6 სახელმძღვანელო სწავლა „არა“ -ს სწავლისთვის

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვთქვათ უარი, ან რა არის იგივე, თვითდაჯერებულობა, გვაიძულებს დავიცვათ ჩვენი უფლებები და მოსაზრებები სხვების პატივისცემით.

მაგრამ მრავალჯერ, მრავალი შიშის გამო, ჩვენთვის რთულია უარის თქმა ან ადამიანების ან სიტუაციების შეზღუდვა, საკუთარ თავზე გავლენის მოხდენა. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ეს ირაციონალური შიში დატოვოთ?

• დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 28 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა თქვათ „არა“

არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენი ინტერესები საფრთხის ქვეშ დგება სხვასთან მიმართებაში; ოჯახური ან სამუშაო სიტუაციები, როდესაც ზოგჯერ რთულია უარის თქმა. თქვენი უფროსი მოგთხოვს ბოლო წუთის წყალობას და რომ მეტხანს დარჩეთ, დედას სურს თქვენთან ზედმეტად ყოფნა, შენი და მუდმივად გთხოვს, რომ წაიყვანო სადმე, შენი მეგობარი წყვეტს სად წახვალ არდადეგები... არსებობს მრავალი სიტუაცია, როდესაც ჩვენ არ გამოვთქვამთ ჩვენს აზრს ისე, როგორც გვსურს ან არ ვაყენებთ საჭირო ლიმიტებს.

სწორედ ეს სიტუაციებია, როდესაც პასიური სტილის მქონე პიროვნებები ზოგჯერ თავს იყენებენ, უგულებელყოფენ და აწყდებიან. სხვების საკუთარ თავზე დაყენებისთვის.

ჩვენი ურთიერთობების ისტორიაში ჩვენ ვქმნით ქცევის როლებს, რაც სხვას ელოდება, რომ ვიქცევით ისე, როგორც ვიქცეოდით. რომ ვთქვათ, თქვენი უფროსი ელოდება თქვენ დარჩენას, თქვენი და, როგორც ყოველთვის, მას თან ახლავთ და თქვენი მეგობარი, რომ ეთანხმებით ყველაფერს, რასაც ის შემოგთავაზებთ.

უარის თქმის სწავლა ყველა ამ სიტუაციაში არის საკუთარი თავის პატივისცემისა და თავის მოვლის პრაქტიკადა მნიშვნელოვანია დაიწყოს მისი პრაქტიკაში გამოყენება, თუ გრძნობთ, რომ ამას ჩვეულებრივ არ აკეთებთ.

1. გათავისუფლდით ირაციონალური იდეებისგან

თქვენი უფროსი, თქვენი დედა, თქვენი მეგობარი და თქვენი და მიხვდებიან, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ისინი შემოგთავაზებენ. იზრუნეთ კომუნიკაციაზე და თქვენს შიშებზე. ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ "არა" -ს თქმა, ძალიან ეშინიათ, რომ ცუდად იფიქრებენ მათზე ან კონფლიქტში ჩააგდებენ. გადახედე იმას, რისი გეშინია და მართე შენი აზრები.

2. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაფიქრებისთვის

როდესაც ისინი შემოგთავაზებენ რამეს, მაშინვე ნუ თქვით "დიახ". მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ დაფიქრდნენ, თუ ნამდვილად გსურთ ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ერთ მომენტში თქვით, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო მასზე ფიქრისთვის.

3. შეეცადეთ იყოთ მოკლე, მეგობრული და მკაფიო

ეს მთავარია. მტკიცე და მარტივი ტონით, მოკლე წინადადებებით უთხარით მას, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია, ზედმეტი ახსნა არ მისცეთ, რადგან ამან შეიძლება დაუცველობა გადმოგცეთ.

მაგალითად: ”ძალიან ვწუხვარ, მაგრამ ამ დღის მეორე ნახევარში დაკავებული ვარ”. - ბოდიში, მაგრამ არ შემიძლია.

თუ გსურთ იყოთ განსაკუთრებით კეთილი, შეგიძლიათ უფრო მეტი თანაგრძნობა გამოავლინოთ მსგავსი ფრაზებით: "მე მესმის, რომ კარგი იქნებოდა შენთან დაახლოება, მაგრამ მე იმ დროს არ შემიძლია".

4. სენდვიჩის ტექნიკა

შედგება თქვით რამე პოზიტიური თხოვნის უარყოფამდე და შემდეგ. მაგალითად: "დედა, მეც მინდა ერთად გავატაროთ დრო, მაგრამ ამ კვირაში რთული დრო მაქვს, გნახავ მომავალ კვირას?" ეს ტექნიკა გამოხატავს სიკეთეს და ინტერესს.

5. მოხსნილი რეკორდი

ეს გამოიყენება მაშინ, როდესაც ადამიანი დაჟინებით მოითხოვს. იგი მოიცავს იმავეს გამეორებას მუდმივად, რომ არ მოხვიდეთ ან აღარ ახვიდეთ უფრო მეტი ახსნა-განმარტება, და ძალიან მშვიდად. ფრთხილად უნდა ვიყოთ ამ ტექნიკის მიმართ, რადგან შეგვიძლია გამოვხატოთ უინტერესო. მნიშვნელოვანია მისი შერწყმა და ემპათია. მაგალითი: "დედა, მე ნამდვილად ვწუხვარ, მაგრამ მე გითხარით, რომ ამ კვირაში მე რთული დრო მაქვს."

6. ივარჯიშეთ ფანტაზიიდან

შეადგინეთ იმ სიტუაციების ჩამონათვალი, რომელშიც გსურთ თქვათ „არა“. შეარჩიეთ ამ სიტუაციებიდან ერთ – ერთი და დაწერეთ ყველა დეტალში, როგორ არის ეს ჩვეულებრივ, რას ამბობთ ჩვეულებრივად და როგორ რეაგირებთ.

მოამზადეთ და შეარჩიეთ მოკლე, მეგობრული და მარტივი პასუხი, რომ მოხდეს პრაქტიკაში შემდეგი შემთხვევისთვის. წარმოიდგინეთ სიტუაცია თვალების დახუჭვით; წარმოიდგინეთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვით არა და თქვით თქვენს მიერ არჩეული ფრაზა.

დაიმახსოვრე, ”არა” -ს თქმა სწორია.