ოპოზიციაში შფოთვის კონტროლის სტრატეგიები

ოპოზიციაში რამდენიმე ადამიანი მოდის ერთსა და იმავე ადგილზე საერთო, მაგრამ ექსკლუზიური მიზნით: მოიპოვოს ადგილი ორგანიზაციაში. ნებისმიერი სიტუაციის მსგავსად, როდესაც ადამიანი იკვლევს, ჩვენთვის ხშირია შფოთვის ტიპიური სიმპტომები, როგორიცაა ხელებში ოფლიანობა. ხელები, სწრაფი სუნთქვა და ზოგიერთ შემთხვევაშიც კი, დახრჩობის შეგრძნება და კონცენტრაციის შენარჩუნების სირთულე. მყისიერი.

შფოთვის მაღალი დონის გამო, რომელსაც ამ ტიპის გარემოება იწვევს, ბევრი ადამიანი მთავრდება ოპოზიციაში დასწრებისას იბნევიან, თვლიან, რომ არ შეუძლიათ განიხილონ ის საკითხები, რაც მათ წინაშე იყო წარმოდგენილი. ითხოვს. ამ მიზეზით, ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ ოპოზიციაში შფოთვის კონტროლის რამდენიმე სტრატეგია და როგორ დავიწყოთ მათი პრაქტიკაში გამოყენება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

შეიძლება თუ არა შფოთვა გაქრეს წინააღმდეგობის ფონზე?

დავიწყოთ თავიდან: შფოთვიდან ოპოზიციაზე რეაქცია ნორმალურია. დისკურსი, რომელიც ჩვენ უნდა ბრძოლა შფოთვა, წაშალე ან შეხედე მას. თუმცა, შფოთვა არის ემოცია, რომელიც იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ რეაქციას და საშუალებას აძლევს სხეულს მოემზადოს სტრესული სტიმულის წინააღმდეგ საბრძოლველად ან გაქცევისთვის. გარდა ამისა, შფოთვას აქვს წინამორბედი ბუნება, რომელსაც აქვს პოტენციალი მოგვაწოდოს ინფორმაცია რთული სიტუაციების მოსალოდნელად ან რომლებშიც შეიძლება დაგვეზარა. აქედან გამომდინარე, მისგან შეგვიძლია შევქმნათ სამოქმედო გეგმა. შფოთვა უაღრესად ადაპტირებადია - რის გამოც ის შენარჩუნებულია ჩვენს სახეობებში - და, შესაბამისად, არ უნდა ვეცადოთ მისგან თავის დაღწევას.

ეს პოზიცია შფოთვაზე შეიძლება, თავიდან შოკისმომგვრელი ჩანდეს: რატომ არ უნდა ვებრძოლო იმას, რაც ასე ცუდად მაგრძნობინებს თავს? ისე, რეალობა ასეთია შფოთვის განცდა არასოდეს იქნება სასიამოვნო, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ მას უარვყოფთ ან ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ეს არ ნიშნავს, რომ ის გაქრება.. ჩვენ არ შეგვიძლია ნებაყოფლობით გავთავისუფლდეთ შფოთვისგან. პირიქით, იმის აღიარება, რომ ტკივილი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია, აუცილებელია იმის დასანახად, თუ რა ქმედებები შეგვიძლია აიღეთ ვალდებულება ამ შფოთვის არსებობის შემთხვევაშიც კი, რადგან შფოთვის მიღმა შეიძლება იყოს რაღაც მნიშვნელოვანი ჩვენ. ჩვენთვის შემაშფოთებელი შემთხვევის შემდეგ, ოპოზიციის დროს ჩვენთვის ძალზე ღირებული ფაქტორები მოქმედებს, მაგალითად, ეს გავლენას ახდენს სამუშაო ადგილზე (რადგან, თუ თუ შევხვდებით, ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ პროფესიულ და/ან პირად პროექტზე), ასევე ინტერპერსონალურ სფეროში (რადგან ოჯახის ფინანსური მხარდაჭერა შეიძლება დამოკიდებული იყოს ამ სამუშაოზე), და ა.შ. ეს შფოთვა გვეუბნება, რომ მოვემზადოთ მოქმედებისთვის. ის ჩვენი მტერი არ არის.

სასარგებლო სტრატეგიები ოპოზიციისთვის

ახლა ისიც მართალია, რომ ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ ისინი „იბლოკება“ ან „მოღრუბლულია“ ამ შფოთვის გამო, როდესაც მათ უწევთ თემის წარდგენა ინტერვიუერის ან აუდიტორიის წინაშე. უფრო ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მათ უჭირთ ინფორმაციის მოძიება გრძელვადიანი მეხსიერებიდან კონკრეტული ამოცანის გადასაჭრელად, რადგან ან არ აქვთ ინფორმაციის სწორად დაშიფვრა და შენახვა - არაეფექტური მომზადების სტრატეგიების გამოყენების გამო - ან იმის გამო, რომ ემოციური მდგომარეობა ამჟამად ძალიან მაღალია ან ინტენსიური.

როდესაც ვფიქრობთ ოპოზიციისთვის სასარგებლო სტრატეგიებზე, როგორც ჩვენ ვავითარებთ, მნიშვნელოვანია, რომ არ ვიფიქროთ, რომ ეს ათავისუფლებს შფოთვას. თუ ადამიანს ყოველთვის ჰქონდა შფოთვის გადაჭარბებული დონე ბრბოს წინაშე საუბრისას, ან იმ ადამიანის წინაშე, რომელიც გსჯის, დიდი ალბათობით ასევე განიცდით შფოთვას ა ოპოზიცია. ყველაზე ექსტრავერტულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ასე იგრძნონ თავი. თუმცა, შესაძლებელია, რომ მაშინაც კი, თუ შფოთვა გაქვთ, გონივრულად მიიღოთ გარკვეული გადაწყვეტილებები, რომლებიც უფრო ახლოს მიგიყვანთ სასურველ მიღწევებთან და რაც არ გულისხმობს აღმოფხვრა შფოთვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ჩეკი შფოთვა, თუ ჩვენ გვესმის კონტროლი არა როგორც ემოციის შემცირების ან გაქრობის მოთხოვნის გზა, არამედ როგორც ა ჩვენი მიზნების მისაღწევად ზომების მიღების გზა ემოციურ მდგომარეობასთან მიბმულობის გარეშე, რომლითაც ჩვენ არ შეგვიძლია მანიპულირება სრული. დიდი ალბათობით, თუ ამ სტრატეგიებს გამოვიყენებთ, რომლებსაც ქვემოთ აღვნიშნავთ, შფოთვა ოდნავ შემცირდება, მაგრამ ეს არ არის ჩვენი მთავარი მიზანი. (ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ეს, როგორც გვერდითი ეფექტი). ის, რასაც ჩვენ ვცდილობთ, არის აღჭურვა ინსტრუმენტებით ოპოზიციის გამოწვევების გადასაჭრელად მაშინაც კი, როცა ჩვენ ვნერვიულობთ. ამის თქმით, სტრატეგიები, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ, შემდეგია.

1. ივარჯიშეთ წინასწარ

ეს სტრატეგია სასარგებლოა ინფორმაციის ეფექტურად შესანახად და კონსოლიდაციისთვის, მით უმეტეს, თუ ის სხვა ადამიანის ან სარკის წინ არის. დადასტურებულია, რომ პრეზენტაციის ან გამოცდის წინ ხმამაღლა ვარჯიში აუმჯობესებს ჩვენს სწავლის უნარს ა მეტყველება, ბევრად უფრო ეფექტური სტრატეგია, ვიდრე პასიური კითხვა. ეს ასევე დაგეხმარებათ სანდო ადამიანის წინაშე ამის გაკეთებაში და გამოხმაურების თხოვნით. გარდა ამისა, სხვების წინაშე ვარჯიშით ჩვენ ვამხელთ ფიზიკურ შეგრძნებებს ჩვენი შფოთვისა და საშიშ სიტუაციის მიმართ, ასე რომ, თუ ჩვენ ვინარჩუნებთ დროთა განმავლობაში საჯარო პრაქტიკაში ჩვენ არა მხოლოდ უკეთ გამოვხატავთ საკუთარ თავს, არამედ, როგორც ვთქვით, მეორეხარისხოვანი გზით, ცოტათი მშვიდი.

2. გაიღიმე და აჩვენე ხელები

ბევრი კვლევა თანხმდება, რომ ღიმილით თანმხლებ ლაპარაკს შეუძლია ჩვენი განწყობის შეცვლა. თუმცა, ღიმილის, როგორც შფოთვის შეკავების სტრატეგიის გამოყენება შეიძლება არაეფექტური იყოს, რადგან ძნელია ჩვენი დამშვიდება კონტექსტში, რომელშიც ჩვენ ფასდება. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ღიმილი უნდა მოვიშოროთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი მოკავშირე, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას, რადგან ის შეიძლება იყოს სასარგებლო, როგორც ინსტრუმენტი იმის გადმოსაცემად, რისი თქმაც გვინდა და შეამსუბუქოს შფოთვის სირთულეები. ღიმილით და ჟესტების მიბაძვით იმის შესაბამისად, რასაც ჩვენ ვუკავშირდებით, უფრო დიდი შანსი გვაქვს მივიღოთ ის, რაც გვინდა სხვისგან. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია უფრო დიდი სიახლოვის გამომუშავება მათთან, ვინც გვისმენს.

3. იპოვნეთ დასაყრდენი დღევანდელი მომენტისთვის

აწმყოში დარჩენა აუცილებელია ოპოზიციისთვის მომზადებისას, რადგან ეს საშუალებას მოგვცემს არ ჩავეხუტოთ ყველა მათგანს. აზრები, რომლებიც წინ უსწრებს სანატრელ მომენტს და რომლებიც კატასტროფული ხასიათისაა ან სიტუაციის რისკების გადაჭარბება. როდესაც ეს დღე დადგება, სასარგებლო იქნება სავარჯიშოების ვარჯიში, რომ იყოთ აქ და ახლა: საგნების ტემპერატურის შეგრძნება. რასაც ვეხებით, ყურადღებას ვაქცევთ სუნთქვას, ვგრძნობთ ტანსაცმლის ხახუნს კანზე, ამოვიცნობთ ბგერებს, ფერებს, არომატები. აწმყოში დამაგრება მიზნად ისახავს გააფართოვოს ჩვენი ყურადღების სფერო იმაზე, რაც ახლა ხდება, თუმცა ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო (როგორც ვთქვით, შეიძლება გამოიწვიოს ფაქტი, რომ ჩვენი ფიზიკური შეგრძნებები პასუხობს შფოთვის მდგომარეობას), მაგრამ დღის ბოლოს, ეს დაგვეხმარება განვიცადოთ ეს მომენტი ისე, როგორც არის და უკეთ ვიმოქმედოთ იმ მომენტში. ღონისძიება.