როგორ გავზარდოთ საკუთარი თავის რწმენა 6 ნაბიჯით

საკუთარი თავის რწმენა (თავდაჯერებულობა) თქვენთვის აუცილებელია დასახული მიზნების მისაღწევად და არის თქვენი კეთილდღეობის გასაღები, ვინაიდან მასთან მჭიდრო კავშირშია თვითშეფასება.

ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავის რწმენა აქვთ, ახერხებენ თავიანთი ცხოვრებისეული პროექტების ან პროექტების შემუშავებას პროფესიონალები, რადგან ისინი არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან, თუ როგორ უნდა მიიღონ გარკვეული რისკები, მიიღონ რთული გადაწყვეტილებები და არიან აქვთ მაღალი გამძლეობაკერძოდ, მათ იციან, თუ როგორ უნდა გადალახონ ნეგატიური სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება ერთნაირი არ არის

ბევრი ფიქრობს, რომ თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება ერთნაირია. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ცნება დაკავშირებულია, ორი განსხვავებული ტერმინია აშკარად დიფერენცირებული შედეგებით.

თავდაჯერებულობა ან თავდაჯერებულობა არის თქვენი შესაძლებლობების დაფასება და ფოკუსირებულია რწმენებზე, რომლებიც გაქვთ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით და მოცემულ კონტექსტში წარმატების მიღწევის შესაძლებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასება არის ზოგადი განცდა იმისა, თუ რამდენად ღირებული ხარ მთლიანობაში და ეხება იმ დაფასებას, რომელსაც შენ თვითონ აფასებ.

თუ ეს განსხვავება თქვენთვის გასაგები არ იყო, წარმოიდგინეთ გამყიდველი ან გამყიდველი, რომელმაც იცის, რომ ისინი თავიანთ საქმეს ძალიან კარგად ასრულებენ. მას ეჭვი არ ეპარება მომხმარებლების შეცდენის დიდ შესაძლებლობაში და იცის, რომ მას ისეთი ნიჭი აქვს, რაც ყველას არ აქვს. ამის წყალობით, ის შესანიშნავად ასრულებს თავის საქმეს, ამიტომ ამ ამოცანის შესრულებისას საკუთარი თავის სრული ნდობა აქვს.

ახლა ამ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება, რადგან როდესაც სამუშაოზე ხანგრძლივი დღის შემდეგ სახლში მოდის, ის ფიქრობს: ”მე არ მყავს პარტნიორი და არც შემიძლია დაზოგი ფული სახლის შესაძენად. მე ვარ წარუმატებელი ”. როგორც ხედავთ, ის ენდობა საკუთარ თავს და იცის, რომ ის დიდი რეკლამაა. ახლა მას თავს კომფორტულად არ გრძნობს და იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ეს შეფასება სწორი, უარყოფითია მისი საერთო სურათი.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებთ საკუთარ თავს?"

საკუთარ თავში ნდობა: თვითეფექტურობის თეორია

თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი დიდი თეორეტიკოსია ალბერტ ბანდურა, რომელმაც ჩამოაყალიბა თავისი ეფექტურობის თეორია (მნიშვნელობა, უხეშად, რაღაც ძალიან ჰგავს თავდაჯერებულობას), როგორც შენი ნაწილი სოციალური სწავლის თეორია.

მისმა კვლევამ ადამიანთა სოციალურ სწავლებასთან დაკავშირებით მას საშუალება მისცა ამოეცნო სხვა შემეცნებითი კომპონენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცვლილებების პროცესს და გავლენას ახდენენ განზრახვების ფორმირებაზე და ზე მოტივაციური თვითრეგულირება. ერთ-ერთი ასეთი კომპონენტია თვითრეფექტურობა ან თავდაჯერებულობის აღქმა.

ბანდურა ამბობს, რომ თავდაჯერებულობის განვითარება ოთხი კომპონენტისგან შედგება:

• აღსრულების მიღწევები: წარსული გამოცდილება თვითდაჯერებულობის ინფორმაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა, ვინაიდან ისინი საშუალებას გვაძლევს გადავამოწმოთ რეალური დომენი.
• ვიკარიუსის გამოცდილება ან დაკვირვება: ეხება მოდელირებას, ანუ სხვა ადამიანების დანახვას (ან წარმოდგენას) წარმატებით ასრულებენ გარკვეულ საქმიანობას
• ვერბალური დარწმუნება: სიტყვიერი დარწმუნება მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უკვე ენდობა საკუთარ თავს საკუთარ თავს და ცოტა მეტი ნდობა სჭირდებათ, რომ გადალახონ ნაბიჯი და მიაღწიონ მას წარმატება
• ინდივიდის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა: ინდივიდუალური ინტერპრეტაცია ხშირად ხდება დიდი შფოთის მდგომარეობები სისუსტის ან ცუდი მუშაობის ნიშნად. პირიქით, იუმორი ან პოზიტიური ემოციური მდგომარეობა ასევე იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ განიხილავს ადამიანი გამოცდილებას.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ნდობა საკუთარ თავში?

მაგრამ, რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ თქვენი თვითრწმენის გასაუმჯობესებლად? აქ მოცემულია 6 ნაბიჯის ჩამონათვალი თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად:

1. პოზიტიურად იცხოვრე სიტუაციებით

როგორც უკვე ნახეთ, ბანდურასთვის სიტყვიერი დარწმუნება ძალზე მნიშვნელოვანი ელემენტია თავდაჯერებულობის განვითარებაში. ამიტომ, იყავით პოზიტიურები მაშინაც კი, თუ ისეთ პერიოდს გადიხართ, როდესაც გრძნობთ, რომ ყველაფერი ისე არ მიმდინარეობს, როგორც თქვენ. შეაჩერეთ პრობლემებზე კონცენტრირება და თქვენი ენერგია გადადეთ გადაწყვეტილებებსა და პოზიტიურ ცვლილებებზე.

დაბალი თვითდაჯერებულობა ხშირად უკავშირდება წარუმატებლობის აზრებს და უარყოფითი აზრები რომელიც შუამავლობს თქვენსა და თქვენს მიზნებს შორის. თუ თქვენ მუდმივად იმეორებთ საკუთარ თავს, რომ არ ხართ დავალების შესრულება, თქვენ მიიღებთ მხოლოდ "თვით ასრულებულ წინასწარმეტყველებას". ასე რომ, უსიამოვნო მომენტებშიც კი იყავით თვითმოტივირებული.

• რეკომენდებული სტატია: "30 საუკეთესო სამოტივაციო ფრაზა"

2. მზად იყავი

შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, რომ უნივერსიტეტში პრეზენტაციის ჩატარება მოგიწიოთ და შეამჩნიოთ, რომ საკუთარი თავის მიმართ საკმარისად არ გჯერათ. ამ ტიპის შემთხვევაში, ნამდვილად მუშაობს პრეზენტაციის მომზადება ისე, რომ დღის დადგენისთანავე სრულად ენდობით თქვენს შესაძლებლობებს.

კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ დაიწყეთ საზოგადოებასთან მუშაობა და როგორც თქვენი სამუშაოს ნაწილი, მომხმარებლებს მისასალმებელი სიტყვით უნდა მიმართოთ. რადგან ამ ტიპის დავალებები არასოდეს გაგიკეთებიათ, შეიძლება საკუთარი თავის სრული ნდობა არ გქონდეთ. ამ შემთხვევაში, სიტყვის მომზადება შეგიძიათ და, ამ გზით, კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნობთ თავს კლიენტების წინაშე.

რაც არ არის თქვენს დავალებების სიაში, კარგად მომზადებული და იმის შეგრძნება, რომ ეუფლები იმას, რასაც აკეთებ, ზრდის შენს თავდაჯერებულობას.

3. შეადგინეთ რაც უკვე შესრულებულია და შეახსენეთ თავს

როგორც პირველ პუნქტში, რთულ დროს შეუძლია ეჭვი შეგეპაროთ და გამოიწვიოს თქვენი თავდაჯერებულობის შელახვა.

და ეს არის ის, რომ ცხოვრება სავსეა ცვლილებებით და ზოგჯერ ძნელია ყოფნა. ასეთ შემთხვევებში, იდეალურია იმ ჩამონათვალის ჩამონათვალი, რაც აქამდე მიაღწიეთ თქვენი მიზნის შესახებ, რადგან თქვენი პროგრესის ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში მოტივაციის ამაღლებაში.

4. მოქმედება

თავდაჯერებულობის ძრავა მოქმედებაა: თუ მოქმედებას გაბედავ, მაშინ თავდაჯერებულობას იძენ. ბანდურა, თავის ეფექტურობის თეორიაში, მოგვითხრობს "შესრულების მიღწევებზე", ანუ გამოცდილება არის თავდაჯერებული ინფორმაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო.

შეიძლება მოხდეს ისე, რომ მოქმედებამდეც კი, თქვენ უკვე ხედავთ წარუმატებლობას. კარგად დაიმახსოვრე: თუ არ იმოქმედებთ, კარგავთ 100% შესაძლებლობებს მიაღწიოთ სასურველს.

5. მიიღეთ წარსულის ნებისმიერი წარუმატებლობა

და რა მოხდება, თუ იმოქმედებ და ეს არასწორად მოხდება? Როგორც, აღსრულების მიღწევები ჩვენი საკუთარი გამარჯვებისა და წარუმატებლობის აღქმაა. აღქმაში ვგულისხმობ თქვენს მიერ მომხდარი მოვლენების შეფასებას. თუ ეს არასწორად მოხდა, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და ასევე ნახოთ მცირე წარმატებები, რაც ნამდვილად არსებობს, წარუმატებლობებშიც კი.

თავდაჯერებულობა მხოლოდ მაშინ ვითარდება, თუ შევძლებთ იმ დაბრკოლებების გადალახვას, რომლებსაც საკუთარ თავს ვაყენებთ: ერთი მხრივ, გადადგომა (რაც მოქმედებას უკავშირდება), ხოლო მეორეს მხრივ, კრიტიკა. წარმატების დანახვა ჩვენი წარუმატებლობის ჯამში დაგვეხმარება თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.

6. უყურეთ წარმატებულ ადამიანებს

ბანდურას თვითეფექტურობის თეორიაში ნათქვამია, რომ ვიკარი გამოცდილება ან დაკვირვება თავდაჯერებულობის კიდევ ერთი ძირითადი ელემენტია. დაკვირვება ან წარმოდგენა, რომ სხვა ადამიანები წარმატებით ასრულებენ გარკვეულ საქმიანობას, შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.

ეს არის ერთ-ერთი ტექნიკა მწვრთნელები კლიენტების ნდობის ასამაღლებლად, რადგან ეს სასარგებლოა, როდესაც მათ არ იციან საკუთარი შესაძლებლობები ან მცირე გამოცდილება აქვთ შესასრულებელ დავალებაში.