ემოციური ტანჯვა: 9 გასაღება მისი დასადგენად და დასაძლევად

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ჩვენ ყველას ცუდი გამოცდილება გვქონდა ან არ გვქონია ტრავმული სიტუაციები, რამაც დიდი ემოციური ტანჯვა მოგვიტანა. როდესაც ერთ-ერთ ასეთ დელიკატურ და რთულ სიტუაციაში ვართ ჩაფლულები, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ არ გამოჯანმრთელდებით, რომ ბოლოში მოვექეცით.

ამასთან, ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს მინიმუმამდე დავიყვანოთ ტკივილი და მცირედი თუნდაც გამოჯანმრთელდეთ იმ მძიმე მომენტებში, რომლებიც გვიწევს ცხოვრებას.

ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რამდენიმე გასაღებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ემოციური ტანჯვის დაძლევაში.

• რეკომენდებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (აღწერა და კლასიფიკაცია)"

ემოციური ტკივილი და მისი მახასიათებლები

ემოციური ტკივილი ისევე გტკივა, როგორც ფიზიკური. ამას აჩვენებს მრავალი ნეიროვიზუალური გამოკვლევა (Jaffe, 2013), სადაც ნათქვამია ფიზიკური ტკივილის დამუშავებაში მონაწილე რეგიონები იგივეა, რაც ემოციური ტკივილი და გაჭირვება სოციალური

ამ ტიპის ტკივილი სუბიექტური გამოცდილებაა და ფიზიკური ტკივილისგან განსხვავებით, ჭრილობა არ ჩანს. არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც დიდ ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ ტანჯვას იწვევს: გულისტკენა, ქალაქის და მეგობრების დატოვება, სამსახურის დაკარგვა და ა.შ. როგორიც არ უნდა იყოს იყოს მიზეზი, აუცილებელია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა მართოთ ცვლილებები სწორად, და გქონდეთ ხელსაწყოები და რესურსები, რომლებიც სათანადო გზით გადალახავთ ტანჯვას.

• დაკავშირებული სტატია: "ტკივილის 13 ტიპი: კლასიფიკაცია და მახასიათებლები”

რჩევები ემოციური გასაჭირის დასაძლევად

ემოციური ტანჯვა შეიძლება ჩვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ დროს გამოჩნდეს და ის მეტ-ნაკლებად გაგრძელდეს იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გავუმკლავდებით მას. შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ მოგცემთ რჩევების სერიას, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ტკივილი, რომელიც რთულ მომენტებში ჩნდება ჩვენი ცხოვრების.

1. აღიარეთ ტანჯვა

ადვილი არ არის იმის გარკვევა, რომ ცუდად ვატარებთ დროს ან ნაწილობრივ არ ვართ საუკეთესოდ რადგან ჩვენ ძალიან მომთხოვნი საზოგადოება ვცხოვრობთ და რომელშიც ემოციური ტანჯვა ადამიანის სინონიმია სუსტი მაგრამ რომ შეძლო ამ ტკივილის გადალახვა აუცილებელია მანამდე აღიაროთ იგი და არ ავიცილოთ თავიდან საკუთარი ემოციებიმიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური არ არის, მათ შეუძლიათ გვაფრთხილონ, რომ რაღაც არასწორია.

როდესაც არ გვსურს რეალობის წინაშე დადგომა, რას ვაკეთებთ არის ტანჯვის ქრონიზაცია და თავიდან აცილება.

2. თანაგრძნობით მოეპყარით თავს

როდესაც ჩვენთვის არასწორი რამ ხდება, ჩვენ ძალიან კრიტიკულად უნდა ვუყურებდეთ საკუთარ თავს. ეს ქცევა საერთოდ არ უწყობს ხელს ჩვენს გამოჯანმრთელებას. ემოციური დამოკიდებულების შემცირების ერთ – ერთი საუკეთესო გზა უდავოდ არის საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ჩვენ არ ვართ სრულყოფილი ადამიანები და ცხოვრებას აქვს თავისი კარგი მომენტები და ცუდი მომენტები. ამის მიღება გონებრივი ველნესიისკენ გადაადგილების საუკეთესო გზაა. თანაგრძნობა არ გულისხმობს მხოლოდ სხვებისადმი სიყვარულით მოპყრობას, არამედ საკუთარ თავსაც კარგად მოპყრობას, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც ჩვენთვისაა. საკუთარი თავის ისეთი მიღებით, როგორიც ვართ და ერთმანეთის სიყვარულით მოპყრობა, შეგვიძლია ვისწავლოთ ცხოვრების უარყოფითი გამოცდილებიდან და ნაკლებად დავიტანჯოთ.

• თანაგრძნობის სარგებლობის შესახებ მეტს შეიტყობთ ჩვენს სტატიაში: "თანაგრძნობა: ჩვენი ურთიერთობების ძირითადი ინსტრუმენტი”

3. მიიღეთ ის, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც არ ესმით თქვენი

ადვილი დასაჯერებელია, რომ სხვები თანაუგრძნობენ შენს ტანჯვას, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის, ასე რომ, შენ უნდა მიიღო იგი. ამასთან, არსებობს მგრძნობიარე პიროვნებები, რომლებიც გესმით თქვენი, რადგან ისინი მგრძნობიარეები არიან ან მსგავსი სიტუაციები აქვთ განვლილი. გარდა ამისა, არსებობენ მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები და სხვები, რომლებიც არა.

4. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან

როდესაც თავს ვიტყუებთ, თავიდან ავიცილებთ პრობლემის წინაშე დგომას. როგორც წინა პუნქტში ვთქვი, ემოციური ტკივილის დასაძლევად აუცილებელია მისი აღიარება და მიღება და ამისათვის, პირველ რიგში, საკუთარ თავთან გულწრფელი უნდა იყოთ.

მაგრამ არამარტო შესაძლებელია გულწრფელი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ახლობელი ადამიანების მხარდაჭერა, რომელთან ერთადაც შეძლებენ აზრების საუბარს და ვერბალიზაციას, ასევე ეხმარება.

5. დააფასეთ იქ მყოფი ადამიანები

მძიმე პერიოდებია, როდესაც ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია დავინახოთ ვინ არის ჩვენთვის და ვინ არის ჩვენს გვერდით. ასე რომ, როდესაც ვაცნობიერებთ იმ ხალხს, ვინც ნამდვილად ზრუნავს ჩვენზე, ისინი უნდა შევინარჩუნოთ. Იქნება მადლიერი, რადგან ყველანი მხარს უპირობოდ არ მოგვცემენ, როდესაც საქმე კარგად არ მიდის.

6. მოძებნეთ თქვენი ტანჯვის მიზეზი

როდესაც თქვენ მიიღებთ სიტუაციას და მზად ხართ სიტუაციის წინაშე და იცოდეთ, რომ ხალხი თქვენი გარემოცვა თქვენთვისაა, გაარკვიეთ რა იწვევს დისკომფორტს და იფიქრეთ თქვენი მიზეზების შესახებ ტანჯვა. ალბათ პრობლემას აქვს გამოსავალი, ამიტომ შესაძლებელია მისი გამოსწორება.

7. გაიარეთ ემოციური ინტელექტის კურსი

ემოციური ინტელექტი ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი პარადიგმაა, რომელიც დღეს ყველაზე მოდურია. ამ ტერმინმა, რომელიც დანიელ გოლმენის წყალობით გახდა მოდური, ნაჩვენებია, რომ ხალხს მრავალი სარგებელი მოაქვს. მათი ცოდნა შეგიძლიათ თუ გაეცნობით ჩვენს სტატიას: " ემოციური ინტელექტის 10 სარგებელი”.

ემოციური ინტელექტი ხუთი ელემენტისგან შედგება: ემოციური თვითშეგნება, ემოციური რეგულირება, ემპათია, სოციალური უნარები და თვითმოტივაცია. საბედნიეროდ, ამის სწავლა შეიძლება. ჩვენს სტატიაში:ემოციური ინტელექტისა და პიროვნული განვითარების 6 საუკეთესო კურსები”.

8. გააკეთე გონება

გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც დღეს ძალიან მოდურია, ვინაიდან სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ის ზრდის ადამიანთა კეთილდღეობას და ამცირებს ემოციურ ტანჯვას. იგი მოიცავს რამდენიმე ძირითადი პრინციპის გამოყენებას, როგორიცაა: ყოფნა ამ მომენტში, თანაგრძნობით მოპყრობა, არასაჯანსაღო მენტალიტეტის მიღება და ა.შ.

• მეტი რომ იცოდე: "Mindfulness: 8 სარგებელი mindfulness "

9. ფსიქოლოგთან მიდი

თუ თქვენი ნაწილის შესრულების მიუხედავად ემოციური ტანჯვის გადალახვა გიჭირთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეს სპეციალისტი დაგეხმარებათ პრობლემის მიზეზის პოვნაში და მოგაწვდით ინსტრუმენტებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ კეთილდღეობა.

• ფსიქოლოგთან მისვლა სარგებელს მოგიტანთ. დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვენს სტატიაში: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლის 8 სარგებელი”