5 ჩვევა ფრონტალური წილის მოვლისა და ვარჯიშის შესანარჩუნებლად

ის შუბლის წილი ეს არის ადამიანის ტვინის ძალიან მნიშვნელოვანი რეგიონი. ჩვენი სახეობისთვის დამახასიათებელი შემეცნებითი და ოპერაციული ფუნქციების უმეტესობა ამ წილშია ნაპოვნი. ევოლუციურ დონეზე, ის არის ერთ-ერთი ბოლო წილის განვითარება და ადამიანებში მნიშვნელოვნად დიდია სხვა სახეობებთან შედარებით.

მის მრავალ ფუნქციას შორის, შუბლის წილი შეიცავს აღმასრულებელ ფუნქციებს, რომლებიც ფესვიანდება ქერქში პრეფრონტალური, რომლის გარეშეც ჩვენ ვერ შეგვეძლება განვახორციელოთ აქტივობების უმეტესი ნაწილი, რომელსაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ. დღეს. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვეძლო ინფორმაციის მანიპულირება, რათა წარმართოს ჩვენი ქცევა აწმყოში, შეაფერხოს გარკვეული ქცევები არაადეკვატური სოციალური კონტექსტისთვის და ვერც გრძელვადიანი გეგმების შემუშავებას შეგვეძლება იმის მიღმა, რასაც მომავალში დავინახავთ. ბეტონის. ევოლუციური უპირატესობა ჩვენ გვაქვს შუბლის წილის ასე განვითარებით უზარმაზარი.

არსებობს პოპულარული გამონათქვამი, რომ "ტვინი არის კუნთი". მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიოლოგიურ დონეზე ეს ძალიან საეჭვო განცხადებაა - რადგან ის ძირითადად შედგება ნეირონები და გლიური უჯრედები კუნთოვანი ბოჭკოების ნაცვლად - მეტაფორული თვალსაზრისით ისინი უფრო ჰგვანან ჩვენ გვჯერა. კუნთის მსგავსად, შესაძლებელია შუბლის წილის ვარჯიში, რათა ჩვენი ტვინი ოპტიმალურად ფუნქციონირებდეს. კოგნიტური შესაძლებლობები, როგორიცაა ყურადღება, აღქმა, სამუშაო მეხსიერება, მსჯელობა და ენა. ამავდროულად, კუნთის მსგავსად, თუ მას დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულად არ ვავარჯიშებთ, შეიძლება შევამჩნიოთ მისი ფუნქციონირების გაუარესება. ამ მიზეზით, ამ სტატიაში განვიხილავთ ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციების სტიმულირების მნიშვნელობას და

ჩვენ გამოვიმუშავებთ ფუნდამენტურ ჩვევებს, რათა მოვუაროთ და გავავარჯიშოთ შუბლის წილი..

რატომ ვავარჯიშებთ შუბლის წილს?

დაბერების გამო მოსალოდნელია, რომ წლების განმავლობაში ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციების შესრულება შემცირდება. საბედნიეროდ, მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გარკვეულწილად „დავამციროთ“ ეს გაუარესება. ორგანული გარკვეული ჩვევების მიღებით, რაც ხელს უწყობს შემეცნებითი აქტივობების პრაქტიკას სტიმულატორები.

თუმცა, შუბლის წილთან დაკავშირებული ფუნქციების ვარჯიშის აქტუალობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ იმ ადამიანებით, რომლებიც თავიანთი ცხოვრების მოწინავე ეტაპზე არიან.. ჩვენ ყველამ უნდა ვიზრუნოთ ამ ასპექტზე. მაგალითად, რთული ამოცანების შესრულება - ლოგიკური, ყურადღების მიქცევა, შემოქმედებითი თვალსაზრისით და ა.შ. - მთავარია მოზარდებისთვის და ახალგაზრდები, რადგან მრავალი კვლევა მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ პრეფრონტალური ქერქის განვითარება სრულდება მხოლოდ ოცდახუთი წლის ასაკში. დაახლოებით. ამ დროის ფანჯარაში კოგნიტური შესაძლებლობების ოპტიმალური სტიმულირების ხელშეწყობა შეიძლება იყოს მთავარი მაქსიმალურად გაზარდოს ის შესაძლებლობები, რაც ინდივიდს მოუწევს იმუშაოს მსოფლიოში მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ცხოვრება.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის ტვინის ნაწილები (და ფუნქციები)"

პრაქტიკის მნიშვნელობა ნერვული კავშირების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად

მეორეს მხრივ, ჩვენ ვთქვით, რომ ჩვენი ტვინი უნდა იყოს გაწვრთნილი, თუ არ გვინდა დავკარგოთ პროგრესი. ეს განსაკუთრებით ეხება გარკვეულ კოგნიტურ ფუნქციებს, როგორიცაა მეხსიერება. როდესაც რაღაც ახალს ვსწავლობთ, ვთქვათ, თხილამურებით სრიალს, ჩვენს მეხსიერებაში ყალიბდება კავშირების სერია ნეირონები, რომლებიც ერთმანეთთან ურთიერთობენ ნეიროტრანსმიტერების განთავისუფლებით პროცესის საშუალებით, რომელსაც სინაფსები ეწოდება ქიმია. თავდაპირველად, ეს ნეირონები არ იქნება დაკავშირებული, მაგრამ მთაში შაბათ-კვირის გატარების შემდეგ სათხილამურო გაკვეთილებზე, იქნება კვალი ან ჩანაწერი იმის შესახებ, რაც ისწავლეს.

ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ამ ნაკვალევებზე, როგორც გზებზე, რომლებიც აშენებულია ერთი ადგილიდან მეორეზე უფრო ადვილად გადასასვლელად.: შემდეგ კვირას, თუ ისევ თხილამურებზე წავალთ, სავარაუდოა, რომ ამოცანა ნაკლებად გაგვიჭირდება, ვიდრე მათთვის, ვისაც ცხოვრებაში არასდროს უვლია თხილამურები; თუნდაც ვიფიქროთ, რომ თხილამურებზე ხუთ წამზე მეტი გაჩერება შეუძლებელი იქნება. ეს ნერვული გზა დაფიქსირებულია მეხსიერებაში, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვართ ძალიან გამოცდილი. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ რუმის ცნობილი ფრაზა: „როდესაც იწყებ ბილიკზე სიარულს, გზა ჩნდება“. ამ სინაფსური გზის განმეორებით გავლა გზას უფრო ნათელს გახდის და კონკრეტულ საქმიანობაში უფრო დახელოვნებულს გახდის.

თუმცა, ტვინში ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. შუბლის წილში არის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი უბანი პრაქსიების ფიქსაციისა და შესრულებისას, ანუ მოძრაობები, რომლებიც შესაბამისად არის პრემოტორული და პირველადი საავტომობილო არე. თუ ამ გზას დიდი ხანია არ გავუყევით - მაგალითად, თუ ათი წელი გავიდა ბოლო თხილამურებიდან - ჩვენი ტვინი ალბათ თითქმის მთლიანად გაანადგურა ნეირონული კავშირების ის გზა, რომელიც ასახავდა მოძრაობებს, რომლებიც საჭირო იყო თოვლში სრიალის გარეშე. დაზიანება. მაგრამ რატომ გააკეთა მან ეს? კარგი, კავშირების შენარჩუნება ბიოლოგიური რესურსების დაკარგვას გულისხმობს. ისინი ასევე იკავებენ ადგილს, სტრუქტურულ დონეზე. ასე რომ, ლოგიკა, რომელსაც ჩვენი ტვინი მიჰყვება, არის შემდეგი: თუ მას აქვს კავშირები, რომლებიც არ გამოიყენება, რატომ უნდა შეინარჩუნოს ისინი და არ გამოიყენოს ეს რესურსები სხვა რამისთვის?

ამ მიზეზით, თუ გვინდა მრავალი წლის განმავლობაში შევინარჩუნოთ ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციები იდეალურ მდგომარეობაში, აუცილებელია გავიმეოროთ ეს გზები.; გაიარეთ ისინი ისევ და ისევ ისე, რომ ისინი დარჩნენ, ჩვენ კი ახალს ვქმნით. ჩვენი ტვინი პლასტიკურია, რაც საშუალებას გვაძლევს ჩამოვაყალიბოთ ჩვენი ნერვული სისტემა სინაფსური კავშირების დამყარებით, რომლებიც თავიდანვე არ იყო. ისეთი აქტივობების განხორციელება, რაც აქამდე არასდროს გაგვიკეთებია, შეიძლება იყოს ძალიან შემეცნებითი სტიმულირება; მაგრამ ასევე, ეს შეიძლება იყოს სიამოვნებითა და პირადი კმაყოფილებით სავსე პრაქტიკა. ჩვენი უმაღლესი ფუნქციების გაძლიერების განხორციელება პრაქტიკითა და უნარების შეძენით გულისხმობს, გარდა მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელისა, კმაყოფილების წყაროა, რომელსაც შეუძლია სულ უფრო მეტისკენ მიგვადგას სავსე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "13 თამაში და სტრატეგია გონების ვარჯიშისთვის"

შუბლის წილი მარტო არ მუშაობს

თეორიული განმარტება არის ის, რომ ვინაიდან ტვინი რთული ორგანოა, მრავალი უბანი მუშაობს ერთად ამ პროცესში და მთლად სწორი არ არის მისი ნაწილების სრულიად იზოლირებული ანალიზი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროებს შორის არსებობს ფუნქციური დიფერენციაცია, ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგალითად, დააფიქსირეთ ახალი სწავლება, თუ ეს არ იყო ტვინის სხვა რეგიონების ან სტრუქტურების ჩართვა, როგორიცაა ჰიპოკამპი ან ამიგდალა.

გრძელვადიან მეხსიერებას, რომელიც აუცილებელია დროთა განმავლობაში ინფორმაციის კონსოლიდაციისა და აღდგენისთვის, აქვს თავისი ნეირობიოლოგიური სუბსტრატი თავის ტვინის სხვა არეში, დროებით ქერქში. შუბლის წილი მხოლოდ ერთი მექანიზმია, ძალიან მნიშვნელოვანი, ამ შესანიშნავი ტვინის აპარატში.

ამ ასპექტების ხაზგასმით, ქვემოთ წარმოგიდგენთ რამდენიმე სასარგებლო ჩვევას შუბლის წილის და მასთან დაკავშირებული კოგნიტური ფუნქციების ვარჯიშისთვის.

შუბლის წილის ვარჯიშის ჩვევები

1. დახატე

ხატვა შესანიშნავი აქტივობაა კრეატიულობის განსახორციელებლად, მაგრამ ასევე შესანიშნავი ტრენინგია შესანიშნავი მოძრაობების შესასრულებლად. ზოგიერთი დავალება, როგორიცაა ფიგურის ან ობიექტის რაც შეიძლება ზუსტად გამეორების მცდელობა, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს საავტომობილო კოორდინაციას.

2. ამოხსენით კროსვორდები და თავსატეხები

კროსვორდებმა, სუდოკუმ ან თავსატეხებმა მოიპოვეს კარგი სავარჯიშოების რეპუტაცია შემეცნების გასავარჯიშებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ, ერთი მხრივ, ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ამოწმებს მსჯელობის უნარს. ეს არის ვიზუალურ-სივრცითი სავარჯიშო, რადგან ის მოიცავს ფიგურების, ნაჭრების ან ასოების თანმიმდევრულად გასწორებას უფრო დიდ სტრუქტურაში..

კროსვორდები, თავის მხრივ, გვავარჯიშებენ ზოგიერთი სიტყვის მნიშვნელობის აღდგენაში მათი მიხედვით განმარტება, ინახება ჩვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში (კონკრეტულად, სემანტიკურ მეხსიერებაში). თუმცა, თუ გვინდა გავაძლიეროთ ეს სავარჯიშო და გავხადოთ ის უფრო სტიმული, შეგვიძლია დრო, რომელიც გვჭირდება კროსვორდის ამოხსნას ან დროის ლიმიტის დასახვას მის მისაღებად. ამით ჩვენ ვასწავლით ჩვენს უნარს სწრაფად შევიტანოთ შენახული ინფორმაცია სამუშაო მეხსიერებაში, ფენომენალური ვარჯიში, რომელიც შეესაბამება შუბლის წილთან დაკავშირებულ ფუნქციას.

3. Ფიზიკური აქტივობა

ყველა აქტივობა, რომელიც ემსახურება ჩვენს შემეცნებით შესაძლებლობებზე ზრუნვას, არ არის დაფუძნებული გონებრივ ვარჯიშზე. ჩვენ ვიცით, რომ ფიზიკური ვარჯიში დაკავშირებულია შფოთვის და დეპრესიის დაბალ დონეებთან; რაც ხელს უწყობს სუბიექტური კეთილდღეობის გამოცდილებას; არამედ ისიც, რომ ის არის ნეირონების პლასტიურობის პრომოუტერი, ჩვენი ნერვული სისტემისთვის არსებითი შესაძლებლობა, დაამყაროს ახალი კავშირები, სანამ ვსწავლობთ.

4. დაისვენე

დასვენებასთან დაკავშირებით ნაჩვენებია, რომ ძილი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეხსიერებაში სწავლის კონსოლიდაციის პროცესებთან. საკმარისი ძილი აუცილებელია არა მხოლოდ უკეთ დასამახსოვრებლად, არამედ სხვების შესანარჩუნებლად კოგნიტური შესაძლებლობები, როგორიცაა ყურადღება მთელი დღის განმავლობაში.

5. გამორთეთ ტელეფონი (სულ ცოტა ხნით მაინც)

ასევე დაკავშირებულია ნებაყოფლობით ყურადღებასთან, კოგნიტურ ფუნქციასთან, რომელიც ფუნქციურ დონეზეა დაფუძნებული პრეფრონტალურ ქერქში, ტელეფონის მოკლე დროით გამორთვა შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ჩვევა ჩვენი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად კონცენტრაცია. ეს განსაკუთრებით ნაყოფიერია, როდესაც გვსურს გამოვიყენოთ უნარი შევინარჩუნოთ ყურადღება ერთ სტიმულზე დროთა განმავლობაში მდგრადი გზით.

ციფრულ ეპოქაში ჩვეულებრივია, რომ ჩვენ მივეჩვიეთ ეკრანებსა და რეალურ ცხოვრებას შორის ყურადღების განაწილებას.; ან ის, რომ ეფემერულმა ვიდეოებმა, რომლებსაც სოციალურ ქსელებში ვხმარობთ, შეგვაჩვიეს ყურადღების მიქცევა არაუმეტეს თხუთმეტი წამისა. ტელეფონის გამორთვა და ერთ ობიექტზე ან მომენტზე ორიენტირებული აქტივობის განხორციელების მცდელობა - მაგალითად, ქაღალდის წიგნის კითხვა ან საკუთარი სხეულის მიმართ ყურადღების მიქცევა მედიტაციისას - შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზრდის ჩვენს უნარს განვავითაროთ პრაქტიკა ან ჰობი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს კოგნიტურ ფუნქციებს და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ჩვენს ჯანმრთელობას ყოვლისმომცველი.