შეზღუდვების დაწესების მნიშვნელობა და მისი დამოკიდებულება თვითშეფასებასთან

”არა” -ს თქმა არის უნარი, რომლის გავარჯიშებაც აუცილებელია. ეს უნდა იყოს პრაქტიკულად მრავალჯერ, რომ საბოლოოდ თავს კომფორტულად გრძნობდეს მასთან ერთად.

თუ ჩვენ არაჩვევას ვჩვევთ, თავიდან შეიძლება თავს უცნაურად გრძნობდეს და გარშემომყოფებიც, რომლებიც შეჩვეულები არიან თქვენს უწყვეტ მიდრეკილებას.

• დაკავშირებული სტატია: "6 კარგი რჩევა (და ჩვევები) თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად"

ყოველთვის თქვით დიახ

არაუშავს ვთქვათ დიახ, იმ ასპექტების მიმართ ღიად ყოფნასთან დაკავშირებით, რომელსაც ადრე არ ვფიქრობდით, ასე რომ ნელ-ნელა შეგვეძლო უფრო ღია და მოქნილი მენტალიტეტის ჩამოყალიბება.

მაგრამ როდესაც ვამბობთ დიახ, რომ გთხოვთ, ეს პრობლემა ხდება. იმიტომ, რომ ჩვენ ამას ვაკეთებთ იმის საპასუხოდ, რაც სხვებს სჭირდებათ და არა იმას, რაც თავად გჭირდებათ.

დიახ რომ ვთქვათ ძალიან კომფორტული პოზიციაა, სადაც არაფერს არ გეკითხებით. რადგან საკუთარი თავის მოსმენა და საკუთარი საჭიროებების დაკითხვა უფრო რთულია... და ეს მოითხოვს იმის მნიშვნელობის მინიჭებას, რაც გჭირდებათ. თქვენ წყვეტთ საკუთარი თავის მოსმენას სხვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად; ასე რომ, გაგებით თქვენ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს და ივიწყებთ საკუთარ თავს.

არაეფექტურია ენერგიის ინვესტიცია ისეთ ასპექტებში, რომ ვიცით რომ არ გვაინტერესებს ან არ გვავსებს. უპირველეს ყოვლისა, რადგან მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვამბობთ დიახ, სიღრმეში, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არა... და ეს არ გვავსებს. და ბოლოს, ის დამოკიდებულება, რომლითაც ვასრულებთ ისეთ საქმიანობებს, რომლებიც არ მოგვწონს, საბოლოო ჯამში, ეს კონტრპროდუქტიული ხდება.

ასევე, საინტერესოა ასახეთ ის ღირებულება, რისი გამომუშავებაც შეგვიძლია, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგვიძლია და დაფარავს ყველას ყველა საჭიროებას.

რატომ არის მნიშვნელოვანი შეზღუდვების დაწესება

ძალზე გავრცელებულია სხვების მოთხოვნილებების საკუთარ საჭიროებებზე მაღლა დაყენებაიმიტომ, რომ გვსურს გთხოვთ, ან იმიტომ, რომ ჩვენ თვითგვემის მოთხოვნა გვაქვს, რომ საკუთარ თავზე სხვაზე ვიზრუნოთ.

ასევე, არაერთხელ, თვითშეფასების ქონა განიხილება, როგორც თავმომწონე პოზიცია და ეს ორი ტერმინი იბნევა, როდესაც მათ ნამდვილად არაფერი აქვთ საერთო. ვნახოთ ძირითადი განსხვავებები:

ჯანმრთელი თვითშეფასების ქონა არის ცოდნა, როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ამის მისაღწევად საჭიროა დაუთმოთ დრო იმის დასაკმაყოფილებლად და გთხოვთ, რაც ჩვენ თვითონ გვჭირდება. იმ შემთხვევაში, თუ ვერ დავიცავთ გარკვეულ მოთხოვნილებებს (თვითდასაფარებას), ეს არის ის ასპექტები, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანების), მიანიჭეთ მნიშვნელობა და ნუ დააკნინებთ ან დააკნინებთ რა საჭიროება

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

უარი თქვი და დააბრალე

როდესაც დავიწყებთ უარის თქმის ამ უნარის პრაქტიკას, შეგვიძლია თავი ცუდად ვიგრძნოთ სხვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარეშე. მაგრამ ეს ნორმალურია, რადგან ჩვენ ამას არ ვართ მიჩვეული და თქვენს გარშემომყოფებიც ნაკლებად. მაშინაც კი, როდესაც უარს ვამბობთ, შეიძლება სხვები წუწუნებენ და ჩვენგან რამეს ითხოვენ... რადგან როგორც ყოველთვის გვაქვს, იმავეს ელიან ჩვენგან.

ამ მიზეზით, სრულიად ნორმალურია, რომ თავდაპირველად გარკვეულ დანაშაულს ვგრძნობთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის ობიექტური. გარდა ამისა, ჩვენ ყოველთვის ვთავაზობთ ჩვენს დახმარებას, ეს შესანიშნავია სხვებისთვის, მაგრამ შესაძლოა ჩვენთვისაც... არც ისე ძალიან.

ამრიგად მნიშვნელოვანია შესაძლო დანაშაულის მართვა, რომელიც შეიძლება თავიდანვე გამოჩნდესისე, რომ კიდევ ერთხელ არ დავთმობთ და პირველ რიგში საკუთარი თავის გათვალისწინებას დავიწყებთ. ამისათვის შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს და უთხრათ საკუთარ თავს: "მე პატივს ვცემ საკუთარ თავს და თან ვყვები". გაითვალისწინეთ, რომ ამის თქმა არ არის კარგი თქვენთვის, ფიზიკურად და ემოციურად.

ჯანმრთელი თვითშეფასების და ავტონომიის განვითარება

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა ჩვენ მეტწილად პასუხისმგებლები ვართ იმაზე, რომ თავს კარგად ვგრძნობთდა ამისათვის აუცილებელია, რომ პირველმა იზრუნოს საკუთარ თავზე. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ეს ჯანმრთელი თვითშეფასება.

• საკუთარი თავის, სხვების ღირებულებების ასახვა და მათი დიფერენცირების ცოდნა: რას ვაფასებ? რა არის ჩემი საჭიროებები? რა არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი და რა არა? რას აფასებენ სხვები? რა საჭიროა თქვენი მოთხოვნილებები? შევძლებ მათ უკეთ დაფარვას, როდესაც ჩემსას ჯერ დავფარავ?
• პრიორიტეტი მიენიჭეთ და საკუთარ ღირებულებებს მიანიჭეთ ის ღირებული ღირებულება.
• იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვთქვათ, რომ ეს არ არის მტკიცედ (არც პასიური და არც აგრესიული) იმ ასპექტების მიმართ, რომლებიც არ გვაკმაყოფილებს.
• მიიღეთ დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანისთვის ნეგატივის მიცემამ და იცოდეთ, რომ მათი რეაქცია არ არის "თქვენი ბრალი". მართეთ შესაძლო დანაშაული.
• პირველი ისიამოვნე შენი არჩევით.

თუ ამ პროცესის კეთებას დავიწყებთ, საკუთარ თავს მეტ მნიშვნელობას მივანიჭებთ და ჩვენ ვიგრძნობთ, რომ უფრო მეტი ღირებული ვართ, ვიდრე რაც აქამდე გავაკეთეთ. მხოლოდ ამის შემდეგ დავიწყებთ ჯანმრთელი თვითშეფასების ჩამოყალიბებას.

როგორც ბოლო შენიშვნა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მნიშვნელოვანია არ ვიმსჯელოთ საკუთარ თავზე, როდესაც ადამიანი არ აწესებს ლიმიტებს, რადგან ჩვენც ამის უფლება გვაქვს. ნორმალურია, რომ გზაზე უკან გადადგმული ნაბიჯები გადავდგათ. იმისათვის, რომ გქონდეს კარგი თვითშეფასება, მნიშვნელოვანია, არ დაისაჯო საკუთარი თავი.