მოქმედება იწვევს: რა არის ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი ქცევაზე

დღევანდელ საზოგადოებაში ყველას სურს შეიძინოს კარგი ჩვევები. XXI საუკუნის ლოზუნგია, რომ ჩვენ უნდა ვიკვებოთ ჯანმრთელად, ვივარჯიშოთ ხშირად, ვიყოთ ძალიან ბედნიერები, თავიდან ავიცილოთ სიზარმაცე და მრავალი სხვა.

ძალიან ადვილია ვიფიქროთ, რომ ერთ მშვენიერ დღეს ამას ვასრულებთ, მაგრამ ასე ადვილი არ არის, როდესაც გვინდა, რომ საქმეს შევუდგეთ. ჩვენ გვჭირდება რამე, რომლითაც ჩვენ გავააქტიურებთ, მივმართავთ მას. ჩვენ გვჭირდება მოქმედების ტრიგერები.

შემდეგ, ჩვენ ზუსტად გავიგებთ რა არის ეს გამომწვევები და ვნახოთ რა ტიპები არსებობს და როგორ შეგვიძლია მათი გამოყენება ჩვენი სასარგებლოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "ბიჰევიორიზმი: ისტორია, კონცეფციები და ძირითადი ავტორები"

რა არის მოქმედების გამომწვევები?

მოქმედების გამომწვევებია მოვლენათა ჯაჭვის ზუსტი გონებრივი წარმოდგენა, რომლებიც განლაგებულია გარკვეულ ადგილას, დღის კონკრეტულ დროს ან მომენტშიდა ისინი შეიძლება მოხდეს სხვა ადამიანების კომპანიასთან ერთად ან მის გარეშე. ანუ, ეს წარმოსახავს ყველაფერს, რაც გავლენას ახდენს გარკვეული მოქმედების შესრულებაზე და, შესაბამისად, იმ შემთხვევაში, თუ რომ იგი განმეორდება არაერთხელ, ხელს უწყობს ამ მოქმედების დამკვიდრებას, როგორც ჩვევას, იქნება ეს პოზიტიური თუ უარყოფითი.

ნაბიჯების ზუსტად აღწერა და კონტექსტი, რომელშიც მოქმედება მოხდება, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მის წარმოქმნას. სინამდვილეში, არსებობს გამოკვლევა, რომელიც ცდილობდა დაენახა, თუ რამდენად მარტივად მოხვდნენ მონაწილეები წარმოიდგინეთ სამომავლო მოქმედება ზრდის ამის შანსს და შემდეგ ვნახავთ საქმეს კერძოდ.

გოლვიცერისა და ბრანდშტოტერის ექსპერიმენტი

ფსიქოლოგებმა პიტერ გოლვიცერმა და ვერონიკა ბრანდშტოტერმა 1999 წელს აღმოაჩინეს ის, რასაც მათ იმპლანტაციის განზრახვის ტექნიკას უწოდებდნენ., რაც მოქმედების ტრიგერების სინონიმია.

უნივერსიტეტის სტუდენტების გამოყენებით მათ შეძლეს დაენახათ მომავალი მოქმედების აღწერის ძალა, რომელიც ხელს შეუწყობდა მის წარმოქმნას. მისი ექსპერიმენტი შეადგენდა საგნის სტუდენტების აღებას და მათ წინადადებას აწარმოებდა შეფასების ასამაღლებლად. ეს სავარჯიშო იყო ნაშრომის გაგზავნა იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებდნენ შობის ღამეს.

ჯერჯერობით ყველაფერი ძალიან ნორმალურია, მაგრამ გოლვიცერმა და ბრანდშტოტერმა სთხოვეს განსხვავებული რამ მათგან, ვინც იყვნენ საკონტროლო ჯგუფში და მათ, ვინც ექსპერიმენტულ ჯგუფში იყვნენ. კონტროლის ქვეშ მყოფებს მოსთხოვეს სამუშაოს 26 დეკემბერს ჩატარება, ანუ მას შემდეგ რაც თეორიულად მოხდა მოქმედება, ექსპერიმენტულ ჯგუფს სთხოვეს, დეტალების უდიდესი ხარისხით დაადგინონ, სად შეასრულებენ სამუშაოს და ამ აღწერილობას მიაწოდებენ გამგზავრებამდე. არდადეგები

ისე, რომ ერთმანეთის გვესმოდეს: საკონტროლო ჯგუფს სთხოვეს მიეტანა სამუშაო მას შემდეგ, რაც მათ უკვე შეასრულეს აქტივობა, ხოლო ექსპერიმენტულ ჯგუფებს უნდა აღეწერათ, სანამ ეს შესრულდებოდა. საშობაო ღამეს, სადაც ისინი აკეთებდნენ ამას (მაგ., მე 25-ზე ადრე ავდგები, რომ ჩემი ქალაქის ბიბლიოთეკაში დავწერო ნამუშევარი ...) და შემდეგ მივაწოდო ნაშრომის ნაშრომი დღის.

საკონტროლო ჯგუფში ყოფნისას, ყველა ვინც ამბობს, რომ აპირებს საბოლოო სამუშაოს შესრულებას, მხოლოდ 33% დასრულდა, ექსპერიმენტულ ჯგუფში ეს პროცენტული მაჩვენებელი უფრო მაღალი იყო, დაახლოებით 75%, რაც გვიჩვენებს, რომ მოქმედების წინასწარ აღწერა და ზუსტად უწყობს ხელს მის დასრულებას.

მოქმედება იწვევს მუშაობას, რადგან ისინი წინასწარ ელოდებიან გადაწყვეტილებას. იმ ქმედებების წინასწარ გათვალისწინებით, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, რაც ძალიან ნათელია იმის შესახებ, თუ რა, როგორ, სად, როდის და ვისთან ერთად, ეს ხელს უწყობს ჩვენს მენტალიზაციას და ამის მოტივაციას. ისინი ხელს უწყობენ მყისიერი ჩვევის შექმნას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიის ისტორია: ძირითადი ავტორები და თეორიები"

ხუთი ტიპის მოქმედება იწვევს

როგორც უკვე ვნახეთ, კარგი ჩვევის შეძენისა და სამუშაოს შესრულების სურვილი გულისხმობს ზუსტად იმის ცოდნას, თუ რა მოქმედება გვსურს. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ აღვწეროთ ეს რაც შეიძლება ზუსტად, რაც საშუალებას მოგვცემს საკუთარ თავს გონება გავუწიოთ ადეკვატურად და რომ ჩვენ ამის გაკეთების მეტი ტენდენცია გვაქვს, როგორც ეს გოლვიცერის სტუდენტების წინა შემთხვევაა და ბრენდსტატერი.

ქვემოთ უფრო დეტალურად გავეცნობით მოქმედების გამომწვევ ხუთ ძირითად ტიპს, რომლებსაც შეუძლიათ უკეთესობისა და ცუდის წვლილი შეიტანონ ყველა სახის ჩვევების შეძენაში.

1. Დღის მონაკვეთი

დღის დრო, რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია ჩვევის განხორციელების დროს. მაგალითად, მოდით ვიფიქროთ იმ ჩვევებზე, რომლებიც დილით გვაქვს: ვდგებით, ვსვამთ ჩვენს ყავას ან ჩაის ფინჯანს, ვჭამთ კრუასანს, ვიღებთ შხაპს, ჩავიცვამთ და სამსახურში მივდივართ კლასი. საწოლიდან წარმატებით წამოდგომის მარტივი ფაქტი უკვე გულისხმობს ყველა ამ მოქმედების სერიის უგონოდ შესრულებას..

მაგრამ დილა არ არის დღის ერთადერთი დრო, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენ ქცევაზე. შეიძლება, კლასიდან ან სამსახურიდან სახლში მისვლისთანავე, ჩამოსვლის დრო ტელევიზორის ჩართვას და ჩამოკიდებას ან საუზმეს უკავშირდება. ჩვენ შევეჩვიეთ იმას, რომ გარკვეულ დროს, ჩვენ გარკვეულწილად უნდა მოვიქცეთ. დღის დრო გვაიძულებს გავაკეთოთ ეს ჩვევები.

დღის დრო შეიძლება მოქმედების სრულყოფილი მიზეზი გახდეს ჩვენთვის ისეთი ქმედებების შესასრულებლად, რომლებიც გარკვეულ სარგებელს მოგვიტანს. მაგალითად, თუ ჩვენ დაინტერესებული ვართ ინგლისურ ენაზე მეტი ლექსიკის მოპოვებით, შეგვიძლია შევეცადოთ საუზმის დრო დავაკავშიროთ ლექსიკონის აღებასთან და ათი ახალი სიტყვის სწავლის მცდელობასთან. თავიდან, რა თქმა უნდა, დაგვიჯდება, მაგრამ რადგან დღეები გადიან, დადგება მომენტი, როდესაც საუზმე საუზმეზე გვაიძულებს გაუცნობიერებლად გავხსნათ წიგნი.

2. ადგილი

წარმოიდგინეთ, რომ სამზარეულოში ვართ და სუფრაზე ახლად გამომცხვარი ფუნთუშების თეფში დავინახეთ. ჩვენ მათ ვჭამთ. Მიზეზი? ისინი იქ იყვნენ. ვგეგმავდით თუ არა მათ ჭამას სამზარეულოში შესვლამდე? არა, არც კი ვიცოდით რა გაკეთდა. რატომ მივდიოდით მაშინ სამზარეულოში? ჩვენ ვაპირებდით ერთი ჭიქა წყლის მიღებას, თეფში იყო დამნაშავე, რომ გადავწყვიტეთ ფუნთუშების ჭამა.

ამ მაგალითის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავიაზროთ მნიშვნელობა, რომ უბრალო ფაქტმა, რომ რაღაც არსებობს, შეიძლება გარკვეული ქცევისკენ მიგვიყვანოს, ამ შემთხვევაში ფუნთუშის თეფშის ჭამა. საჭირო დროს საჭირო ადგილას ყოფნა გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე, კარგი თუ ცუდი გადაწყვეტილების მიღება ისე, რომ მასზე ფიქრიც კი არ შედგა მხოლოდ რამდენიმე წამით. გარემო ან ადგილი მოქმედების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გამომწვევია, მიუხედავად იმისა, რომ მას სათანადო მნიშვნელობა არ ენიჭება.

ჩვენი სახლის ყველა ოთახში, იქნება ეს ჩვენი ოთახი თუ სამუშაო მაგიდა, შეიძლება იყოს სტიმული, რომელიც ხელს უშლის სწავლას, მაგალითად. ასევე, ჩვენი სახლის თითოეულ ნაწილში ჩვენ გვაქვს ქცევის ისეთი გზები, როგორიცაა გავლა საათები ჩვენს თამაშში ვიდეო თამაშების თამაშით, სამზარეულოში ფუნთუშების ჭამით ან მისაღებში ტელევიზორის ყურებით ყოფნა. ისინი ”დაბინძურებულები” არიან ჩვენი წინა ქცევებით.

სწორედ ამიტომ დაინახეს, რომ ახალი ჩვევის დამკვიდრების საუკეთესო გზა არის ამის გაკეთება ახალ ადგილზე. მაგალითად, თუ სწავლა გვსურს და ჩვენს სახლში კონცენტრაციის საშუალება არ არსებობს, მოდით, წავიდეთ ბიბლიოთეკაში ან კაფეტერიაში, სადაც არასდროს ვყოფილვართ მეგობრებთან ერთად. ჩვენთვის, როგორც ახალი ადგილები, არ გვაქვს პრეცედენტი, რომ ჩავატარეთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს შესწავლას. ეს არის ადგილები, რომლებიც ხელს უწყობენ უფრო პროდუქტიულ გარემოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

3. წინამორბედი ღონისძიება

ბევრი ჩვევა განპირობებულია ისეთი რამით, რაც ადრე მოხდა, ან სტიმულით, რომელიც შეიძლება უწყინარი ჩანდეს მთელი ჩვენი ქცევისთვის, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს ჩვენზე ისე, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი წარუმატებლობა მიზნები

მაგალითად, და კლასიკურია მობილური ტელეფონის აყვანა, როდესაც ის ვიბრაციებს და მაშინვე ვუყურებთ, ვინ გამოგვიგზავნა ბოლო შეტყობინება. ჩვენ არა მხოლოდ ვუყურებთ შეტყობინებას, ვინაიდან ვცდილობთ ვნახოთ ინსტაგრამი, ტვიტერი და ბოლო გვერდის ცნობისმოყვარეობა. ეს კარგავს დროს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ვაკეთებდით მნიშვნელოვან საკითხს, რომლის დროსაც არ უნდა დავუშვათ ხელი შეგეშალათ. ვიბრაცია მუშაობს ჩვენში, როგორც პავლოვის ცნობილი ზარი თავის ძაღლებთან ერთად.

ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი ქცევის განპირობებული გარკვეული სტიმული ჩვენი სასარგებლოდ. მაგალითად, ჩვენ გვინდა მეტი სიარული და ამის კარგი გზაა კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა. ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ, რომ თუ ლიფტი არ არის იმავე სართულზე, ჩვენ მას არ დავურეკავთ და კიბეებზე ჩამოვდივართ. ასე რომ, ჩვენ გავაკეთებთ პატარა ფეხს.

4. ემოციები

თქვენ არ უნდა იყოთ ფსიქოლოგი, რომ იცოდეთ, როგორ ცუდ ხასიათზე ყოფნა გვაიძულებს მივიღოთ ცუდი გადაწყვეტილებები, რაც საბოლოოდ შეიძლება იქცეს ცუდ ჩვევებში. მაგალითად, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დაძაბულობის დროს მაცივარში მიდიან, რათა იპოვონ ულტრაშაქრიანი რამ, მაგალითად შოკოლადის ფილა, ფლანგი ან კექსი. სხვები ირჩევენ ეტლის მძღოლების მსგავსად მოწევას ან საათობით უყურებენ Netflix- ს ან YouTube- ზე რამის დამტვრევის პრესების ვიდეოს.

ცხადია, რომ მოწყენილი, გაბრაზებული, სტრესული ან ზოგადად ცუდ ხასიათზე ყოფნა გვაიძულებს არაპროდუქტიული საქმეების გაკეთებას. ამის გამო გონების მდგომარეობა, როგორც (ცუდი) მოქმედების გამოწვევა საკმაოდ რთულია ჩვენი სარგებლობისთვის. ჩვენ, როგორც წესი, მოგვწონს პროდუქტიული საქმის კეთება, როცა კარგ ხასიათზე ვართ, მაშინ, თუ ასეა ცოტათი ჩამოგდებული ან გაბრაზებული ბოლო რამეზე, რაზეც ვფიქრობთ არის სწავლა, სპორტის გაკეთება ან კარგის მიღება დიეტა

ეს რთული გასაკონტროლებელია. მართალია, ჩვენ შეგვიძლია დიდი ძალისხმევა გავუწიოთ ცხოვრებას გაჭირვების წინაშე, მაგრამ ჩვენ ადამიანები ვართ, არა ემოციური და უემოციო ორგანიზმები. ჩვენ ვგრძნობთ და ყოველი გრძნობა გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე, უკეთესობისკენ ან ცუდად. Რაც არი ეგ არი.

თუმცა, ყველა ცუდი ამბავი არ არის. ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ ცივად ვიფიქროთ, როდესაც გაბრაზებული ვართ და იმის მაგივრად, რომ მას მსოფლიო გადავუხადოთ, დაძაბულობა არხი გავუკეთოთ სპორტით, განსაკუთრებით ის, რაც გულისხმობს წონის აწევას (გვ.) ზ. სავარჯიშო აპარატები), დარტყმა (გვ. გ. კრივი) ან, თუ გირჩევნიათ, მოგბეზრდეთ (გვ. მაგალითად ტრიალი).

5. Სხვა ხალხი

გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენი კომპანიები გავლენას ახდენენ ჩვენს ქცევაზე და, უარეს შემთხვევებში, სათქმელი ჯობია მარტო იყო, ვიდრე ცუდ კომპანიაში. ყველა ჩვენგანს დაემართა, რომ ჩვეულებრივ არ ვსვამთ, მაგრამ, როდესაც მეგობართან ერთად ვართ, არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ლუდის თხოვნა. სხვა შემთხვევებში, როდესაც ვუყურებთ რას ვჭამთ, სხვა მეგობრებთან ერთად ყოფნა არ გვეპატიჟება სალათის სადილის შესაკვეთად. ჩვენ შეგვიძლია კიდევ ბევრი საქმე დავდოთ, მაგრამ იდეა უკვე გაგებულია: სხვები გავლენას ახდენენ ჩვენს გადაწყვეტილებებზე.

მაგრამ ყველაფერი ცუდად არ არის. უფრო მეტიც, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საქმის კეთება შეიძლება გამოიწვიოს იმის მიზეზი, რაც დროთა განმავლობაში კარგი ჩვევა იქნება. მაგალითად, მოდით წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენ დარბაზში შევდივართ ჩვენს თანაკლასელთან და, ყოველთვის, როდესაც ის მიდის, გვსურს მასთან ერთად ყოფნა. შემდეგ სავარჯიშო დარბაზში, თუ ვარჯიშსაც კარგად ფლობთ, ეს ხელს შეუწყობს ახალი მანქანების მოსინჯვას და საკუთარი თავის გაუმჯობესებას. ეს არის შემთხვევა, როდესაც სხვა ადამიანი დადებითად მოქმედებს ჩვენზე.

დასრულებამდე და ჩვევის გადაწყვეტის დაწყებამდე

ან ადრე ახსნილი მოქმედების ერთ-ერთი გამომწვევის არჩევა, ან უნდა იცოდეთ როგორ ხდება ეს გავლენა იქონიოს ჩვენს ქცევაზე, ძალიან მნიშვნელოვანია დავაკონკრეტოთ რა არის სასურველი ჩვევა, ან კონკრეტული მოქმედება, რომელიც ჩვენ გვინდა შეიძინოს. დიდი სარგებლობა არ აქვს იმის შემოთავაზებას, რომ იყოთ ძალიან ჯანმრთელები, შეისწავლოთ ან იფიქროთ, მანამდე არ დააკონკრეტოთ რას ნიშნავს ეს ქმედებები. ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ტრიგერის (ტრიგერის) მითითება, რომელიც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ხელს უწყობს მოცემულ მოქმედებას..

მაგალითად, ვთქვათ, რომ გვინდა უფრო ჯანსაღად ვიკვებოთ. Ძალიან კარგი. მოდით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვა დავუსვათ: რა არის ჯანმრთელი? რა თქმა უნდა, აქ უკვე გვაქვს საკითხის გადაჭრა. სევდიანი სალათის ჭამა და მთელი დღე შიმშილი არ არის იგივე, რაც გემრიელი და მრავალფეროვანი სალათის მიღება სალათის ფოთლით, პომიდორით, წიწაკით, კიტრით, ქილა tuna, splash of ბალზამიანი ზეთი და კაკალი, შემდეგ თან ახლავს შემწვარი ქათმის მკერდი თან ახლავს ცოტა ბრინჯი და სტაფილო, დაამატეთ იგი გემრიელი მაკედონია.

უმწეო სალათის შემთხვევაში, ჩვენ გვაქვს ძალიან ბუნდოვანი და ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანმრთელი ჭამა, გარდა ამისა ჩვენ წარმოვიდგინეთ, რომ ვაკეთებდით მოქმედებას ან თუნდაც ვფიქრობდით ყველა საჭირო ნაბიჯზე, რომ დაგვეწყო ჯანმრთელი მეორე შემთხვევაში, ჩვენ გავაკეთეთ ფანტაზიის სავარჯიშო, ვიფიქრეთ ყველაფერ საჭიროზე და ამაზე მიგვაჩნია, რომ აუცილებელია მოქმედების გაკეთება და ეს, არსებითად, თითქოს უკვე გავაკეთეთ მოქმედება წინაპირობა. ეს მსგავსი ჩვევის გონებრივი სიმულაციაა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• წმინდა, ჯ. (2018). ატომური ჩვევები: კარგი ჩვევების შექმნის მარტივი და დადასტურებული გზა და ცუდი პიროვნებების დაშლა. დიდი ბრიტანეთი ISBN: 9780735211292
• გოლვიცერი, პიტერი და ბრანდშტოტერი, ვერონიკა. (1997). განხორციელების მიზნები და ეფექტური მიზანი. პირველი Publ. ჟურნალში: პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი 73 (1997), 1, გვ. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.