მე მინდა ვიყიდო მეტი დრო: როცა გვინდა მივაღწიოთ ყველაფერს

დროის არაადეკვატური ორგანიზება სტრესისა და შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წყაროა რომ ადამიანებს შეუძლიათ იტანჯონ, მაგრამ, საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ამის მართვის უნარი.

იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ გვაქვს ეს ძალა, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას და ცხოვრების ხარისხს. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენთვის ყოველთვის ადვილი არ არის ამის გაკეთება, პრიორიტეტებისა და ამოცანების შერჩევა, ამოცანების დელეგირება, შესაბამის დროს „არას“ თქმა… ეს არის ქმედებები, რომლებიც მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჩვენს ემოციურ წონასწორობას და შეუძლია გათავისუფლდით იმედგაცრუებისგან.

რჩევები დროის მართვისთვის

ინტელექტუალური სქემით სერხიო ფერნანდესი პროდუქტიულობისა და დროის მენეჯმენტის შესახებ, ამ კვირაში, M.ª ტერეზა მატა, ფსიქოლოგი ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული დახმარების ინსტიტუტი Mensalus იწყებს რეფლექსიას პრიორიტეტების მართვასა და სასიცოცხლო მიზნების მიღწევაზე. ილუსტრაცია ანა დორადო.

„დრო არ მაქვს“ არის განცდა, რომელიც რაღაც მომენტში ყველამ სიტყვიერად გამოვაცხადეთ...

მართალი. და შეხედე: მეტი დრო შეუძლებელია. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ გვაქვს მისი მართვის უნარი ჩვენს ხელში. დროის მართვა რეალურია. ეს არის ის, რაც, როდესაც მას აღმოვაჩენთ, გვაიძულებს თავს უზომოდ ძლიერად ვგრძნობდეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი დასაჯერებელია, ყველაფერი პრიორიტეტული არ არის. თუმცა. „არას“ თქმა ბევრად უფრო რთული ამოცანაა, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ეს რომ არ იყოს, ჩვენ შევწყვეტთ ჩვენი დღის წესრიგის გადატვირთვას აშკარა აუცილებელი ნივთებით. გაშვება, გაჩერება, უარყოფა და დელეგირება არის მოქმედებები, რომლებიც საჭიროებენ ტრენინგს, ტრენინგს, რომელიც დაკავშირებულია მიზნების არჩევასთან და სასიცოცხლო ენერგიის შენარჩუნებასთან.

რა უნდა გაითვალისწინოთ ამ არჩევანში?

პრიორიტეტების მართვა მნიშვნელოვანია სასიცოცხლო მიზნების ერთგული იყოს. ამ მიზეზით, ჩვენი ნების მოსმენა აადვილებს საზღვრების დადგენას და უფლების გამოხატვას, რომ თავი დავაღწიოთ „რას ზედმეტი“ (რაც, თავდაპირველად, ჩვენ აღვნიშნავთ, როგორც „მე უნდა“ და, ხარჯებისა და სარგებლის ხარისხის შეფასების შემდეგ, კლასიფიცირდება როგორც „მე ამას არ ვაკეთებ“. მინდა").

ჩვენ მიჩვეული ვართ ფუნქციონირებას, რომელიც ექვემდებარება მუდმივ ყურადღების გაფანტვას და შეფერხებებს, რომლებიც გამოწვეულია გარე მოთხოვნებით და, არ უარვყოთ, საკუთარი თავის მოთხოვნილებებით („მინდა ვიყო ყველაფერში“). ანალოგიურად, ჩვენ ხშირად „ვუთმობთ“ სასიცოცხლო დროს დავალებებს, რომლებიც არ გვაჯილდოებენ („რაც მიღირს, ღირს თუ არა?“). გონებრივად ორგანიზება აუცილებელია იმისთვის, რომ იცხოვრო დრო, ისიამოვნო მას და არ ეჯიბრო ყოველდღიურად („ვგრძნობ, თითქოს იქ არ ვარ“). ცნობილი „მე ვგრძნობ, თითქოს იქ არ ვარ“ არის შფოთვის წყარო.

როგორ მოვიგოთ ბრძოლა?

საინტერესო კონცეფციაა "firewalls": ინდიკატორები, რომლებიც გვაიძულებს დავასრულოთ დავალება. Firewall-ის ყველაზე ცუდი მტერია პერფექციონიზმი. თქვენი ლტოლვის დაკმაყოფილება ითარგმნება უძირო ორმოდ, სასიცოცხლო დროის „ქურდად“. კარგად მუშაობა განსხვავდება ცხოვრებისგან სამუშაოდ, რის გამოც ამოცანები გარკვეულ არასრულყოფილებას უნდა ეთანხმებოდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მომდევნო გოლს ვაგვიანებთ და, რა თქმა უნდა, ვიგრძნობთ, რომ ყველაფერს ვერ გავაკეთებთ. ამ თვალსაზრისით, გადადება და გადადება არის პროდუქტიულობის შეფერხება. ნებისმიერი გადაწყვეტილება შეიცავს დანაკარგს, რაც არ უნდა მცირე იყოს. ვივარაუდოთ, რომ ეს არის ის, რაც გვათავისუფლებს ადამიანებს და გვათავისუფლებს არასასურველი მოთხოვნებისგან.

რა სხვა ასპექტები მატებს შფოთვას?

ისევ, ფიქრები, რომლებიც დაკავშირებულია მომლოდინე დავალებებთან („უნდა დავიმახსოვრო“). ამოცანის ჩაწერა (და ახალი ტექნოლოგიებით სარგებლობა, ცნობასთან დაკავშირება) ყველასთვის ცნობილი რეკომენდაციაა. მიუხედავად ამისა, ჩვენ არ ვხარჯავთ საკმარის დროს დღის წესრიგის რეალისტურ დაგეგმვასა და ორგანიზებას. იმიტომ? შესაძლოა ცნობილი რწმენის გამო "მე უნდა, მე უნდა და მე უნდა".

ამას რომ ამბობდა. ჩვენ შეგვიძლია მრავალი ორგანიზაციული სისტემის დანერგვა, მეტ-ნაკლებად ვიზუალური, მეტ-ნაკლებად დახვეწილი (მაგ.: „შევადგინოთ სიები, შევქმნათ ფილტრები, დავაყენოთ ტელეფონი ჩუმად, წერტილ-ფერად, წაშალეთ ელ.წერილები, გადახედეთ თვის ამოცანებს“ და ა.შ.), მაგრამ საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ, იქნება ის ელემენტი, რომელიც ნამდვილად გადაწყვეტს, ვართ თუ არა პროდუქტიულები (თუ ჩვენ დავფარავთ სამუშაოს/მოთხოვნის დონეს. თანმიმდევრული).

კიდევ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისთვის, რომ გვახსოვდეს, რომ დროის არქონა უბრალოდ გრძნობაა?

გვაჩვენე, რომ ასეა. გიცდიათ თუ არა ეთქვათ „არა“ მოულოდნელ თხოვნებზე, ერთი შეხედვით მიმზიდველ გეგმებზე, რომლებიც გადაიქცევა ტეტრისის რეალურ თამაშებად? შეუძლებელია შეთავსება, შეხვედრები, რომლებზეც უფრო მეტს ვსაუბრობთ, ვიდრე სამუშაო, საუზმე, რომელიც გაჭიანურდება, დავალებები, რომელთა დელეგირება შესაძლებელია („უნდა წავიდე/გავაკეთო მე“) და ა.შ.? ეს კარგი გზაა დასაწყებად. მეორე მხრივ, „დრო არ მაქვს“ საბაბიც კი ხდება, რომ არ გავჩერდეთ და არ ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც ზედმეტია ჩვენს ცხოვრებაში. ვადის გასვლის თარიღის დაყენება „რაც დარჩა“ არის პირველი ნაბიჯი.

ქოუჩინგიდან და ფსიქოთერაპიიდან ჩვენ გამოვყოფთ აუცილებელ ნაბიჯებს ამის მისაღწევად. დღეს, წლის დასაწყებად, ძალიან გრაფიკული და ინტელექტუალური სქემა დაგვრჩა. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენთვის სასარგებლო იქნება.