენ. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით, რათა აღმოაჩინოთ თქვენი შინაგანი ძალა და ისარგებლოთ შესაძლებლობებით და მუდმივი სწავლით სავსე ხვალ.