ხალხთან საუბრის შიში: მისი დაძლევის 4 ტექნიკა

ხალხთან საუბრის შიში ეს ერთ-ერთია იმ პრობლემებზე, რომლებიც შფოთვაზეა დაფუძნებული და მეტ პრობლემას უქმნის მოსახლეობის დიდ ნაწილს, რომლის ცხოვრების წესი სხვებთან ხშირ ურთიერთქმედებას მოითხოვს.

ეს არის ნაკლი, რომელიც ყოველდღიურად აისახება, ვინაიდან თითქმის ნებისმიერი საუბარი შედარებით ნაკლებად ცნობილ ადამიანთან, რაც არ უნდა იყოს ამქვეყნიური, მიდრეკილია ნერვების პრობლემები. ამასთან, ამ მახასიათებლების პრობლემის არსებობის შეცნობა არ ნიშნავს მისი მოგვარების ცოდნას.

ამისათვის არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტები, რომლებიც დისკომფორტს ქრება ღამით, მაგრამ დიახ, არსებობს ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც ხდება სწავლის სტრუქტურირება, რომელიც საუბრის შიშის დაძლევას ისახავს მიზნად ხალხი. შემდეგ ვნახავთ რა ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები უნდა დაიცვათ, თუმცა კითხვას ვერ შეძლებთ თითოეულ შემთხვევაში პროფესიონალ ფსიქოლოგთან მუშაობის შედეგად მიღებულ შედეგს ბეტონის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ დავძლიოთ საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის შიში? 5 გასაღებები"

როგორ დავძლიოთ ხალხთან საუბრის შიში?

უკეთ რომ გავიგოთ ნაბიჯები, რომელთა შესრულებაც აუცილებელია ნერვების გაკეთების დროს სხვებთან საუბარი შეწყვეტს ჩვენს ტანჯვას, პირველ რიგში უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული დიალოგი ეს უნიკალურია.

ის, რისი შეცვლაც გვინდა არის ზოგადი ნიმუში, რაც ზოგადს ხდის სხვებთან საუბრის შიშს; მაგრამ ამის მიზანი არ უნდა ვიყოთ ვიღაცის თანდასწრებით შიშის ან დაუცველობის შეგრძნება. ეს იდეა, რომელიც ასე ფუნდამენტურად გამოიყურება, ფუნდამენტურია და ამ მიზეზის გამო აუცილებელია მთელი პროცესი გვაქვს ის წარმოადგენს ყველაფრის ხელახალი ანალიზს რაც ხდება ჩვენს თავს, რომ იმედგაცრუება არ მოგვცეს და დანებება.

ამის გათვალისწინებით, ვნახოთ რა მითითებები აყალიბებს ამ რჩევებს, რათა აღარ შეგეშინდეს ხალხთან საუბარი. შედეგების შესამჩნევად გამოიყენეთ ისინი ყოველდღიურად, და არ ველით მნიშვნელოვან შედეგებს პირველი საათებიდან; ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღის განმავლობაში ხდება სარგებელი.

1. იმუშავეთ თქვენს კონცეფციაზე

ერთ-ერთი კომპონენტი, რომელიც მოქმედებს ამ კლასის შფოთვითი პრობლემების დროს, არის თვითშეფასება. კერძოდ, თვითშეფასების საკითხები. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ის, ვინც თავს დაუცველად გრძნობს ვინმესთან დიალოგის დროს, თვლის, რომ ის სხვაზე ნაკლები ღირს, ან საერთოდ ნაკლებად გამოცდილია.

რწმენა არის ის, რომ თქვენ გაქვთ ნაკლები სასაუბრო მნიშვნელობა; რომ საკუთარი სიტყვები ერთნაირად არ მიედინება და არც ნათქვამის შინაარსი ისეთი საინტერესოა, როგორც თანამოსაუბრის შემთხვევაში. ეს იდეა ხდება თვითსრულებადი წინასწარმეტყველება, ვინაიდან მის მიერ წარმოქმნილი დაუცველობა იწვევს ყურადღების დაყოფას გაკეთებულსა და ნათქვამსა და გაკეთებულის და ნათქვამის შიშს შორის. შედეგი იწვევს ცუდ ან არაორგანიზებულ მეტყველებას.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ იმ ძლიერ მხარეებზე, რომლებიც ყოველდღიური საუბრის წინაშე დგახართ. ამისათვის თქვენ არ უნდა იყოთ კონცენტრირებული გამოცდილებაზე ან უცხო ადამიანებთან თავისუფლად საუბრის შესაძლებლობაზე, რადგან აშკარაა, რომ ამჟამად თქვენ ეს თვისება არ გაქვთ; მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ თუ რისი შესაძლებლობა გვაძლევს საინტერესო შინაარსის მოტანა საუბარში.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უნივერსიტეტის სწავლა ან გაქვთ დიდი გამოცდილება ცოდნის სფეროში, რომელიც თქვენი აზრით შეიძლება იყოს საინტერესოა, ამის დამახსოვრება და მისი იდენტურობასთან ასოცირება დაგეხმარებათ გრძნობთ, რომ აპირებთ ურთიერთობას უკეთესი აღჭურვილობის მქონე ადამიანებთან. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ თქვენი ასაკის გამო, ცხოვრების შესახებ დიდი გამოცდილება გაქვთ, ან თუ თქვენ ძალიან ცნობისმოყვარე ადამიანი ხართ და საკუთარ თავს უკვე დაუსვით ბევრი კითხვა, რაც სხვებსაც არ უფიქრიათ.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი ფორმირება?"

2. გადახედეთ სასაუბრო სართულს

საუბრების აბსოლუტურ უმრავლესობას დიდი შინაარსი არ აქვს. ისწავლეთ ერთი წუთით გაჩერება და გააანალიზეთ ლიტერატურული შინაარსი, თუ რა ხდება ნორმალურ დიალოგში და მიმდინარე, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს, მაგალითად, სამუშაო კონტექსტთან: შემავსებლებს უკავიათ დიდი ნაწილი დიალოგი, ფრაზები, რომლებიც მიმართულია სხვისი პატივისცემისა და ზრუნვისკენ ისინი სიკეთის გამოხატვის გარდა სხვა ფუნქციას არ ემსახურებიან და, ზოგადად, ისინი არ გამოხატავენ დიდ ზოგად კულტურას ან მშვენიერ ინტელექტს.

ამ ტიპის მოთხოვნის მინიმალური დონე, რომელიც ხდება საუბრებში, რასაც ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ ”სასაუბრო სართული”. ამაზე მაღლა დგომა პრაქტიკულად ჰგავს უფრო დიდი გამოწვევის რეპეტიციას, რომელიც არასდროს დგება, ერთგვარი მარტივი სახელმძღვანელოა, თუ როგორ უნდა ურთიერთობდნენ სხვებთან სიტყვების საშუალებით. ზოგადად, არავის სურს იყოს ძალიან ღრმა ყველა დიალოგში მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ არც შენ უნდა იყო.

ამასთან, თუ ამის შესახებ იცის, რომ შეამჩნიეთ, რომ გაჭედილი ხართ ან დაბლოკილი ხართ არ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები უმნიშვნელოა. ეს უბრალოდ იმის ნიშანია, რომ იქ, სადაც თავიდან ჩანდა, რომ თქვენსა და სხვებს შორის განსხვავებაა, არსებობს მხოლოდ ერთი ძალიან მყიფე ბარიერი: შფოთვა. როდესაც ის გაქრება, ყველაფერი გაცილებით სითხე იქნება.

3. ნუ დაიმახსოვრე ფრაზები, დაუსვი კითხვა

საუბრის დროს გამოყენებული ფრაზების დამახსოვრება არის ხაფანგი, რომელსაც ხშირად ბევრს ხვდებით, რომ ხალხსთან საუბრის შიში გაქრა.

ეს არ მუშაობს ზუსტად იმიტომ, რომ იგი უფრო მეტ შემეცნებით ამოცანას მატებს, ვიდრე მოხდებოდა, თუ ისინი არ გაითვალისწინებოდა: იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის არის მიზანშეწონილი დიალოგის ერთ-ერთი ხაზის გამოყენება ეს უკვე ძალიან მაშორებს ყურადღებას. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ უკვე გაქვთ გარკვეულ თავისუფლად საუბრები, მაგრამ არა დასაწყისში.

ამ რესურსის გამოყენების ნაცვლად, აირჩიეთ ფოკუსირება სხვისი ნათქვამის მოსმენაზე და ააშენეთ თქვენი მონაწილეობა დიალოგში რეაგირებით იმაზე, რაც თქვენთვის საინტერესოა. ამ გზით თქვენ თავიდანვე მიიღებთ უფრო ბუნებრივ მონაწილეობას, ისევე როგორც ეს მოხდებოდა დიალოგში, რომელშიც თქვენ არ გჭირდებოდათ და გექნებოდათ საუბრის წინაშე მკაფიო საშუალება, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ ყველაზე ლაპარაკი, თქვენი ჩარევის სანაცვლოდ მნიშვნელოვანი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 ნაბიჯი უკეთესი საუბრების შესაქმნელად"

4. დისტანცირება ისწავლეთ

როგორც ვნახეთ, ყველა საუბარი მათ აქვთ მკაცრად ჩვეულებრივი და პროგნოზირებადი მხარე. ბევრჯერ, ის, რასაც ვინმე ამბობს 5 ან 6 ინტერვენციაში, უკვე წინასწარ შეიძლება განისაზღვროს მათი პირველი ჩარევისგან და ყველაფერი, რაც შემდეგ მოდის, არის ნიუანსი. ანალოგიურად, ასევე არსებობს ფრაზები, რომლებიც გულისხმობს იმას, რომ ადამიანი უსმენს, ეთანხმება და ა.შ. ნამდვილი დიალოგი ძალიან განსხვავდება იმისგან, რაც მოხდებოდა რომანების უმეტესობაში, ან ფილმებში, როგორიცაა ტარანტინო.

ამის გარკვევა და ამის დაცვა საშუალებას გვაძლევს დავრჩეთ ამ ტიპის ურთიერთქმედებებზე მაღლა და დავინახოთ ისინი თუ ისინი თითქმის თეატრალურ წარმოდგენას წარმოადგენდნენ, რომელშიც მცირე შინაარსია და ფართო მასშტაბით ვრცელდება ფრაზები. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის გარკვეულ ნაწილს. ისევე, როგორც გესმით, რატომ იყენებს თითოეული ადამიანი ამ კომპონენტებს შეუსაბამოა, მიუხედავად მცირე წვლილისა, თქვენ ამას გააკეთებთ ისეთი კომპლექსების გარეშე, როგორიცაა შიში Წადი.