როგორ დავკარგოთ სულელობის გაკეთების შიში: 8 ძირითადი რჩევა

შიში ბუნებრივი გრძნობაა და ის ყოველთვის არ ნეგატიურ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. სინამდვილეში, მას შეუძლია დაიცვას ჩვენთვის საშიში სიტუაციებისგან, ან რომლებიც რისკთან ასოცირდება. მაგრამ ეს შეიძლება გახდეს პრობლემა, როდესაც შიშის გრძნობა მძაფრი და შემზღუდველია.

შემდეგ ვნახავთ, როგორ დავიკარგოთ სულელობის გაკეთების შიშიიმის გათვალისწინებით, რომ აღქმა, რომელიც იწვევს ამ აზრს, ყოველთვის არ შეესაბამება სინამდვილეს: ჩვენ ყოველთვის არ ვგრძნობთ საზოგადოების დაცინვას.

• დაკავშირებული სტატია: "უკიდურესი სიმორცხვე: რას წარმოადგენს, იწვევს და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი"

როგორ დავკარგოთ სხვების წინაშე სულელის გაკეთების შიში

ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც პრობლემები აქვს სხვისი წინაშე დაცინვის შიშის გამო, განუვითარდა დაავადება, რომელსაც სოციალური ფობია ეწოდება.; ამ შემთხვევებში ისინი განიცდიან უკიდურეს შფოთვას და ხელს უშლის მათ ნორმალურ ცხოვრებას, ამიტომ აუცილებელია ფსიქოლოგთან მისვლა გადალახეთ ეს (საბედნიეროდ, ფობიები ზოგადად ძალიან კარგად რეაგირებს მკურნალობას და რამდენიმე თვის განმავლობაში ქრება, თუ დახმარება არსებობს პროფესიონალი). ამასთან, უმეტეს შემთხვევაში, ის "ნერვები", რომლებიც დაკავშირებულია სოციალურ ურთიერთობებთან, ფსიქოპათოლოგიებად არ იქცევა და, მიუხედავად ამისა, ხდება თერაპია ეხმარება, მსგავს სიტუაციებში არ არის აუცილებელი თერაპიაზე გადასვლა და საკმარისია გარკვეული სტრატეგიებისა და ჩვევების მიღება, რათა მოხდეს სრულყოფილად ცოდნა სოციალიზაცია.

ამ თვალსაზრისით, ქვემოთ ვაპირებთ აგიხსნათ, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ საკუთარი თავის სულელის შიში, მარტივი რჩევების საშუალებით, რომ თქვენი უსაფრთხოება გაძლიერდეს.

1. გაითვალისწინეთ, რომ არავინ არ არის სრულყოფილი

თუ შეძლებთ ამოიღეთ გონებიდან არასწორი წარმოდგენა, რომ სხვები თქვენზე მეტად მზად არიან, თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით ნებისმიერ სიტუაციაში. შენ მსგავსად, სხვა ადამიანებმაც უნდა გაიარონ სასწავლო პროცესი, მაგრამ ისინი თავისუფლად არ უშვებენ შეცდომას.

ასე რომ, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ არის ვენდოთ ჩვენს შესაძლებლობებს და არ შეგვეშინდეს სხვების გამოვლენის ან კრიტიკისგან. ალბათ ისინი, ვინც ცდებიან, სხვები არიან და თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, დააკვირდეთ მათ თავიანთ შეცდომას (ყოველთვის გულითადი, მაგრამ თვითდაჯერებული დამოკიდებულებით). ან იქნებ ისინი მართლები არიან თავიანთ კრიტიკაში და მათგან ისწავლით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ"

2. შეექმნათ ტრავმები

წარსული ტრავმები წარმოადგენს დაუცველობის ერთ-ერთ მთავარ წყაროს ხალხში. ბევრჯერ ვერ ვხვდებით იმას, რაც გწყინს და ჩვენ ვცხოვრობთ შეზღუდული შიშით, რომ კვლავ გავაცოცხლებთ ამ გარემოებებს.

ამ წონის მოსაშორებლად აუცილებელია ვარჯიშის გაკეთება პირად ამოცნობაში და შეჩერდეთ იმ აზრებზე, რომლებიც უსიამოვნოდ მიგვაჩნია. იმის ნაცვლად, რომ თავიდან ავიცილოთ, უფრო ახლოს გავეცნოთ, თუ როგორ შეგვიძლია შევაჩეროთ ამ გარემოებების გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე. გარკვეულ სიტუაციებში მთლიანად გამოვლენის თავიდან აცილება მხოლოდ კომპლექსებს აწვავს.

3. ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი

ყველაფერი, რაც თავს არასასიამოვნოდ გვაგრძნობინებს, დრამატული არ უნდა იყოს. Სინამდვილეში, თუ არასასიამოვნო მდგომარეობის ნაცვლად შეძლებთ თქვენი სიტუაციის სასაცილოდ დანახვას, უსიამოვნო გრძნობა გაქრება.

ამით არ ვგულისხმობ იმას, რომ თქვენ სიცილზე მიდიხართ ყველაფერ ნეგატივზე, რაც თქვენ დაგემართებათ, მაგრამ ამას თუ პერსპექტივა შევცვლით რომლითაც ვხედავთ საგნებს, გვექნება ნაკლები დისკომფორტის განცდა და მანამდე უკეთესი განწყობა გვექნება უბედურება.

იუმორის გრძნობის აღებით, დაძაბულობა იკლებს და გარშემო ყველა ისვენებს. ამ დამოკიდებულებით შეძლებთ აჩვენოთ, რომ თქვენ არ ხართ სასაცილო ადამიანი, მაგრამ ვინც იცის, როგორ უნდა აიძულოს სტრესი საგნებისგან, რაც ზღაპრული სათნოებაა.

4. მოამზადეთ თქვენი უსაფრთხოება

უსაფრთხოება, ისევე როგორც უმეტესობა, არის დამოკიდებულება, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია. იდეალურია კონტროლირებადი გარემოს პოვნა, სადაც შენ გექნება პირადი ცხოვრება და შეგიძლია წარმოიდგინო საკუთარი თავი გარკვეულ სიტუაციებში.

იდეა არის ის, რომ თქვენ მოახერხეთ ამ სცენარების ათვისება პრაქტიკულად, რეპეტიციებით როგორ გააკეთებთ ამას როდესაც მომენტი დგება. ეს არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია, ეს შეიძლება იყოს რაღაც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ ისაუბროთ თქვენთვის სასურველ ადამიანთან, შეგიძლიათ გაიაროთ რეპეტიცია თქვენს უსაფრთხო ადგილას.

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ უსაფრთხოებისა და ბუნებრიობის მოსაპოვებლად, სანამ სოციალურად რთული ვითარების წინაშე აღმოჩნდებით, რაც ნერვიულობს. დიალოგის ხაზები არ არის დასამახსოვრებელიუფრო სწორად მოიპოვეთ და გქონდეთ სხვადასხვა შესაძლებლობები და დაგეგმილი თქვენი ქმედებები თითოეულ შემთხვევაში.

5. თავიდან აიცილეთ ცრურწმენები

ცრურწმენები არის განზოგადებული აზრები, რომელთაგან ადამიანს არ შეუძლია წინასწარ განსაზღვრული კონცეფციის მიღმა სიტუაციების შეფასება. გარდა ამისა, ცრურწმენა ხასიათდება რადიკალურად და გაზვიადებით. როდესაც ვფიქრობთ, რომ ყველას უნდა მოვეწონოთ, რომ გარკვეული ტიპის მტრედში არ ჩავვარდეთ, მორცხვობა და შფოთვა იპყრობს მას.

ჩვენ გვეშინია თავი მოვიტყუოთ, რომ ვინმეს ვასიამოვნოთ, და ამ სიტუაციამ შეიძლება მუდმივი მოუსვენრობისა და გაურკვევლობის განცდა გამოიწვიოს. ეს უნდა იცოდეთ თქვენ არ ხართ ვალდებული ყოველთვის გთხოვთ ყველას, და არ იგრძნონ ცუდი ამის შესახებ.

6. თავს დაუცველად აჩვენეთ

დაუცველობა არ ნიშნავს სისუსტეს; სინამდვილეში, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისაუბროთ იმ საკითხებზე, რამაც ზოგჯერ თავს დაუცველად იგრძნო, ხალხი თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობს შენთან და შენ წაგართმევ იმაზე, რომ იდეალურ ვერსიად გამოიყურები შენი.

Გვახსოვდეს, რომ ზოგადად, ადამიანები ცდილობენ მიჰბაძონ ჩვენი თანამოსაუბრეების დამოკიდებულებას სოციალურ ურთიერთობებში, რომლებიც ჩვენ ყოველდღიურად გვაქვს. ისევე, როგორც თუ საუბარში დისკომფორტს გამოხატავთ, სხვა ადამიანიც არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, თუ თქვენ გამოხატავთ ნდობას ისეთი რამის გამოხატვისას, აჩვენეთ თქვენი სისუსტეები ან ეს ასახავს თქვენს გულწრფელობას, სხვა ადამიანიც უფრო მოდუნდება და იქნება თქვენთან უფრო გამჭვირვალე, ნაკლებად გატაცებული კონვენციებით. სოციალური

7. დასახეთ მიზნები

შიშების დასაძლევად იდეალურია პატარა დაიწყოს. რაც საკმაოდ კარგად მუშაობს არის ყოველდღიური მიზნების დასახვა და მათ მუდმივად დაკმაყოფილება, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. ამ მიზნების შესრულებაში წინსვლისთანავე შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი მოთხოვნილების მიღწევა.

მაგალითად, თუ ჩვენ შეგვეშინდება სულელის მოტყუება სხვების საუბრისას; ჩვენი მიზანი უნდა იყოს დღეში მინიმუმ სამი საუბრის დაწყება უცხო ადამიანებთან. ნელ-ნელა ნახავთ როგორ მოიპოვებთ ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში, რომ ურთიერთობა გქონდეთ სხვებთან.

8. მიიღე საკუთარი თავი

ეს ეხება იმ მიღებას, რომელიც უნდა გვქონდეს საკუთარ თავში, მათ შორის ის, რაც მოგვწონს და რაც არ მოგვწონს. როგორც ხედავთ საკუთარ თავს მთლიანობაში, ისწავლით საკუთარი თავის ყველა ასპექტის დაფასებას. შენი ნაკლიც კი შენი ნაწილია, ისწავლე მათთან ჰარმონიულად ცხოვრება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). შესავალი: სოციალური შფოთვითი აშლილობის გააზრებისკენ. სოციალური შფოთვა.
• ჰოფმანი, ს.გ. სმიტსი, ჯ. (2008 წ.) კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია მოზრდილებში შფოთვითი აშლილობის დროს: რანდომიზებული პლაცებო კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზი. ჟურნალი კლინიკური ფსიქიატრიის შესახებ, 69 (4): გვ. 621 - 632.
• შელტონი, C.I. (2004). შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზი და მართვა. ამერიკის ოსტეოპათიური ასოციაციის ჟურნალი, 104 (3 დანართი 1): გვ. S2 - S5.
• სტაინი, MD; მიურეი, ბ. გორმანი, მ.დ., ჯეკი, მ. (2001). სოციალური შფოთვითი აშლილობის დემასკაცია. ფსიქიატრიისა და ნეირომეცნიერების ჟურნალი, 26 (3): გვ. 185 - 189.
• სტეფანი, W.G.; სტეფანე, C.W. (1985 წ.) ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.