როგორ შევამციროთ ეკრანების წინ დახარჯული დრო?

ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ახალი ტექნოლოგიები იმისთვის, რომ შეგვეძლოს სწავლა და მუშაობა დღევანდელ სამყაროში, განსაკუთრებით ახლა, როდესაც პანდემიამ ტელემუშავება ნორმად აქცია.

ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში მუშაობა კომპიუტერის წინ, გარდა იმისა, რომ ბოროტად იყენებენ სხვა ელექტრონულ მოწყობილობებს, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს თვალებზე. ამ მოწყობილობებით გამოყოფილი ლურჯი შუქი იწვევს ვიზუალური ჯანმრთელობის პრობლემებს, ძილის პრობლემებსა და დეპრესიასაც კი.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შევამციროთ ეკრანების წინ დახარჯული დრო, ძალზე აუცილებელი გახდა ვიცით, რომ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ჩვენი ჯანმრთელობა და შემდეგ ჩვენ ვხედავთ ზოგიერთ ტიპს, რომ შევძლოთ ამის მიღწევა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა ამის მისაღწევად"

როგორ შევამციროთ ეკრანების წინ დახარჯული დრო

რომ ეკრანების ბოროტად გამოყენება ჯანმრთელობის დაზიანებას გულისხმობს, ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ერთდროულად მრავალი საათის გატარება ელექტრონული მოწყობილობის წინ იწვევს ჯანმრთელობის ვიზუალურ პრობლემებს, მაგალითად, თვალებს გაწითლება, თვალის დაღლილობა, მგრძნობელობა, მხედველობის დაბინდვა და მხედველობის სინდრომის თავის ტკივილი კომპიუტერის მეცნიერი.

ამას დაემატა, ეკრანის სინათლის უწყვეტი ზემოქმედება ახდენს გავლენას ჩვენს ცირკადულ ციკლზე, ითარგმნება ძილის სირთულეებში და, ირიბად, დეპრესიასა და განწყობის სხვა პრობლემებში.

ჯანმრთელობის ყველა ამ პრობლემის გათვალისწინებით, რაც დაკავშირებულია მოწყობილობების ბოროტად გამოყენებასთან ელექტრონული მოწყობილობები, აუცილებელია სტრატეგიების მიღება, რომ შევამციროთ ჩვენი ზემოქმედების დრო ეკრანები. მართალია, რადგან ჩვენი მუშაობისა და სწავლის გზაა, ის გვაიძულებს უფრო მეტი საათის დახარჯვას, ვიდრე გვსურს კომპიუტერისა და მობილური ტელეფონის წინ, რაც, როგორც ჩანს, ძნელად ჩვენი შესაძლებლობაა მისი შემცირება, თუმცა შესაძლებელია შეიტანოს ცვლილებები და ახალი ყოველდღიური ჩვევები, რაც დაგვეხმარება უფრო ჯანსაღი ურთიერთობა გვქონდეს ახალ ტექნოლოგიებთან.

ეს არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა გამოყენებაც შეგვიძლია, რათა ვისწავლოთ ეკრანების წინ დახარჯული დროის შემცირება.

1. არ გამოიყენოთ ეკრანები ძილის წინ ერთი საათით ადრე

როგორც აღვნიშნეთ, ეკრანების შუქი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ცირკადულ ციკლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურია არ გამოიყენოთ ეკრანზე დაძინებამდე ორი საათით ადრე (ეს ეხება ტელევიზიასაც), პრაქტიკა, ეს საკმაოდ რთულია, ამიტომ უნდა შემოგთავაზოთ, რომ ეკრანები არ გამოვიყენოთ წასვლამდე საათში ძილი.

ეკრანები ასხივებენ ლურჯ სინათლეს, განსაკუთრებით მობილური, რომელიც თრგუნავს მელატონინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილის ციკლებს. შედეგად, შეიძლება დაგვძინოს უფრო მეტი დრო დაგვჭირდეს, ძილი უარესი იყოს და მეორე დღეს ადეკვატურად არ ვასრულებთ, გარდა იმისა, რომ დეპრესიული სიმპტომებით ავადდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ახალი ტექნოლოგიებისადმი დამოკიდებულება: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

2. დააყენეთ ეკრანის შესვენების დრო

დღის განმავლობაში უნდა დავადგინოთ დრო, როდესაც ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება შეუძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს დღის საათებია, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მივიღებთ შეტყობინებას ჩვენი მუშაობის ან სწავლის შესახებ. ეს ის მომენტებია, როდესაც ჩვენ არ გვაქვს არანაირი ვალდებულებები, რომელთა გამოყენება შეგვიძლია გავათავისუფლოთ იმ დიდი ყოფნისგან, რაც ახალ ტექნოლოგიებს აქვთ ჩვენს ცხოვრებაში.

ნებისმიერი დრო, რომელიც კარგად გამოგვდის, შესანიშნავია. Მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ამის გაკეთება ჭამის დროს, საკუთარ თავზე ვიღებთ ვალდებულებას, რომ არ ვისარგებლოთ მობილური ტელეფონით ან ტელევიზორს ვუყუროთ ჭამის დროს. იმის გაანგარიშებით, რომ თითოეული კერძის მომზადებას დაახლოებით 20 წუთი დაგვჭირდება, თუ ამ წესს ვიცავთ დღეში, ჩვენ ექნებათ დასვენებული საათი და 20 წუთი ეკრანზე დასვენება.

ამ სამუშაოსთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დღის სხვა მონაკვეთებზე გავრცელებაც, რომლებიც საერთოდ არ საჭიროებს ეკრანების არსებობას. თუ სააბაზანოში მივდივართ ან სუპერმარკეტში მიდიხართ საყიდლების საყიდლად, ამ სიტუაციებში თავიდან უნდა ავიცილოთ მობილური. ჩვენ არ გვჭირდება მობილური ტელეფონები საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად და შეგვიძლია დავიმახსოვროთ საყიდლების სია ან ჩავწეროთ ქაღალდზე.

3. დააყენეთ შეტყობინებები ელ.ფოსტისთვის

თუ სამსახურიდან ელ.ფოსტის ჩამოსვლას ველოდებით, შესაძლოა მობილურით ყოველ ორზე სამს ვამოწმებთ, ჩამოვიდა თუ არა. ამის გაკეთების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ყოველ შეხედვასთან ერთად გართობის რისკი გვექმნება, რაც მთავრდება პროგრამებში, რომლებიც არც თუ ისე დაკავშირებულია სამუშაოებთან, როგორიცაა სოციალური ქსელები ან ვიდეო თამაშები. ამის თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა შეტყობინებების დადება რომ შეგვატყობინოთ, როდის მოვა ელ.წერილი და მობილური დაგვიტოვებს თვალში.

4. შეცვალეთ ტელეფონის პარამეტრები

ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია თავი დააღწიოს ტელეფონს. ეს ნორმალურია, რადგან ისინი ჩართულია ისე, რომ მათი გამოყენების ფერები მოგვიპყრობს და მიიპყრობს ჩვენს ყურადღებას, რის შედეგადაც ჩვენ უფრო მეტ დროს ვუთმობთ მათზე მიჯაჭვულობას. ამის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა ეკრანზე ფერების შეცვლა ნაცრისფერი მასშტაბის რეჟიმში., რაც პროგრამებს ჩვენთვის არც ისე მიმზიდველს ხდის.

კიდევ ერთი გზაა ეკრანის წინ დროის ლიმიტის ფუნქციის გააქტიურება ან მობილური ტელეფონის არარსებობის შემთხვევაში, ჩამოტვირთეთ მრავალი პროგრამა, რომელიც გთავაზობთ ამ ფუნქციურობას. ყოველთვის, როდესაც დადგენილ დროს გადავაცილებთ, გამოჩნდება გაფრთხილება ან, აპლიკაციიდან გამომდინარე, რაც ჩვენ დავაინსტალირეთ, შეიძლება ისეც კი მოხდეს, რომ მობილურით ცოტა ხნით აღარ გამოვიყენოთ.

ძალიან კარგი ვარიანტია სოციალური ქსელის აპლიკაციების დაჯგუფება საქაღალდეში, რომელიც არ ჩანს მთავარ ეკრანზე, ანუ ისინი ცოტათი იმალება. მიუხედავად იმისა, რომ ვერ შევძლებთ მობილური ტელეფონის გამოყენებას სამუშაოსა თუ სწავლისთვის, მაგრამ მაინც შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მისი გამოყენება მიმართავენ სოციალურ ქსელებს, რაც, ეჭვგარეშეა, ეკრანზე ზემოქმედების მნიშვნელოვანი დაზოგვაა.

5. საბუთების დაბეჭდვა

კარგი სტრატეგია მხედველობის პრობლემების დასაზოგად არის დოკუმენტების დაბეჭდვა, იქნება ეს კლასის ჩანაწერები თუ სამუშაო ანგარიშები. ორივე შემთხვევაში, საბუთების დაბეჭდვა ეს საშუალებას მოგვცემს, ერთი წუთით გავთიშოთ კომპიუტერი და ვუყუროთ ტექსტებს სახლის ნებისმიერ წერტილში ან ბიბლიოთეკაში, თვალები დავისვენოთ. ეკრანის ლურჯი შუქისგან.

სტუდენტების შემთხვევაში, მათი ჩანაწერების დაბეჭდვას აქვს უპირატესობა და ეს არის ის, რომ მათ შეუძლიათ ხაზგასმით აღნიშნონ ტექსტი და გააკეთონ შეტყობინებები, რაც ცოდნას უკეთესად აგვარებს. მართალია, ეს გულისხმობს ეკონომიკურ ხარჯვას და ქაღალდის მოხმარებას, მაგრამ, თუ ისინი მნიშვნელოვანი დოკუმენტებია, ამ სტრატეგიის გამოყენება ღირს.

6. დაისვენეთ ყოველ 60 წუთში

რამდენადაც ჩვენი სამუშაო ან კლასები საშუალებას გვაძლევს, ყოველ 60 წუთში მოგვიწევს მოკლე თვალის შესვენება. ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია ჩქარი გასეირნება სახლის შიგნით ან თუნდაც ქუჩაში, არაუმეტეს 5 წუთისა, რომ შევძლოთ ჩვენი ვალდებულებების შესრულება.. ასევე შეგვიძლია აბაზანაში შევიდეთ, რომ სახე დავიბანოთ და თვალები ოდნავ დავატენიანოთ.

თუ დროდადრო შესვენების გაკეთება არ შეიძლება, კარგი ალტერნატივაა ის, რომ როდესაც ტექსტის დამმუშავებელში ვწერთ, ვუყურებთ კლავიატურას და ბოლოს ვამოწმებთ ტექსტს. თავიდან შეიძლება უფრო მეტი შეცდომა დავუშვათ, მაგრამ ამის გარდა, მცირედი პრაქტიკით მშვენივრად დავწერთ ვარიანტი საშუალებას გვაძლევს საათობით ვიმუშაოთ კომპიუტერზე, თქვენი ზემოქმედების გაგრძელების გარეშე ეკრანი

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• პარკი W.K. (2005) მობილური ტელეფონის დამოკიდებულება. In: მობილური კომუნიკაციები. კომპიუტერული მხარდაჭერილი თანამშრომლობის სამუშაო, ტომი 31. სპრინგერი, ლონდონი
• რეიგლი, ჯ. (2015). ჯონსის შემდეგ: FOMO და თვალსაჩინო საზოგადოება. პირველი ორშაბათი, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• სტივენსი, რ. გ და ჟუ, ი. (2015) ელექტრო შუქი, განსაკუთრებით ღამით, არღვევს ადამიანის ცირკადულ რიტმს: არის ეს პრობლემა? ფილ ტრანს. რ. სოც. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.