მცირე ძილი: ჯანმრთელობისთვის 8 სერიოზული შედეგი

ეს ყველამ იცის ძალიან ცოტა ძილი ახდენს დაუყოვნებლივ მავნე ზემოქმედებას, როგორიცაა კონცენტრაციის ნაკლებობა, შემცირდა პროაქტიულობა, მოუხერხებლობა და ძილიანობა. ამასთან, გრძელვადიანი მავნე ზემოქმედება რომელსაც შეუძლია ცოტათი დაძინების ჩვევა გამოიწვიოს.

მავნე ზემოქმედება არასაკმარისი დაძინებისგან

ადამიანს სჭირდება დასვენება დღეში 7 – დან 9 საათამდე, მაგრამ მოზრდილთა კარგ ნაწილს არ სძინავს ამ საათებში სამუშაო ცხოვრების დატვირთვის გამო. მათ, ვისაც მხოლოდ 5 ან 6 საათი სძინავს (ან კიდევ უფრო ნაკლებსაც), ისინი გარკვეულ რისკებს ემუქრებიან. ტეხასის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, შვიდი ღამის ჯაჭვით დასვენების არარსებობა უკვე იწვევს მნიშვნელოვანი გენეტიკური ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები და სიმსუქნე პათოლოგიები.

იმისათვის, რომ შევაჯამოთ და გავაფრთხილოთ ჩვენი ორგანიზმის მიერ მოთხოვნილი საათების დაძინების აუცილებლობა, გთავაზობთ მათ ჩამონათვალს ცუდი ძილის 8 მავნე ზემოქმედება.

1. ზრდის ცერებროვასკულარული კოლაფსის რისკს

შეერთებულ შტატებში, მაიოს კლინიკის მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ აჩვენა, რომ

ძილის დეფიციტი ზრდის ინსულტის ალბათობას. მოზრდილებში, რომლებიც ჩვეულებრივ 6 საათზე ნაკლებ დროს ისვენებენ, აქვთ ინსულტის სიმპტომების 400% -იანი რისკი.

2. სიმსუქნე

რამდენიმე საათის განმავლობაში დასვენება ზრდის მადას და სურვილების რაოდენობას ცხიმიანი და კალორიული საკვების მიმართ. ეს აიხსნება იმიტომ როდესაც ჩვენ ვერ დავიძინებთ, ჩვენ ვგრძნობთ ჰორმონალურ ცვლილებებს, რაც უფრო მეტად გვშივდება.

6 საათის განმავლობაში და ნაკლები ძილი ამავდროულად ხელს უწყობს მადასთან, გრელინთან დაკავშირებული ჰორმონის წარმოებას რაც თრგუნავს ლეპტინს, რომელიც პასუხისმგებელია საკვების მოწესრიგებაზე, როგორც ეს გამოქვეყნებულია კვლევაში ჩართული აკადემიის კვების და დიეტოლოგიის ჟურნალი.

3. ზრდის დიაბეტის რისკს

პუბლიკაცია ჟურნალი Sleeგამოვლინდა, რომ მოზარდები, რომლებსაც კარგად არ სძინავთ, უფრო მდგრადია ინსულინის მიმართ, რაც აფრთხილებს ცუდი ძილის მჭიდრო ურთიერთობასა და ვითარდება დიაბეტი საშუალო ან გრძელვადიანი.

4. მეხსიერების დაკარგვა

ეს ყველამ შეამჩნია როდესაც დაღლილი ხარ უფრო ადვილია რამის დავიწყება. ამასთან, მუდმივი ძილის უკმარისობის ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი შემეცნების პრობლემები.

მეხსიერების შენახვის პროცესები ტარდება ძილის დროს, რაც საშუალებას იძლევა შემეცნებითი შემეცნებითი მასალის 'შეცვალოთ'. თუ საკმარის საათებს არ დავისვენებთ, ამ რესტრუქტურიზაციით სარგებელს არ მივიღებთ და ტვინის გაუარესებას ვიწვევთ, როგორც ეს კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ მიუთითა.

5. ძვლის გაუარესება

ვისკონსინის სამედიცინო კოლეჯის მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ გააფრთხილა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.

კვლევა ჩატარდა თაგვებზე. მეცნიერებმა გააფრთხილეს ეს ძვლის მასისა და ზურგის ტვინის მინერალური და სტრუქტურული სიმკვრივე შემცირდა მღრღნელებში ძილის უკმარისობის პირობებში.

6. ზრდის კიბოს განვითარების რისკს

ამერიკის კიბოს საზოგადოებამ დაადგინა, რომ ნაკლები დრო იძინებს ზრდის ზოგიერთი კიბოს რისკსრ, მაგალითად, მსხვილი ნაწლავის ან მკერდის კიბო.

7. ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს

ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მეტი ქიმიკატების წარმოება და გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ჰორმონები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ გულის დარღვევები ჩართული ევროპული გულის ჟურნალი. გამოკვლევამ ცხადყო, რომ ვისაც ცოტა სძინავს, მაგალითად 6 საათზე ნაკლები, აქვს გულის დაავადებების 49% რისკი.

8. მცირე ძილმა შეიძლება მოკლას

გამოძიება გასაჯაროვდა ჟურნალი ძილი გამოვლინდა, რომ მათ, ვისაც 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ სიცოცხლის ხანმოკლე ხანგრძლივობა. მათ, ვინც რამდენიმე საათს სძინავს, ოთხჯერ მეტი ალბათობა აქვთ მომავალი 15 წლის განმავლობაში სხვადასხვა პათოლოგიის გამო.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ძილის დარღვევების ასოციაციის დიაგნოსტიკური კლასიფიკაციის მმართველი კომიტეტი. (1990). ძილის დარღვევების საერთაშორისო კლასიფიკაცია - დიაგნოსტიკური და კოდირების სახელმძღვანელო. როჩესტერი (MN): ამერიკის ძილის დარღვევების ასოციაცია.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). პერიოდული ფეხის მოძრაობები ძილში და კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა: გავრცელება, კლინიკური მნიშვნელობა და მკურნალობა. ძილი Med Rev.