Education, study and knowledge

მადლიერების ძალა: როგორ გამოგვადგება ის ჩვენს ცხოვრებაში?

მადლიერების ძალა წარმოუდგენელია, მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველამ უგულებელყო. უბრალო "მადლობა" შეიძლება იყოს ძლიერი ენერგია, ძალა, რომელიც გვაიძულებს ვიცხოვროთ უკეთესი და ბედნიერი ცხოვრებით და, სხვათათვის მეტი საქმის კეთებაც.

ამ ენერგიის აღწერა ძნელია რამდენიმე წინადადებაში აღწეროთ მოდით, ვრცლად ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის მადლიერების ძალა, გიწვევთ უფრო ხშირად პრაქტიკაში.

  • დაკავშირებული სტატია: "როგორ შევინარჩუნოთ კარგი ურთიერთობა სხვებთან: 8 რჩევა"

რა არის მადლიერების ძალა?

ბევრი ჩვენგანი ამას ყურადღებას არ აქცევს, მაგრამ მადლიერების ძალა თითქმის უსასრულო და ძალზე მძაფრია. მადლიერი იყავით, მადლობა გადაუხადეთ, როცა ვინმე რამეს კარგს გამოგვადგება, და ყველაფერს აფასებს რამ რაც ჩვენს ცხოვრებაში გვაქვს, რაც არ უნდა მცირე და უმნიშვნელო ჩანდეს, თან ბევრი მოაქვს უპირატესობები

მადლიერებას უფრო დიდი მნიშვნელობა უნდა ჰქონდესდა მით უფრო ახლა, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ადამიანური ურთიერთობები უფრო არაფორმალური, მაგრამ ცივი ხდება. ბევრი ჟესტი არის დაუფასებული, მიუხედავად ამდენი მნიშვნელობისა ...

instagram story viewer

მაგრამ რა არის მადლიერება? მისი ყველაზე აკადემიური განმარტებით, სწორად ლექსიკონი, ჩვენ გვესმის მადლიერება, როგორც ის გრძნობა, რომელიც გვაიძულებს შევაფასოთ ის კეთილგანწყობა, რაც ჩვენმა კეთილმა მოპყრობამ გაგვიკეთა, ასე რომ, ჩვენ ამას ვაცნობიერებთ და გიპასუხებთ დამოკიდებულება. უფრო მარტივი მეთოდით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ემოცია, რომელსაც ვგრძნობთ, როდესაც მადლიერი ვართ რაიმეს ან ვინმესთვის, რომელმაც სარგებლობა მოგვიტანა. მადლიერება იგრძნობა, როდესაც ჩვენი არსებობა გაუმჯობესდა და ჩვენ გვინდა, რომ მადლობა დავაბრუნოთ.

მაგრამ მათ არ სჭირდებათ რაიმე მნიშვნელოვანი რამის გაკეთება ჩვენთვის. ჩვენ არ უნდა ვიყოთ მადლიერები მხოლოდ ძლიერი ჟესტებისთვის, მათთვის, ვინც წერს სათაურებს გაზეთები, როგორიცაა "მამაკაცი ზოგავს ბავშვს აივნიდან ჩამოვარდნისგან" ან "ქალი ხელს უშლის ავტომობილს ძირს ვარდნა ა ხიდი ”. ჩვენ ასევე ვგრძნობთ მადლიერებას, როდესაც ვინმე აკეთებს ისეთ მარტივ რამეს, როგორიც ჩვენთვის შესაფერისი სიტყვების თქმაა საჭირო დროს, ან აკეთებს კეთილ და სასიამოვნო ჟესტს, როდესაც ხედავს, რომ ჩვენ ცოტა ვცდებით. ამიტომ მადლიერება ასევე აფასებს იმას, რაც გვაქვს და ვაფასებთ ცხოვრებაში იმ პატარა საგნებს, რაც მათ გარეშე, უფრო სამწუხარო იქნება.

მადლიერება სიცოცხლის წინაშე
  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სიკეთე, როგორც პიროვნების თვისება?"

მადლიერების სარგებელი

საინტერესოა, რომ, მადლიერების დიდი ძალაუფლების მიუხედავად, მას ცოტანი იყენებენ. ცნობისმოყვარე, მაგრამ არა უცნაური. უმეტესობა ჩვენგანი უარყოფითი აზროვნების სტილია, თუნდაც ის ხალხი ვიყოთ, ვინც თავს მინიმალურად ოპტიმისტურად თვლის. ჩვენი აზრის ორი მესამედი ორიენტირებულია ნეგატიურ საგნებზე, როგორც წარსულზე, ასევე მომავალზე. თითქოს ის სუნთქავს, ადამიანები ნეგატიურ მიკერძოებას იყენებენ ყველაფერში, რაც ყოველდღიურად გვემართება.

საბედნიეროდ, მადლიერების პრაქტიკა შეიძლება იყოს ”განკურნება” ამ მიკერძოებისათვის. არ უნდა დავუშვათ შეცდომები და ვიფიქროთ, რომ ნეგატიური მიკერძოება დამახასიათებელია გონების მქონე ადამიანისთვის პათოლოგიური, მაგრამ დიახ, რომ აკვიატებული ფოკუსირება ყველაფერ ცუდზე, რაც მოხდა და რაც შეიძლება მოხდეს, არ აპირებს არ მოუტანს არც ბედნიერება არც კეთილდღეობა. ლოგიკურია ცოტა პესიმისტი ვიყოთ, რადგან ამ ცხოვრებაში არაფერი გარანტირებულად არ გამოდის, მაგრამ არ უნდა დავუტოვოთ ყურადღება ყველა სიკეთეს, რაც ჩვენს თავს ხდება. მადლიერება დაგვეხმარება, გავითვალისწინოთ ჩვენი ცხოვრების დადებითი მხარეები.

ბევრი სარგებელი მოაქვს, რაც მადლიერია იმისთვის, რაც ჩვენს გარშემოა. ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ გრძელი სია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა გაუმჯობესების მხრივ, რაც გულისხმობს მადლობას ადამიანებისთვის ყველა იმ სიკეთისთვის, რასაც ისინი ჩვენთვის აკეთებენ. ეს ასევე გულისხმობს იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა დავაფასოთ სიკეთე, რომელიც განსაკუთრებით არავის ვალდებული ვართ, გვაქვს და საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს ისეთი ცხოვრება, რომელსაც მრავალი მსოფლიოში სურვილი აქვთ, რომ სახლითაც ჰქონდეთ შესაძლებლობა, რომ ყოველ დილით შეძლონ ცხელი წყლით შხაპის მიღება ან უბრალოდ არ დახარჯონ შიმშილი

მადლიერების ძალებს შორის ვხვდებით, რომ მისი გამოხატვით შეიძლება განწყობა შეგვემაღლოს, როდესაც ემოციურად ვართ დაღელებულნი. მადლიერება საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ, რომ მიუხედავად უბედურებისა, უხეში პაჩის გავლის მიუხედავად, ყველაფერი ცუდად არ არის. მართალია, ცხოვრების გზის გასწვრივ მუწუკები იქნება, მაგრამ ასევე იქნება ნამდვილი ბედნიერებით სავსე მომენტები, და მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ჩვენთვის ძნელია ამის დანახვა და, შესაძლოა, მისი გაგებაც კი, ცუდი დროის შემდეგ კარგი რამ ყოველთვის მოდის. შესაბამისად, ეს უფრო მეტ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც მოგვცემს.

მას ასევე აქვს ძალა, რომ გაგვათავისუფლოს ტოქსიკური ემოციებისგან. თქვენ იცით, წყენა, სიძულვილი, ცუდი ურთიერთობა... მსოფლიოში ძალზე ძნელია იპოვოთ აბსოლუტურად ცუდი ადამიანები, ადამიანები, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ, რომ ზიანი მიაყენონ ჩვენ ამის გამო. ყველაფერი არ არის შავი ან თეთრი, მაგრამ თითოეულ ნივთს აქვს თავისი ნიუანსი და ხალხი ამ წესს არ გაურბის. შეიძლება ვიღაცამ ერთ დღესაც გვაყენა ზიანი, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დავაფასოთ ყველა ის სიკეთე, რაც ჩვენთვის მოუტანეს, ხელს შეგვიშლის წყენის შავ და ტოქსიკურ მახეში. სიკეთე ყველგან არის, მაშინაც კი, თუ ის ყოველთვის არ ჩანს.

ამ მღელვარებამ შეიძლება ასევე ნიშნოს ექიმთან ნაკლები ვიზიტი. ზოგადად, ცხოვრების მადლიერი ადამიანები, უფრო მეტი ვარჯიშის გარდა, უფრო მეტად უყურებენ თავიანთ კვების ჩვევებს. იმის ნაცვლად, რომ შეპყრობილან ყველაფერი ცუდი, რაც მათ თავს დაემართებათ, ისინი აფასებენ კარგ დროს და თავისუფალ საათებს იყენებენ, რადგან მათ იციან, რომ დრო ფულია.

ცხოვრების უფრო პოზიტიური ხედვით, სპორტით დაკავებით და მათი დიეტის მოვლით, ისინი ნაკლებ დროში ვარდებიან დაავადების დროს და, თუ ისინი დაავადდებიან, ისინი გამოხატავენ თავიანთ კარგ სახეს დარწმუნებულნი, რომ გამოვლენ განაგრძე. ამ მიზეზით, მადლიერი ხალხიც უფრო და უფრო უკეთ ცხოვრობს.

მადლიერება მეგობრებთან ერთად
  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოვითხოვ უპირატესობებს: 5 პრაქტიკული რჩევა"

როგორ გამოვიყენოთ ეს პრაქტიკაში?

დაინახეს მადლიერების ძალა და რა სარგებელი მოაქვს მას, ამ ეტაპზე ბევრმა აუცილებლად უნდა იფიქროს, როგორ უნდა გამოიყენოს ეს პრაქტიკაში. ნამდვილად, ეს არაფერია რთული, არაფერია თუ არა მადლიერების გრძნობა იმ სიკეთისთვის, რაც ჩვენში ხდება. მართალია, ცხოვრებაში ბევრი ცუდი რამ არსებობს, რაც, ალბათ, ჩვენს განსჯას აბნელებს და ყურადღებას მხოლოდ ნეგატივზე ვაქცევთ.

ამასთან, მრავალი ცუდი რამისთვის, რაც ყოველთვის შეიძლება დაგვემართოს, ყოველთვის იქნება რაღაც კარგი, პოზიტიური, რომლისთვისაც უნდა იგრძნონ მადლიერება. თქვენთვის საბედნიეროდ, ძვირფასო მკითხველო, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლითაც მადლიერება პრაქტიკაში უნდა იქნას გამოყენებული (იხილეთ, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოს).

1. კარგი ნივთების ჩამონათვალი

ასობით, ათასობით კარგი რამ ხდება, რაც ხშირად გვემართება და რომ არა ისინი, დიდ ცვლილებას შეიტანდა ჩვენს ცხოვრებაში. იყავი ჯანმრთელი, გქონდეს ა ოჯახი, გაქვთ სამსახური, არ გარდაიცვალა კორონავირუსით ...

ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ იმ სიკეთეების ჩამონათვალი, რაც ჩვენთვის მოხდა, ან რომლითაც ახლა სარგებლობენ, რომ მოვიყვანოთ ჩვენს თვალსაჩინო ადგილას და ყოველდღე გადავხედოთ მას. იქნება ეს სამზარეულოში, ჩვენს ოთახში თუ დარბაზში, ყოველთვის, როდესაც ამას ვნახავთ, ჩვენ დავაკვირდებით იმ ნივთებს, რისთვისაც ჩვენი ცხოვრებისადმი მადლიერებას ვგრძნობთ..

რა თქმა უნდა, ეს სია არ დაიხურება. ჩვენ შეგვიძლია ყოველთვის აღვნიშნოთ ახალი რამ ყოველთვის, როდესაც რაიმე კარგი არ ხდება ან გვახსოვს რაიმე დადებითი, როგორც აწმყო, ისე წარსული. და თუ რამე, რაც ამ სიაში იყო, აღარ მოხდა, მაგალითად, ოჯახის წევრი გარდაიცვალა, მოდით არ გადმოვწეროთ ეს. სიაში ყოფნა შეგვახსენებს ყველა სიკეთეს, რაც მასთან ერთად ვცხოვრობთ და რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ის აღარ ცხოვრობს, ჩვენ მადლობელი ვართ იმის გამო, რომ ეს ცხოვრებაში გვქონდა.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვიყოთ უფრო მადლიერები: 7 სასარგებლო რჩევა"

2. მადლობა ათი

გაღვიძების შემდეგ, საკუთარ თავს შეგვიძლია შემდეგი კითხვა დავუსვათ: "რისი მადლიერი ვარ დღეს?" ამ სავარჯიშოს იდეა არის შევეცადოთ ხმამაღლა ვთქვათ ათი რამ, რისთვისაც მადლიერი ვართ.

ეს შეიძლება იყოს კარგი ღამის ძილის, საუზმეზე ჭიქა კაკაოს რძით დალევა, გვიანობა, არ დავიჭირეთ საცობები... რაც არ უნდა იყოს ის, რამდენადაც ის გვეხმარება მადლიერების გრძნობაში იმის შესახებ, თუ როგორ მიდის დღე, რაც ყოველთვის შეიძლება ბევრს გადიოდეს უარესი

გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს სავარჯიშო გახდება ჩვევა, რუტინა, რომელიც გაგვიადვილებს პოზიტიური ხედვა ჩვენი ცხოვრების შესახებ., გვეხმარება დავაფასოთ ბევრი კარგი რამ, რაც, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ყოველთვის ხდება.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 გასაღები პირად ურთიერთობებში თქვენი კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

3. მადლიერი იყავით იმისთვის, რასაც სხვები აკეთებენ ჩვენთვის

დაბოლოს, ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოებს, რომ გამოვიყენოთ ინტერპერსონალური მადლიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრად უფრო ძლიერია მადლიერების გრძნობა ვინმეს მიმართ, რეალური ადამიანის მიმართ, ვიდრე ისეთი მოვლენის მიმართ, რომელიც შეიძლება დამთხვევებისა და დამთხვევების მხოლოდ კომბინაციით იყოს განპირობებული.

როგორც ვთქვით, ჩვენს გარემოში ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც უინტერესოდ მოგვწევენ კეთილგანწყობას. ან ძალიან ინტენსიურად შეეწირა ჩვენთვის ან უბრალოდ დაუთმო მცირე დროისა და ძალისხმევისა, სიმართლე ის არის, რომ ბევრი ადამიანია, ვინც ჩვენთვის სიკეთეს აკეთებს, უბრალოდ, ამის გაკეთების სურვილით.

დადგა დრო, რომ მადლობა გადავუხადოთ მას, თუნდაც ეს მხოლოდ „მადლობა გადაგიხადოთ იმისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ“. თუ საკუთარ თავს მორალურ ვალდებულებაში ვხედავთ, უფრო ინტენსიურად მადლობა გადაგიხადოთ, საჩუქრით, ჩახუტებით ან მას რაიმეს დახმარება, რა თქმა უნდა, ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ამის გაკეთება და ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე მადლობა გადავუხადო მას სიტყვები

როგორც არ უნდა იყოს, იდეა არის დავაბრუნოთ კარგი ხმა, გავუზიაროთ მადლიერება და სხვებს გავაგებინოთ, რომ ჩვენ ვაფასებთ იმას, რასაც ისინი აკეთებენ ჩვენთვის, რაც არ უნდა უმნიშვნელო ჩანდეს. მადლობის თქმა იაფია, არაფერი ღირს, მოდით, არ გავჩუმდეთ ასეთი ძლიერი სიტყვა.

დაინახეთ მადლიერების ყველა სარგებელი და რამდენად ადვილია მისი ჩვევა ჩვენს ცხოვრებაში, რას ელოდებით მის პრაქტიკაში? მე ვაპირებ ამის გაკეთებას ...

მადლობა ამ სტატიის წაკითხვისთვის!

10 საუკეთესო ფსიქოლოგი ეკვადორში

სებასტიან რობალინო მას აქვს მიღებული კლინიკური ფსიქოლოგიის ხარისხი ლას ამერიკის უნივერსიტეტიდან, ...

Წაიკითხე მეტი

ფსიქოლოგი ბერტა რესტრეპო დე ფარა

პარტნიორთან ან ოჯახთან ერთად ცხოვრება შეიძლება გახდეს ძალიან კონფლიქტური და მტკივნეული, რამაც გამ...

Წაიკითხე მეტი

ფსიქოლოგი პალომა სალვადორ ნობოა

კლინიკური ფსიქოლოგი (PUCE Quito Ecuador) საკუთარი ხარისხი: მაგისტრი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში ნეიროფ...

Წაიკითხე მეტი