როგორ იყო კარგი მზრუნველი საკუთარ თავზე ზრუნვით

თითქმის ყველამ ვიცით ან ვცხოვრობდით იმ სიტუაციებში, რომლებიც ყოველდღიურად წარმოაჩენენ დამოკიდებული ადამიანების აღმზრდელებს.

როგორც ჩანს, ეს ადამიანები ცხოვრობენ მათთვის, ვისთვისაც ზრუნავენ და თვითონვე იკავებენ ადგილს. ეს ფაქტი თანდათან აზიანებს მომვლელებს, ზოგჯერ თვითონაც კი ავადდებიან.

ყოველთვის, როცა მშობლები ან აღმზრდელები წინ მყავს, მათ იგივე მაგალითს ვაძლევ. თვითმფრინავში ჩასვლისას, ბორტგამცილებელი, რომელიც უსაფრთხოების ზომებს გასწავლით, დაახლოებით ასეთ რამეს ამბობს მაგალითად: თუ ბავშვებთან ერთად მიდიხართ, გთხოვთ ჯერ ჩაიცვათ ჟანგბადის ნიღაბი და შემდეგ ჩაიცვით ბავშვი მისი. და ეს არის ფუნდამენტური იდეა, თითქმის მანტრა, რომელიც უნდა გაბატონდეს ამ სიტუაციებში; თუ საკუთარ თავზე არ ვიზრუნებთ, სხვების მოვლასაც ვერ შევძლებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოვიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

რა უნდა გააკეთოს, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე, როგორც მომვლელზე?

დამოკიდებულ ადამიანზე ზრუნვა მოითხოვს, რომ დაუთმო დრო, ყურადღება, ძალისხმევა, მოთმინება, სიყვარული, ემოციური მართვის უნარები, ბევრი ენერგია და ა.შ. ამ სიტუაციების ინტენსივობის გამო, ერთ – ერთი მახასიათებელი, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება, არის ის, რომ მომვლელებს ავიწყდებათ ყველა სხვა როლი, რაც მათ აქვთ და მხოლოდ და მხოლოდ ამ როლზე აკეთებენ ყურადღებას. მისი ცხოვრება მზრუნველია და დანარჩენ ყველაფერს ემატება ეს საქმიანობა.

ამ მდგომარეობას, ზოგჯერ, საზოგადოება კარგად ხედავს და თან ახლავს ისეთი კომენტარებიც კი, როგორიცაა "რამდენად კარგია" თქვენ ხართ "," ეს დაჯილდოვდება "," ეს არის ის, რაც ვაჟმა / ქალიშვილმა უნდა გააკეთონ "... მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ცხოვრებაში ჩვენი სხვა როლების დავიწყება უფრო გვწყინს, ვიდრე გვეხმარებარადგან მოგვწონს თუ არა, არსებობს ფუნქციები, რომელთა გამორიცხვაც არ შეგვიძლია და ასევე უნდა შესრულდეს ისე, რომ ყველაფერი იმუშაოს და შევინარჩუნოთ წონასწორობა ჩვენს ცხოვრებაში.

1. ოჯახის და წყვილის კონტექსტში ...

სხვაზე ყურადღების გამახვილების და, პირველ რიგში, მასზე ყოველთვის ყურადღების მიქცევის ფაქტს აქვს გავლენა ოჯახში, სოციალურ, სამსახურებრივ და პირად კონტექსტში. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ხშირად ხდება ისე, რომ სხვა როლები (შვილი, პარტნიორი, დედა ან მამა და ა.შ.) ავიწყდებათ. ლოგიკურად, თითოეული მოვლის სიტუაცია განსხვავებულია და თითოეული ოჯახის სისტემაც.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუ რა როლიდან ვესაუბრებით სხვებს; თუ პარტნიორი გვყავს, მასთან ურთიერთობა უნდა გქონდეს ამ პოზიციიდან (და არა აღმზრდელის პოზიციიდან) და უნდა ვეცადოთ, რომ სივრცე დავტოვოთ ურთიერთობისთვის. შეზღუდეთ როლი იმ სიტუაციებით, რომლებიც ამას მოითხოვს და სხვა როლების ნებართვა და გაზრდა დაგვეხმარება ჩვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებით სარგებლობაში ემოციური დატვირთვის შემცირებით და კონტროლის განცდის გაზრდით.

2. მეგობრებთან ურთიერთობაში ...

სოციალური კონტაქტების ქსელი ხშირად ზიანდება, რადგან ყავაზე გასასვლელად ან რაიმე საქმიანობისთვის პრაქტიკულად აღარ არის დრო. გარდა ამისა, ხშირად ხდება ისე, რომ ურთიერთობების ხარისხი მცირდება, რადგან ინფორმაციის უმეტესობა, რაც ამ ადამიანებს პირად დონეზე შეუძლიათ, მწირია და თითქმის ყოველთვის დაკავშირებულია აღმზრდელის როლთან.

დაზოგეთ დრო, რომ დაუკავშირდეთ მეგობრებს თუნდაც ინტერნეტით ან ტელეფონით, შეზღუდეთ მოვლის ვითარების შესახებ დისკურსის ინტენსივობა, მოძებნოთ ონლაინ სივრცეები, რომელშიც მე შემიძლია ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან ან დავიქირავო გარე აღმზრდელი კვირაში ერთი ან რამდენიმე დღე, სადაც დაუთმობ სოციალურ ცხოვრებას, არის რამდენიმე იდეა, რომ ამ სოციალურმა ქსელმა არ დაიმსხვრა.

3. Სამუშაო ადგილას ...

ჩვეულებრივ, გავლენას ახდენს შრომის დონეც, უთვალავი ნებართვა, ავადმყოფი შვებულება, არყოფნა, შევსების საათები და ა.შ. მომვლელებს ზოგჯერ უწევთ სამუშაოს მიტოვება, ამ ადამიანის მოვლაზე. ტელემუშაობა არის ვარიანტი, რომელიც უამრავ შესაძლებლობას უქმნის ამ სიტუაციაში მყოფ ადამიანებს. სამსახურიდან გათიშვა, მაშინაც კი, თუ წასვლა მოგიწიათ, ხოლო საგანმანათლებლო დონეზე ტრენინგისა და განახლების გაგრძელება დაგეხმარებათ მოტივირებაში და გახსნათ ახალი სამუშაო შესაძლებლობები.

4. ემოციების მართვისას ...

პირად დონეზე, იმედგაცრუების, შფოთის, დანაშაულის გრძნობა შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც ეს კეთდება რაღაც საკუთარი თავისთვის, სიტუაციის მწუხარება და ზოგჯერ სიბრაზე და შიშიც აქვს ოთახი

დატოვეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ დრო გაატაროთ საკუთარი თავის ყურადღების მისაცემადმედიტაციის მსგავსი კითხვა, მშვიდი შხაპის მიღება, მუსიკის მოსმენა... ეს დაეხმარება დაღლილობის, შფოთისა და იმედგაცრუების გრძნობების შემცირებას.

ეს სიტუაციები რთულია ემოციურ დონეზე მოსაგვარებლად და უმეტესად მიზანშეწონილია შესთავაზონ მათ თერაპია, რათა მათ შეძლონ ამ სიტუაციის შენარჩუნება ზედმეტი ზიანის მიყენების გარეშე.

5. რაც შეეხება ფიზიკურ ჯანმრთელობის საჭიროებებს ...

ფიზიკურ დონეზე პრობლემები ძილის ჰიგიენა, ფიზიკური დატვირთვა, კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი და უკიდურესი დაღლილობა.

კვების, ძილისა და ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევების შენარჩუნება საფუძველს გვაძლევს ვიყოთ კარგად და შევინარჩუნოთ პოზიტიური და პაციენტის დამოკიდებულება.

შეჯამება

Ისე გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში საკუთარი თავი უნდა დააყენოთ, რომ შეძლოთ კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რომ ეს არ ნიშნავს ეგოისტობას მაგრამ ინტელექტუალური და თანაგრძნობით საკუთარი თავისა და სიტუაციის მიმართ.