როგორ დავძლიოთ წყენა: 7 ძირითადი იდეა

ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი რეაგირება იმ სიტუაციებზე, რომლებიც მოითხოვს ა სასწრაფო რეაგირება, მაგრამ, რაც პარადოქსულია, მათ ასევე შეუძლიათ წარსულის წამყვანობა, თუ არ ვიცით კარგად მართე ისინი.

წყენის შემთხვევა ამ უკანასკნელის ყველაზე ნათელი მაგალითია: მისი საშუალებით წარსულმა გამოცდილებამ შეგვიძლია განვაცოცხლოთ ისევ და ისევ გაღიზიანების შეგრძნება, რომელიც ოდესღაც ვცხოვრობდით, მაგრამ სინამდვილეში აწმყოში არ უნდა დავიტანჯოთ.

ამ სტატიაში ვნახავთ რამდენიმე გასაღებას როგორ დავძლიოთ წყენა, გადავაყენოთ ჩვენი ემოციები და შევაჩეროთ იმედგაცრუების გრძნობა რაღაცისთვის, რომელსაც აღარ აქვს მნიშვნელობა, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ მას.

• დაკავშირებული სტატია: "12 ტიპის მეგობრები: როგორია შენი?"

გადალახეთ უკმაყოფილება, ეტაპობრივად

ეს არის გასაღებები იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ გადალახოთ უკმაყოფილება. რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ის ფაქტი, რომ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოერგოთ ეს იდეები თქვენს ცხოვრების წესს კონკრეტულ კონტექსტში და დროში.

1. განსაზღვრეთ თქვენი უკმაყოფილების მიზეზი

იმ წლების აბსოლუტური უმრავლესობა, როდესაც წყენა განიცდის, ის მიმართულია კონკრეტული ადამიანის ან ჯგუფისკენ (მიუხედავად ამ უკანასკნელის ზომისა).

ამიტომ, ამ ფსიქოლოგიური ფენომენის წინაშე პირველი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ ვის წინააღმდეგ მივმართავთ ამ მტრობას. ეს არის ის, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება წამების დრო იყოს, მაგრამ ზოგჯერ ის რთულია, განსაკუთრებით როდესაც ის, რომლის მიმართაც უარყოფით დამოკიდებულებას ვიღებთ, საკმაოდ აბსტრაქტულია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ელემენტის იდენტიფიკაცია დაგვეხმარება რაც შეიძლება სწრაფად გავაუქმოთ ეს მტრული დინამიკა.

2. დაწერეთ წყენის შეგრძნების უარყოფითი შედეგები

მთავარი მიზეზი, რის გამოც გსურთ წყენა თავი გაანებოთ, შეაჩეროთ საკუთარი თავის დაზიანება.

მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება, ვინაიდან თუ ამას არ გავაკეთებთ, წარმოიშობა პარადოქსი, რომ მათი დამცირება ან დამარცხება, ვისაც სჯერა, რომ მათ ჩვენთვის ზიანი მიაყენეს, არის ის, რაც გვაიძულებს იმ მდგომარეობაში ჩავარდნოთ, რომელიც გვატანჯებს, ისე რომ ჩვენ იმ სხვა ადამიანს ჩვენზე მეტ ძალაუფლებას ვაძლევთ, ვიდრე ჩვეულებრივ ექნებოდათ.

ამიტომ, შეჩერდით და იფიქრეთ და შეადგინეთ ნეგატიური შედეგების ჩამონათვალი, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ ანტიპათიის შეფარდების დროს ვიღაცის მიმართ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დრო ასევე გასათვალისწინებელი ასპექტია: რაც უფრო მეტხანს გავაგრძელებთ ამ ფაზას, მით უფრო გრძელია მისი დაზიანება.

3. ჩათვალეთ, რომ მიღება არ აპატიებს

ზოგჯერ პატიება პრაქტიკულად შეუძლებელია, ან იმდენად რთულია, რომ ცდის ღირებულება გადაწონის შესაძლო პოზიტიურ შედეგებს ძალისხმევისა და დროის მიხედვით. ამიტომ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა განსხვავებაა შენდობასა და მიღებას შორის.

ადამიანთან ურთიერთობისთვის ან ყოველდღიურად მათთან ურთიერთობისთვის, ისინი არ უნდა იყვნენ ჩვენი მეგობრები, რომ შეგვიძლია ვენდოთ მას ან რომ მოგვწონს. იმის მიღება, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს მნიშვნელოვანი როლი ჩვენს ცხოვრებაში, აუცილებელია იმისათვის, რომ გადავლახოთ ის უკმაყოფილება, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ვიღაცის წინააღმდეგ ვიზრუნოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციურად სექსუალური ადამიანი: 6 თვისება, რომელიც მათ განსაზღვრავს"

4. ნულოვანმა კონტაქტმა არ მოგიგონოს

ზოგჯერ, ადამიანისგან დაშორება კარგია რისხვის პირველი ფაზის დასაძლევად, მაგრამ ეს ეტაპი ძალიან დიდხანს არ უნდა გაგრძელდეს, თუ ეს არ გვინდა ჩვენი თავისუფლების შეზღუდვის უარყოფითი შედეგები როდესაც საქმე გადაადგილებას ეხება, ის დისკომფორტისა და უკმაყოფილების კიდევ ერთ წყაროდ იქცევა.

5. ისწავლეთ არ მიიღოთ იგი პირადად

პირადად რაიმეს მიღება არ ნიშნავს ვინმესთან თავის მადლიერებას და ჩათვალოთ, რომ ეს არ აპირებდა ჩვენს წყენას. მართლაც, სამყარო სავსეა ხალხით, რომლებსაც სწორი პირობების გათვალისწინებით შეუძლიათ ვითომ გული ავნონ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათ ზრახვებს უნდა მივცეთ მნიშვნელობა.

თუ შორეულ პერსპექტივას ავიღებთ, ამას დავინახავთ მოვლენებს მნიშვნელობა აქვს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას მივცემთდა რომ თუ ჩვენ არ გამოვყოფთ მათ, ვინც გწყინს, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რასაც ისინი ფიქრობენ ჩვენზე ან ის ფაქტი, რომ ისინი ცდილობენ შეგაწუხოთ.

6. ჩათვალეთ, რომ ხალხი არ არის სრულყოფილი

დაბოლოს, ჩვენ თავს გადავარჩენთ სიბრაზისა და უკმაყოფილების ბევრ მომენტს, თუ ვისწავლით იმის ცოდნას, რომ შეცდომების დაშვება არ არის დიახ, იმის მიზეზი, რომ ჩვენ ვინმეს გავუზიაროთ, მაშინაც კი, თუ ამას მნიშვნელოვანი უარყოფითი შედეგები მოაქვს ᲩᲕᲔᲜ.

ცხოვრება არ არის სრულყოფილი და ყველას აქვს მომენტები, როდესაც მათი ძალა ვერ ხერხდება ან არასწორი გადაწყვეტილებები მიიღება. თუ ეს იმედგაცრუებას იწვევს, ეს ერთია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ვინმეს უნდა დავადანაშაულოთ ​​შეცდომაში.

7. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვაქვს ძალიან დასაბუთებული მიზეზები ვინმეს ან ადამიანთა ჯგუფის მიმართ წყენის გამოსაყენებლად, ვინც ამ სიტუაციამ ყველაზე მეტად დააზიანა.

ამიტომ, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გადალახონ წყენა, იმდენად არ არის ქმედება, რომლითაც ვაფასებთ, გვაქვს თუ არა საფუძველი ვინმეს დავადანაშაულოთ ​​მომხდარი ცუდი რამ აქტი გვერდზე, რომელიც გვერდზე გადააქცევს და ყურადღებას ამახვილებს ცხოვრების სხვა ასპექტებზე რომ უფრო მასტიმულირებელი გვეჩვენება.

და რადგან ძნელია განსხვავებულად ფიქრი ზუსტად იგივე საქმის გაკეთებაზე, მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოთ გარკვეული რამ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ახალი ჰობი, ახალი მეგობრები, ახალი ადგილები... ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ დახუროთ თქვენი განვითარების ეტაპი და გადახვიდეთ სხვაზე, რომელშიც წარსული ამდენს არ გიზღუდავს და შეგიძლიათ უკან იხედოთ, ვიდრე თქვენზე დომინირება არ გემართებათ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• იერონიმუსი; და სხვები (2018 წლის იანვარი). "იმედგაცრუება". Zeigler-Hill- ში, V., Shackelford, T.K. პიროვნებისა და ინდივიდუალური განსხვავებების ენციკლოპედია. ნიუ იორკი: სპრინგერი. გვ. 1-8.
• მარტინი, კორტნი ე. (2014). "დამცირების ძალადობა", ყოფნის შესახებ, სექტემბერი.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). პინგვინის ფსიქოლოგიის ლექსიკონი. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; სენტაგოტაი, ა. ჰოფმანი, ს. (2010 წლის 30 ნოემბერი). "გრძნობების რეგულირების სტრატეგიების ეფექტი რისხვაზე". ქცევის კვლევა და თერაპია. 49 (2).