ემოციური ტკივილის დაძლევის 10 გასაღები

ბოლო წლების განმავლობაში, კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური ტკივილის დამუშავებაში მონაწილე რეგიონები იგივეა, რაც ემოციურ ტკივილთან და სოციალურ გასაჭირთან არის დაკავშირებული.

რაც, როგორც ჩანს, მიუთითებს იმაზე, რომ ემოციური ტკივილი ეს დიდი ტანჯვაა იმ ადამიანისთვის, ვინც მას განიცდის. პარტნიორის მიერ უარყოფა ან ცხოვრების უეცარი ცვლილებები, სხვა სიტუაციებთან ერთად, შეიძლება გვაიძულებს დავაღწიოთ აწმყო, დიდი ემოციური მუხტის შედეგი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნიჟარა. ამიტომ, ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება ყოველდღიურად სერიოზული პრობლემები შეგვიქმნას.

ემოციური ტკივილი, რომელსაც თითოეული ადამიანი განიცდის, განსხვავებულია

თითოეული ადამიანი გრძნობს ემოციურ ტკივილს თავისებურად და როგორც უკვე ვთქვი, ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფენომენით: ა წყვილის დაშლა, ქალაქის შეცვლა, სამსახურის დათხოვნა და ა.შ. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ არ იცის ცხოვრების წესის შეცვლა და ახალი სიტუაციის მოსაწყობად საჭირო რესურსების არქონა. და რა თქმა უნდა, რადგან თითოეული თავისებურად განიცდის სიტუაციას, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია საკუთარ თავს უთხრას, რომ ეს ტკივილი გამართლებულია, მის წინაშე დაყენების გარეშე. პირიქით, სხვები ამას სერიოზულად აღიქვამენ და ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად გამოვიდნენ იმ სიტუაციიდან, რომელშიც ისინი აღმოჩნდებიან.

გამოცდილება ხშირად გვაიძულებს, რომ ემოციური ტკივილი განვიხილოთ, როგორც ცხოვრებისეული სწავლის ნაწილი, მაგრამ რა არის საუკეთესო გზა ემოციური ტკივილის დასაძლევად? აქ შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციური ტკივილის დაძლევის ათი გზა.

1. აღიარეთ ის ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ

შეცვლის პირველი ნაბიჯი არის გააცნობიერე რა გემართება. საზოგადოება ჩვენზე იმდენად ზეწოლას ახდენს, რომ დავიჯერეთ, რომ ემოციური ტკივილი მხოლოდ სუსტ ადამიანებს ემართებათ. ეს არის ყალბი, ემოციური ტკივილი ცხოვრების ნაწილია. ზოგი ადამიანი შეეცდება გარემოდან ამოიღოს პრობლემები რეალობის წინაშე, რაც მხოლოდ ემოციურ ტანჯვას ფარავს, რადგან, სინამდვილეში, ის ისევ იქნება. ამიტომ, წინსვლისთვის აუცილებელია ემოციური ტკივილის აღიარება.

2. იყავით მოსიყვარულე საკუთარ თავთან

რამდენიმე სტატიაში, რომელზეც უკვე ვისაუბრეთ საკუთარი თავის სიყვარულის სარგებელი, რადგან ეს გაცილებით მომზადებულს ხდის თქვენ პრობლემების გადასაჭრელად. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს, რომ თავაზიანად ეპყრობი საკუთარ თავს და გესმის, რომ სრულყოფილი არ ხარ. Სინამდვილეში, პერფექციონისტი ხალხი მათ დიდი ემოციური ტკივილი აქვთ. საკუთარ თავთან სიყვარული მეორე ნაბიჯია ემოციური ტკივილის დასაძლევად.

3. იყავით გულწრფელები საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში

საკუთარ თავთან გულწრფელობა და იმის აღიარება, რომ ძლიერი ემოციური ტკივილი გაქვთ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე, შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ზოგჯერ, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ გარშემომყოფების მხარდაჭერა. ემოციურმა ტკივილმა, როდესაც ის ვერ გადალახა, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ქცევები, რომლებიც სხვა ადამიანებს არ ესმით. ამიტომ, კარგი იქნება თქვენი გრძნობების გაზიარება ყველაზე ახლობელ ადამიანებთან. ისინი მხარს დაუჭერენ და გაგიგებენ, რომ ეს სიტუაცია რაც შეიძლება მალე გადალახო.

4. ნორმალურია, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შენი არ ესმით

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ესმოდეს თქვენი გრძნობები ან რატომ გწყინთ. ჩვეულებრივ, მგრძნობიარე ადამიანები ან ადამიანები, რომლებმაც მსგავსი სიტუაციები განიცადეს, ამ საკითხის უფრო ცოდნაა. არ ინერვიულო, ესეც ნორმალურია. ემოციური ინტელექტი ეს არის უნარი, რომელსაც ყველა არ ფლობს და, უფრო მეტიც, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ემოციურად ყველა სექსუალურები არ არიან. მაგრამ მშვიდი, ნამდვილად იქნება ემპათიური ხალხი რომ მათ ეცოდინებათ როგორ უნდა დააყენონ თავიანთი ადგილი.

5. დააფასე ისინი, ვინც გესმის შენი და უპირობოდ გიყვარს

ამ მტკივნეულ სიტუაციებს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი მხარე. ერთი მათგანი ისაა თქვენ ნამდვილად აცნობიერებთ ხალხს, რომელთა შენახვაც ღირს. ასე რომ, იმ ცუდ დროს, იცნობთ თქვენს ნამდვილ მეგობრებს და შეინახეთ ისინი. რადგან თუ ისინი მომავალში დაგჭირდებათ, ისინი კვლავ იქნებიან თქვენთვის.

6. როდესაც მზად იქნებით, დაუთმეთ დრო ტკივილის მიზეზის გასარკვევად.

თქვენ უკვე აღიარეთ, რომ ემოციური ტკივილი არსებობს და ეს რაღაც ნორმალურია, ასე რომ, თქვენ ის მიიღე და თავაზიანად მოეპყარი საკუთარ თავს. შენ გარშემო ხალხი გყავს, ვისაც უყვარხარ და ვინც შენს გვერდით იქნება. ახლა ზუსტად უნდა იცოდეთ რა იწვევს ემოციურ ტკივილს. თუ გამოსავალი გაქვთ, ყველაფერი გააკეთეთ მის გამოსასწორებლად.

7. თუ ამის გაკეთება ვერაფრით შეგიძლია, მიიღე იგი და გააგრძელე საკუთარი თავი უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე.

მაგრამ ის, რაც ემოციურ ტკივილს იწვევს, ყოველთვის არ გამოდგება და ეს ყველაზე რთული გადასალახია. ასეც რომ იყოს, თუ მისი გამოსწორება არ ძალუძს თქვენს უნდა მიიღო ისეთი რამ, როგორიც არის, რომ გააგრძელო შენი სიყვარული. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე რთულ მომენტებში უნდა ივარჯიშოთ თვით სამწუხაროა. ეს მარტივია, მაგრამ ადვილი არ არის. გონებამახვილობა შეუძლია დაეხმაროს ამ შემთხვევებში.

8. ამის გადალახვა საკუთარ ნებას მოითხოვს

როგორც წინა პუნქტში გავაკეთე კომენტარი, საკუთარ თავს სიყვარულით მოპყრობა მოითხოვს ნებას. ზოგიერთმა კრიზისმა შეიძლება აღნიშნოს ჩვენი არსებობა და ჩვენი ცხოვრება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმის განცდა, რომ ამ მწარე ან მტკივნეული სიტუაციები ადრე და შემდეგ არის. მაშინაც კი, თუ ისინი მძიმე პერიოდებია, ჩვენ უნდა გამოვიტანოთ გაკვეთილები, რომლებიც შეიცავს ზრდის ამ ეტაპებს. ამისათვის საჭიროა ნება.

9. გააკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება

როდესაც ცუდ დროს გადიხართ, გჯერათ, რომ ყველაფერი ცუდი ხდება თქვენში. შეიძლება ასევე იფიქროთ, რომ თქვენ არაფრის ღირსი ხართ. განზე გადევნეთ ეს ნეგატიური აზრები და გააკონტროლე შენი ცხოვრება. გააძლიერე საკუთარი თავი დღითიდღე. გააკეთე ისეთი საქმიანობა, რისი გაკეთებაც გიყვარს და შეიძლება უარი თქვი და ასევე ეძებე რეალისტური მიზნები და იბრძოლე მათთვის. მხოლოდ ამ გზით იპოვნი თქვენს ცხოვრებაში არსებულ აზრს.

10. თუ მარტო ვერ გადალახეთ, მიმართეთ ფსიქოლოგს

ემოციური ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის შედეგი, მაგალითად, დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან მისვლა, რომელიც დაგეხმარებათ, რომ დაგეხმაროთ ამ სიტუაციიდან გამოსვლაში, რომელიც დიდ ემოციურ ტკივილს გიყენებთ. მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ ხართ ადამიანი, რომელმაც უნდა გადალახოს ეს და ფსიქოლოგი მოგაწვდით მხოლოდ იმ ინსტრუმენტებს, რომლებიც გჭირდებათ მისი ჩასატარებლად.